Бассейны для беременных в Москве: подготовка к родам, адреса. Бассейн для беременных в москве
Бассейны для беременных в Москве: подготовка к родам, адреса
Вода – удивительный дар природы, олицетворение жизни. Она расслабляет и успокаивает организм человека, в то же время наполняет его энергией. Водные виды спорта, пожалуй, самые мощные по своему воздействию. Если у беременной женщины нет угрозы выкидыша, то она свободно может наслаждаться такими процедурами. Бассейны для беременных в Москве – это идеальное место для будущих мам. Тут они могут оздоровить свой организм и подготовиться к предстоящим родам и физически, и психологически.
Программы
Как правило, занятия в бассейне для беременных в Москве не ограничиваются свободным плаванием. Они включают целый комплекс оздоровительных техник. Набор их различен. Всё зависит от уровня сервиса и квалификации, которыми обладает бассейн. Аквааэробика, аквайога, ныряния – основные виды водных занятий для беременных. В бассейне «Дельфинёнок», например, в программу подготовки к родам входит лечебный массаж, который проводят после плавания. В семейном центре «Волшебный ребёнок» подключены дыхательная гимнастика и лекционный курс.
Польза и противопоказания
Бассейны для беременных в Москве давно доказали свою полезность и высокую эффективность в подготовке к рождению ребёнка. Посещение их обладает одновременно укрепляющим и расслабляющим действием. Вода снимает физическое и психологическое напряжение, улучшает кровообращение и работу всех систем. За счёт своих выталкивающих свойств она снимает нагрузку с суставов и мышц спины, ног. Ныряния, ввиду контроля дыхания, помогают беременной женщине научиться правильно дышать при родах. Перед занятиями в бассейне обязательно нужно посоветоваться с врачом. Так как могут быть противопоказания: инфекции, аллергические состояния, сильный токсикоз, внутренние кровотечения, угроза выкидыша.
Правила посещения
Бассейны для беременных в Москве имеют чёткую инструкцию посещения. Занятия не стоит проводить на полный желудок. Приём пищи происходит минимум за час до водных процедур. Беременным женщинам необходимо следить за водным балансом в организме. Поэтому нужно брать на занятия бутылочку воды и через каждые 10 минут делать глоток. Резиновые тапочки для посещения бассейна должны иметь рельефную подошву. Так исключается риск скольжения и падения. Мыльные средства и полотенце должны быть личными во избежание заражения инфекцией. При свободном плавании лучше держаться недалеко от бортика или взять в компанию страхующего человека (мужа или подругу). После занятий необходим лёгкий фруктовый перекус.
Как выбрать?
Бассейны для беременных в Москве не редкость. Сделать выбор бывает сложно. Существует несколько моментов, на которые следует обратить внимание:
- Температура. Чтобы не получить перегрева или переохлаждения, необходимо знать, в каком состоянии вода подаётся в бассейн. Оптимальные цифры – 29-30 градусов. Идеальными в этом плане для посещения являются бассейн Дома спорта МГУПС, «Волшебный ребёнок», «Кимберли Лэнд» и «Дельфинёнок».
- Очистка воды. Ещё один немаловажный момент. Хлорирование в чистом виде противопоказано беременным. Поэтому часто применяют ионизацию. Самой полезной для беременных является морская вода, которую можно успешно создавать в искусственных условиях (метод электролиза). В некоторых бассейнах используют озонирование, ультразвук и ультрафиолет, песчаные фильтры – относительно новые и благоприятные методы очистки. Обо всём этом можно узнать у администрации.
Последним моментом являются оздоровительные уроки для беременных. Это как раз то, ради чего женщина и идёт в бассейн. Опытный тренер упорядочит водные занятия, сделает их более разнообразными, качественными и эффективными. Высокая квалификация и опыт инструктора – вот что нужно уточнить при выборе бассейна. Тренер должен быть внимательным, сам выполнять упражнения и следить за их правильным повторением. Только такой подход обеспечит безопасность и правильно подготовит беременную женщину к родам.
