Баня из бруса или бревна что лучше: все плюсы и минусы данного строительства

Какая баня лучше из бруса или бревна

Главная страница » Из чего лучше строить баню » Выбираем: какая баня лучше из бруса или бревна? Разница есть!

Замысел постройки бани несёт с собой множество раздумий и вопросов. Как строить? Из чего? Сколько это будет стоить? Нанимать бригаду строителей или управиться самостоятельно?

Вопросы не праздные, поскольку любая ошибка грозит долгими и не всегда успешными переделками, а расходы, которые не оправдались – это ещё одни расходы, только немного позже. Самый главный вопрос, определяющий все дальнейшие действия, это выбор материала стен.

Традиционно бани строились из дерева, и это вполне оправданно – основным требованием тут является доступность, способность удерживать тепло и не тратить его на нагрев стен. Поэтому выбор древесины как материала – наиболее логичный и верный.

Сегодня выбор материала для бани значительно шире, к традиционной альтернативе – кирпичу – постоянно прибавляются новые разработки, но предпочтение всё равно отдаётся деревянным конструкциям, как наиболее проверенным и традиционным.

Возможно, стоит рассмотреть при выборе материала для строительства: пеноблок и каркасные стены.

Но и древесина бывает разной. Доска, брус, бревно – что выбрать? Доски как материал для наружных стен не используются, вариант отпадает. Тогда – какая баня лучше из бруса или бревна?

Какая баня лучше, из бруса или бревна? Сравним характеристики

Учтите! И бревно, и брус имеют общее происхождение, поэтому разбег их характеристик значительно меньше, чем у разнородных материалов. Бани из бруса и бревна по свойствам будут похожи.

Тем не менее, в некоторых аспектах свойства бруса могут существенно опережать свойства бревна, и наоборот.

Основное различие бруса и бревна –

Достоинства бруса:

1. Наличие ровных плоскостей, допускающих плотную и аккуратную укладку.
2. Меньший, чем у бревна, вес, и, как следствие, возможность работы малочисленной бригады.
3. Имеется большой выбор видов бруса, позволяющий применить разные варианты при строительстве.

Достоинства бревна:

1. Прочность.
2. Малое коробление и растрескивание.
3. Малая гигроскопичность, бревно впитывает влагу из атмосферы гораздо меньше, чем пиломатериалы с открытыми годовыми слоями.
4. Аутентичный внешний вид, соответствие традиции.

Вместе с достоинствами, материалы имеют и свои недостатки.

Недостатки бруса:

1. Сильное растрескивание, иногда брус лопается насквозь.
2. Подверженность гигроскопичности, ведущая к образованию щелей.
3. Большая необходимость в гидроизоляции и антисептическом покрытии.

Полезное видео

В данном ролике речь идет о доме из бруса, но тем не менее, он позволяет увидеть недостатки брусового строительства:

Недостатки бревна:

1. Коническая форма.
2. Неодинаковость размеров брёвен сруба.
3. Необходимость пазования брёвен, что повышает трудоёмкость и отнимает много времени.
4. Большой вес, необходимость наличия техники или многочисленной бригады.

На заметку: в настоящее время очень широко используется оцилиндрованное бревно, имеющее одинаковый диаметр по всей длине и паз правильной геометрической формы, позволяющей более плотную укладку и значительно снижающей опасность появления щелей. Сруб из таких брёвен выглядит очень аккуратно и эстетично, намного опережая в этом отношении обычное окоренное бревно. Но, в то же время, за счёт снятия значительного слоя древесины при оцилиндровке, появляются все проблемы, как и у бруса – появление трещин, рост гигроскопичности.

Важно! Общим недостатком для материалов из дерева является их пожароопасность. Эта проблема может быть устранена применением специальной пропитки.

Таблица сравнения характеристик бревна и бруса

• * Стоимость указана ориентировочно, окончательная цена зависит от продавца и может отличаться в ту или иную сторону.
• ** Время сдачи в эксплуатацию зависит от того, какая бригада по численности, квалификации и оборудованию работает над постройкой. В разных случаях может изменяться .
• *** Величина усадки указана при первоначальной влажности материала от 14% до 20%.
• **** Долговечность постройки зависит от ряда индивидуальных факторов, в таблице указана для идеальных условий.

Подготовка материала к строительству зависит от его вида, в каких-то случаях она практически не требуется – например, если работа ведётся с оцилиндрованным бревном или с профилированным брусом. Технология изготовления клееного бруса включает в себя чистовую обработку материала. В этих случаях вся подготовка произведена в процессе изготовления.

Бревно строганное – подготовлено путём выравнивания поверхности рубанком. Такой материал выглядит почти как оцилиндровка, но при строгании снимается гораздо меньший слой заболони, поэтому такая обработка почти не снижает механических качеств бревна.

Бревно рубленное (скобленое) представляет собой ствол дерева, с которого стёсана кора. Такая подготовка полностью сохраняет все лучшие качества древесины, но и все недостатки (например, большой вес, требующий надёжного основания) присутствуют в полной мере. Тем не менее, большинство знатоков утверждают, что такой выбор – самый верный.

Брус производится нескольких типов и размеров. Самый дешёвый вид – нестроганный брус. Требует отделочных работ, поэтому экономия может обернуться лишними расходами.

Профилированный брус. Имеет фрезерованные пазы и шипы, при укладке вставляющиеся друг в друга, за счёт чего достигается большая плотность и надёжность соединения. Стоит гораздо дороже, чем нестроганный брус, но стены из него обладают большей сохранностью тепла и привлекательными внешними качествами.

Клееный брус. Самый дорогой вид материала. Состоит из отдельных досок, склеенных по плоскости, что значительно снижает возможность коробления, растрескивания и перекручивания. Очень хорошо выглядит, имеет чистую поверхность, в собранном виде можно обойтись без дополнительной отделки.

Совет: в любом случае, если имеется возможность, следует дать древесине выдержку на открытом воздухе под навесом. Процессы, протекающие в массиве дерева, нуждаются в определённом количестве времени, и выдержка материала перед постройкой помогает избежать деформаций, ведущих к переделкам или ремонтам.

Технология двойного бруса

В нашей стране такая технология появилась сравнительно недавно и недостаточно знакома большинству строителей. Тем не менее, западные компании используют этот метод уже давно и весьма успешно. Суть технологии заключается в сооружении двойных стен с заполнением пространства между ними слоем утеплителя. В результате получается достаточно толстая стена ( около 220 мм), которая

Прочность всей постройки обеспечивает соединение углов в так называемый переруб, при котором двойные брусья соединяются крест-накрест наподобие решётки, создавая усиленный узел, способный нести большие нагрузки. В качестве утеплителя используется эковата, или любой подобный вид. Лёгкость всей постройки делает возможным применение винтовых свай в качестве фундамента.

Преимущества метода

1. Практически отсутствует усадка.
2. Нет нужды в использовании нагелей и межвенцовых уплотнителей.
3. Отсутствие коробления и трещин.
4. Малая толщина бруса, облегчающая транспортировку и работу.
5. Цена постройки значительно ниже, чем при обычных технологиях.
6. Отлично держит тепло, нет нужды в пароизоляции, стены “дышат”, нет гнили или плесени.
7. Возможность отделки сразу после постройки стен.

Такие качества заметно выделяют технологию из ряда подобных и вызывают к ней существенный интерес. Но есть и минусы. К ним можно отнести:

1. Требуются навыки, опыт в работе с таким методом.
2. Мало информации и квалифицированных рабочих.

Как видим, недостатки методики, в основном, сводятся к неопытности строителей в этой технологии, что поправимо. Кроме того, работает психологический момент – толщина бруса представляется нашим строителям совершенно неприемлемой – от 45 мм.

Весь опыт строительства говорит, что этого крайне мало, и постройка получится хлипкой и недолговечной. Тем не менее, опыт работы с этой технологией зарубежных строителей убеждает в обратном.

Имейте в виду: возможность работы с тонким брусом, непригодным для стен в один слой, но вполне достаточным для двойного использования, снижает стоимость материала в несколько раз.

Кроме того, технология не предусматривает каких-либо соединительных элементов, вся сборка ведётся в шип-паз. Это увеличивает трудозатраты, но повышает точность подгонки и делает возможной работу круглый год, поскольку никаких жидких компонентов не используется и низкие температуры не страшны. Общие результаты применения такой методики весьма обнадёживают и сулят большие перспективы по мере её распространения.

Полезное видео

Смотрите здесь интервью у строителей по данной технологии, сами оцените плюсы:

Баня из бруса или бревна, что лучше: вывод

Применение бруса или брёвен для строительства бани оправдано в равной мере и определяется, в основном, личными предпочтениями и финансовыми возможностями заказчика. Выделить однозначно какой-либо материал в более пригодные и удобные нельзя ввиду большого количества плюсов и минусов как у бруса, так и у бревна.

Следует исходить из данных конкретных условий и возможностей, определяющих окончательное решение в пользу того или иного типа материала.

Окончательное решение лучше всего принимать, ознакомившись с предложением рынка, определившись с ценами и качеством предлагаемого материала. Совокупность полученной информации будет отправной точкой в выборе материала. Итак, для ответа на вопрос: “брус или бревно для бани – что лучше?” вы теперь имеете достаточно информации.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Pinterest

E-mail

Баня из бруса или бревна – что лучше?

При выборе материала для строительства деревянной бани между более современным брусом и классическим бревном сомнения возникают практически у всех. Одни говорят, что из бревна строили раньше, и было надежно, красиво, долговечно. Другие – делают акцент на стоимости и практичности бруса. Так что же лучше? Ответить на этот вопрос поможет приведенное в статье сравнение с использованием целых 10 критериев.

Критерии сравнения бани из бруса и бревна

Отбросим факторы, которые важны для производителей и строителей. У них свои интересы. Для сравнения бруса и бревна возьмем только те критерии, которые имеют значение для тех, кто будет пользоваться деревянной баней, тратиться на ее строительство, отделку, ремонт, утепление и так далее.

