Холодный душ вред и польза: Проект по физической культуре «Холодный душ. Вред или польза?»

Проект по физической культуре «Холодный душ. Вред или польза?»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 36»

Проект по физической культуре

Тема: Холодный душ: вред или польза?

Подготовил:

учитель физической культуры

Д.Ю. Фуркало

г. Магнитогорск

2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………………..3

1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………….……….5

1.1.Воздействие холодной воды на наш организм изнутри………………………………………5

1.2.Внешнее воздействие холодной воды на наш организм…………………………..…….…6

1.3. Реакция организма на обливания холодной воды …………………………..………….….6

1.

1.5. Как действует контрастный душ ?…………………………………..……………………….8

1.6. Полезно ли обливание холодной водой по утрам……………………………………….….9

1.7.Как начать обливание холодной водой ……………………………………..….………..…10

1.8.Рассмотрим подробнее самые распространённые варианты обливания…………..…….12

1.9. Какой ущерб для организации можно получать обмываясь холодной водой…………..13

1.1.0. Моржевание……………………………………………………………………………..….14

1.1.1.Обливание холодной водой- польза или вред при остеохондрозе ?……..…………..…16

2. Практическая часть …………………………………………………………………….….…17

Приложение……………………………………………………………………………………..17

Вывод………………………………………………………………………….……………….…18

Заключение………………………………………………………. ..……………………………18

Библиографический список………..………………………………………………………….…19

ВВЕДЕНИЕ

Вода — источник жизни

Вода — источник жизни, кроме того, она составляет большую часть нашего тела. Чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать около двух литров воды в день.  Важно не только регулярно пить воду в больших количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

На протяжении большей части человеческой истории люди были вынуждены купаться в той воде, которая была для них доступна. И не всегда вода была горячей и комфортной для купания. Греки изобрели нагревательные системы для общественных бань в 1 веке до н.э., но что интересно, многие греки решили продолжить купания в холодной воде из-за пользы для здоровья.

Холодный душ играл важную роль во многих культурах по разным причинам. От спартанцев, древних греков и римлян, до индейских племен, японских синтоистских практиков, скандинавов, и наших предков славян, погружение в холодную воду это древняя часть традиционных ритуалов. Они используются для создания психологической силы, чтобы очистить дух, чтобы улучшить здоровье, и чтобы вы чувствовали себя невероятно. Наша комфорто-одержимая современная культура упускает преимущества холодной воды и мы каждый раз автоматически включаем теплую. Но, возможно, нам нужно возвратиться к традициям, не в последнюю очередь потому, что это заставляет нас экономить воду, и уменьшить счет нагрева воды. Но есть и другие причины, почему ежедневный прием холодного душа — или ныряние в холодное озеро или речку — это очень хорошая идея.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В СПА-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды. Она способствует насыщаемости клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ, чтобы мышцы вернулись в привычное им состояние.

Актуальность проекта:

С каждым годом всё больше людей начинают закаливаться. Однако, большинство всё ещё не хочет заниматься этим и считают, что от закаливания нет никакой пользы. Вследствие этого ежегодно огромное количество людей начинают простывать, школы закрываются на карантин. Это, безусловно, даёт основания для проведения профилактических воздействий, направленных на донесение правды о закаливании и пропаганду здорового образа жизни.

Цели проекта:

1. Повышение интереса у школьников к здоровому образу жизни

2. Решение вопроса о полезности или вредности принятия холодного душа.

Задачи:

1. Изучить тему холодного душа;

2. Развитие ответственного отношения к своему здоровью;

3. Узнать пользу и противопоказания к закаливанию холодным душем.

4. Провести опрос среди учеников школы на тему холодный душ.

Визитная карточка проекта: «Никакие болезни не страшны если вы принимаете холодный душ ежедневно!»

1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Воздействие холодной воды на наш организм изнутри.

Стоит ли пить холодную воду, даже если очень хочется? Многие из нас имеют привычку пить охлажденную воду, да еще и со льдом. Нам кажется, что чем вода холоднее, тем проще утолить жажду. Это ошибочное мнение, так как холодная вода медленнее впитывается организмом и ее требуется выпить больше для утоления питьевой потребности. Если пить холодную воду во время еды, то пища очень быстро покидает желудок. Белок, который содержится в ней, не успевает расщепляться. Не переваренная пища начинает бродить в кишечнике, образуя газы, отравляет нас продуктами гниения. Проблемы с кишечником и органами пищеварения обеспечены всем любителям пить воду во время приема пищи, а особенно тем, кто пьет ее холодной. При этом замедляется процесс пищеварения, а жиры, содержащиеся в пище, оседают на стенках кишечника и постепенно приводят к онкологическим заболеваниям. По этой причине категорически нельзя пить воду, а тем более холодную, во время еды или менее чем через 30 минут после еды. Рентгенологи провели эксперимент, который показал, что из положенных 4-5 часов, которые пища должна провести в нашем желудке, разбавленная холодными напитками или  чистой питьевой охлажденной водой, она проводит там всего 20 минут, а затем попадает в кишечник. В итоге: белки не расщепляются, аминокислоты не усваиваются, происходят нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта: колиты, энтериты и дисбактериоз. Человек не чувствует насыщения, вскоре начинает снова испытывать голод, частое употребление пищи приводит его к ожирению. В отличие от холодной воды, стакан тепло-горячей воды, выпитый через половину часа после еды, поможет смыть остатки пищи из желудка в кишечник.