Отзывы
Безусловно, немаловажным пунктом при выборе бассейна являются отзывы посетительниц. Они без прикрас расскажут об «изнанке» организации занятий и созданных условий. Среди бассейнов для беременных в Москве популярностью пользуются «Коралл», «Гармония», «Древо жизни». Лидерами среди семейных центров являются «Дельфинёнок», «Волшебный ребёнок» и «Ирис». В них параллельно водным занятиям проходят курсы по подготовке к лёгким родам. Их ведут опытные инструкторы и специалисты-гинекологи.
Немалую популярность завоевал фитнес-клуб «Кимберли Лэнд». Уникальной его услугой является подводная музыка, благотворно влияющая на развитие плода. Помимо бассейна для беременных, он включает медицинский центр, где будущая мама может пройти обследование и получить консультацию, тренажёрный зал, детские спортивные секции, салон красоты и др.
Адреса
В настоящее время стали очень популярными бассейны для беременных в Москве. Адреса их множатся. Каждый аквакомплекс борется за первенство, предлагая максимум комфорта будущим мамам, гибкие цены, уникальность процедур и очистки воды. Список популярных заведений и предоставляемых услуг приведён в таблице ниже.
Название | Адрес | Способ очистки воды | Температура воды |
«Волшебный ребёнок» | ул. Удальцова, 36 (м. «Проспект Вернадского») ул. Довженко, 6 (м. «Киевская», «Университет») ул. Саратовская, 5, к.2 (м. «Текстильщики») | Ультрафиолет и ультразвук | 30° C |
«Ирис» | Семёновская наб, 3/1, к. 6 | Ионизирование (очистка без хлора) | 28° C |
«Дельфинёнок» | Козихинский пер., 5 | Компьютерная очистка воды, кварцевый песок | 30° C |
«Кимберли Лэнд» | ул. Азовская, 24 (м. «Севастопольская») | Морская вода | 29° C |
«Гармония» | ул. Саморы Машела, 6, к. 4 | Озонирование воды | 32-33° C |
«Коралл» | ул. Талалихина, 28 | Морская вода | 28° C |
«Древо жизни» | ул. Скаковая, 5 | Компьютерная очистка воды, песчаный фильтр | 30-32° C |
Бассейны для беременных в Москве – это отличная возможность для женщины пережить с пользой самый важный период в своей жизни и подготовиться к лёгкому рождению ребёнка.
fb.ru
Бассейн для беременных - влияние воды на здоровье женщины, режим посещений и меры предосторожности
Плавание – поистине универсальное лечебное средство. С его помощью можно укрепить иммунитет, натренировать все группы мышц, развить силу и выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Этот вид спорта подойдет и для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Узнайте: как правильно выбрать бассейн для беременных, на каком сроке разрешены занятия плаванием и какую пользу они принесут для организма.
Можно ли беременным ходить в бассейн
Ответить на этот вопрос однозначным «да» нельзя. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. Заниматься плаванием не рекомендуется при угрозе выкидыша, предлежании плаценты или наличии сильных вагинальных выделений. Если же гинеколог не видит препятствий, заниматься спортом можно и даже нужно, ведь у плавания есть масса достоинств.
Чем полезно плавание во время беременности
Занятия в воде благотворно влияют на большинство органов и систем организма. С их помощью можно:
- Укрепить иммунитет и закалить организм. Нахождение в воде совершенствует механизм терморегуляции, за счет чего улучшается адаптация организма к разным погодным условиям.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. В воде увеличивается подвижность грудной клетки, жизненная емкость легких, укрепляется тонус сердечной и дыхательной мышцы, что очень важно для подготовки к родам.
- Избавиться от отеков, варикозного расширения вен. Плаванье улучшает циркуляцию крови, нормализирует артериальное давление, повышает прочность сосудов, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и избежать набора лишнего веса.
- Научиться расслабляться. Во время беременности женщин часто преследуют боли в спине, но теплая вода способствуют расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника.
Как влияет на физическое состояние мамы и малыша
Если был поставлен диагноз «тазовое предлежание плода», регулярное посещение бассейна для беременных в 95% случаев поможет избавиться от проблемы. За счет того, что в воде мама чувствует себя более расслабленной, энергично двигается, ребенок может занять правильное положение к началу родов. Кроме того, данный вид спорта тренирует дыхательную систему не только беременной женщины, но и способствует правильному развитию легких у малыша.