Для объективного сравнения достаточно будет 10 следующих критериев:

1. Выбор готового проекта.
2. Стоимость материала.
3. Сложность и стоимость строительства.
4. Сроки сборки сруба.
5. Усадка бани.
6. Сроки введения в эксплуатацию.
7. Сложность отделки.
8. Сечение и мостики холода.
9. Теплоизоляционные свойства.
10. Внешний вид.

Теперь детально по каждому пункту. Выводы не заставят себя ждать.

Выбор готового проекта

Как известно, без проекта построить полноценную и продуманную баню из дерева – невозможно. А получить проект можно несколькими способами. Если рассматривать самый дешевый из них, то он заключается в поиске готового решения. Переделка, например, понравившегося проекта бани из бревна на брус – будет стоить денег. Ну а разработка с нуля под конкретные требования, бюджет и пожелания – это целая история. Долгая и недешевая.

Так уж сложилась современная тенденция, что бани из профилированного бруса пользуются большей популярностью. Соответственно, готовых проектов из бруса доступно сегодня больше, чем из бревна. Это означает, что подобрать среди имеющихся решений что-нибудь более подходящее, – проще, если это брус. И это можно смело отнести к преимуществам данного пиломатериала.

Стоимость материала

На итоговую стоимость деревянной бани непосредственно влияют цены на основной стройматериал – брус или бревно. Если же сравнивать расценки на профилированный брус и оцилиндрованное бревно, не до конца разобравшись в теме, может сложиться ошибочное мнение, что бревно – дешевле.

На самом деле это не так. Почему – станет яснее позже.

Сложность и стоимость строительства

Любой строитель, имеющий непосредственное отношение к работе с брусом или бревном, однозначно скажет, что с брусом работать проще. Особенно, когда речь идет о подгонке венцов между собой, а также о выборке стыковочных пазов прямо на стройплощадке. Брус в этом плане более простой и понятный.

Отсюда следует, что и стоимость услуг строителей ниже, если это брус, и выше – если бревно. Кроме того, из-за постоянно снижающейся популярности бревна, как строительного материала для бань, специалистов, умеющих работать с этим материалом на должном уровне – все меньше. А это еще одна предпосылка к вполне справедливому повышению стоимости строительства.

Сроки сборки сруба

Выходят из сложности строительства. Чем сложнее, тем дольше. Естественно, разница между сроками сборки сруба из бревна и бруса не многократная. Но, если из профилированного бруса баня собирается за одну-три недели (при готовом фундаменте), то в случае с бревном эти сроки увеличиваются примерно в полтора раза.

Увеличение сроков строительства – еще одна предпосылка для повышения цен на услуги.

Усадка бани

Давно доказано на практике, что бревно дает большую усадку, нежели брус. Если же мы говорим исключительно о профилированном брусе, то разница вообще несоразмерная. Что по времени, что по размерам. Так, например, сруб из бревна продолжает интенсивно усаживаться в течение двух лет. Стены же из профилированного бруса (даже если он естественной влажности, а не сухой) уже через год стабилизируются, позволяя продолжать работы по отделке и обустройству бани.

Сроки введения в эксплуатацию

Вытекают, по большей части, из времени усадки. Поскольку баня из бревна дает интенсивную усадку больше года, отделку, обустройство и введение в эксплуатацию придется ждать ровно столько же.

Профилированный цельный брус в этом плане более экономичный. Уже через полгода-год после сборки сруба такую баню можно будет доводить до ума и начинать использовать.

Сложность отделки

Отделка бани из бруса или бревна подразумевает заделку стыков и трещин после усадки, а также шлифовку, покраску, обработку антисептиками, антипиренами и так далее. Все эти операции на ровной поверхности выполнять гораздо легче, чем на полукруглых бревнах. Кроме того, самих материалов уходит меньше на стены из бревна, поскольку их площадь меньше, чем у таких же стен из бревна.

Сечение и мостики холода

Рассмотрим элементарную задачку. Есть бревно сечением 150 мм, и такой же толщины профилированный брус. Вопрос. Стена из какого материала будет теплее? Ответ кроется в том, как состыковываются бревна и профилированный брус в венцах. В случае с бревном на стыке работает только 2/3 его общего диаметра. У профилированного же бруса мало того, что работает вся толщина, так еще и за счет формы профиля ширина стыка увеличивается в полтора-два раза.

Общие теплоизоляционные свойства

Выводятся из сказанного выше. Поскольку у бревна работает только 2/3 всего сечения, чтобы получить нужные теплоизоляционные свойства, придется покупать пиломатериал большего диаметра. В случае же с профилированным брусом дела обстоят намного лучше. При правильном выборе сечения баню даже утеплять не придется. Она будет теплой и экономичной.

Внешний вид

Этот пункт на любителя, и объективно по нему что-либо говорить невозможно. Одним больше нравится так называемый исконно русский вид бань из бревна. Другие предпочитают аккуратность и современность бруса. Исходить только из внешнего вида тоже нельзя. В процессе эксплуатации бани первые впечатления о внешности быстро отойдут на второй план, а вот практичность, экономичность, теплоизоляционные свойства и прочие важные параметры – будут сопровождать владельца весь срок службы.

Итоги

Объективно получается, что баня из профилированного бруса многим лучше, чем из бревна. Она обходится дешевле, строится быстрее, раньше вводится в эксплуатацию, проще отделывается и ремонтируется при необходимости.

Возможно, вам будут интересны другие наши статьи

Из чего лучше строить баню: брус или бревно?

На этапе проектирования застройщик неизбежно сталкивается с выбором, что лучше – брус или оцилиндрованное бревно использовать в качестве основы для стен. Каждый решает этот вопрос по-своему, учитывая собственные предпочтения и множество критериев, касающихся как стоимости и особенностей монтажа, так и эксплуатационные характеристики материалов.

Профилированный брус или оцилиндрованное бревно?

Ответ на вопрос: «Какая деревянная баня лучше – из профилированного бруса или из бревна?» будет неполным, если мы не рассмотрим сложность монтажа стен из необработанных бревен. Из этого материала делали жилища и хозяйственные постройки наши предки, пользуясь исключительно топором, пилой и некоторыми другими приспособлениями. Изготовление стен из неокоренного бревна требует специфических умений, сноровки и обычной физической выносливости. Стоимость услуг специалистов по строительству бань в этом случае будет выше в 1,8 – 2 раза по сравнению с оцилиндрованным бревном или профилированным брусом.

Стоимость бруса и бревна

В процессе принятия решения бревно или брус – что лучше применять, сравнение их цен является основополагающим фактором, от которого следует отталкиваться. Прежде всего, существует несколько разновидностей бруса, различных по свойствам и цене (приведена в рублях за куб.м., при сечении 200 х 200 мм, материал – сосна):

• Нестроганый естественной влажности – 5000 – 6000;
• Высушенный строганый – 10000 – 12000;
• Высушенный профилированный – 10000 – 12000;
• Клееный – 24000- 26000.

Бревно продается естественной влажности и тоже может быть нескольких вариантов (в руб /куб. м, материал сосна, диаметр 200 мм):

• Оцилиндрованным – 8000 – 10000;
• Неокоренным (с корой) – 5000 – 6000.

Однако этих цифр недостаточно. Полная картина о том, что лучше – сруб из бруса или бревна с точки зрения финансов появится только после того, как мы выясним трудоемкость работ по их укладке.

Сложность монтажа

 Чем больше обработано бревно или брус перед продажей, тем проще с ним работать и, соответственно, ниже расценки на такие работы и меньше усилий нужно приложить, чтобы возвести дом из дерева.  Затраты на работу с оцилиндрованным бревном, профильным и клееным брусом примерно одинаковы, и они минимальны. Стены из них собирают, как конструктор, необходимости в ручной обработке почти не возникает. Все необходимые пазы выбраны, многие фирмы продают материал не погонажем, а готовыми к укладке комплектами, где каждое изделие вырезано в соответствии с типовым проектом.

Большой плюс обработанных на заводском оборудовании пиломатериалов – презентабельный внешний вид после монтажа. Стены из них выглядят настолько красиво, что нет необходимости в дальнейшей отделке здания как изнутри, так и снаружи. А это – пряма экономия средств хозяина и сокращение сроков строительства.

Работа по укладке обычных необработанных брусов немного сложнее и стоит на 20 – 30% выше. Их нужно прирезать согласно проекту бани и предусматривать дополнительный крепеж, препятствующий смещению бруса друг относительно друга в горизонтальной плоскости. Но самое главное – стены из необработанного бруса нуждаются в усиленной герметизации всех стыков и дополнительной отделке как снаружи, так и внутри здания. А это означает лишние денежные и временные затраты.

Влажность пиломатериалов

Показатель влажности древесины напрямую влияет на ее стоимость, а также на время естественной усадки стен дома после монтажа. Бревна – как оцилиндрованные, так и неокоренные продают потребителю с естественной влажностью, показатель которой составляет от 30 до 80% — в зависимости от времени года, в которое было спилено дерево. Зимой движение соков в стволе растения прекращается, поэтому это наиболее благоприятный период для заготовки.

Брусы могут сушить как в сушильных камерах, так и без них. От способа сушки напрямую зависит время, через которое древесина с нужной влажностью будет готова к дальнейшей переработке. Сушильные камеры позволяют снизить этот показатель до нормального значения в 10 – 12% в течение 1 – 2 месяцев, при этом расходуется большое количество энергии, что приводит к значительному (в два раза) подорожанию исходного материала.

Клееный брус или оцилиндрованное бревно?

Возвращаясь к проблеме – клееный брус или оцилиндрованное бревно – что лучше, с точки зрения показателя влажности лучше клееный брус, он высушен до номинального значения, а значит стены из него дадут усадку не более 2%. В то время как бревно с естественной влажностью в течение 1 – 2 лет усаживается на 15 – 18%.