1.2. Внешнее воздействие холодной воды на наш организм.

Положительное влияние на здоровье человека холодной воды было замечено еще в древности всем известным ученым Гиппократом.

1.3. Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;

процессы метаболизма;

полноценный сон;

сохранение температуры тела;

психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости. Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

1.4. Закаливание. Польза контрастного душа.

Холод – это нечто парадоксальное; переохлаждение – одна из главных причин многих серьезных заболеваний и одновременно холод – это то, что может вылечить, а именно укрепить иммунную систему организма против дальнейших влияний внешних факторов нашей столь неблагополучной окружающей среды.

Холод не только закаливает, не только улучшает защитные силы организма, но и успокаивает нервную систему – источник всех человеческих проблем. Несколько минут холодного душа действуют столь же бодряще и тонизирующе, как часовая прогулка на свежем воздухе или как купание в бассейне или в реке. Особенно эффективным является сочетание холода и тепла, то есть контрастный душ.

Контрастный душ если уж не панацея от всех бед, то отличная профилактика многих заболеваний. Такой душ полезен при гипертонии, ишемии, сосудистых заболеваниях. Большинство женщин пользуется контрастным душем для предупреждения варикозного расширения вен на ногах. Он снимает напряжения нервной системы, которая является причиной всех заболеваний. «Расшатанная» нервная система вызывает бессонницу, частые головные боли, постоянную усталость, депрессию, раздражительность по малейшим поводам, стрессовые и предстрессовые состояния, различного рода фобии, словом, те неблагополучные состояния организма, источником которых является «сбой» нервной системы.

1.5. Как действует контрастный душ?

Холодный душ – это внешний раздражитель, раздражитель нервных окончаний организма. Действие холодного или контрастного душа можно сравнить с массажем. Например, с той же самой акупунктурой или китайской медициной. Во-первых, нужно сказать, что все тело человека состоит из линий или, как их еще называют, из меридианов, на которых находятся те самые активные точки. А точки бывают разные: гармонизирующие, отвечающие за работу всего организма в целом, возбуждающие, связанные с работой отдельных органов, успокаивающие или подавляющие, снимающие нервное напряжение, специальные, действие которых распространяется на отдельные, совсем небольшие участки организма и т. д.

1. Это улучшает кровообращение. Холодный душ увеличивает скорость кровотока в теле. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и может помочь при кровяном давлении, затвердении артерий, и варикозном расширении вен. Увеличение притока крови к мозгу помогает ему функционировать оптимально и оставляет чувство собранности мыслей в течение более длительного периода времени.

2. Холодная вода самый  лучший антидепрессант. Вспышка адреналина и то удивительно легкое ощущение, которое вы получите после огромного количества электрических импульсов, посланных от периферийных нервных окончаний к мозгу, имеет сильный анти-депрессивный эффект. Исследование 2008 года называется » Адаптированный холодный душ в качестве потенциального лечения депрессии «, представляет интересную гипотезу, что депрессия может быть вызвана «образом жизни, который испытывает недостаток в определенных физиологических факторах стресса, с которыми сталкивались приматы на протяжении миллионов лет эволюции, например, краткие изменения температуры тела (например, при плавании в холодной воде), и отсутствие «тепловых упражнений» может вызвать неадекватную работу мозга». Данные подтверждают гипотезу. Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает высвобождение норадреналина, химическое вещество, которое смягчает депрессию. Практическое применение показало, что холодная гидротерапия эффективно снимает симптомы депрессии.

3. Холодная вода  хорошо влияет на вашу кожу и волосы.
Мы часто слышим, что вы должны промыть вымытые волосы холодной водой, чтобы уменьшить завивание и улучшить блеск. Горячая вода имеет тенденцию иссякать кожу и волосы, в то время как холодная вода оставляет ей чувство эластичности, и делает ее менее морщинистой. Используйте холодную воду со свежим лимонным соком для освежающего полоскания вашего лица.