Улучшение психологического состояния
Занятия в воде учат женщину контролировать свое тело, вселяют уверенность в себе, учат правильной координации. Вода способна успокоить, подарить чувство гармонии и умиротворенности, что часто бывает очень необходимо при ожидании пополнения в семействе. Кроме того, во время групповых занятий можно завести новые знакомства и найти единомышленников.
Когда начинать занятия
Многие врачи советуют записаться в бассейн еще на стадии планирования беременности. Считается, что это лучший способ подготовить организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша. Водные процедуры во втором триместре помогут справиться с болями в позвоночнике, а плаванье на 33-34 неделе – занять малышу правильную позицию в утробе. За несколько недель до назначенной даты родов от купания лучше отказаться - примерно в это время начинается отхождение слизистой пробки.
Бассейн при беременности на ранних сроках
Уверенно отправляться в бассейн для беременных, не беспокоясь о здоровье своего малыша, можно после 4 недели. К этому моменту оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепится к матке, что позволит нагружать мышцы таза, а также успеет сформироваться слизистая пробка, которая послужит барьером против бактерий. На начальных этапах тренировок следует сделать акцент на спокойном размеренном плавании и уделять больше времени дыхательной гимнастике.
Правила посещения
В водных спортивных секциях для беременных есть свои четкие правила. Перед их посещением необходимо получить медицинскую справку, купить шапочку для плаванья и закрытый купальник. Если вы планируете посещать групповые занятия по аквагимнастике, может понадобиться специальный аквапояс, нудл и небольшой надувной мяч. Кроме того, потребуются индивидуальные моющие средства и полотенце для душа.
Чтобы избежать падения на мокрой плитке, следует ходить только по прорезиненным дорожкам. Предотвратить травмы поможет специальная обувь – это должны быть резиновые тапочки с рельефной подошвой. Они же помогут защититься от грибковых инфекций. В самом бассейне нужно держаться ближе к бортикам, чтобы было за что ухватиться, когда почувствуете усталость.
Занятия в бассейне
Прежде всего, будущая мама должна помнить, что цель посещения бассейна – не резкое похудение, а подготовка к родам, поддержка мышц в тонусе и занятия дыхательной гимнастикой. Не стоит перетруждаться, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, первый поход может длиться всего 20-30 минут. Во многих семейных центрах предусмотрены специальные групповые занятия. При желании вы можете записаться на аквааэробику, йогу в воде, научиться плавать.
Аквааэробика
Перед родами будущей маме нельзя испытывать интенсивные физические нагрузки, поэтому с активным спортом придется попрощаться. Аквааэробика для беременных станет отличной заменой активному фитнесу. Групповые занятия помогут поддерживать тело в форме, придадут тонус мышцам, поднимут настроение. Заниматься аквааэробикой можно с первого по третий триместр беременности, уделив перед родами время дыхательной гимнастике. Занятия длятся от 45 до 60 минут и включают следующий комплекс упражнений:
- разминку – помогает подогреть мышцы;
- дыхательные упражнения – они помогают ребенку приспособиться к вынужденному отсутствию кислорода, которое он испытает во время родов, а маме - правильно дышать при потугах;
- аквафитнес – укрепляет бедра, брюшной пресс, мышцы спины, тазового дна;
- упражнения на растяжку.
Плавание
Даже если вы не умеете плавать, не стоит откладывать поход в бассейн для беременных. Опытный тренер научит вас основным навыкам данного вида спорта и поможет при тренировках. Плаванье помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, тренирует выносливость и укрепляет грудные мышцы. Если вы умеете управлять своим телом на воде, не стоит переоценивать свои силы. Для женщины, готовящейся стать матерью, спортивные стили плавания недопустимы. Следует ограничиваться небольшими дистанциями, плавать спокойно, отдавая предпочтение положению лежа на животе.
Аквайога
Занятия длятся от 30 до 60 минут и сочетают в себе несколько групп упражнений. Для поддержки тела на воде во время гимнастики используют специальные гибкие палки - нудлы. Аквайога для беременных может проходить в формате групповых, индивидуальных или парных занятий (для подготовки супругов к совместным родам). Три основополагающих принципа этого вида спорта – правильное дыхание, умеренная нагрузка, релаксация. Базовые элементы любого занятия включают:
- разминку;
- дыхательную гимнастику;
- адаптированные для воды асаны;
- упражнения на задержку дыхания;
- плавательные упражнения;
- комплексы для раскрытия бедер и укрепления тазового дна;
- релаксацию;
- подвижные игры в группе.