Что теплее: брус или бревно? Тепловодность

Мы сравниваем разные по профилю материалы из одной и той же коммерческой древесины – сосны, а значит, показатель теплопроводности стен должен быть одинаковым. Но здесь имеются некоторые особенности. Брус имеет четкую, прямоугольную форму и стена из него получается плоской, одинаковой толщины по всей поверхности. С бревном ситуация другая – в местах стыка бревен между собой имеются мостики холода, а значит, теплопроводность стены будет иметь худшие показатели. Если говорить о том, какая баня теплее из бруса или бревна, то, при использовании бруса толщиной 200 мм и бревна диаметром 200 мм, теплее будет баня из бруса. Единственный выход для повышения этого показателя у бревенчатой стены – использовать материал диаметром не 200 мм, а на 25 – 30% больше, что удорожит строительство.

Экологичность разных пиломатериалов

Экологичность дома из дерева – определяющая характеристика и главная побуждающая причина строительства для жилья именно деревянного дома. Тем более важно застройщику знать некоторые особенности использования тех или иных пиломатериалов. Начнем по порядку.

Самый дорогой материал по стоимости – клееный брус производится путем склеивания между собой от 2 до 5 досок в результате чего получается прочный и устойчивый к деформациям материал. Но использование клеев, а обычно они синтетические, ставит под сомнение его экологичность и отсутствие вредных испарений при эксплуатации здания из него.

Обычный брус, профильный и оцилиндрованное бревно получаются в результате процесса обработки ствола дерева. Внутренняя его структура более пориста, чем древесина, расположенная под корой, поэтому нуждается в дополнительной пропитке жидкостями, предотвращающими гниение. Применение этих жидкостей (а использовать их нужно каждые 3 – 4 года) также отрицательно сказывается на показателе экологичности.

И только бревно, с которого снята только кора механическим способом, можно считать полностью соответствующим стандартам. На нем остается плотный смолянистый слой, который предотвращает усиленное впитывание влаги в древесину, что делает лишним ее пропитку.

Прочность бревна и бруса

С точки зрения сопротивления материалов изделия квадратного сечения уступают круглым исключительно за счет формы, поэтому при сравнении бани из профилированного бруса и оцилиндрованного бревна преимущество в прочности стен будет у последней. Однако это правило действует с одной оговоркой – если профилированный брус не клееный.

Склеивание досок между собой происходит таким образом, чтобы волокна их были расположены в разных направлениях. Это гарантирует повышенную устойчивость к деформациям и его прочность, которая превышает показатель прочности бревна – как окоренного, так и оцилиндрованного.

Долговечность дерева

Срок эксплуатации сруба из различных пиломатериалов тем дольше, чем меньшей обработке они были подвергнуты. Поэтому наиболее долговечным будет окоренное бревно, с которого отмершая кора снимается вручную и не происходит структурных нарушений поверхностного, наиболее плотного слоя древесины. Именно этот слой не допускает проникновение влаги в более глубокие и менее плотные части бревна, тем самым препятствуя процессам гниения и разложения.

В процессе оцилиндровки бревен более плотный поверхностный слой убирается до более рыхлой заболони, поэтому срок службы сруба из них до 50% ниже. Все виды брусов, кроме клееного имеют примерно такую же долговечность. Клееный брус и здесь стоит особняком – в процессе склеивания ламели обрабатываются химическими составами, поэтому здания из него простоят не меньше, чем из окоренного ствола.

Заключение

Выбор материала для собственного деревянного дома – действительно очень сложный и ответственный процесс. Будущие домовладельцы решают его по-разному, в соответствии с собственными соображениями о важности того или иного критерия, и денежный вопрос играет в процессе не последнюю роль. Те, кто не стеснен в деньгах и которым нужен дом очень быстро – выбирают клееный профилированный брус. Любители традиций с повышенными требованиями к экологичности строят себе срубы из окоренного дерева. Люди со скромными достатками предпочитают срубы из оцилиндрованного бревна или из профилированного бруса.

Самыми дешевыми и непритязательными с точки зрения дизайна будут постройки из необработанного бруса, но мы не рекомендуем строить из него дома для постоянного проживания – очень долго нужно будет ждать усадки, после которой брусы с большой долей вероятности деформируются. 

Баня из бруса или бревна: что лучше? 10 критериев выбора

Дискуссии о выборе между брусом и бревном для строительства бани можно встретить повсеместно. Одни яро защищают и отдают предпочтение проверенному временем традиционному материалу – бревну. Другие же считают, что профилированный брус куда более технологичен, практичен и современен. Чтобы разобраться в этом, и сделать свой выбор правильно, достаточно сравнить эти два материала по ряду действительно важных критериев.

Критерии сравнения бруса и бревна

Любой строительный материал имеет свои достоинства и недостатки. Для одних более важным критерием является цена, другие основывают свой выбор на теплоизоляционных свойствах, третьи думают только о сложности монтажа и так далее. И только грамотный и информированный пользователь подходит к решению вопроса комплексно. Только так можно составить объективную оценку и не ошибиться с выбором материала для строительства бани.

Чтобы сравнить бревно с профилированным брусом, и сделать максимально правильный выбор, достаточно воспользоваться следующими десятью критериями:

1. Стоимость материала.
2. Его вес.
3. Теплоизоляционные свойства.
4. Сложность монтажа.
5. Сроки строительства.
6. Усадка.
7. Влияние на полезную площадь.
8. Отделка.
9. Эстетичность.
10. Особенности эксплуатации.

Разберем подробнее все эти критерии и используем их для сравнения бревна и профилированного бруса. Также попробуем сделать объективные выводы, основываясь только на проверенных фактах.

Стоимость материала

Во многих случаях именно цена строительного материала является решающим фактором, влияющим на выбор между бревном и брусом. Это связано с тем, что далеко не у всех, кто собирается обзавестись баней, имеется неограниченный бюджет. По этой причине стоимость будет рассматриваться в первую очередь.

Поскольку производство профилированного бруса сложнее технологически, и дороже в плане затрат на оборудование и оплату труда, итоговая цена материала соответствующая. Разница по сравнению с бревном не огромная, но она, все же, есть. В среднем, хороший профилированный брус стоит на 20-30% дороже, нежели бревно из той же породы древесины.

Оправдывается ли более высокая стоимость при строительстве и эксплуатации бани – станет понятно дальше.

Вес

Вес строительного материала влияет, во-первых, на стоимость его транспортировки, во-вторых, на расходы при обустройстве фундаментного основания под постройку. В свою очередь, совокупность этих факторов сдвигает бюджет строительства в ту, или иную сторону.

Что касается бревна и бруса, то второй немного легче, чем первый. Соответственно, чтобы построить надежную баню из бревна, понадобятся дополнительные вложения в несущую способность фундамента. Проще говоря, он обождется дороже, чем при строительстве из профилированного бурса.

То же самое касается и транспортировки материала на объект.

Теплоизоляционные характеристики

Здесь все предельно понятно – чем «теплее» стены, тем проще и дешевле будет эксплуатация бани. Не следует торопиться, и делать выбор в пользу бревна, основываясь на том, что многие говорят о его превосходстве в плане теплоизоляции по сравнению с брусом. На практике все не так радужно и просто.

Лучшие теплоизоляционные свойства бревну в большинстве случаев приписываются из-за того, что стена из него имеет, как правило, большую толщину. В крайних точках, где диаметр цилиндра между улицей и помещением наибольший, это, может быть, и имеет право на жизнь. Но ведь мостики холода образуются в самых тонких местах стены. А в случае с бревном, это места их соединения. И толщина там совсем не соответствует диаметру.

С брусом все намного проще. Его толщина будет соответствовать толщине стен. Кроме того, за счет пазов и гребней путь холодного воздуха увеличивается, а теплоизоляционные характеристики материала повышаются.

Сложность и сроки строительства

Сложность строительства влияет и на стоимость оплаты труда специалистов, и на сроки. С брусом работать намного проще. Это материал, из которого вполне реально построить баню своими руками. И времени на это уйдет гораздо меньше, чем на подгонку и соединение бревен.

Есть еще один немаловажный нюанс. Далеко не везде есть квалифицированные специалисты, способные действительно качественно построить баню из бревна. Иногда приходится искать мастера в других регионах, что дополнительно расширяет и без того неслабый бюджет. С брусом в этом плане все проще и, соответственно, дешевле.

Усадка

Бревно всегда будет самым нестабильным и трудно прогнозируемым материалом с точки зрения усадки. Здесь и появление трещин, и межвенцовых зазоров, и нарушение геометрии, и так далее. Почти всегда после усадки бани из бревна требуется дополнительная заделка швов, что, опять же, увеличивает стоимость строительства.

Профилированный брус, даже если он естественной влажности, дает усадку вполне предсказуемую. Материал ведет себя более стабильно, меньше трескается и так далее. Зазоры между соседними элементами не появляются. Дополнительная конопатка после усадки брусовой бане тоже не потребуется.

Влияние на полезную площадь

Здесь коротко. Если брус имеет толщину 150 мм, то абсолютно все эти миллиметры образуют толщину стены, защищая помещение от холода. Если же взять бревно диаметром, например, 200 мм, то ситуация меняется. Только лишь часть всего диаметра образует толщину стены – остальное только скрадывает полезную площадь.

Отделка и эстетичность

По этому критерию общего мнения тоже найти невозможно. Одни говорят, что отделки требует и брус, и бревно. Другие говорят, что профилированный брус и так смотрится отлично. Поспорить трудно, разве что, с тем, что традиционно на Руси бани строились из бревна. И, по мнению многих, именно так они и должны выглядеть сегодня. Так ли это – решать придется индивидуально.

Эксплуатация бани

В целом, эксплуатация бани из обеих материалов мало чем отличается. Уход минимален и там, и там. Единственное, что нужно будет делать в бане из бревна, это периодически заново конопатить зазоры между венцами.

Выводы

Как видно из вышеописанного, строить баню, в принципе, можно и из бревна, и из бруса. Однако практикой доказано, что профилированный брус является более практичным и современным материалом. Он дешевле, скрадывает пространство, более стабилен во время усадки и не требует никакого ухода в процессе эксплуатации.

Посмотрите наши самые популярные проекты бань из бруса

Все проекты бань

Какая баня лучше, из бруса или бревна: сравнительная характеристика

Не будем долго рассказывать про то, что банные процедуры полезны для человеческого здоровья. Сказать можно лишь одно: рано или поздно владельцы загородных домов начинают задумываться над строительством бани на своем участке.

