Шесть правил, как совмещать учебу с работой и все успевать. Как погрузиться в учебу с головой

Мотивация в учёбе, как полюбить учиться, советы. 7 советов для

Содержание статьи:

Научитесь планировать своё время
Найдите «место силы»
Развивайтесь и ставьте большие цели
Знайте, что учёба — не всегда развлечение
Спорт — путь к спасению от лени
Делайте через силу
Может, просто накопилась усталость?

Мотивация в учёбе, как полюбить учиться, советы

Научитесь планировать своё время

Для начала оставьте попытки объять необъятное. Многозадачность — это прекрасно, но только когда это вам по силам. В остальных случаях запланированные и незавершённые дела станут источником стресса и недовольства собой. Стресс будет накапливаться, а пропорционально ему будет расти усталость. Когда усталость станет хронической, любая учёба станет в тягость.

Попробуйте завести ежедневники и научиться адекватному планированию. Получайте удовольствие от его заполнения, при этом не пытаясь записать задачу в каждую строчку.
Науку тайм-менеджмента постепенно осваивайте путём чтения литературы или просмотра видео.
Ежедневник — незаменимый инструмент в борьбе за продуктивность. Правильное распределение дел в течение дня — залог успешного их выполнения.

Найдите «место силы»

Жизненно необходимо найти пространство, где появляется желание погрузиться в учёбу. Чаще всего это оказывается библиотека. Храм знаний, где ещё черпать вдохновение, если не здесь? Помимо усиленного учебного процесса, в библиотеке можно получить квалифицированную консультацию и общение по интересам с посетителями.

Для студентов, которые предпочитают менее официальную атмосферу, «местом силы» становится столик в кафе, на котором уютно расположится планшет и чашечка капучино. Летом кафе заменяет уединенная скамейка в тени старого клена или плед на площадке крыши соседней четырёхэтажки.

Домоседам бывает достаточно перемещений внутри своей квартиры, например из комнаты на балкон. В любом случае, смена привычной территории должна вдохновить и придать сил.

Развивайтесь и ставьте большие цели

Превратите ваш образовательный процесс в бесконечный квест в погоне за лучшим, что можно взять от этого мира. Это будет похоже на маленькие шажки в направлении чего-то глобального и значимого. Чего именно — решайте сами, ведь только вы видите конечную цель стремлений.

Препятствием в достижении любой цели становится то, что заставляет вас о ней не думать. Просмотр телевидения, сёрфинг по интернету, общение в социальных сетях забирают драгоценное время на выполнение шага к мечте.

Старайтесь выполнять любую порученную работу качественно, так словно, от неё зависит вся дальнейшая жизнь. Но не растайте после первой же похвалы со стороны. Помните: если сегодня вы сделали что-то хорошо – постарайтесь завтра сделать это ещё лучше.

Знайте, что учёба — не всегда развлечение

Необходимо просто принять данность: то, что полезно, не всегда приятно. Полезная еда всегда кажется менее вкусной, чем фастфуд, но в дальнейшем принесёт гораздо больше пользы позже (в виде, как минимум, отсутствия проблем с желудком). Так и с учебной деятельностью.

Конечно, социальные сети, просмотр фильмов и игры приносят больше позитива и удовольствия, чем «зубрёжка». Но только перешагнув порог своей лени и лишив себя сиюминутных радостей, можно достичь чего-то большего. Это не так трудно, как кажется.

Для начала попробуйте выделить определённое время, которое вы можете посвятить своим удовольствиям. В идеале должно получится не более часа в день.

Спорт — путь к спасению от лени

Движение-жизнь! Любой спорт дисциплинирует нас, развивает силу воли и помогает работать эффективнее. Все успешные люди, несмотря на плотный график, находят время на занятия в спортивном зале, бассейн или фитнес. Эта привычка – не просто блажь. Спорт действительно придаст вам энергичности. А ощущение усталости будет преодолевать значительно легче.

Ещё спорт учит нас день за днём намечать себе цели и добиваться их. Любые упражнения построены на системе ежедневного небольшого увеличения нагрузки. Эту схему полезно перенести и на другие сферы жизни.

Говоря об учёбе, можно, например, каждый новый день читать хоть на страничку больше, чем прочли вчера. Прогресс будет заметен уже спустя месяц такой умственной нагрузки.