Как выбрать бассейн
Еще один важный шаг – выбор бассейна для беременных. Он должен соответствовать сразу нескольким требованиям: иметь хорошие системы очистки воды, соответствовать санитарным требованиям, иметь в штате профессионального тренера, медсестру или врача, быть безопасным для беременных. На каждом из этих пунктов стоит заострить внимание отдельно.
Способ очистки воды
Метод обеззараживания воды – один из важнейших пунктов при выборе бассейна. Существует несколько способов дезинфекции:
- Хлорирование – очистка производится путем добавления в воду специальных растворов с содержанием хлора. В такой воде риск подхватить инфекцию минимален, однако хлорка не пойдет на пользу астматикам, аллергикам и женщинам с чувствительной кожей.
- Ионизация – обеззараживание производится с помощью электродов, которые образуют в воде ионы серебра и меди. Такой метод не только избавляет от вредоносных микроорганизмов, но и препятствует скоплению грязи и различных примесей.
- Озонирование – технология очистки воды газом озоном. Это вещество намного сильнее хлора и убивает не только бактерии, но еще грибки, их споры, вирусы и паразитарные инфекции.
- Очищение ультрафиолетом – самый предпочтительный вариант. С помощью УФ-лучей обеззараживают воду в бассейнах, где плавают груднички.
Соблюдение санитарных норм
При посещении бассейна обратите внимание не только на список санитарных требований, но и на их выполнение. Для беременных важно, чтобы помещение регулярно подвергалось уборке и дезинфекции, особенно душевые кабинки и зона раздевалки. Желательно, чтобы в зале для купания постоянно присутствовала медсестра, которая следит за посетителями и проводит регулярный осмотр людей на наличие дерматологических проблем.
Подогрев воды до оптимальной температуры
Температура воды для купания – еще один важный критерий. Оптимальной считается вода, градус которой варьируется в пределах 28-30 °С. При этом, по нормативам, температурный режим воздуха должен быть на 2-3 градуса выше. Если же вода холоднее, вы можете ощущать дискомфорт во время купания. Плюсом будет, если в помещении будет подогреваться не только вода, но и пол, ведь при выходе приятнее наступать на теплую плитку.
Наличие профессиональных инструкторов и тренеров
Для тех женщин, которые не планируют заниматься в группах или учиться плаванию, этот пункт не важен. Занятия с тренером пойдут на пользу, если ваша цель – не расслабиться, а подготовиться к легким родам, укрепить мышцы таза, спины, бедер, научиться правильно дышать. Инструктор подберет для вас специальный комплекс упражнений, проведет индивидуальные занятия, расскажет об особенностях посещения бассейна для беременных на разных триместрах.
Обеспечение безопасности
Хороший бассейн для беременных должен быть оборудован специальными поручнями для удобного спуска в воду, причем важно, чтобы на ступеньках были специальные резиновые накладки, которые предотвратят скольжение ноги. Отсутствие сколов и трещин на плитке тоже станет плюсом для заведения. Возле каждого спуска обязательно должен лежать прорезиненный коврик, постелены дорожки от помещения для купания к раздевалкам.