4. Холодная вода  может улучшить спортивные результаты.
В одном из недавних исследований опубликованном в Американском журнале физиологии обнаружили, что спортсмены, которые погружаются в холодную воду после тренировки с отягощениями в состоянии завершить больше работы во время последующих тренировок «.В другом исследовании в журнале спортивной науки и медицины обнаружили, что погружение в холодную воду улучшает восстановление перед следующим упражнением, и должны быть введены как можно скорее после тренировки.

5. Холодная вода возвращает душевные силы. Мы должны признать, что это требует определенной степени мужества и психологической подготовки, выключить горячую воду и тем более окунуться в холодную речку. Чем больше вы подвергаете свой организм стрессу, тем легче он может адаптироваться к будущим стрессам. Другими словами, вы можете укрепить свой дух, привыкнуть к ежедневным холодным душам или окунаниям — и это хорошая вещь. Очень часто встречаются люди, которые избегают холодной воды, потому что у них что-то простужено, воспаление сосудов, или запретили врачи и т.д. На самом деле быстрый холодный душ не сможет нанести вред, а возможно излечит даже те болезни, которые и есть тем аргументом, чтобы избегать холодной воды.

1.6. Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

— Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;

— Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;

— Уменьшение отечности вен;

— Нормализация сна;

— Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;

— Увеличение работоспособности и выносливости;

— Предупреждение сахарного диабета;

— Снижение уровня холестерина;

— Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;

— Развитие силы воли.

1.7. Как начать обливание холодной водой

Довольно сложно решиться окатить себя холодной водой, особенно если раньше никогда этого не делал – человек никак не может решиться и откладывает процедуру.

Ознакомьтесь с советами для принятия контрастного душа.

Для того чтобы не оставить себе пути назад, можно своими планами поделиться с друзьями или близкими. Их интерес и поддержка не дадут возможности малодушно отлынивать от принятого решения, а желание соответствовать их ожиданиям может стать отличной мотивацией. Совсем замечательно, если кто-то из близких изъявит желание присоединиться к вам с тем, чтобы обливаться вместе.

• Мотивирует также приобретение необходимых атрибутов: ведра, специального полотенца, резиновых тапочек и тому подобного.

• Начинать обливаться лучше летом или в начале осени, чтобы организм приучился вырабатывать достаточное количество тепла к тому времени, как наступит более холодное время года.

• Нежелательно начинать с самых радикальных форм вроде погружения в прорубь или поливания себя водой на морозе, лучше приучить организм к перепадам температуры постепенно путем понижения градусов или частичного обливания. Начинать лучше с 20-градусной воды, уменьшая ее температуру постепенно, доведя ее до 15-10 градусов.

Важно! Поскольку обливание холодной водой ощутимо бодрит, делать это оптимально в утреннее время, когда заряд бодрости более чем уместен. Вечером излишний тонус без надобности, зато вполне уместно погрузить в прохладную воду ноги

• Эта процедура снимет усталость, расслабит, успокоит нервы.

• Непосредственно перед процедурой желательно настроить себя на положительный лад и избавится от сомнений и дурных мыслей.

• При таких обстоятельствах целебное воздействие будет максимальным.
  Также важно разогреть тело перед обливанием, например, сделать утреннюю гимнастику или обтирание.

• Весьма полезна пробежка по снегу босиком. Помимо закаливающего эффекта, эта процедура обеспечит массаж стоп и стимуляцию активных точек, которыми стопы изобилуют. Нельзя заменять обливание душем, это совершенно разные процедуры, оказывающие различное воздействие. После того как облились, лучше не вытираться, а согреться посредством гимнастических упражнений. Начинающим нежелательно обливать голову, особенно если на ней длинные волосы. Это уже следующий уровень адаптации, которого достигают опытные «обливальщики». Если позволяют условия, здоровье, и имеется достаточно смелости и решимости, лучше обливаться на свежем воздухе, нежели в условиях квартиры и тесной ванной комнаты.

Важно! Важно позаботиться о том, чтобы вода быстро стекала, и ноги не оставались погруженными в нее во избежание переохлаждения организма.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие. Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

1.8. Рассмотрим подробнее самые распространённые варианты обливания:

Общее обливание

Заранее необходимо подготовить пару-тройку вёдер с водой комнатной температуры. Переходить на более холодную воду следует только в том случае, когда организм в состоянии выдержать такие нагрузки. В рамках одной процедуры допускается начинать обливание с комнатных температур, заканчивая низкими.Место для ног должно быть относительно тёплым, для этого можно использовать деревянную решётку, предварительно облитую горячей водой. Лить начинаем с плеч, ведро при этом не надо поднимать слишком высоко, чтобы не создавать лишнего давления. Вода должна омывать переднюю и заднюю поверхность тела, при этом захватывая области рук. Продолжительность всей процедуры около 3 минут. После можно слегка обтереться мягким полотенцем, а лучше не обтираться и дождаться, когда тело от воды высохнет само – это на ваше усмотрение. Данная система обливания холодной водой считается универсальной и более полно воздействует на весь организм. Происходит укрепление иммунитета, снимается мышечное и эмоциональное напряжение, общее самочувствие приходит в норму.