Вариант расположения бани на дачном участке.

Большинство людей представляют данное помещение в виде постройки из дерева. Вот тут как раз и возникает вопрос о том, какая баня лучше: из бруса или бревна? Давайте попробуем разобраться.

Как правильно выбрать материал для постройки будущей бани?

Конструкция стены из бруса.

Конечно же, каждый из вас будет самостоятельно выбирать материал для постройки бани. Но вот знать про нюансы бруса и бревна вам точно необходимо, для того чтобы в итоге принять правильное решение.

Первое, что стоит сказать, что и тот и другой материал имеет несколько разновидностей. Так, к примеру, брус бывает клееным и обычным, непрофилированным и профилированным.

Помимо этого, данный материал различается по степени влажности, которая, в свою очередь, оказывает значительное влияние на свойства бруса в целом. Что касается бревен, то они бывают оцилиндрованными и отесанными вручную.

Исходя из всего сказанного, можно с уверенностью сказать, что однозначного ответа на поставленный нами вопрос не существует, т.к. материалы в значительной степени отличаются друг от друга.

Вернуться к оглавлению

Сравнительная характеристика брусьев и бревен

Вернуться к оглавлению

Бревно

Вариант крепления бруса при помощи нагеля.

В настоящее время для возведения такой постройки, как баня, в большинстве случаев используются оцилиндрованные бревна. Все дело в том, что структура бревна и, в частности, его сердцевина не нарушены.

Именно поэтому если в бревне и появляются трещины, то они небольшие и находятся в определенном направлении. Помимо всего перечисленного, целостность бревна дает возможность бане в наименьшей степени реагировать на воздействие факторов извне.

Длина бревен достигает 9 м.

• какую толщину может иметь стена?

В данном случае диаметр не имеет никакого значения. Толщина стены определяется толщиной бревна в том месте, где оно примыкается.

• насколько материал устойчив к влаге?

Благодаря тому, что стык у бревна имеет округлую форму, материал и утеплитель надежно защищены от проникновения влаги.

• какое влияние оказывает бревно на внутренность помещения?

Виды столбчатого фундамента для бани.

Внутреннее пространство становится немного меньше за счет диаметра бруса.

• ценовая категория;

Стоимость материала напрямую зависит от вида его обработки.

• стоит ли приобретать готовую бревенчатую баню?

На самом деле никаких препятствий к покупке готового сруба нет.

Главное – чтобы каждое бревно имело свой номер.

Это необходимо для того, чтобы во время сборки не возникло путаницы.

• экологическая безопасность;

Бревна в любом виде совершенно безопасны для здоровья человека и окружающей среды.

Испокон веков русские бани возводились именно из бревен. Поэтому тут можно считать, что все зависит от вкусовых предпочтений человека.

• Сложен ли проект?

Схема укладки брусьев для опорных стоек.

На самом деле в данном вопросе фантазии дизайнера будет где разгуляться.

• сложность в установке;

Процесс возведения бани из бревен достаточно непростой. Именно по этой причине лучше всего доверить эту работу профессионалам. Конечно, никто не говорит, что возведение бревенчатой бани самостоятельно невозможно, но в этом деле требуется хоть какой-то опыт.

• сколько по времени протекает усадка постройки?

Если говорить про баню из бревна, то усадка строения может длиться до пяти лет.

• время эксплуатации.

Что касается долговечности бань из бревен, то тут можно не переживать. Данные конструкции служат верой и правдой на протяжении огромного количества времени.

Вернуться к оглавлению

Брус и его особенности

Из-за обработки у бруса отсутствует естественная защита. Именно поэтому на нем могут появляться трещины в самых неожиданных местах.

Крепление стен с помощью вставных прямоугольных шипов.

Длина брусьев может достигать 6 м. Помимо этого, нужно сказать, что если возникает необходимость, то брусья придется состыковывать.

• какую толщину может иметь стена?

Толщина стены напрямую зависит от толщины бруса.

• насколько материал устойчив к влаге?

Если говорить про непрофилированный брус, то у него стык является плоским. Именно по этой причине влага с легкостью будет проникать в материал.

• какое влияние оказывает брус на внутренность помещения?

Данный материал сохраняет пространство в его первоначальном виде. Никаких изменений не происходит.

• ценовая категория;

Стоимость материала напрямую зависит от вида его обработки.

• стоит ли приобретать готовую баню из бруса?

Рубка углов: а – рубка стен в лапу; б – рубка стен в обло; 1 – гнездо; 2 – потайной шип; 3 – шип коренной.

Лучше всего этого не делать. Это связано с тем, что брусья после сушки может повести. Следовательно, лучше приобретать материал отдельно и заняться сборкой самостоятельно.

• экологическая безопасность;

В связи с тем, что клееный брус обрабатывается специализированным составом, его свойства могут измениться.

• сложен ли проект?

Посредством бруса можно возводить здания, имеющие только один этаж.

• сложность в установке;

Если вы будете укладывать венцы из бруса, а не сам брус, то процесс монтажа будет упрощен.

• сколько по времени протекает усадка постройки?

Усадка бани из бруса происходит в течение трех лет.

• время эксплуатации.

Если говорить про дилемму бруса или бревна, то долговечность последнего выше.

Итак, вы более подробно рассмотрели положительные и отрицательные стороны двух интересующих нас материалов. Конечно же, как именно строить баню и какие при этом использовать материалы, решать только вам.

Вернуться к оглавлению

Подготовка бревна и бруса

Поэтапная рубка углов в обло: а – нанесение разметки; б – отметка контура на верхнем бревне; в – установка бревна в чашку; г – проверка плотности прилегания; д – выполнение насечек: 1 – насечка; 2 – паз.

Для того чтобы построить действительно хорошую баню, необходимо знать про то, как подготовить материалы, которые будут использоваться в процессе монтажа.

Первое, что необходимо сделать, – это дать материалу настояться и высохнуть. Итогом такого подхода станет потеря материалом влаги естественного происхождения. Срубам из бревен, для того чтобы просохнуть, потребуется примерно полгода. На самом деле временной промежуток зависит от размера сруба.

Если следовать советам профессионалов, то сушка бревен должна происходить естественным путем. Так поступали еще в совсем далекие времена. В настоящее время такой способ именуется как технический перерыв. В случае если брус не просохнет, то со временем произойдет усадка, и результат окажется не таким, как вы планировали.

В данный момент огромной популярностью среди потребителей пользуется клееный брус. На самом деле на его изготовление у мастеров уходит очень много сил и времени. Изначально бревна пилят на доски.

Затем их сушат и склеивают, при этом подбирая доски исходя из размера. Данная технология препятствует усадке. Использование клееного бруса в процессе постройки бани делает постройку не столь природной, как хотелось бы.

Вернуться к оглавлению

Так все-таки бревно или брус?

Прежде чем приступить к строительству, необходимо определиться с местом, где будет располагаться постройка, и с технологией, которая будет использоваться в процессе монтажа.

Соединение стен с простенками: а – c помощью коренного шипа; б – сковороднем.

Для традиционной бани прекрасно подойдет деревянный сруб, а вот современный подход требует использовать в процессе монтажа клееный брус.

Если вновь вернуться к сравнению этих двух материалов, то использование бруса предусматривает определенную экономию. Это связано с тем, что брус по своей цене дешевле бревна, да и его детали состыковываются гораздо лучше. В данный момент бревна подвергаются обработке, поэтому они уже изначально имеют правильную форму.

Если говорить про теплоизоляционные свойства, то бревно в данном вопросе стоит на ступень выше бруса, т.к. последний легко продувается. Помимо этого, на брусе негативно сказываются природные факторы, которые, в свою очередь, способствуют разрушению постройки. Для того чтобы это предотвратить, между брусьями укладывают прокладки. Таким образом, баня из брусьев по своей цене будет стоить, как и постройка из бревна.

Необходимо сказать о том, что постройка из бруса может быть только одноэтажной. Это связано с тем, что брус может быстро разрушаться. Если говорить про бревенчатые постройки, то тут можно возводить постройку в несколько этажей.

Процесс постройки бани или сауны из бруса и бревна не имеет особенных отличий. И в том, и в другом случае если фундамент залит по уровню промерзания земли, то можно смело приступать к началу строительных работ. Готовые брусья и бревна можно приобрести на строительном рынке или в специализированном магазине. Если вы все правильно сделаете, то уже через месяц сможете попариться в своей отстроенной баньке.

Вернуться к оглавлению

Подведение итогов вышесказанного

Подводя итоги, становится понятно, что и тот и другой материал обладает своими преимуществами и недостатками. Если вы не располагаете большим количеством денег, то, как вариант, при строительстве вы можете использовать недорогой по цене брус.

Не забывайте про то, что для усадки бревна вам потребуется ждать. В случае если вы не располагаете временем, вам также подойдет брус. В любом случае, какому бы материалу вы в итоге ни отдали предпочтение, приобретайте его исключительно у проверенных поставщиков. Ведь сэкономив один раз, потом придется заплатить в три раза дороже.

В основном то, какой будет выбран материал, зависит только от владельца будущей постройки. Не стоит забывать, что на выборе строительных материалов дело не заканчивается. Вам предстоит набраться терпения и сил, чтобы в итоге у вас получилась действительно хорошая и долговечная баня. А выбирать есть из чего!

Какая баня лучше из бруса или бревна, из чего строить

Баня — комфортное место для отдыха за городом. Сегодня существует масса различных вариантов бань с террасой и мансардой, гостиной и кухней. Современная баня — функциональное и эстетически привлекательное строение, которое при необходимости может стать полноценной дачей, гостевым или летним домиком.

Большое значение в строительстве играет не только создание проекта, но и строительные материалы. Они влияют на долговечность, практичность и эстетичность строения. Бани строят из кирпича, блоков, дерева и других материалов. По рекомендациям экспертов лучше строить баню именно из древесины.