Бассейны для беременных в Москве
В столице есть много семейных центров и специальные бассейны для будущих мам. Все они отличаются по качеству обслуживания, стоимости абонемента и прочим критериям. Подробнее ознакомиться со списком самых популярных заведений Москвы можно в таблице:
| Название центра, адрес | Способ очистки воды | Наличие специального персонала | Температурный режим | Цена на одно посещение (рубли) | Цена абонемента на месяц (рубли) | Виды занятий |
| Волшебный ребенок: улица Бакулева, д.5 тел. +74952208717 | ультрафиолет, озонирование | есть | 30 °С | 900 | 7200 (10 посещений) | плавание, ныряние, аквааэробика |
| Кимберли лэнд: ул. Азовская, 24 тел. +74953190000 | озонирование | есть | 30-32°С | необходимо уточнять по телефону | аква-мама, индивидуальные программы по обучению плаванию | |
| Гармония: ул. Саморы Машела, 6, корпус 4 тел. +74997262894 | озонирование | есть | 32-33°С | 230 | 1600 (8 посещений) | аквааэробика, суставная гимнастика |
| Коралл: Талалихина, д.28 тел. +74956717370 | электролиз | есть | 28 °С | 1000 | 16 000 (не ограничен) | аквааэробика, есть сауна |
| Древо жизни: ул. Скаковая, д.5, тел. +74959460315 | компьютерная система очистки через песчаный фильтр | есть | 30-32°С | 600 | 4500 (5 посещений) | аквааэробика |
| Birthlight: Старомонетный переулок, д. 18, тел. +74957881308 | хлорирование | есть | 32 °С | 700 | 6400 (8 посещений) | аква-зумба, аквайога |
| Сеть фитнес-клубов X-Fit | трехступенчатая система очистки | есть | 28-29°С | необходимо уточнять по телефону | аквааэробика, занятия для мам и малышей | |
| Аква клуб "Я и мой малыш": ул. Зоологическая, д. 15 тел. +79169990990 | озонирование, ультрафиолет | есть | 32 °С | 800 | 4000 (на 8 посещений) | аквааэробика, гимнастика, хореография |
| Светлана: ул.Таежная, д.1 тел. +74956424979 | ультрафиолет | есть | 28-29 °С | 600 | 4750 (5 посещений) | аквааэробика, гимнастика, аквайога |
| Дом спорта МГУПС: ул. Новосущевская, 24 тел. +74956842135 | ультрафиолет | есть | 28-29 °С | 300 | 1650 (на 8 посещений) | организованные занятия для беременных не проводятся |
Противопоказания посещения бассейна при беременности
Польза от купания в бассейне для будущих мам огромная. Так что если у вас есть желание заняться спортом, подготовиться к рождению малыша, укрепить мышцы и научиться дышать правильно, тогда берите справку и записывайтесь на занятия. Однако перед этим стоит учесть, что бассейн во время беременности может быть полезен не всем. К противопоказаниям относятся наличие следующих заболеваний или состояний:
- предлежание плаценты;
- угроза выкидыша;
- гипертонус матки;
- вагинальные выделения;
- кровотечения;
- ранний токсикоз;
- боли в нижней части живота;
- обострение хронических заболеваний;
- наличие открытых ран или ссадин;
- аллергия на хлор;
- слабость, одышка.
Видео
Отзывы
Мария, 34 года
Поздняя беременность грозит осложнениями в процессе родов, поэтому я решила пойти на курсы по психологической подготовке. На одном из занятий нам предложили записаться в бассейн при центре, я рискнула и не ошиблась. Водные процедуры лучше всего помогают подготовиться к рождению ребенка: укрепляют основные группы мышц, улучшают настроение.
Лиза, 26 лет
Я около полугода ходила в бассейн для беременных в Москве «Гармония». Впечатления только самые лучшие. Проводят занятия опытные специалисты. В программу подготовки входят упражнения, которые укрепляют мышц спины, что в моем случае было решающим (поясница болела ужасно). При этом цена на абонемент невысокая.
Юлия, 29 лет
Перед рождением малыша я каждую неделю ходила в бассейн для беременных. Записалась на легкий водный фитнесс – аквайога. Комплекс упражнений не сложный, включает движение ногами, ныряние, плавание на животе. Особенно понравились групповые развлекательные игры с подкидыванием мяча. К слову, роды после занятий прошли очень легко.
mosmama.ru
Плавание для беременных в Москве
Занятия плаванием для беременных в Москве
Беременные часто закрываются в четырех стенах и скучают, но можно по-прежнему наслаждаться жизнью. Разумнее всего потратить время на укрепление здоровья и подготовиться к родам. Выбор у будущей мамы невелик — многие виды спорта противопоказаны. Но это не относится к плаванию! Уроки плавания для беременных оказывают комплексное благотворное воздействие на организм и почти не имеют противопоказаний. В школе «Азбука плавания» вы можете воспользоваться этой услугой по доступной цене!
Польза плавания для матери и ребенка
- Ускоряется кровообращение, повышается общий тонус и выносливость.
- Укрепляются мышцы, участвующие в родах.