Обливание верха

Область воздействия – спина, руки и шея. Чтобы процедура была сделана качественно, придётся прибегнуть к помощи со стороны. Для начала следует смочить верхнюю часть тела тёплой водой. Затем охладить спину, двигаясь по направлению от шейного позвонка до поясницы. После чего можно облить каждую из рук. Если есть возможность принять горизонтальное положение, то также можно ещё окатить грудную клетку и живот. Несмотря на то, что воздействие происходит не на всё тело, тем не менее, тонус всего организма повышается. Регулярное проведение таких процедур может помочь облегчить заболевания дыхательных путей. Исключением являются периоды обострения, в это время лучше отказаться от закаливания.

Обливание низа

Сначала помешаем стопы в тёплую воду. Затем начинаем поливать холодной водой голени и колени, поднимаясь выше к бёдрам. Заканчивается процедура в области поясницы. Можно проводить такое обливание холодной водой перед сном, чтобы снять напряжение с мышц ног и немного охладить их. Однако после необходимо тщательно протереть тело полотенцем, уделяя особое внимание стопам. Эта методика подходит для снятия болевых ощущений в ногах и тазобедренном суставе, также приходит в норму сосудистая система

Обливание головы

К данной процедуре следует относиться более бережно и проводить её отдельно. Температура воды не может быть слишком холодной: разрешается норма в 30 градусов. Лучше использовать небольшую лейку, чтобы струя была щадящей.Обратите внимание на область вокруг ушей и затылка. Такое обливание может облегчить состояние при мигренях, головокружениях, а также помочь при ухудшении памяти

1.9. Какой ущерб для организма можно получить, обливаясь холодной водой?

Не стоит забывать и об опасностях холодного обливания. Не злоупотребляйте процедурой в таких ситуациях, как:

• Беременность. В период вынашивания плода лучше ограничиться частичным обливанием (например, обливать ноги). Снижать температуру до предела тоже не рекомендуется.

• Простудные заболевания или грипп. Организм в этот период ослаблен и пытается бороться с болезнью. Обливание во время болезни только ухудшит состояние здоровья.

• Наличие гнойников или ран. Резкая смена температур может привести к ухудшению состояния повреждённой кожи. Также нельзя начинать обливания женщинам в период менструации, это может привести к воспалительным процессам.

• Проблемы с артериальным давлением. При пониженном или повышенном давлении пользы от этой процедуры не будет, скорее всего, это приведёт к артериальной гипертензии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также процедура обливания несёт потенциальную опасность тем людям, которые страдают нарушениями глазного давления, так как перепады температуры могут спровоцировать отслоение сетчатки. Кроме того, не следует обливаться тем, кто перенёс инфаркты, инсульты либо страдает нарушенным кровоснабжением мозга.

• Нарушения работы органов и систем органов. При проблемах с нервной системой или имеющихся болезнях мозга, почек процедура холодного обливания противопоказана.

• Серьёзные заболевания и патологии. При наличии открытой формы туберкулёза стоит избегать подобных процедур. Относительно ситуаций с имеющимися онкологическими заболеваниями мнения учёных расходятся, но всё же существует вероятность, что обливаниями можно спровоцировать рост раковых клеток. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний.

• Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно — сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза.

• Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче — половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.

1. 10. Моржевание

Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию — наивысшему средству закаливания организма

 Моржевание  — это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег.

Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и помнят следующие правила:

— Новичкам не следует находиться в воде более 1 -2 минут.

— Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут.

— Не погружаться слишком быстро, а тем более не прыгать в прорубь.

— Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.

— Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаления легких.

— Начинать раздевание следует снизу, а одевание — сверху.

— Не растираться слишком сильно после выхода из воды.

— Перед погружением разогреть тело.

— Не окунаться в прорубь с головой.

— Не употреблять алкоголь не только перед, но и после погружения.

Противопоказаниями к моржеванию являются:

— острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома. При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают некий гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии. Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще, по этой же причине, моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов. Так что, осторожность и умеренность должна стать главным правилом при погружении в ледяную воду. Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды? Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья. Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина. Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы. Все это происходит в считанные секунды. Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом. Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.