Делайте через силу

Проверенный вариант, если предыдущие не помогли. Лень отступит, когда путём монотонных действий вы начнёте бороться с ней. Постепенно непривычные действия будут казаться легче и легче. Человек ко всему привыкает – выработать привычку может каждый.

Может, просто накопилась усталость?

Когда человеку нравится учиться, и вдруг он испытывает лень, возможно, просто накопилась усталость. Необходимо пересмотреть учебный график и время выполнения домашних заданий. Когда режим работы был насыщенным, лень – нормальное явление. Значит студент должен организовать хороший отдых, который принесёт ему положительные эмоции и даст сил на новые достижения.

Важно понять, что сегодняшняя лень может обернуться завтрашними слезами. Время идёт быстро. Одни задачи можно наверстать, а другие – нет. Нельзя допустить момент, когда придётся с досадой осматривать руины упущенных возможностей.

love-mother.ru

Как студенту быстро проснуться и настроиться на учебу?

Знаете, что объединяет современного студента и солдата? Необходимость просыпаться строго по сигналу. Только если для солдата этим сигналом служит крик дневального «Рота подъем!», то студенты, как правило, просыпаются по звонку будильника. Надоедливому, ужасному звонку, который вызывает желание собрать всю силу в кулак и… направиться после пар за новым будильником

Итак, утром вы вновь проснулись от громкого сигнала будильника или мелодии мобильного телефона. Вы понимаете, что на пары идти надо, но никак не можете заставить себя встать с кровати. Вы переводите будильник еще на 10 – 20 минут вперед, но они пролетают незаметно. И вот вы вновь слышите все тот же сигнал, от которого звенит в ушах и болит голова.

Не стоит печалиться раньше времени. Проблема может быть решена одним из двух способов – либо вы отключаете свой будильник и спите дальше, после чего получаете прогул и дальнейшее пристальное внимание со стороны преподавателей, либо встаете с кровати, умываетесь, завтракаете, чистите зубы, одеваетесь и идете в любимый университет, причем приходите раньше всех. Вы бодры, полны энтузиазма и энергии, в то время как ваши одногруппники все еще пытаются «продрать глаза» и понять, где они находятся и зачем сюда пришли.

Как вам это удалось? Вы просто следовали рекомендациям, о которых узнали в нашей статье!

Просыпаться утром в отличном настроении не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд, даже если сейчас ранние подъемы даются вам ценой невероятных усилий.

Первое, что следует сделать – поставить приятную мелодию на будильник своего мобильного телефона. Пусть это будет что-то доброе, веселое и радостное. К примеру, песня «От улыбки хмурый день светлей» в исполнении Крошки Енота. Вы заметите, насколько изменится настрой на предстоящий день, улучшится настроение и появится желание сделать сегодня что-то очень важное и полезное.

Забудьте о фразе «еще 10 минуточек»

Переводить будильник на несколько минут вперед для того, чтобы поспать еще немного – абсолютно бесполезное занятие. За эти 10 – 20 минут вы не только не выспитесь, но и проснетесь еще более уставшим и разбитым, что негативно скажется на результативности учебы. Возьмите за правило вставать по первому сигналу будильника. Это даст вам еще больше времени на подготовку к предстоящему дню.

Если вы хотите вовремя вставать с постели, не кладите свой будильник рядом с собой. Будильник должен находиться на достаточном расстоянии от вас, а иначе вам будет просто дотянуться и выключить его. Согласитесь, ничто так не мотивирует встать с кровати, как громкий звонок будильника, ведь поспать вам все равно не удастся.

Ложитесь спать пораньше

Для того чтобы встать рано утром и чувствовать себя бодрым и энергичным, вам следует пораньше ложиться в постель. Вспомните, сколько раз вы говорили себе поздно вечером, что вам достаточно и 3 – 4 часов для того, чтобы выспаться. Вы сидели допоздна за компьютером и даже не замечали, как наступало утро.

kak-studentu-bystro-prosnutsya-i-nastroitsya-na-uchebu-2

Оставьте отговорки относительно того, что у вас еще есть множество нерешенных дел и задач. Просто проанализируйте, на что вы тратите свое время, и уберите из графика дела, которые не приносят никакой пользы и не приближают к цели. Вы сами удивитесь тому, как быстро сможете справляться с первоочередными задачами, позволив себе уже в 21 – 22 часа полностью расслабиться и погрузиться в сладкий беззаботный сон.