- Снижается нагрузка на позвоночник, которая особенно существенна на поздних сроках.
- Во время тренировок уделяется внимание задержкам дыхания, этот навык понадобится при потугах.
- Плавание в бассейне для беременных заранее готовит ребенка к нехватке кислорода, с которой он столкнется во время родов.
Поскольку в воде вес тела снижается, занятия проходят легко и с комфортом. Плавание и общение с другими женщинами в положении снимает стресс, вредный для малыша. Есть свидетельства, что регулярные тренировки избавляют от тошноты и даже помогают плоду принять правильное положение.
Наш бассейн удобно расположен в СВАО Москвы. Ионизированная вода без запаха хлора абсолютно безопасна для вашего здоровья! Занятия ведет тренер с профильным образованием и большим опытом работы.
Записывайтесь на занятия плаванием для беременных в Москве и подготовьте себя и малыша к предстоящим родам!
Обратите внимание
- Для занятий в бассейне вам необходимо иметь при себе: медицинскую справку, купальник или плавки, шапочку, очки, обувь для бассейна, полотенце, мыло, мочалку.
- Проход в бассейн: за 15 мин до начала занятий.
- Если вы пропустили занятие, то при наличии медицинской справки занятие можно перенести на следующий месяц или посетить тренировку в течение текущего месяца с другой группой.
- К вашим услугам: комфортные раздевалки с закрывающимися шкафчиками, фены.
azswim.ru
АКВААЭРОБИКА И ПЛАВАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.
Плавание и аквааэробика – наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.
Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой,беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.
АКВААЭРОБИКА ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА У БЕРЕМЕННОЙ
Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.
Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.
Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.
ПЕРЕВЕРНЕМСЯ, МАЛЫШ?
Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.
Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.
Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.
А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.
Если малыш неправильно располагается в матке ( ягодичное предлежание ), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.
Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов.
АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: КОГДА МОЖНО?
Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.
Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.
Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.
А в третьем триместре врачи рекомендуют уделить внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.
Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.
Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.
Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.
Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.
Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.
В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.
Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременнаяженщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.
Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.
Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.
Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной– упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.
Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная ( около 25 градусов ), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.
АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ БЕЗ ПРОБЛЕМ
Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.
Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.
Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.
Каковы же правила аквааэробики для беременных?- В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
- Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
- Некоторые женщины, испытывая http://www.missfit.ru/berem/aqua/, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
- Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
- Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.
www.baby.ru
цены, отзывы и адреса 🏆
Найдена информация о 44 подходящих фитнес центрах. Аквааэробика для беременных - цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть занятия аквааэробикой для беременных.
На портале собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Москве. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов.
Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.
Аквааэробика для беременных - польза
Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.
За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!
Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.
Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.
Полезна ли аквааэробика после родов?
Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.
Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?
Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.
Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб, требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.
msk.fitness.firmika.ru
Бассейн для беременных в Москве (занятия, аквааэробика)
Беременность для женщины – это особенно важный период в жизни, ведь сопровождается первичным ростом и развитием будущего ребенка, и его хочется провести максимально полезно, правильно. Многие будущие мамы посещают бассейн для беременных в Москве и неудивительно, ведь вода позволяет очень хорошо поддержать течение беременности, состояние ребенка и матери.
Вода позволяет беременной женщине расслабить все мышцы, особенно спины, ног, на которые приходится основная масса нагрузки. Невесомое состояние в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, поясницы, позволяет им отдохнуть и набраться сил. Систематические занятия в значительной мере снимают болезненные ощущения и вовсе их устраняют.
Вода полезна и малышу, который и так находится в водном пространстве, а ныряние матери позволяет натренировать у плода задержку дыхания, что станет полезной при самих родах.
Наиболее часто проводится аквааэробика. Бассейн при беременности с опытным инструктором, который не только определит нужные и безопасные упражнения своим посетительницам, но и будет контролировать их выполнение, состояние будущих мам весьма полезно.
Гимнастика и аква-йога помогут расслабиться беременному организму медленными движениями, насытиться кислородом и натренировать мышцы.
Акваклуб для детей и их родителей «Я и мой малыш»
Акваклуб «Я и мой малыш» проводит занятия для беременных в Москве, а так же для детей от 0до 6 лет. Пресная вода очищается ультрафиолетовыми лучами и угольными фильтрами, что делает её особо нежной для будущих мам и малышей, температура её составляет 32-33°С.