1.11. Обливание холодной водой – польза или вред при остеохондрозе?

В условиях такого заболевания воздействие воды низкой температуры может способствовать уменьшению болевого синдрома. Главное – правильно проводить сеансы закаливания. Выбирая оптимальную температуру воды для больного, нужно руководствоваться его текущим состоянием. После проведения процедуры следует согреть тело либо теплыми струями воды, либо растираниями. В случае, когда остеохондроз сопровождается острыми болями, наличием межпозвоночных грыж, тогда обливания стоит заменить обтираниями. При остеохондрозе желательно обливать зону спины, чтобы вода растекалась широкой и ровной полосой. Лучше, если вода будет вливаться на голову. По мере того, как будет происходить привыкание организма к подобным сеансам, их число требуется увеличивать от 1 до 7 раз за неделю. Допускается применение контрастного душа. Для этого тело вначале разогревают теплой водой (на протяжение 1 минуты), после чего выливают холодную (30 секунд). Перепад температуры повышают понемногу, однако даже на первом сеансе, он должен быть ощутим организмом. У теплой воды пределы 40º — 45ºС, а у холодной 15º — 20ºС. Следует выполнить не меньше 5 раз. Завершается такое обливание прохладной водой, после чего тело хорошо растирают полотенцем и надевают теплую одежду. После проведения курса процедур симптомы значительно уменьшаются по следующим причинам:

воздействие холода на рецепторы не продолжительное, но очень сильное. Это способствует подавлению болевых импульсов из очага воспаления и человек просто забывает о боли;

кратковременный стресс приводит к выделению в кровь эндорфинов и энкефалинов. Они являются природными обезболивающими и антидепрессантами;

происходит тренировка нервной системы, что приводит к стабилизации общего состояния и наступает успокоение.

При постоянном использовании такого метода у пациентов прекращаются головные боли и боли в позвоночнике, а обострения заболевания проявляются крайне редко.

2. Практическая часть

Приложение

Практической частью является опрос учеников» класса школы №. Необходимо проанализировать осведомленность учеников насчёт пользы закаливания и узнать, практикуют ли они эти полезные процедуры.

Опрос.

Всего задано 3 вопроса:

1. Считаете ли Вы, что обливание холодной водой, один из наилучших методов закаливания организма?

2. Пробовали ли Вы хоть раз в жизни серьёзно закаляться?

3. Считаете ли Вы закаливание необходимым для крепкого здоровья?

Результаты опроса учащихся.

1-й вопрос 

2-й вопрос

3-й вопрос

3. ВЫВОД

Результаты исследования показали, что, в основном, большинство учеников не осведомлены о пользе закаливания. Именно поэтому всем ученикам необходимо тщательно ознакомиться с литературой на тему вреда и пользы холодного душа. Использовать проект и презентацию на классных часах и на уроках физической культуры, для поддержания и укрепления здоровья.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Закаливание организма холодным душем, обливание холодной водой очень важны для укрепления здоровья, и мы убедились в этом. Но большинство людей недооценивают всю пользу закаливания, что и показали результаты моего опроса. Именно поэтому необходимо популяризировать эту тему с целью повышение здоровья населения. А само явление закаливания очень обширно, имеет множество видов и различных вариаций. Можно закаляться тёплой водой, можно холодной, можно обтираться полотенцами, можно (но только будучи подготовленным) погружаться в прорубь.

4. Библиографический список

1. Книга Ивана Саркизова-Серазини, “Закаливание организма человека», СССР, 1987.

Холодный душ: как к нему привыкнуть, и главное – зачем?

Возможно, вы впервые слышите о холодном душе или вам уже известно о его пользе для здоровья. Может, вы даже пробовали приучить себя к нему и у вас не получилось. В этой статье я хочу поделиться своим опытом. У меня было две неудачных попытки, после которых я придумал свой способ и привык к холодному душу за 30 дней.

Прежде чем рассказать, как я научился принимать холодный душ, хочется поделиться информацией о том, чем полезна эта процедура.

a)    Стимулирует иммунную систему. Одна минута под холодным душем в день в течении месяца – и в крови увеличится количество лимфоцитов и Т-хелперов – это те клетки, которые повысят ваш иммунитет на порядок. В результате вам будет не страшна простуда.

b)   Тренирует систему терморегуляции организма, в результате чего вы хорошо переносите резкие перепады температуры на улице.

c)   Ускоряет метаболизм, способствует правильному обмену веществ: жир на животе и ногах расщепляется, чтобы согреть тело.