Деревянная баня — лучший вариант

Баня из дерева — традиционный и самый практичный вариант строительства. Ведь древесина является натуральным и экологически безопасным сырьем, которое обеспечит полноценный, комфортный и полезный для здоровья отдых. Приятный лесной аромат материалов наполнит помещение, а привлекательный внешний вид создаст благоприятную атмосферу.

Преимущества бани из дерева:

• Экологичное строение безопасно для человека, так как не выделяет токсичных веществ. Наоборот, доказано, что натуральная древесина положительно влияет на самочувствие и повышает настроение;
• Эстетичный и живописный внешний вид;
• Полезные свойства дерева усиливают целебный эффект банных процедур;
• Дерево обеспечивает кислородный обмен до 30% в сутки, поэтому в такой бане будет легко дышать и комфортно находиться;
• Сруб бани легко укладывать и устанавливать. Монтаж стенового комплекта займет всего 3-7 дней в зависимости от сложности проекта, а строительство с фундаментом — до двух недель!;
• Легкий вес материала не потребует дорогостоящей отделки и глубокого фундамента. Поэтому строить такую баню гораздо дешевле, чем из кирпича или блоков;
• При правильном уходе за древесиной баня прослужит 100 лет!

Но и древесина бывает различной. Наиболее популярные виды — брус и оцилиндрованное бревно. Эти деревянные материалы завоевали популярность на рынке строительства за счет доступности, эстетичности и долговечности. Но какая баня будет лучше? Строительство из чего будет дешевле? На эти и другие вопросы по теме, из чего лучше строить баню, ответим в этой статье.

Баня из бруса

Брус — деревянные материалы с квадратным сечением. Такие формы создают европейский практичный стиль загородного дома или бани. Наиболее предпочтительным вариантом является клееный брус. Это самый стабильный и прочный материал из всех видов бруса. В процессе установки и эксплуатации он не деформируется и не требует длительного времени на усадку. Профилированный брус стоит дешевле, но при высыхании на материале образуются трещины.

Достоинства бруса:

• Клееный брус не требует декоративной отделки;
• Клееный брус не гниет, не трескается и не деформируется;
• Минимальная усадка 2-10% в зависимости от вида бруса и степени просушки;
• Легкий и оперативный монтаж;
• Материалы плотно прилегают друг к другу, что обеспечивает хорошую тепло- и звукоизоляцию.

Недостатки бруса:

• Клееный брус стоит в 2-3 раза дороже стандартного бруса или бревна;
• При изготовлении клееного бруса применяют токсичный клей, который выделяет вредные вещества и нарушают экологичность бани;
• Более дешевый профилированный брус сильно трещит и растрескивается. Причем трещины появляются с каждой стороны бруса в отличие от бревна.

Несмотря на хорошую тепло- и звукоизоляцию, высокое качество материалов, баня из бруса считается менее надежной и долговечной, чем из бревна. Дело в том, что структура волокон бруса постепенно меняется, а бревна — нет.

Баня из бревна

Бревно — классический материал для строительства бани, который обладает округлой формой. Оптимальным вариантом станут оцилиндрованные бревна, так как они отличаются ровной и гладкой поверхностью, равными диаметрами и размерами. Такие материалы легко укладывать и устанавливать. При необходимости сруб можно поставить самостоятельно.

Достоинства оцилиндрованного бревна:

• Экологически чистые и натуральные материалы без использования синтетических и химических средств;
• Изысканный и оригинальный внешний вид;
• Долго держит тепло и не пропускает ветер;
• Защищает от шума;
• Легкий и оперативный монтаж;
• Дает ровные и красивые стены, которые не требуют внешней отделки. Многие владельцы бревенчатых бань предпочитают оставлять отделку “под ноль”;
• Специальная обработка и сушка оцилиндрованного бревна увеличивает прочность и срок службы материала.

Недостатки оцилиндрованного бревна:

• Значительная усадка на 7-13%, которая проходит 6-12 месяцев;
• Из-за станочного изготовления бревно теряет верхний защитный слой. Однако такой недостаток легко устранить при помощи обработки антисептиками. Защитные средства сохранят древесину от негативного влияния влаги, насекомых и ультрафиолета.

Первичная обработка бревна происходит еще на этапе изготовления. Компания “МариСруб” предлагает строительство бани и дома под ключ, которое включает изготовление стройматериалов. Мастера фирмы самостоятельно заготавливают древесину и тщательно следят за качеством изделий. При обработке мы применяем новое современное оборудование, качественные антисептики и антипирены. Последующая защитная обработка проходит, когда установлен сруб и перед работами по отделке.

Бревенчатая баня гармонично впишется в окружающий пейзаж. Такое строение выгодно выделится на фоне других и будет радовать глаз. Но главное преимущество бани из бревна заключается в высокой тепло- и звукоизоляции. В таком помещении всегда тепло, спокойно и уютно!

Бревно или брус?

Строить баню из бревна или бруса — дело вкуса. Оцилиндрованное бревно оценят любители простора, изысканности и традиционного русского стиля. В бревенчатой бане будет тепло и уютно! Не знаете, какой проект выбрать? Компания “МариСруб” предлагает широкий выбор готовых вариантов бань различной площади и этажности, планировки и дизайна. Много интересных проектов вы найдете по ссылке http://marisrub.ru/proekts/bani/. Не понравился ни один вариант? Архитектор фирмы разработает индивидуальный проект бани с учетом ваших пожеланий!

Какая баня лучше? Из бруса или из бревна?

В этой статье мы сравнили брус и бревно. Из чего лучше строить баню, читайте ниже.

Сравним брус и бревно для бани

Каждый материал имеет свои особенности. Давайте выделим основные их них:

• Цена

  При равных размерах брус обойдется дешевле, чем бревно. Массив считается более ценным материалом хотя бы потому, что он остается цельным и терпит минимальные изменения при обработке.

• Время

  Длительность работ при использовании этих материалов будет примерно одинаковой. Однако пользоваться баней из бруса вы сможете раньше, а постройке из бревна нужно отстояться около года.

• Усадка

  Брус, как правило, имеет меньший процент усадки — до 10%. Клееный брус и вовсе просядет лишь на 1-2%. Бревно же усаживается на 8-12% процентов.

• Трудоемкость

  Один из плюсов бруса — при желании баню из него можно построить самостоятельно. Со срубом такой фокус не пройдет. Только профессионалы вкупе с опытными инженерами смогут правильно построить такую баню.

• Отделка

  Бревенчатая баня сама по себе выглядит аутентично и уютно, вряд ли кто-то захочет изменить ее внешний вид. Но здесь придется потратиться на качественное утепление стыков между бревнами. Брус подойдет тем, кто хочет придать бане более современный образ. Профильный брус можно вовсе оставить без отделки и сэкономить на этом.

• Теплоизоляция

  Бревно считается более «теплым» материалом. Однако относится это только к строганной и скобленой разновидности, где во время обработки сохраняется самый плотный слой дерева. А вот при более глубокой обработке, и, тем более, распиле бревна это свойство значительно ослабевает.

Ходит мнение, что брус проходит дополнительную обработку антисептиками и другими защитными пропитками. Вам повезет, если поставщик будет добросовестным и действительно хорошо подготовит материал. Но в большинстве случаев постройка все-таки нуждается в нанесении защитных средств.

Подведем итог

И брус и бревно для строительства бани имеют свои преимущества и недостатки. Поэтому при выборе придется расставлять приоритеты и выбрать наиболее значимые характеристики.

Определиться вам всегда помогут профессионалы, которые будут строить вашу баню. Мы же приглашаем всех желающих на бесплатную консультацию, где подбирают планировку и материал под ваши запросу.

Дата публикации: 6 февраля 2020

Как пользоваться сауной

Сауны — это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны также могут включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы создать пар.

Есть несколько видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в саунах турецкого стиля больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может быть лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным занятием во время отпуска. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить релаксацию и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не о чем беспокоиться по поводу этикета. Однако если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вы должны соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя делать.К ним относятся:

• Примите быстрый душ после тренировки, прежде чем посещать сауну.
• Быстро входить и выходить. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
• Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допускается нагота. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
• Неважно, обнажены вы или нет, сидеть прямо на скамейке никогда не уместно.Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
• Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
• Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите групповое согласие перед тем, как регулировать термостат или поливать водой камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
• Говорите тихо и не хулиганите. Сауны созданы для релаксации.
• Не брейте, не щипайте щипцы, не расчесывайте волосы и не ухаживайте каким-либо образом во время посещения сауны.
• Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки для волос.

Независимо от того, пользуетесь ли вы сауной в общественном или частном помещении, существуют важные меры безопасности, которые вы должны соблюдать и знать:

• Несмотря на свои преимущества, сауны могут подходить не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия.Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте посещение сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
• Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
• Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
• Не ходите в сауну, если заболели.
• Выпейте не менее одного полного стакана воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
• Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
• Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после посещения сауны.
• Не ешьте много перед посещением сауны.
• В статье, опубликованной в American Journal of Public Health, рекомендуется, чтобы здоровые люди не сидели в сауне более 10-15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5-10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
• Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
• Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
• Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, лучше после посещения сауны дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
• Сауны временно повышают температуру мошонки.Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве средства контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности также может возникать перегрев в сауне или парной.

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной.Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

• Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и смойте под душем.
• Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влажности.
• Выйдите и смойте вторым быстрым душем.
• Дайте телу остыть, выпив освежающий напиток, например воду.
• Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
• Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
• Выйти и тщательно вымыть тело; снова остыть стаканом воды.
• Снова войдите в сауну для последнего посещения, длившегося примерно 10 минут.
• Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу.Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
• Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
• Выпейте не менее одного полного стакана воды с легкой закуской.
• Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром с водой и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парные по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Способы нагрева включают:

• Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты.Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем другие типы саун, обычно около 140 ° F (60 ° C).
• Дерево . В этом традиционном методе сжигание древесины используется для производства углей или для нагрева камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может наливаться на камни каждые 10 минут или около того, чтобы увеличить влажность и тепло в комнате.
• Электричество. Многие клубы здоровья и тренажерные залы используют электрические обогреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры.В результате низкая влажность и сухое тепло такое же, как и при сжигании древесины.
• Пар. Турецкие сауны используют пар от кипящей воды для создания влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парными.

