Как сделать поход в бассейн или на пляж безопасным? Поход в бассейн

Хлорка — завтрак чемпиона, или С чего начать походы в бассейн - Спортмастер Блог

Справка об авторе:

Кандидат в мастера спорта по плаванию, участник и призер всероссийских соревнований по плаванию в категории Masters, тренер школы плавания I LOVE SWIMMING. Школа легкого плавания обучает по методике Total Immersion (полное погружение), специально разработанной для обучения взрослых.

В любом возрасте

Учиться плавать никогда не поздно. Если ваша цель — научиться делать это красиво и быстро, то вы обязательно достигнете ее. Просто не сравнивайте себя ни с кем, сосредоточьтесь на процессе обучения, и результат не заставит себя ждать.

Есть две причины, которые тормозят взрослых. Первая — это недостаток терпения. Оно же — форсирование процесса учебы. В быстром ритме жизни взрослому человеку сложно замедлиться и терпеливо дать своему телу привыкнуть к совершенно новой нагрузке и выработке нового навыка. У всего есть свой цикл. Необходимо просто дать себе время, ведь для каждого человека период освоения индивидуален.

Вторая причина — это страх воды. Но ни с кем и ни с чем бороться не нужно! Настройте себя на мысль, что взаимодействие с водой — это удовольствие, а для того чтобы получать его, нужно научиться принимать законы воды, а не бросать ей вызов. Первые шаги к этому начинаются с правильного дыхания и расслабления в воде. Научитесь любить воду. Она, конечно, не белый и пушистый кролик, но все же.

Четыре «зачем»

В плавании, как и в любом спорте, есть ограничения. Например, людям с заболеваниями позвоночника, подойдут не все стили плавания. Поэтому до момента, когда вы поймете, что вам полезно, а что нет, вас должен сопровождать тренер. Он составит индивидуальный план с учетом ваших особенностей. Но если особых отклонений от нормы по здоровью у вас нет, то вот вам несколько причин, которые могут стать вашей мотивацией.

Техничное плавание способствует развитию дыхательных мышц и их тонуса, увеличивает жизненный объем и улучшает вентиляцию легких.

В воде при любом стиле плавания прорабатываются все мышцы, что формирует гармоничную фигуру и правильное развитие костно-мышечной системы.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается.

Занятия плаванием успокаивают нервы: тонизируют нервную систему, стабилизируют процессы возбуждения и торможения, а также улучшают кровоснабжение мозга и способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Три шага до бассейна

Шаг 1. Купите абонемент в бассейн. Открытая вода — это стресс, поскольку она непредсказуема. К ней нужно быть готовым психологически, и, конечно, уметь уверенно плавать. С этой стихией нужно знакомиться постепенно, чтобы не укоренять существующие страхи еще больше. Поэтому, прежде чем переходить к плаванию в открытой воде, нужно отработать навыки в бассейне: там обязательно есть мелкая часть, вы видите дно, рядом тренер и люди вокруг.

Шаг 2. Обзаведитесь экипировкой. Не обязательно сразу тратить деньги на самые модные плавательные шапочки, купальники и гаджеты. Достаточно собрать набор для плавания из недорогих, но качественных вещей.

Шаг 3. Следуйте рекомендациям тренера и пошагово выполняйте упражнения.

Привыкните к воде. Зайдите в мелкую зону бассейна, походите, почувствуйте, как двигаются ваши ноги, преодолевая сопротивление воды.
Приседания. Это упражнение позволит лучше освоиться в воде. Вы впервые на мгновение потеряете контакт с дном и почувствуете выталкивающую силу воды. Исходное положение: встаньте на дно бассейна (вода на уровне груди), ноги на ширине плеч, руки должны обеспечивать хорошее равновесие (например, расставлены в стороны или на бортике бассейна). Присядьте на комфортную для вас глубину, не уходя под воду, и легким, пружинящим движением ног выпрыгните вверх, на некоторое время выпрямляя тело, как в исходном положении. Вдох — в самой верхней точке движения, выдох — в самой нижней.

Как только почувствуете баланс в воде, можно переходить к следующему шагу — приседаниям с погружением головы.

Погружение головы в воду. Исходное положение: встаньте лицом к бортику бассейна, руки выпрямите и держитесь за бортик, ноги согните в коленях так, чтобы уровень воды был выше пояса. Вдохните, задержите дыхание и опустите лицо в воду. Посчитайте до пяти и сделайте долгий выдох носом под водой. Поднимитесь, приняв исходное положение. Делайте столько повторений, сколько потребуется, пока не почувствуйте себя уверенно.