d)   Укрепляет нервную систему за счет интенсивной стимуляции поверхностных рецепторов. Как следствие повышается стрессоустойчивость, снижается риск возникновения депрессии и нервных срывов. Биолог Николай Шевчук подтвердил, что депрессию можно лечить холодным душем, так как он стимулирует нервные центры, управляющие нашими эмоциями. Также душ можно использовать как способ экстренного снятия стресса, гнева, тревоги и паники. После холодного душа повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, они дают натуральную порцию эйфории, которая является естественным лекарством от осенней хандры.

e)    Помогает в случае бессонницы. Душ снимает напряжение с тела и ума, которое, как правило, и нарушает нормальный сон.

f)    Массирует кожу, делая ее гладкой, и сужает расширенные поры.

g)   Заменяет криотерапию – дорогостоящую процедуру, сущность которой в том, что человек на три минуты заходит в комнату с низкой температурой. Эта процедура способствует омоложению. Тот же самый эффект можно получить от холодного душа, причем бесплатно.

h)   Активизирует либидо и укрепляет эрекцию. В научно-исследовательском центре Англии доказали, что прием холодного душа помогает восстановить нормальный уровень тестостерона у мужчин.

i)     Бодрит с утра, помогая легко проснуться и настроиться на работу, заряжает энергией на день.

j)     Восстанавливает мышцы. Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то душ способен быстро удалить из ваших мышц вредные продукты обмена веществ, которые образуются на тренировке, и ускорить процесс наполнения мышц питательными веществами. Этот эффект подтвердил в своих исследованиях австралийский учёный Нэд Брофи-Уильямс.

На самом деле, полезных эффектов от холодного душа намного больше. Удивительно, вроде простая процедура, а такая эффективная!

Я хочу рассказать о своем пути постижения холодной воды. Начался он в Краснодаре, был август, стояла невыносимая для меня жара. Я спасался холодным воздухом из кондиционера и душем. Начинал я с того, что обливал себе ноги до колен – это было невероятное удовольствие! После душа у меня возникала приятная вибрация в ногах, словно ноги пылали от прохлады. Мне понравилось чувство холодка и бодрости после такой процедуры. Очень быстро я привык обливаться ледяной водой до колен, а дальше принимал обычный душ. За счет контраста теплый душ приносил еще больше удовольствия, чем обычно. И тогда мне пришла мысль обливать еще и руки. А после душа я осознал: ведь поэтапно я могу привыкнуть принимать холодный душ целиком. Воодушевленный тем, как легко обливать ноги и руки, я решил воплотить свою идею. Хочу сказать, что я и раньше пытался приучить себя к этому, две попытки не увенчались успехом: тогда я включал холодную воду и старался под нее влезть сразу всем телом, это было невыносимо.

Но и в постепенном привыкании тоже есть трудности: страх обливать чувствительные части тела – в частности, ягодицы и пах.  Тем не менее, и эти части тела довольно быстро принимают холодную воду. Лично мне трудно было обливать живот и спину, потому что ощущения холода были очень ощутимы. Здесь важно замедлиться, процесс потихоньку пойдет сам по себе. Здесь вам поможет дыхание − короткий вдох и длинный выдох через рот со звуком «ХА» – такое дыхание наполняет тело теплом.

После того, как к холодной воде привыкли конечности, спина и живот, я шел медленно от нижнего края ребер до груди, от груди до шеи и плеч. Потом настала очередь лица и затылка. И наконец я освоил голову и все тело целиком. В процессе привыкания мне помогало то, что каждый раз, становясь под струи холодной воды, я мысленно представлял, как холодная вода очищает мое тело и разум. После душа я чувствовал себя наполненным энергией, был бодр, улыбался – это меня вдохновляло! Благодаря поэтапному подходу я не испытывал дискомфорта.

Еще хочется поделиться некоторыми нюансами, которые мне очень помогли. Первое и главное правило – не торопитесь. Помните, что спешка может отбить интерес, может переохладить и даже простудить. Второе − увеличивайте длительность постепенно, начав с нескольких десятков секунд, доведите до 3-5 минут. Третье − дышите спокойно, делайте короткий вдох и длинный выдох. Это помогает согреться, переключить внимание и ускоряет привыкание к холоду.

Возможно, информация о пользе холодного душа уже подтолкнула вас к освоению этой полезной привычки, но все же лучшим стимулом станет ваш личный приятный опыт познания холодной воды. Уверен: если вы действительно захотите и настроитесь не сдаваться, у вас все получится!