Пересмотрите свой рацион

«Какое отношение питание имеет к тому, как быстро я проснусь?» – спросите вы. Отвечаем: самое прямое. Все системы человеческого организма взаимосвязаны между собой. Нездоровая пища, содержащая в большом количестве соль, искусственные добавки, сахар и углеводы, оказывает негативное воздействие на состояние эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов. Если перед сном вы плотно покушаете, вам не удастся утром встать с кровати своевременно и в прекрасном настроении. Аналогичная история и с выпитым на ночь алкоголем, который практически гарантирует вам утреннее похмелье и головную боль.

Если перед сном у вас возникает желание что-либо перекусить, ограничьтесь стаканом чистой воды либо скушайте яблоко. И помните о том, что ваш ужин также должен быть легким.

Никаких резких подъемов

Это вовсе не означает, что вам не следует вставать. Просто когда вы только открываете глаза, то еще находитесь в сонном состоянии. Ваш разум не проснулся и не знает, что ему делать. Скорее всего, вы просто будете стоять в ступоре, либо хаотично собираться на учебу, роняя все из рук.

Заведите будильник на 10 – 15 минут раньше. Сразу после его звонка стяните с себя одеяло, откройте глаза и сладко потянитесь, получая искреннее удовольствие от каждого действия. Подумайте о том, какой сегодня прекрасный день и сколько положительного он принесет вам. Спустите ноги на пол и присядьте на кровать, после чего постепенно вставайте.

kak-studentu-bystro-prosnutsya-i-nastroitsya-na-uchebu

Для того чтобы настроиться на предстоящий день, следуйте нескольким рекомендациям:

Думайте о хорошем. Подумайте о том, как прекрасно, что вы живете. Поблагодарите небеса за все блага, которые у вас есть, и ни в коем случае не допускайте мрачных мыслей, способных испортить ваше настроение на целый день.
Побалуйте себя чашечкой ароматного кофе. Ничто не пробуждает ваш разум и тело настолько эффективно, как выпитый с утра кофе. Только помните: даже если кофе является вашим любимым напитком, следует соблюдать меру, а иначе ночью вам будет трудно уснуть.
Съешьте питательный завтрак. Хлопья с молоком на завтрак – отличный вариант, который способен зарядить организм энергией на целый день. Фрукты и овощи? Тоже хорошо. А вот от жирной и высококалорийной пищи лучше отказаться.
Откройте настежь все окна. Впустите в помещение свежий воздух и ощутите, как с каждым его глотком вы просыпаетесь и становитесь бодрее. Теперь вы готовы к плодотворной учебе и достижению своих маленьких и больших целей.
Умойтесь холодной водой и примите прохладный душ. Утренний душ великолепно тонизирует и бодрит, позволяя человеку быстрее проснуться. Когда следует принимать душ? Сразу после того, как вы встали с кровати или после завтрака.

И самое главное – любите то, чем вы занимаетесь. Пусть это приносит истинное удовольствие, а иначе, зачем вам вообще вставать с постели по утрам?

studlance.ru

С головой уйти (погрузиться) — с русского на английский

• С ГОЛОВОЙ coll

[PrepP; Invar]

=====

1. парень, малый, человек и т.п. с головой approv [subj-compl with copula (subj: human) or nonagreeing modif]

⇒ very smart, sensible, capable:

- have (with) a good head on one's shoulders;

- have (with) brains (a brain, smarts).

♦ "Ты, парень, вижу - с головой, понимаешь, что - к чему" (Максимов 3). "I can see you've got a head on your shoulders, boy. You understand things" (3a).

♦ Подобрал он [Шутиков], конечно, толковых людей. Люди были с головой (Дудинцев 1). Certainly he [Shutikov] had picked highly competent men for this, men with brains (1a).

2. [adv]

⇒ (to do sth.) sensibly, intelligently:

- use (using) one's head (brain&LT;s&GT;).

♦ "Работаю безотказно. В своем деле спец не из последних... Работаю с головой..." (Копелев 1). "I work nonstop. In my field I'm not the least of specialists. ...I use my head" (1a).

• С ГОЛОВОЙ{{}}

[PrepP; Invar; adv (intensif)]

=====

1. с головой уйти, окунуться, погрузиться во что, увязнуть в чём, отдаться чему и т.п. (to give o.s. over to sth.) wholly, fully:

- X с головой ушёл в Y - X became completely absorbed in Y;

- X became thoroughly (totally) engrossed in Y;

- X plunged (threw himself) into Y.