В акваклубе «Я и мой малыш» проводится аквааэробика для беременных на групповых и индивидуальных занятиях с профессиональным тренером и предоставлением целого бассейна, которая позволяет натренировать мышцы и устранить тонус.
Так же посетителям предоставляется сауна, массаж, сортзал, происходит обучение плаванию, хореографии, гимнастики и т.д.
«Атлант»
- Официальный сайт: «Атлант
- Телефон: 495 671-73-70
- Город: Москва
- Адрес: ул. Талалихина, д. 28
«Атлант» предлагает свои посетителям купаться в морской воде, которая полезна всем, в том числе беременным. Два раза в неделю проводится гимнастика для беременных в бассейне в Москве с опытными инструкторами группами, а так же индивидуально.
В течение занятий проходит и теоретическая подготовка будущих мам к рождению малыша, правильному дыханию, уходу за новорожденным и т.д.
В бассейне с морской водой проходят гимнастические занятия для беременных, фитбол и дыхательная гимнастика, которая обогащает наш организм полезными свойствами морской воды.
Центры раннего развития «Дельфинёнок»
gde-mogu.ru
🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них
На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Бассейны для беременных в москве". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
У кого — то было такое? На первом УЗИ и первом скрининге сроки поставили больше на 2 — 3 недели, чем по по месячным. От УЗИ мы отталкивались, с оговоркой что возможно плод просто крупный. ПДР поставили на две недели раньше. Да и я была свято уверена — срок больше. Четыре УЗИ и на всех срок больше. Крупный плод. А в 34 недели, срок по УЗИ поставили как по месячным — 32 недели. Плод средних...
Девочки, у кого срок по УЗИ опережал срок по месячным на 2-3 недели и больше? Что говорили врачи? Когда в итоге родили? Старший по УЗИ опережал на 2,5 недели срок, сделали плановое кесарево (по ряду объективных причин, сейчас не об этом речь) в 38-39 недель по развитию ребёнка (т.е. по сроку по УЗИ). Родился очень крупным для своего срока (3,910 кг, 54 см), но с некоторыми признакам,...
У меня есть предрасположенность к преждевременным родам, поэтому эта тема стоит для меня особенно остро!!! По Узи срок ставят на неделю больше чем по М, вроде +- неделька это ерунда, но когда речь идет о преждевременных родах важен каждый день. На какой срок мне ориентироваться? По дате последних М срок на сегодня 26 недель, а по узи на 27 недель. Для ребеночка это очень значительная разница…...
Девочки, часто встречается, что сроки по УЗИ ставят больше, чем по месячным.Вчера была на приеме у Г, был срок 10 недель.Она мой живот посмотрела и сказала, что матка на срок больше, чем 10 недель явно.Отправили на УЗИ, поставили срок 11 недель и 6 дней. Вот, и думаю, а может на 2 УЗИ они его опять уменьшить? Или теперь такой и останется.В пераую беременность сроки по УЗИ соответствовали день в...
День рождения считают со дня появления на свет. А срок беременности врачи считают с первого дня последних месячных – недели.Ребенку достаточно 40 недель на полное развитие и рождение, это 9 месяцев обычных и 10 акушерских.Дату зачатия вам никто сказать не сможет точную, поэтому, принято считать с первого дня последних месячных.Если считать, что яйцеклетка – это часть малыша, то все равно...
вот интересно… если по месячным, то у меня срок примерно 21 ноября, уже на днях.)) а если по узи, то 28-30 декабря. срок по узи же точнее? а то вчера вечером тянуло низ живота и поясницу, отдавало в ноги. ощутимо так. муж считает, что я вполне могу родить в срок по месячным, т.к. и животик опустился немного, и болит периодически. а я настаиваю на сроке по узи))))))) ведь срок по первому узи же...
Не то, чтобы это прямо так уж важно, но все-таки мне хочется знать доподлинно)По идее, они совпадать не должны: ведь акушерский срок считается от первого дня последних месячных, а срок по УЗИ — от оплодотворения (которое совпадает с овуляцией). Соответственно, по логике срок по УЗИ должен отставать от акушерского недели на 2-2,5. Так мне и врач объясняла.Но я постоянно общаюсь с уже родившими...