Звездочка. Это классическое упражнение, которое хорошо помогает развить чувство равновесия и баланса на воде во время задержки дыхания и погружения головы в воду. Исходное положение: встаньте на дно бассейна, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, отводя бедра назад. Когда плечи окажутся близко к уровню воды, сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, а затем в стороны и, оторвав ноги от дна, вытяните их так же, как руки. Получается фигура, похожая на звезду. Сохраняйте такое положение тела в течение пяти секунд с помощью мышц пресса. Прежде чем встать снова на ноги, выдохните носом в воду, подтяните колени, опустите таз, и вы примите снова вертикальное положение, поставив ноги на дно бассейна. Повторять упражнение необходимо не меньше десяти раз.

Скольжение от бортика. Исходное положение: встаньте спиной к бортику бассейна, согните ноги в коленях, поставив одну на стенку бортика, вытяните перед собой руки. Сделайте вдох, задержите дыхание, погрузите лицо в воду (голова и шея расслаблены, лежат на воде). Подтяните и поставьте вторую ногу на стенку бортика и оттолкнитесь двумя ногами одновременно. Вытянитесь вперед и скользите, застыв в этом положении. Старайтесь глиссировать как можно дальше. Прежде чем встать на ноги, выдохните носом в воду, подтяните колени и опустите таз, затем встаньте ногами на дно бассейна. Очень важно отталкиваться именно вперед, а не вверх или вниз. По мере угасания скорости вы почувствуете, что тело начинает немного раскачивать. Ваша главная цель — удержать равновесие до полной остановки.

В поисках игрушек. Закрепить полученные навыки получится с помощью простой игры! Нужно бросать тонущие предметы в воду и доставать их со дна по одному.
Техника работы ног. Это очень важный момент в обучении и стоит обратить внимание на несколько нюансов в технике:

нога должна быть почти прямой во время погружения в воду;

движение идет от бедра, то есть первым движется бедро, затем голень и стопа;

нельзя сильно сгибать ногу в колене, так как это создает огромное сопротивление воды и мешает продвижению.

Исходное положение: сядьте на край бортика бассейна, создайте опору руками за спиной, опустите ноги в воду. Начните движение ногами, при этом старайтесь делать упор на движение ноги вверх, то есть от себя, сохраняйте небольшую амплитуду.

Когда упражнение удалось, переходите к положению лежа на животе: погрузите ноги в воду до бедер и совершайте движения аналогично положению сидя. Когда и это получилось, погрузитесь в воду, встаньте лицом к стенке бассейна, руки выпрямите и держитесь ими за бортик, опустите лицо в воду и начините работать ногами.

Завершающее упражнение в этом блоке объединяет все навыки, полученные в ходе обучения: нужно оттолкнуться от стенки бортика бассейна, принять положение тела для скольжения, глиссировать на задержке дыхания и подключить работу ног. Иначе говоря, плыть!

Плавать как супермен

Когда вы начнете уверенно чувствовать себя в воде, можно переходить к освоению одного из стилей плавания — кроля на груди.

Скольжение-супермен. Исходное положение: голова лежит на воде, шея расслаблена, руки впереди, ноги под водой, параллельны друг другу (как будто скатываетесь с горки). Делайте скольжение и гребок двумя руками до бедер и выпрямленного локтя (как будто кладете руку в карман), затем подключайте ноги.

Скольжение-супермен — 2. Упражнение необходимо выполнять с той же последовательностью, подключив поворот корпуса. Проскользить сначала на правом, затем на левом боку и поочередно работать руками с техникой первого упражнения.

После этого сделать переворот на спину (одновременно сделать вдох) и проплыть, работая ногами. Если у вас хорошо получаются все части упражнения, можно практиковать упражнение от борта к борту.

Техника дыхания. Вдыхайте в точке баланса, повернув голову во время скольжения на боку. Повторяйте упражнение, проплывая сначала половину бассейна, а затем и по всей длине.

Техника движения рук. Во время скольжения поставьте руки перед собой, убрав одну «в карман».

Вынесите руку до уровня локтя другой руки, сделайте паузу и уберите руку обратно. Каждые два выноса руки делайте вдох и медленно выдыхайте под водой. Закрепите упражнение сначала правой, затем левой рукой.

После этого на втором гребке выпрямите рабочую руку, повернитесь на бок в сторону руки, другую гребком поместите «в карман». Таким образом происходит смена сторон.