Парные небольшие, герметичные и изготовлены из материалов (таких как плитка, акрил или стекло), которые выдерживают влажное тепло. Они нагреваются генераторами, которые превращают кипящую воду в пар.

В парилках поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C). Поскольку влажность в них составляет около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, где температура составляет от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5. до 10 процентов.

Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

Нет ничего необычного в том, что в оздоровительном клубе рядом друг с другом расположены сауна и парная.Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных — влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и парной

Многие люди чередуют использование сауны и парной или пользуются ими одновременно во время одного посещения тренажерного зала. Хотя не существует четких правил, которые лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать с парной.В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный — быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

Как пользоваться парной

• Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
• Сидеть на полотенце здесь — абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также рекомендуется надеть обувь для душа.
• Ограничьте время пребывания в парной до 10-15 минут.
• Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна — это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баньи сочетают в себе элементы турецкой сауны и парной. Часто они бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

Банья использует влажное тепло и в значительной степени полагается на венчики для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта.Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

Сенто, традиционные общественные ванны Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сэнто и банья обычно разделяются по полу.

Природные горячие источники под открытым небом — еще один вариант расслабления. Горячие источники — это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

Преимущества сауны и способы посещения сауны

Преимущества сауны многочисленны. Проблема в том, что нужно знать, как пользоваться сауной, чтобы получить эти невероятные преимущества.

Во всех скандинавских странах, в России, Японии и Корее есть сауна. То, как они их используют, сильно различается; однако конечный результат тот же: потоотделение.

Справа вы видите сауну моих родственников, которой 70 лет, в сельской России. Он построен из бревен и мха для утепления.Этой баней мы пользуемся много — и летом, и зимой. Прямо рядом пролегает ледяной канал, который идеально подходит для контрастных погружений!

Преимущества сауны безмерны:

• Повышенная оксигенация периферических тканей и клеток
• Повышенное выведение вредных метаболитов, тяжелых металлов и растворителей через кожу через пот
• снижение нагрузки на печень за счет увеличения выведения через кожу
• Время релаксации и отдыха
• тепло
• Повышенная скорость обмена веществ из-за повышения температуры
• учащение пульса, обеспечивающее его вариабельность

Каждый должен сразу же начать пользоваться сауной, не так ли?

№

Приведу пример.

Вернувшись в колледж, я учился в Вашингтонском университете Крю, и иногда после практики мы ходили в сауну.

Сауна была особенно приятной после тех холодных зимних практик.

Мы бы погрузились в традиционную влажную сауну (горячие камни с облитой водой) с нашим галлоном родниковой воды и наслаждались теплом.

Через пять минут мне уже нужно было выбраться оттуда.

Я чувствовал себя ужасно.

• головокружение
• головокружение
• слабый
• сильная усталость
• слишком горячо
• очень быстрый пульс
• «тошнотворное» отравление

Конечно, я бы попытался пережить это, потому что я не мог позволить своим товарищам по команде высмеивать меня за то, что я такой слабак в сауне.

Я выхожу, принимаю контрастный холодный душ и возвращаюсь обратно.

Кому-то это помогло, но польза была недолгой.

Я сделал это около 10 минут, и все.

Я закончил. Очень хорошо.

Почему могут возникнуть негативные реакции на сауну

Есть много причин.

• дефицит электролита
• дефицит глутатиона
• с дефицитом метилирования
• обезвоженный
• Усталость надпочечников
• с дефицитом омега-3 жирных кислот
• высокая химическая нагрузка
• низшая генетика
• Пищевая непереносимость и пищевая аллергия неизвестны
• митохондриальная усталость
• возможно гипотиреоз
• Неспособность быть метаболически гибкой (сжигатель углеводов, сжигатель жира, сжигатель белка)
• Гипогликемия

Прежде чем я перейду к подробному обсуждению каждой из этих негативных реакций, я хочу проинформировать вас об этом ключевом моменте при использовании сауны:

При первых признаках того, что вы чувствуете себя «выключенным», все готово.Выйди из сауны. Не возвращайся до следующего дня. Другими словами, НЕ НАЖИМАЙТЕ

Нет ничего хуже, чем попасть в сауну и заставить себя оставаться в ней подольше.

Единственное, чего вы добиваетесь, — это становиться слабее, больнее и чувствовать себя неудобно.

Что вы делаете при первых признаках того, что в сауне чувствуете себя не в своей тарелке?

ВЫЙТИ.

Кому нельзя пользоваться сауной? Период.

Стандартное раскрытие информации: Как всегда, обсудите со своим врачом, подходит ли вам сауна.

Есть много состояний, которые могут ухудшиться после сауны или просто противопоказаны.

• Беременные
• Высокое кровяное давление
• Младенцы
• Лихорадка
• Диарея
• Менструация

Это не полный список.

Могут ли дети пользоваться сауной?

Если ваш врач одобряет, да. Так как я врач, разрешаю сыновьям пользоваться сауной. Вы можете увидеть их внизу — слева и справа — в шляпах для сауны.Их двоюродный брат Егор находится посередине.

Как получить преимущества сауны

После получения одобрения вашего врача, лучший метод, который я обнаружил за многие годы, является достаточно всеобъемлющим и эффективным.

Самый простой способ понять это и применить это, вероятно, состоит в поэтапном изложении.

ШАГ 1: ДНЕЙ ДО САУНЫ

1. Получите разрешение вашего врача
2. Перед посещением сауны обеспечьте надлежащее увлажнение в течение как минимум трех дней подряд.В идеале для этого требуется снижение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте фильтрованную воду, когда просыпаетесь и в течение дня. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Пара литров воды в день — неплохая оценка. Эта сумма сильно варьируется в зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни.
3. Перед первой сауной убедитесь, что вы спите как минимум несколько ночей. Если вы измотаны, от сауны вам станет только хуже.
4. Здоровые масла.Добавьте в себя немного полезных масел — холодноводный рыбий жир, масло примулы, оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло — все это отлично. Они необходимы для защиты и построения клеточных мембран и защиты вашего мозга.
5. Ешьте хорошо. Если вы плохо едите и знаете это, измените это — по крайней мере, за три дня подряд до сауны. Если вы этого не сделаете, вы будете страдать.
6. Поддержите свои надпочечники. Подумайте о приеме коры надпочечников, если это необходимо утром, особенно если у вас кружится голова при вставании или вам трудно вставать и вставать с постели по утрам.
7. Поддержите вашу систему детоксикации. Рассмотрите возможность ежедневного приема липосомального глутатиона, по крайней мере, за несколько дней до сауны. Также настоятельно рекомендуется поддерживать вашу печень травами и питательными веществами в целом. Многие химические вещества хранятся в жировой ткани, поэтому при повышении температуры и метаболизма организм начинает расщеплять жир, и химические вещества выходят наружу. Вы должны поддерживать свою печень, иначе вы почувствуете себя плохо.
8. Поддержите свои митохондрии. Рассмотрите возможность введения NADH и CoQ10 сразу после пробуждения, если вам трудно вставать и идти.Пропустите, если вы уже полны энергии и готовы к работе. Держите его возле тумбочки. Не ешьте в течение часа после приема. Это дает толчок выработке энергии по утрам. Буквально. Это очень важно, если вы не обладаете метаболической гибкостью, боретесь с гипогликемией или обнаруживаете, что вам нужно часто есть. Использование ацетил-L-карнитина может быть наиболее эффективным, и я действительно предпочитаю его NADH + CoQ10 для сауны. NADH + CoQ10 отлично помогает встать с постели.

ШАГ 2: ДЕНЬ САУНЫ

1. После пробуждения выпейте стакан фильтрованной воды с электролитами.
2. Здоровый завтрак с белками, жирами и углеводами. Протеиновый смузи прекрасен — с овощами и / или фруктами, семенами и полезными маслами.
3. Постарайтесь отказаться от кофеина. Если вы устали, подумайте об использовании NADH + CoQ10 и коры надпочечников. И то, и другое действительно поможет вам по утрам.
4. Лучше всего посещать сауну в любое время перед сном. Если вы отправитесь в сауну слишком поздно, это может не дать вам уснуть ночью. Другим это может помочь заснуть. Запомните, как вы спите после сауны, и при необходимости внесите изменения.
5. Убедитесь, что в вашем составе есть масло хорошего качества — в смузи, как описано выше, а если нет, то в салат оливковое масло. Полезные жиры необходимы для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
6. Сделайте укол липосомального глутатиона с липосомальным витамином С.
7. При необходимости поддержите надпочечники корой надпочечников.

ШАГ 3: ОТ ТРИДЦАТЬ-ШЕСТЬДЕСЯТ МИНУТ ДО САУНЫ

1. Съешьте твердую закуску, но не полноценную еду. Ешьте примерно на 75%.Смесь белков, жиров и углеводов великолепна.
2. Примите 500 мг ниацина пролонгированного действия.
3. Сделайте укол липосомального глутатиона и липосомального витамина C
4. Примите одну или две капсулы трав, поддерживающих печень.
5. Если у вас есть сауна, включите ее. Начните с низкой, сухой температуры — скажем, около 120 градусов по Фаренгейту. Некоторым тяжелее переносить парную, влажную, влажную сауну.

ШАГ 4: ПЕРЕД САУНОЙ

1. Приготовьте литр или более фильтрованной воды с электролитами.В идеале готовить его в стеклянной банке с крышкой. Сделайте несколько глотков.
2. Наденьте хлопковую футболку и хлопковые шорты. Это помогает абсорбировать часть пота, что препятствует обратному всасыванию химических веществ через кожу. Если хотите, можете надеть футболку с длинным рукавом и легкие спортивные штаны.
3. Рассмотрим шапку для сауны. Это убережет вашу голову от тепла.
4. Взвешивайтесь. Запиши это. Вы должны взвесить такое же количество после того, как закончите сауну. Если у вас разный вес, значит, вы обезвожены.Вам необходимо пить достаточно воды с электролитами, чтобы вернуться к своему весу до посещения сауны.
5. Если вы не потеете легко или просто не потеете, значит, вам нужно начать потеть. Сядьте на велотренажер, беговую дорожку, совершите пробежку или как-нибудь начните потеть. Теплая одежда во время тренировки поможет вызвать потоотделение. Если вы все еще не потеете, значит, ваша вегетативная нервная система не работает должным образом — из-за токсичности и / или химической нагрузки. Со временем, когда вы будете в сауне, вы начнете потеть.