Игорь Кобыляцкий

польза или вред для женщин и мужчин

Обливание холодной водой – один из самых популярных способов закаливания. Решиться на это может не каждый, а зря, ведь это невероятная польза. Поэтому многим интересно знать, чем полезно обливание холодной водой. В древние времена польза от обливания холодной водой даже не обсуждалась. И даже когда цивилизация дошла до нагревания воды, греки все равно применяли холодную водичку для дополнительной пользы. Гидротерапия стала быстро набирать популярность. Появились многие курорты с данном направлении. И сегодня специалисты в области здоровья и красоты активно рекомендует нам обливание, настаивая на его всесторонней пользе. Об этом говорят многие эксперты. Например, затрагивает эту тему известная Елена Малышева. Однако имеются и противопоказания, которые тоже рекомендуется изучить. Но обо всем подробнее.

Обливание холодной водой: в чем польза

Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:

• Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
• Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.
• Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
• Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.
• Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
• Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
• Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.
• Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
• И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
• А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.

Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

• Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
• Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
• Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
• Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
• Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
• Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

Как правильно обливаться холодной водой

В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:

• Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
• Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
• В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
• Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
• Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
• Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
• Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.

Польза душа — Ваше Здоровье

Душ поможет не только освежиться после сна или рабочего дня, но и укрепит здоровье. Становясь утром и вечером под душ, вы помогаете коже нести пограничную службу и укрепляете ослабевшие защитные силы организма. Вовремя простудных и различных инфекционных заболеваний водные процедуры полезны вдвойне. Согласно данным врачей-физиологов и курортологов, любителям водных процедур не страшны насморк, кашель, ангина — напасти, одолевающие не закаленный организм в непогоду. Специалисты говорят о пользе душа, мыла и мочалки и считают их своего рода противовоспалительным средством, которое ускоряет выздоровление.

Благоприятно воздействует душ на нервы и иммунитет

Струи коды способствуют раздражению рецепторов нервных окончаний, что благотворно воздействует на самочувствие человека: снимает усталость и раздражение, нормализует сон, улучшает работоспособность. Кстати, душ намного гигиеничное ванны — под ним грязь и пот смываются проточной водой. Не случайно в критические дни представительницам прекрасного пола не рекомендуется плескаться в ванне.

Кстати:

• Холодный душ — температура воды 20 С и ниже.

• Прохладный — от 20 до 33 С.

• Тёплый — от 35 до 40 «С.

• Горячий — выше 40 С.

Как правильно

Для того чтобы получить от водных процедур максимум пользы, нужно соблюдать несколько простых правил.

• Если хотите закаляться, начните с тёплого душа. Постепенно приучайте себя к прохладному душу, каждый день понижая температуру воды на 1-2 градуса. Тонизирующим действием обладает прохладный душ (32-34 С). Достаточно постоять под ним несколько минут, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя бодрее. Принимайте душ утром и вечером, но не перед самым сном.

• Когда принимаете утренний душ возьмите за правило растираться специальными массажными щетками или варежками. Подобный массаж не только встряхнет нас после сна, но и пойдёт на пользу кожному покрову: сделает кожу более упругой и эластичной, растопит накопившийся жирок.

• Вечером, чтобы быстро и крепко гаснуть, принимайте тёплый душ. Закончив мыться, лишь промокните тело полотенцем и тотчас ложитесь в постель. Постепенное высыхание кожи пол одеялом, не раздражающее её рецепторов, расслабит, погружая вас в сон.

• У вас частенько ноет спина? Призовите на помощь контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды. Попеременно включайте то горячую, то холодную волу, направляя струи сверху вниз по позвоночнику. Начните с горячей или тёплой воды, через 10-15 секунд переключите на холодную. Приток и отток крови в этой области улучшает состояние нервных окончаний. После полной процедуры разотритесь махровым полотенцем. Кстати, такой душ — своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов. Контрастный душ повышает тонус сосудов, помогает нормализовать давление, благотворно влияет на работу нервной системы.

• Часто замерзают и немеют ноги, особенно стопы? Такая напасть, как правило, возникает из- та уменьшения притока крови (особенно в прохладную погоду) к мышцам, суставам, коже. Кровообращение н ногах регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге и поясничном отделе спинного мозга. Поливая тёплой волом голову и поясницу, вам удастся восстановить кровообращение и устранить неприятные ощущения в ногах, а заодно избавиться от головной боли, усталости и лаже бессонницы. Принимайте тёплый душ примерно та час до сна. Начинайте процедуру с общего душа, татем перемешайте струю воды от лобно-глазничной (центр потока направьте на линию бровей и на переднюю линию роста волос) на затылочно-шейную, а затем на поясничную зону. Повторите движения тушем примерно 5 раз в течение 10-15 минут. После водной процедуры разотрите проблемные юны махровым полотенцем.

Помните

Слишком горячий душ вызывает сухость кожи, ухудшает её состояние. Принимая душ, намыльтесь мягким мылом или специальным гелем. Не гонитесь за обильной пеной. Чем больше пены, тем больше щёлочи в моющем средстве. После трехминутного мытья вашей коже потребуется по крайней мере 3 часа для восстановления нормальной кислотности.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Преимущества холодного душа для вашего здоровья

Холодный душ

Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.