♦ Он [Королёв] с головой окунулся в проектирование сразу двух объектов - ракеты и планера с жидкотопливным ракетным двигателем (Владимиров 1). Не [Korolyov] became completely absorbed in the design of two machines at the same time-a rocket and a glider equipped with a liquid-fuel jet motor (1a). ♦ ... К коммунизму он [Лежан] пришёл путём долгих размышлений, а сделав выводы, с головой окунулся в повседневную политическую работу (Эренбург 1). Не [Lejean] had accepted Communism after long reflection, but had then plunged into everyday political activity (1a).

⇒ (to reveal s.o.'s or one's own involvement in sth.) conclusively, leaving no room for doubt:

- X выдал Y-а с головой{{}}≈ X gave Y away completely;

- X was a dead giveaway;

- X betrayed Y;

|| Y выдал себя с головой{{}}≈ Y gave himself away completely;

- Y betrayed himself.

♦ Миша утверждал, что письмо написано не им, но стиль выдавал его с головой. Misha asserted that he wasn't the one who wrote the letter, but the style was a dead giveaway.

♦ ...Через несколько дней после этого разговора был ещё случай, когда он [Едигей] выдал себя с головой и долго каялся, мучился после этого... (Айтматов 2). A few days after this conversation, there was an occasion when he [Yedigei] gave himself away completely, and he regretted it and suffered from it for a long time afterwards... (2a).

♦ Лёва угощал и, симулируя беспечность: о том, о сём, - всё подбирался к цели. И когда, наконец, не узнавая свой голос, сразу выдав себя с головой (хотя все силы его были направлены, чтобы вопрос был безразличен и между прочим), всё-таки задал его, то неповторимая улыбочка вдруг подёрнула губы Митишатьева... (Битов 2). Не [Lyova] bought the drinks and all the while-feigning unconcern, talking of this and that-kept sneaking up on his goal. When at last, not recognizing his own voice, betraying himself at once (though he bent every effort to make his question indifferent and casual)-when he did ask it, Mit ishatyev's lips suddenly twitched in an inimitable little smile... (2a).

translate.academic.ru

с головой погрузиться в учёбу — с русского на английский

• С ГОЛОВОЙ coll

[PrepP; Invar]

=====

1. парень, малый, человек и т.п. с головой approv [subj-compl with copula (subj: human) or nonagreeing modif]

⇒ very smart, sensible, capable:

- have (with) a good head on one's shoulders;

- have (with) brains (a brain, smarts).

2. [adv]

⇒ (to do sth.) sensibly, intelligently:

- use (using) one's head (brain&LT;s&GT;).

• С ГОЛОВОЙ{{}}

[PrepP; Invar; adv (intensif)]

=====

1. с головой уйти, окунуться, погрузиться во что, увязнуть в чём, отдаться чему и т.п. (to give o.s. over to sth.) wholly, fully:

- X с головой ушёл в Y - X became completely absorbed in Y;

- X became thoroughly (totally) engrossed in Y;

- X plunged (threw himself) into Y.

⇒ (to reveal s.o.'s or one's own involvement in sth.) conclusively, leaving no room for doubt:

- X выдал Y-а с головой{{}}≈ X gave Y away completely;

- X was a dead giveaway;

- X betrayed Y;

|| Y выдал себя с головой{{}}≈ Y gave himself away completely;

- Y betrayed himself.

translate.academic.ru

10.09. — Как школьнику погрузиться в учебу: 3 совета

К новому периоду уроков и учебы необходимо делать переход максимально легким и комфортным не только для школьников, но и для родителей. Мы расскажем, как нужно заниматься школьникам в сентябре, чтобы легко учиться в течение года. Отношение учеников, которые ходят в школу не первый год, в основном, всегда негативное.

1 сентября для них — это не праздник, а наказание. Исключение составляют только «ботаники», которые не прекращают заниматься даже летом, а также первоклашки, которые представляют учебу в школе чем-то необычным, ярким и увлекательным. Кстати, именно у первоклашек и возникает сложный период адаптации уже с первых дней учебы.