Когда все вышеописанные упражнения достаточно проработаны, переходим непосредственно к выносу рук из воды и плаванию кролем в координации. Работа руками происходит по примеру упражнения выше, но гребок делайте из-за головы, локтем вперед, не вынося из воды кисть. Меняйте стороны поворота корпуса на каждый второй гребок, затем на каждый третий, не забывайте о технике дыхания. И плывите, плывите…

На Ирине Павленко купальник Speedo, шапочка для плавания Speedo Pace, очки для плавания Speedo Aquapure.

Благодарим школу легкого плавания I LOVE SWIMMING за помощь в проведении съемок.

blog.sportmaster.ru

Первый поход в бассейн :: До трех лет :: Развитие :: Про Детей

Если ребенок с огромным удовольствием плавает дома в ванне или на водоемах, это еще не значит, что он с восторгом примет ваше предложение поплавать в бассейне. Есть бассейны, которые принимают малышей уже с шести месяцев. В таких группах детки находятся в воде на руках у мамы и выполняют определенные упражнения. Помимо плюсов таких занятий – развитие мышц, успокаивающий эффект, укрепление иммунитета, есть и существенные минусы. Как ни крути, а бассейн место общественное и маленький ребенок может подхватить там недетские вирусы. После плавания должно пройти время, прежде чем с ребенком можно выйти на улицу, иначе он может переохладиться и заболеть. Некоторые бассейны еще по старинке дезинфицируют воду хлоркой, которая может вызвать аллергические реакции и астматические явления у малышей.

Оптимальным возрастом для плавания можно считать 2-3 года. В это время ребенок может уже находиться в воде один и понимать и выполнять команды тренера. Но первый поход в бассейн должен быть продуман до мелочей. Ребенка лучше заранее подготовить к тому, что, допустим, в четверг, он будет плавать в бассейне. Расскажите ребенку правила поведения в воде, что нужно слушать тренера, ни в коем случае не баловаться. Первые занятия родители могут находиться в зале и наблюдать. Это поддержка очень важна для малыша.

Если ребенок в первый раз категорически отказывается входить в воду, не настаивайте. Он боится незнакомой обстановки, пусть лучше посидит и посмотрит, как занимаются другие дети. Так на бортике можно просидеть не одно занятие. Но насильно загонять ребенка в воду нельзя – этим его можно так сильно напугать, что плавать он не захочет еще долгое время. Проявите терпение, первый шаг должен остаться за малышом.

В бассейн надо собрать сумку с необходимыми принадлежностями. Себе и ребенку возьмите сменную обувь и резиновые шлепки. Резиновые шлепки понадобятся для того, чтобы помыться под душем. А до того и после, лучше ходить в сандаликах – ноги не должны находится в сырой обуви. Также не забудьте плавки или купальник, шапочку, два полотенца – на одном ребенок будет сидеть в раздевалке, другим вытираться, гель для душа или мыло. Не лишним будет и махровый халатик, который можно надеть, пока вы ждете начала занятий.

www.prodetey.ru

Поход в бассейн | Здороват.ру

210_img1 Плавание наиболее полезный доступный вид отдыха и спорта. Что нужно взять обязательно с собой в бассейн? Какие правила безопасности нужно соблюдать и, каких сюрпризов стоит опасаться? Наш портал публикует только полезную информацию и в этой статье изложены ответы на перечисленные вопросы.

Перед покупкой абонемента на посещение бассейна узнайте, каким способом в нем обеззараживается вода, как часто делается забор проб воды для лабораторного исследования, с какой регулярностью проводится полная ежедневная смена воды и чистка душевых кабинок. Основные способы очистки воды:

- хлорирование — отличная степень обеззараживания воды, но хлорка воздействует на кожу и волосы. Если есть проблемы с органами дыхания, то лучше выбрать другой плавательный бассейн,- озонирование — прекрасная степень обеззараживания и безвредно для кожи, но озон быстро разрушается и требуется частичное добавление хлорки,- ионизация — прекрасная степень очистки, используется для небольших бассейнов.- ультрафиолет — прекрасная степень очистки, но дорогостоящий способ и применяется редко.

Что нужно обязательно брать с собой в бассейн:

1. Медицинскую справку, разрешающую посещение бассейна. Справку в бассейн лучше взять у участкового врача-терапевта в поликлинике по месту жительства. Если на посещение поликлиники нет времени или решение пойти в бассейн возникло спонтанно, то справка в бассейн заказывайте на дом на региональном медицинском сайте в Интернете. Можно купить справку в бассейн непосредственно на месте и одновременно оплатить абонемент на месяц.