ШАГ 5: В САУНЕ

1. Выпейте, пока не почувствуете жажду.
2. Ложись или садись. Старайтесь не ставить ноги на пол, особенно если там холодно. Контрастность в сауне плохая.
3. Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темноте, так как это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы и повысит вероятность того, что вы почувствуете слабость, особенно когда вы стоите.
4. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте брюшное дыхание — полные вдохи.
5. Следите за любыми признаками ощущения «выключения» — ВЫХОДИТЕ, когда это чувство возникает.
6. При вставании помните, что у вас может кружиться голова. Встаньте медленно и возле стены или перил.
7. Первые пару раз, только сауна, максимум 20 минут.

ШАГ 6: КОНТРАСТ ГОРЯЧЕГО к ХОЛОДНОМУ

1. Contrast просто потрясает ваше тело от жары сауны до холода. Это очень мощный метод и довольно эффективный.
2. Я не рекомендую контраст для начинающих.
3. Contrast также не рекомендуется для людей с астмой.Быстрый контраст может вызвать событие.
4. Я рекомендую начать использовать контраст после двух-трех сеансов сауны — в течение нескольких недель.
5. Погружение всего тела в очень холодную ванну наиболее эффективно. Обычно они есть в спа-салонах.
6. Следующим по эффективности является близкий доступ к душевой кабине — очень холодная. Просто закройте глаза, погрузитесь в тело и при этом представьте тропики;).
7. Использование ведра с холодной водой также довольно эффективно.
8. Если вы не можете добиться сильного контраста, просто сделайте локальный контраст на голове. Погрузитесь в холодную воду.
9. Сделать контраст до трех раз за один сеанс сауны — это хорошо.
10. Контрастируйте только в том случае, если чувствуете себя сильным. Не делайте их, если чувствуете слабость или усталость. Делайте столько сеансов контрастирования, сколько вы можете выдержать. Нет МАЧО, который мог бы делать больше контрастов или дольше оставаться в сауне. Хотя есть ГЛУПОСТЬ.

ШАГ 7: ПОСЛЕ САУНЫ

1. Душ с мылом и водой.
2. Вымойте волосы.
3. Почистите зубы и язык.
4. Взвешивайтесь. Если похудел, допейте разницу водой и электролитами.
5. Одевайтесь тепло и комфортно.
6. Носить носки и чулок.
7. Съешьте легкую закуску. Никаких сушеных продуктов. Никаких холодных блюд. Супы, бульоны, овощи на пару — это прекрасно. Не перегружайте свою печень едой с высоким содержанием белка и жира.
8. Проведите остаток дня спокойно. Больше никаких физических нагрузок.Просто читайте, расслабляйтесь, слушайте музыку или даже лучше — спите.
9. Вы, вероятно, продолжите потеть. Если вы это сделаете, переоденьтесь перед сном — а в идеале ополоснитесь под душем перед сном.

Как часто следует посещать сауну?

Это зависит от обстоятельств.

В идеале, я хочу посещать сауну раз в неделю. Я делаю это? Еще нет.

Я бы сделал больше, если бы моей сауны не было в гараже;).

В настоящее время я строю влажную / сухую сауну в нашей ванной комнате прямо напротив душа.Это позволит мне и моей семье чаще посещать сауну и получить преимущества контрастного тепла / холода.

Бывают времена, когда нужно больше ходить в сауну, а иногда — меньше.

Ключ к сауне, когда ты чувствуешь себя немного сильнее. Если вам нужна сауна, и вы не чувствуете себя сильным, сделайте небольшую сауну и непродолжительную сауну.

ФОТО : Вот отдаленный снимок нашей русской бани, расположенной в глубине сада.

Вот канал, граничащий с сауной:

Какую сауну использовать?

То, что заставляет вас потеть, — это общее практическое правило с некоторыми ключевыми моментами.

Сауна может быть влажной или сухой, инфракрасной, дровяной, каменной или электрической.

Наиболее важные моменты, которые следует учитывать:

• При строительстве не используются растворители или токсичные клеи
• Древесина с низким содержанием летучих масел идеально
• вентиляция — вентиляционное отверстие или вентилятор в потолке и зазоры в двери для входа и выхода воздуха
• низкая ЭДС для чувствительных людей
• свет внутри
• без изоляции, кроме натуральной

Я пользовался разными видами сауны.

Сауны использую

1. Комбинация мокрого / сухого с горячими камнями — питание от дерева (в нашей семейной каюте в России)
2. Инфракрасная сауна от High Tech Health — их сауна для трех человек находится в моем офисе. У меня это уже более 10 лет. (нажмите здесь, чтобы получить подробную информацию об этой инфракрасной сауне — партнерская ссылка). Вы сэкономите 500 долларов, если упомянете, что вас направил доктор Линч. Вот сауна, которую я использую дома — для меня, моей жены и трех моих мальчиков. На мне классическая эстонская шапочка для сауны.😉

Заключительные замечания:

Я прошел путь от абсолютной нетерпимости к сауне к возможности наслаждаться сауной более 5 часов.

Система, описанная выше, такова, как я это делаю — каждый раз.

Я поддерживаю свою энергию, гидратацию, детоксикацию, мозг и клеточные мембраны.

Ключ в том, чтобы поддерживать все системы — и продвигаться постепенно.

Не дави на это.

Добавки, которые я разработал, и то, что я и моя семья использую для оптимального ощущения в сауне:

Если вы устали и нуждаетесь в энергии перед посещением сауны:

АЛЬТЕРНАТИВЫ САУНЕ

Если у вас нет доступа к сауне или у вас нет средств, вы можете предпринять другие меры, чтобы стимулировать потоотделение:

1. Упражнения — низкая нагрузка, умеренная интенсивность и способствуют обильному потоотделению в течение длительного периода времени.Футбол — отличный пример, как и теннис.
2. Hot Yoga — отлично, но опять же — продолжительность важна
3. Грязевые ванны — они фантастические и очень эффективные. Главное — делать это правильно.
4. Солевые ванны с английской солью — превосходны, поскольку содержат сульфат, а также магний. Я настоятельно рекомендую Salt Works для получения различных солей для ванн и спа, а также для приготовления пищи. У них есть 40-фунтовые мешки эпсомской соли по очень разумным ценам.

Какая у вас история сауны? Какая была сауна в вашей жизни и с вашим здоровьем? Что вам нравится больше всего?

Делитесь ниже в комментариях.

Преимущества и сравнение с паровыми банями, инфракрасный порт

Использование сауны для снятия стресса, расслабления и укрепления здоровья существует уже несколько десятилетий. Некоторые исследования сейчас даже указывают на улучшение здоровья сердца при регулярном использовании сухой сауны.

Хотя сидение в сауне в течение рекомендованного количества времени, как правило, безопасно, есть несколько советов по безопасности и мер предосторожности, которые вы должны принять во внимание, прежде чем попробовать эту отапливаемую, обшитую деревом комнату.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих рекомендациях по безопасности, а также о многих преимуществах сухих саун и их сравнении с парными и инфракрасными саунами.

Регулярное использование сухой сауны может принести пользу вашему здоровью по нескольким причинам.

Положительное влияние на здоровье сердца

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что регулярное посещение сауны может помочь сохранить здоровье сердца и продлить жизнь. В частности, частота связана со сниженным риском:

• внезапных сердечных смертей
• ишемической болезни сердца
• сердечно-сосудистых заболеваний
• общей смертности

уменьшения симптомов ревматических заболеваний

Систематический обзор 2018 г. Судя по клиническим эффектам регулярного посещения сухой сауны, можно предположить, что сауны могут принести пользу людям с ревматическими заболеваниями, такими как фибромиалгия, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит.

Регулярные занятия также могут принести пользу людям с:

• хронической усталостью и болевыми синдромами
• хронической обструктивной болезнью легких
• аллергическим ринитом

лучшими физическими упражнениями

Спортсменам, посетителям тренажерного зала и всем, кто занимается спортом, также полезно проводить время в сауне. Систематический обзор 2018 года также показал, что посещение сауны может улучшить физическую работоспособность спортсменов.

Следует отметить, что эти результаты основаны на двух небольших неконтролируемых интервенционных исследованиях, в которых изучались физиологические эффекты повторной сауны у спортсменов.

Облегчение определенных кожных заболеваний

Псориаз, который является хроническим аутоиммунным заболеванием, вызывает приподнятые красные чешуйчатые пятна, как правило, на внешней стороне локтей, коленей или черепа. Эти пятна могут чесаться, покалывать или гореть.

Harvard Health сообщает, что некоторые пациенты с псориазом избавляются от зуда при посещении сауны.

Меньше симптомов астмы

Астма — это хроническое заболевание, при котором периодически воспаляются и сужаются дыхательные пути в легких, что затрудняет дыхание.У людей с астмой может быть меньше хрипов, если они регулярно посещают сауну.

Пониженный риск деменции

Результаты исследования 2017 года обнаружили связь между частотой посещения сауны и сниженным риском деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. Они отмечают, что посещение сауны, способствующее расслаблению и благополучию, может быть потенциальным фактором защиты от распространенных заболеваний памяти.

Сауна или пар? Это частый вопрос, который задают многие люди, пытаясь решить, где провести время.В парилке используется генератор, наполненный кипящей водой, для нагрева помещения, температура которого обычно составляет около 110 ° F (43,3 ° F).

Вода вызывает влажность и, следовательно, создает влажную среду, в которой вы можете сидеть.

Этот влажный или влажный воздух сильно отличается от сухого воздуха в сухой сауне. Из-за этого некоторые преимущества парной для здоровья отличаются от пользы сауны.