Процесс протекает совсем не так, как представляли дети. Учеба поглощает массу энергии, а первые двойки только ухудшают ситуацию — ребенок полностью теряет интерес к учебе. Как школьнику погрузиться в учебу: 3 совета Совет родителям первоклассников. Проходит первый радостный день, потом второй, третий, и первоклашка начинает понимать, что школа ему не нужна. Некоторые дети уже через несколько дней наотрез отказываются собираться в школу.

На такое поведение влияет несколько факторов: обязанности выполнять домашнее задание и требования учителей, ранний подъем в школу, отсутствие времени для прогулок, а также необходимость налаживать отношения с одноклассниками. Если ваше чадо возненавидело школу с первых дней, начинайте действовать незамедлительно. Полностью измените распорядок дня. Ребенок должен отправляться в постель не позже 21.30 — это поможет избавиться от утренних нервотрепок. Как школьнику погрузиться в учебу: 3 совета Первые дни учебы для ребенка должны стать праздником. Не отказывайте ему в карманных деньгах, балуйте пирожными, соками и другими вкусностями.

Желательно, чтобы по вечерам вся семья была в сборе и ужинала за одним столом. Не забывайте хвалить первоклашку и поздравлять с первыми успехами. Дальше, чтобы не разрушить позитивный настрой, придерживайтесь поведения «больше похвалы и меньше критики». Что касается кружков и секций, то психологи советуют начать посещение или за месяц до начала учебы или только с октября-ноября. Как школьнику погрузиться в учебу: 3 совета Правила адаптации к школе для учеников всех возрастов. С первых дней занятий в школе ребенок должен перейти на рабочий режим дня, а в идеале это нужно начинать делать за несколько дней до 1 сентября!

Первую неделю или две с начала учебного года родители должны устраивать школьникам маленькие праздники. Первый месяц обеспечьте ребенку понимание и поддержку, с октября ослабьте «вожжи», но не забывайте про то, что ваше внимание, помощь и поощрения — залог хорошей учебы. Весь сентябрь делайте упор только лишь на учебу, забудьте про успехи в секциях, кружках и на дополнительных занятиях.

Каждый день организуйте ребенку получасовые пешие прогулки на свежем воздухе. Это обязательно! Как школьнику погрузиться в учебу: 3 совета Правила для учеников младшей и средней школы. Этих школьников уже не проведешь! Они прекрасно знают, что школа — не праздник. Правда, период адаптации у них проходит более спокойно. В начале учебного года можно организовать поход в кино или в кафе «всем классом». Такое мероприятие поможет сблизить учеников и легче пережить окончание каникул. Для того чтобы пробудить интерес к учебе, будет нелишним объяснить ребенку, что он будет делать на уроках по новому предмету.

Если новые предметы появились, первое время выполняйте задание вместе с учеником, а также познакомьте его с уроком через Интернет: найдите интересные конспекты и презентации с картинками. В первые недели учебы ежедневно нужно выкраивать минимум один час для домашней работы и ознакомления с новыми предметами. Обогатите рацион школьника продуктами, полезными для мозга: помидорами, орехами, рыбой и фруктами.

Следите, чтобы школьник не сидел целый день в школе, а потом дома. Ребенок должен бывать на свежем воздухе.

u4eba.net

3 способа сконцентрироваться на самом важном

Вы когда-нибудь пили виски Macallan M? Если да, то вы определенно себя балуете, ведь бутылка этого напитка стоит около $3500.

Большинство из нас может считать, что платить так много за бутылку алкоголя слегка нелепо, но есть причина, по которой он стоит так дорого.

У Боба Далгарно, ведущего мастера по изготовлению виски в Macallan, на каждую бутылку уходит по два года, и в ней содержится смесь лучших сортов виски 1940 года.

Время, потраченное на приготовление напитка, гарантирует его высочайшее качество.

В современном мире стало не модно тратить много времени на создание такого совершенного продукта, как Macallan M. Отличным выражением этой позиции служит чрезвычайно популярная идея «минимально жизнеспособного продукта», или MVP: быстрая черновая версия продукта, которую можно показать потенциальным покупателям, чтобы получить немедленный отклик.

Благодаря этому подходу можно на раннем этапе получить жизненно важные данные о том, полезен ли продукт или нет, но все-таки это не всегда лучший вариант. Негативный первый опыт может привести к тому, что вы навсегда потеряете потенциальных клиентов. Поэтому стоит потратить время и сделать все хорошо.