2. Купальные принадлежности (плавки, купальник) выбирайте по размеру, не пользуйтесь чужими вещами. Для мужчин лучше остановить свой выбор на плавках-слипах либо боксерах на резинке и со шнурком из эластичной ткани, так как они плотно облегают и не сковывают движения. Женщинам рекомендуется сплошной или спортивный купальник из гладкой и эластичной ткани, без декоративных украшений.3. Шапочка для защиты волос от воды. Выпускают тканевые, резиновые, силиконовые и латексные. Наиболее удобные силиконовые шапочки.4. Плавательные очки для зашиты глаз от раздражения из за хлорированной воды и зажим для носа, если любите нырять.5. Резиновая обувь — тапочки или сланцы, предотвращают падение на мокром покрытии и защищают кожу. Разувайтесь перед заходом в воду, не ходите босиком.6. Средства гигиены {мыло, гель для душа, губка или мочалка, шампунь) и большое полотенце.7. Косметические средства. Если кожа склонная к раздражению, то необходимо взять смягчающий, питательный и снимающий раздражение крем. Пользуйтесь кремом для ног с аитнгрибковым и антибактериальным эффектом.8. Для занятий аквааэробикой необходимы — специальные гантели, пояс, утяжеляющие перчатки и сапоги для силовых упражнении.

zdorovat.ru

Как сделать поход в бассейн или на пляж безопасным?

Водные процедуры, как известно, положительно влияют на физическое и психоэмоциональное состояние человека. Плавание дает хорошую нагрузку на все группы мышц и суставы, способствует формированию правильной осанки и оказывает благоприятное воздействие на кровеносную и сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия плаванием позволяют повысить общий тонус организма и усилить стрессоустойчивость, снимая внутреннее напряжение. Однако к водным процедурам нужно подходить с умом – необходимо обезопасить себя от возможного инфекционного заражения, которое можно получить во время пребывания в общественном бассейне или на пляже.

Международная ассоциация эпидемиологов и специалистов по вопросам инфекционного контроля (APIC) еще раз напомнила про элементарные правила посещения общественных бассейнов и пляжей. Соблюдая эти простые правила гигиены, можно значительно обезопасить себя и других посетителей общественных водоемов от заражения патогенными микроорганизмами, которые могут присутствовать в воде.

О чем нужно помнить при посещении общественных бассейнов и пляжей:

1) Ни в коем случае не глотайте и не полощите рот водой.

2) Воздержитесь от посещения бассейна или пляжа, если вы недавно перенесли кишечную инфекцию, сопровождающуюся диареей. То же правило действует и на кожные заболевания.

3) До и после посещения бассейна обязательно примите душ с использованием моющего средства. Обязательно мойте руки с мылом после каждого посещения туалета.

4) До и после водных процедур рекомендуем обрабатывать стопы ног специальным антисептиком. Особенно тщательно обработайте кожные складки и межпальцевые участки.

5) Не плавайте в открытых водоемах сразу после дождя – в это время резко увеличивается количество микроорганизмов в воде.

6) Прежде, чем окунуться в море, озеро или речку внимательно осмотрите воду. Удостоверьтесь, что на поверхности водоема нет масляной пленки или плавающего мусора, а вода чистая и прозрачная. Избегайте водоемов, в которых присутствуют водоросли, тина, водоплавающие птицы – все они являются потенциальными разносчиками вредных бактерий.

7) В бассейне обратите внимание на очистительную систему, вода должна постоянно циркулировать (при работе насосы должны издавать шум, который вы легко услышите). Запах хлорки не должен быть резким, поскольку это может свидетельствовать о наличии в воде хлораминов, вызывающих проблемы с дыханием и раздражение глаз. Также рекомендуется проверить кафельное покрытие, которое не должно быть липким или скользким.

8) Если вы отдыхаете с маленькими детьми, соблюдайте все необходимые правила гигиены – часто меняйте подгузники, каждый раз мойте руки после смены подгузника и т.д.

Соблюдая вышеописанные санитарно-гигиенические нормы, можно избежать большинства инфекционных заболеваний. Также хотелось бы отметить, что риск заражения инфекционными заболеваниями напрямую зависит от качества воды. Благодаря очистительным системам и хлорированию воды угроза заражения в бассейне значительно ниже, чем на общественных пляжах. Особенно высоки риски при купании в стоячей воде. Поэтому, прежде чем пойти на пляж или в бассейн, узнайте больше об этом месте – отзывы других посетителей, анализ проб воды и т.д.

for.care