Девчоночки, кто уже рожал, подскажите, пожалуйста!У кого срок по узи не совпадал с акушерским (по месячным), родили все-таки родили ближе к акушерскому сроку или по узи? У меня такой разброс с этими сроками… По месячным ПДР у меня 6 сентября, по узи 21 сентября, врач в ЖК ставит 15 сентября.
Добрый вечер, девочки! Вот и меня постигла такая участь, как лежать на сохранении, на работе замазало и увезли в больничку. Сделали УЗИ и говорят что разница между акушерским сроком и сроком по УЗИ 2-3 недели. Но для срока по УЗИ все развивается нормально. Угроза какая то есть, но по УЗИ все нормально. Девочки у кого разница в сроках была, как протекала беременность, что говорили врачи по этому...
Вот тут пишут, что по узи самый верный срок, а если ребенок просто маленький, потому что я сама маленькая??? Мне по узи поставили один срок, гинеколог мне сказал, что срок больше на две недели по месячным и по всяким там измерениям, которые они на приеме делают.И я склонна верить гинекологу, так как если взять в расчет срок по узи то такого просто не может быть, так как мой милый на тот момент...
Говорят, что самый точный срок по УЗИ можно поставить до 9 недель, тк до этого времени плодное яйцо развивается у всех одинаково, а после 10 недель каждое в соответствии со своей генетической предрасположенностью… Так вот дату зачатия знаю на 100% – 17 НОЯБРЯ 2010!!! Целый месяц до ЭТОГО сильно болела, а через день после ЭТОГО мы расстались с отцом ребенка… Месячных как таковых не было – пару...
акушерский срокСегодня у нас:25 апреля 2013 г. 15:03:31, четверг День последней менструации24 августа 2012 г., пятница Предполагаемая дата родов31 мая 2013 г., пятница Вашему малышу уже8 месяцев 16 часов 3 минуты До предполагаемой даты родов осталось35 днейРост малыша примерно44,7 см Вес малыша примерно2170 грамм Ваш нелегкий путь пройден на87%срок по узиСегодня у нас:25 апреля 2013 г....
Девочки кто точно знает когда забеременнили, у вас же совпадали сроки по УЗИ с этой датой??? Ну ведь не может же быть такого что эмбриональное развитие совпадает с первым днём последней менструации ( ну если конечно вы прям тогда незабеременнили). Ждем второго малыша, с первой проблем не было, т.к. залетели мы сразу по окончанию месячных и на недельное расхождение врачи внимание не...
А скажите пожалуйста, говорят, срок по УЗИ самый точный. В первую Б срок первого УЗИ отличался от второго и сейчас, когда по месячным было 12 недель и 5 дней, поставили 12 и 2. Я не пойму, срок по УЗИ ставится по размерам и развитию плода и считается сроком от зачатия, прикрепления или так же по месячным... Вот просто интересно стало, а то я не в курсе.
срок по узи меньше срока помесячным. по узи по узи всего 6недель, пока не нашли чсс. назначили повторное узи. при том что есть выделения коричного цвета совсем немного. У кого так было??
Вопрос к вам вы родили по сроку приближенному к сроку по месячных или к сроку по узи? Просто интересно когда родов ждать по узи или по акушкрскому
Девочки ничего не понимаю, моя гиня ставит срок по месячным, а врач у которой хочу договориться рожать.девочки сказали что ставит срок по узи и он более точный, так как неизвестно когда была овуляция.Но у меня на неделю больше по узи.Но проблема в пессарие его в 37 снимают а по узи получается 38 неделе. Кому как ставили срок и когда вы появились на свет??
Девочки, у кого срок по УЗИ опережает акушерский срок? На последнем УЗИ сказали что срок по месячным 35 недель, а по УЗИ 37… Я вот думаю по какому рожать то пойду? У кого была такая разница?
Девочки, была ли у вас разница) в сроках по УЗИ и по М, мне 2 раза делали УЗИ (первый раз в 9 недель, когда ложилась на сохранение, второй вчера) и оба раза срок по УЗи и по М одинаковый (например по М 12 недель,по УЗИ 12-13 недель), это нормально? О.о
www.baby.ru