Чем медленнее, тем совершеннее

Иногда преимущества неторопливости настолько очевидны, что их нельзя игнорировать. Например, страсть Стива Джобса к созданию красивых, хорошо продуманных и прекрасно функционирующих продуктов стала причиной появления самых инновационных и успешных гаджетов всех времен.

Apple II, новаторский домашний компьютер, выпущенный в 1977 году, может послужить тому замечательным примером.

По словам биографа Джобса Уолтера Айзексона, основатель Apple просмотрел более 2000 оттенков бежевого в поисках идеального цвета для машины, а также провел не один день, мучительно обдумывая, как должны быть скруглены углы. Хотя этот медленный, вдумчивый подход расстраивал множество менеджеров Apple, именно он привел к успеху компьютера: с 1977 по 1980 год выручка от продаж составила более $118 млн.

Хотя трата времени на что-то имеет свои преимущества, все же бывает нелегко это самое время находить. Впрочем, зачастую ощущение нехватки времени имеет мало общего с действительностью. На самом деле мы тратим время на всякие отвлекающие факторы, тогда как могли потратить его на сконцентрированную работу.

Задумайтесь: по словам Джона Фримена, средний американский работник отвлекается более 11 раз в час, главным образом на электронную почту. Это означает, что даже если бы мы хотели посвятить целую вечность на совершенствование чего-то, у нас просто не хватило бы ресурсов.

Но, возможно, движение вширь — это не решение. Вы могли бы освободить необходимое вам время, идя вглубь.

«В работу с головой»

Книга Кэла Ньюпорта «В работу с головой» предлагает решения, как можно справиться с шумом и постоянными запросами на ваше внимание, чтобы посвятить больше времени целенаправленной, важной работе.

В такие периоды мы должны выключить электронную почту и социальные сети, сделать так, чтобы не отвлекаться ни на что другое, и сосредоточиться на одной важной задаче. Если последовать советам Ньюпорта и создать эти островки сфокусированной работы, мы можем перестать спешить и начать доводить вещи до совершенства.

Существует три способа практиковать «погружение с головой», вы можете выбрать тот, который подойдет именно вам.

1. Монастырский подход

Скройтесь от мира и сосредоточьтесь исключительно на своей работе. Марк Твен использовал этот подход, когда писал свои произведения. У него был небольшой сарай, где он прятался от окружающих и посвящал все свое внимание работе.

2. Бимодальный подход

Вместо того, чтобы провести целый день в уединении, разделите его на две части. В одну из них вы отключаете электронную почту и социальные сети и погружаетесь с головой в работу, а во время другой работаете как обычно.

3. Ритмический подход

Это лучший выбор для тех, у кого не так много времени. Вы выделяете более короткие, 90-минутные периоды для целенаправленной работы. Хотя кажется, что этого времени не слишком много, вы будете поражены, как много вы сможете сделать, причем сделать хорошо.

Помните, что на пути к волшебству скорость — не всегда самая важная вещь. Более полезно (и более выгодно) бывает замедлиться, сосредоточиться и потратить время на создание чего-то по-настоящему совершенного.

Оригинал

ideanomics.ru

Шесть правил, как совмещать учебу с работой и все успевать

Рано или поздно большая часть студентов сталкивается с необходимостью совмещать учебу с работой или любимым хобби. Однако далеко не каждому удается правильно планировать свое время, чтобы справляться сразу с несколькими задачами. Директор Центра личностного развития факультета технологического менеджмента и инноваций Университета ИТМО Анастасия Причисленко дала несколько советов, как научиться все успевать.

Шесть правил, как совмещать учебу с работой и все успевать

Правило 1: Формируйте правильные привычки

Да, большая часть того, что мы делаем за весь день — это привычные нам действия. Мозг стремится экономить энергию, и мы повторяем многие вещи практически на автомате. Как же сформировать полезные привычки, которые помогут проводить день более насыщенно?

Время. Отводите своей полезной привычке время в расписании (утром — бег, вечером — приседания, тарелка салата за обедом). Вечные откладывания «на потом» возникают из-за отсутствия конкретного выделенного времени.

Подготовка. Не пугайте свой организм внезапными переменами. Планируя бегать утром, перед сном положите рядом с кроватью кроссовки и форму, а не халатик.

Умеренность. Больше одной привычки в неделю добавлять не стоит. Если вы завалите себя «новой жизнью с понедельника», велика вероятность, что к следующему понедельнику вы от этой новой жизни откажетесь.