Паровая баня может помочь улучшить кровообращение, ослабить жесткие мышцы и суставы, укрепить здоровье кожи, открывая поры, и устранить застойные явления в пазухах и легких.

И сухая, и инфракрасная сауна нагревают ваше тело, но на этом сходство может и кончаться.

Когда вы сидите в инфракрасной сауне, ваше тело согревается непосредственно за счет тепла инфракрасных ламп, использующих электромагнитное излучение. С другой стороны, сухие сауны нагревают воздух вокруг вас. Этот тип тепла, направляемого на тело, делает инфракрасные сауны популярным выбором для многих.

Инфракрасные сауны также работают при гораздо более низких температурах, обычно между 120 ° F (48.9 ° C) и 140 ° F (60 ° C). И оставаться в них можно дольше, чем в сухой сауне, в среднем 20 минут.

Если вы новичок в этом опыте, начните с 10–15-минутного занятия и постепенно продвигайтесь вверх. Некоторые люди остаются в инфракрасной сауне до 30 минут.

В целом сауны безопасны в использовании. Тем не менее, иногда использование сауны может быть небезопасным. Если вы не гидратированы должным образом, посещение сауны может вызвать обезвоживание.

Поскольку ваше тело потеет, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды вы теряете.Это может стать проблемой для тех, кто не получает достаточного количества жидкости перед посещением сауны.

Большинство здоровых взрослых могут избежать побочных эффектов, если будут соблюдать надлежащие процедуры безопасности при использовании сауны.

Предупреждения

Беременным женщинам и людям с плохо контролируемым артериальным давлением, ненормальным сердечным ритмом, нестабильной стенокардией и тяжелой сердечной недостаточностью или заболеванием сердечного клапана перед посещением сауны следует поговорить с врачом.

Знание того, как правильно пользоваться сауной перед первым сеансом, может помочь вам обезопасить себя и сделать ваш опыт более полезным.

Продолжительность времени. В большинстве руководств говорится, что 15 минут — разумный предел времени для большинства здоровых взрослых. Однако продолжительность пребывания в сауне также зависит от вашего уровня комфорта.

Возможно, вам придется начать с более короткого сеанса и продвинуться до максимального времени. Вы также можете разбить более крупный отрезок времени на более мелкие отрезки с временем охлаждения между сессиями. В большинстве саун есть таймер, поэтому убедитесь, что вы установили его на подходящее время, прежде чем войти.

Нормальные диапазоны температур. Температура в сухой сауне может составлять от 150 ° F до 195 ° F (от 65,6 ° C до 90,6 ° C), причем верхний предел превышает среднюю температуру.

Период охлаждения. Если вы делаете более одного сеанса сауны за раз, обязательно выйдите из сауны и дайте своему телу период восстановления, прежде чем вернуться. Используйте это время, чтобы сесть, расслабиться и увлажнить.

В дополнение к рекомендациям по использованию сауны, есть также несколько мер предосторожности, которые следует учитывать перед тем, как приступить к расслабляющему сеансу сауны.

• Не превышайте рекомендованное время.
• Пейте много воды до и после посещения сауны.
• После выхода из сауны дайте вашему телу постепенно остыть.
• Избегайте употребления алкоголя до и после посещения сауны.
• Вставайте медленно, чтобы не закружилась голова. Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и дайте телу остыть.
• Примите душ перед посещением сауны.

Использование сухой сауны в вашем оздоровительном режиме может принести ряд преимуществ для здоровья.Для здоровых взрослых безопасным считается посещение сауны при рекомендованной температуре от 10 до 15 минут за сеанс.

Обязательно соблюдайте все меры предосторожности перед использованием сауны и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы остыть после того, как вы закончите.

Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, перед посещением сауны рекомендуется поговорить с врачом.

Следует ли мне использовать сауну или парную для похудения?

На пути к снижению веса важно найти методы, инструменты и занятия, которые работают для вашего тела. В течение многих лет люди использовали энергию тепла через сауну и парную в процессе работы. Хотя оба являются похожими инструментами, каждый из них предлагает уникальные преимущества для похудения. Итак, стоит ли вам использовать сауну или парную для похудения?

Ниже вы узнаете больше о том, как эти инструменты помогают похудеть, и найдите информацию об общих преимуществах использования сауны и парной для похудения, а также о различиях, которые отличают их при потоотделении:

Сауна и парная: основы похудания

Что такое инфракрасная сауна?

Инфракрасная сауна — это комната, построенная из дерева, которая согревает тело посредством инфракрасных лучей сухим теплом.Инфракрасное тепло может проникать в кожу на 1,5 дюйма и эффективно нагревать тело. Из-за этого проникновения тепла инфракрасные сауны должны работать только при температуре от 115 ° F до 130 ° F, в отличие от температуры от 170 ° F до 200 ° F в традиционных саунах. Помимо похудения, сауна приносит много пользы для здоровья, включая ускорение обмена веществ, детоксикацию и снижение стресса.

Что такое парная?

Паровая баня, также известная как паровая баня, представляет собой замкнутое пространство, оборудованное парогенератором.Из-за содержания влаги в парных часто полы выложены плиткой, а стены — либо стеклянными, либо кафельными, чтобы избежать роста бактерий в пористых материалах. Температура часто колеблется от 110 ° F до 114 ° F при 100% влажности. Благодаря высокой температуре и влажности, преимущества парной включают увлажнение кожи, облегчение дыхания и снижение артериального давления.

Узнайте больше о споре о сауне и парной здесь.

Есть ли риски парилки или сауны?

Как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, такого как путешествие по снижению веса, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Люди с сердечными заболеваниями, беременные женщины, принимающие лекарства должны соблюдать крайнюю осторожность при использовании сауны или парной.

Если вы применяете эти методы в своем путешествии по снижению веса, одним из ключевых факторов, о которых следует помнить, является гидратация. Потоотделение означает, что ваше тело теряет жидкость, поэтому чрезвычайно важно восполнить эту жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Продолжайте сеансы на обоих устройствах примерно от 15 до 20 минут. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, немедленно прекратите сеанс и сделайте перерыв.

Что такое вес воды?

Одна вещь, которую очень важно учитывать при похудании в парной и инфракрасной сауне, — это вес воды или скопление жидкости в тканях. Это скопление жидкости вызывает вздутие живота, и весы могут колебаться на 2-4 фунта каждый день. Если вы слышите о чем-то, что поможет вам «быстро похудеть», обычно речь идет о весе воды. Хотя это быстрый совет по снижению веса, для долгосрочной потери веса требуется нечто большее, чем просто потеря веса с помощью воды.

Есть несколько способов уменьшить вес воды, в том числе уменьшить потребление натрия, уменьшить потребление углеводов, увеличить потребление воды и потеть — и инфракрасные сауны, и парные отлично в этом помогут.

К сожалению, потеря веса в результате этого процесса — это просто вес воды, а не сжигание жира. Это означает, что при использовании сауны или парной для похудения результаты использования сауны или парной очень краткосрочны, и вес вернется, когда вы снова будете пить воду.

Инфракрасная сауна для похудения

Повышенное сжигание калорий

Есть много утверждений, что сидение в сауне может помочь вам быстро сжечь много калорий, но потеря веса в инфракрасной сауне — это скорее постепенное сжигание. Инфракрасное тепло увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм, чтобы сжигать примерно в 1,5 раза больше обычных калорий. Например, если вы обычно сжигаете 40 калорий за 30 минут, 30-минутное посещение сауны сожжет 60 калорий.Хотя это не большая разница, любое дополнительное сжигание калорий помогает!

Регулируемые липиды

Липиды, такие как жиры и холестерин, могут сильно сдерживать похудание. Проникновение инфракрасного тепла помогает увеличить приток крови к жировым клеткам, помогает выводить токсины и уменьшать появление жировых клеток. Кроме того, исследования показали, что использование сауны значительно снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин) и небольшое увеличение ЛПВП (хорошего холестерина), что является хорошим признаком потери веса и приводит к улучшению здоровья за счет улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Обезболивающее для мышц и суставов

Когда у вас болят мышцы и суставы, вам трудно достичь своих целей по снижению веса. Использование инфракрасной сауны помогает уменьшить эту боль, проникая глубоко в мышцы и снимая напряжение. Такое использование тепла, также известное как термотерапия, запускает белки теплового шока, которые переводят организм в режим оптимального восстановления и восстановления. Уменьшение и даже устранение болей и болей позволяет легче вернуться к своим физическим упражнениям и усилиям по снижению веса.

Улучшенный сон и расслабление

Вы когда-нибудь перекусывали, когда испытывали стресс? Или тянулись к нездоровым угощениям, когда у вас мало энергии? Чувство отдохнувшего и расслабленного помогает нам принимать более правильные диетические решения и не терять вес. Использование инфракрасной сауны вводит вас в парасимпатическое (отдых и пищеварение) состояние, которое помогает вам расслабиться и хорошо выспаться, что даст вам мотивацию принимать здоровые решения для достижения желаемого веса.

Потеря веса в парилке

Потеря веса воды

Как упоминалось ранее, водный вес может вызывать колебания вашего веса на пару фунтов каждый день, и потение — один из быстрых способов сбросить этот вес.Влажность в парных создает особенно эффективную среду для потоотделения, помогая вам похудеть.

Усиление тренировок

При использовании после тренировки парная является отличным дополнительным средством, которое поможет вам в путешествии. Паровую баню можно использовать после тренировки, чтобы вывести оставшиеся токсины с потом. Использование пара также помогает восстановить мышцы, облегчая вам возвращение к тренировкам. И, как и в сауне, где сжигание калорий не намного выше, чем обычно, постоянное посещение парной после тренировки может дать вам дополнительный прирост калорий для похудения.

Выбираете ли вы для похудения сауну или паровую баню, они оба отлично дополнят ваш распорядок дня. Хотя использование в качестве самостоятельных процедур может не дать быстрых или радикальных результатов, использование саун и парных можно использовать для улучшения вашего общего состояния здоровья и веса в сочетании с правильной диетой и упражнениями.