Терпение. Не нужно юношеского максимализма. Начинайте с микродоз новых привычек в своей жизни. Хотите ввести спорт в свою жизнь? Приступите к этому с легкой утренней разминки, постепенно прибавляйте выпады, приседания, отжимания. Сами не заметите, как окажетесь в спортзале.

Закон мотивации подобен маятнику. Если у вас под влиянием вдохновения резко появляется сильнейшее желание менять свою жизнь и вы разворачиваетесь на 180 градусов, скорее всего, через некоторое время ваша мотивация так же резко упадет до отрицательных значений. Это часто бывает с людьми, у которых все вполне хорошо: просто в какой-то момент они себя «накачивают» мотивацией, заваливают проектами, а потом жизнь и настроение резко падают, иногда вместе со здоровьем.

Правило 2: Высыпайтесь

Пожалуй, главный совет на все времена. Лучше пожертвовать несколькими часами в социальных сетях и уснуть в промежуток между 22:00 и полуночью, чтобы рано утром встать и сделать все невыполненные дела. Если хотите, чтобы запоминаемая информация перешла из кратковременной памяти в долговременную, нужен сон — она усваивается, пока вы спите.

Правило 3: Регулярность и частота

Если взялись за освоение чего-то нового, лучше посвящать этому 15 минут ежедневно, чем трать по несколько часов раз в неделю. Особенно это актуально для изучения иностранного языка: ежедневные тренировки длительностью в 15−20 минут помогут сформировать привычку. Результат не заставит себя ждать.

Правило 4: Планируйте свой день письменно

Записывайте, не чтобы запомнить, а чтобы забыть. Расписав с утра задачи, которые надо выполнить, вам больше не придется удерживать их в голове. Во-первых, вы повышаете свою ответственность, давая себе некоторые обязательства. Во-вторых, вы сразу увидите возможные проблемы и нестыковки, сопоставив текущие задачи в своем ежедневнике или приложении. Кроме того, вы разгрузите свой мозг и избавитесь от тягостного чувства, что вам еще выполнять несметное количество задач.

Здесь поможет методика Дена Аллена — Getting things done. Согласно ей, все задачи стоит поделить на три категории. Если дело может быть сделано за минуту, сделай его сразу. Если дело не завершить за минуту, но его нужно сделать, отведите для него конкретное время. Разрешите себе не думать о нем до указанного момента выполнения.

Совет 5: Многозадачность — миф!

Не существуют людей, которые делают много задач одновременно: они попросту быстро переключаются между несколькими делами. На переключение расходуется время и энергия человека. Поэтому, если говорить про совмещение работы с учебой, лучше отделять их друг от друга. Когда с утра вы будете планировать свой день, подумайте объективно, сколько времени может занять домашняя работа и очередная часть важного проекта. Иногда это вовсе не три часа «с запасом», а всего 30 минут. Так, затрачиваемое время будет подстраиваться под те сроки, которые вы себе поставили.

В помощь — техника Pomodoro: заводим таймер на 20 минут, за эти 20 минут полностью погружаемся в задачу. Сработал таймер на перерыв — полностью переключаемся на отдых. Прошло 3−5 минут — снова ставим таймер и переключаемся на работу.

Совет 6: Правильно расставляйте приоритеты

Применяйте ABC-анализ, чтобы не провести в рутине весь день, а к вечеру обнаружить, что важных дел — непочатый край.

А — дело очень важное, я могу сделать его только сам и в ближайшее время;

B — дело важное, но его можно делегировать коллеге или сделать чуть позже;

С — дело, которое легко перепоручить или сделать быстро.

Правило следующее: не приступайте к задачам из категории B, пока с утра не выполнили все A-задачи. Согласно принципу эксперта Брайана Трейси, «сначала съешьте лягушку» с самого утра, чтобы не испортить себе весь день. Например, если вам предстоит возня с документами, расправьтесь с ней пораньше, чтобы не сходить с ума в течение дня.

Если вы хотите успевать еще больше, записывайтесь на факультатив аспирантки Университета ИТМО Анастасии Абрамовой. Он сочетает в себе основы курса Learning how to learn от Coursera, а также обучение навыкам самоорганизации и сокращения времени на учебу. Кроме того, слушатели факультатива смогут перенести все эти советы в реальность и отработать их на практике.

news.ifmo.ru