Холодный душ не является основным средством лечения какого-либо заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие.Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.

Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие препараты лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Все более популярным комплексным методом лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.

Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии.Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими заболеваниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне.А бурый жир активируется при воздействии низких температур.

Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ. Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт.Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.

Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного усерднее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область. И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу.К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже выходили с работы.

Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.

Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.

Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения.Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.

Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ. Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.

Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.

Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме. В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это упражнение 7–10 раз, вы обнаружите, что, возможно, даже захотите уменьшить подачу горячей воды.

Как принять холодный душ и зачем это делать «Гэри Гехьер

Фото предоставлено: marius.zierold на Flickr.

Самураи называли это «мисоги», исчерпывающие аскетические ритуалы, которые включали тренировку дыхания, лишение сна и стояние под грохочущими водопадами. Цель состояла в том, чтобы очистить тело, поразмышлять о себе, очистить и сфокусировать ум. Стать просветленным воином.

Холодный душ приносит массу преимуществ для здоровья, но в духе полного раскрытия моей мотивации меньше, чем улучшение кровообращения или детоксикация: я принимаю холодный душ, потому что это плохо.Холодный душ делает вас сильнее, и большинство людей просто не могут этого сделать. Этого было достаточно для меня, чтобы попробовать, и хотя я уже две недели принимаю холодный душ, я уже стал новообращенным.

Назад дороги нет.

Если вы все еще принимаете горячий душ, я знаю, как это бывает: вы включаете душ и даете ему нагреться на пару минут. Перед тем, как войти, проверьте воду, потому что не хотите, чтобы она была слишком горячей. Вы намыливаете, ополаскиваете, затем проводите несколько минут, размышляя о жизни и своем дне, прежде чем смириться с тем, чтобы выйти из дома.

Неохотно.

Если это ваш утренний душ, то, вероятно, с этого момента все станет только менее комфортно. И, конечно, есть время для удобства, но если вы не болеете, страдаете или испытываете стресс, тогда ваш ежедневный душ — не то время. Собственно, если вы любите одну из этих вещей, то холодный душ — это именно то, что вам нужно! Холодный душ — это практично, эффективно, по делу. Это делает вас сильнее, улучшает самочувствие и делает вас счастливее. Вот как приучить себя принимать холодный душ:

1. Включите воду, установите холод. Некоторые люди скажут вам начинать согреваться и постепенно понижать температуру каждый раз, когда вы принимаете душ, а затем начинайте немного холоднее каждый день. Да, этот метод в конечном итоге приведет к принятию холодного душа, но вы пропустите душераздирающее возбуждение, которое вы испытываете в полной мере только первые пару раз, когда принимаете холодный душ. Он не должен быть ледяным, просто холодным.
2. Сначала фут. Ваши ступни быстрее адаптируются к температуре, поэтому поместите их под струю воды и поработайте нижней частью тела под водой как можно быстрее.К тому времени, как вода заляпает ваш живот, вы будете искать, чем отвлечься, так что …
3. Руки секундные. Намочите руки и руки, затем ополосните туловище водой. К настоящему времени ваши ноги и передняя часть должны быть полностью влажными.
4. Голова под! Вы собираетесь тяжело и непроизвольно дышать, поэтому будьте осторожны, чтобы не вдохнуть воду через нос или рот. Вы будете чувствовать себя хорошо, например, эй, я могу это сделать, но вы забыли часть своего тела …
5. Назад последний. Миллионы нервных волокон проходят через позвоночник, поэтому намочить спину — сложнее всего. Вы испытаете множество ощущений, почти электрический заряд, потрескивающий вверх и вниз по вашей спине. Намочите в последнюю очередь, затем закончите мытье и чистку. Отличная работа, вы приняли холодный душ.

Если вы принимаете холодный душ каждый день, вы заметите, что вода «нагревается» в течение недели. Через месяц это должно стать твердой привычкой, и вы будете чувствовать себя самодовольно, когда кто-то будет говорить о том, чтобы принять горячий душ после спортзала или чего-то еще.Холодный душ обладает множеством биологических преимуществ. Но больше всего вы заметите психологический подъем.

• Просыпаюсь: Леденящая вода заставит ваше сердце биться чаще, легкие и открываются глаза. Это лекарство от сонного утра. Изменение температуры тела является сигналом для вашего мозга, что вы меняете состояние — в данном случае переходите из состояния с низкой энергией в состояние высокой.
• Лучшее настроение: Так же, как медитировать, но быстрее.Ваш мозг и тело будут выделять много химикатов, вы получите кайф от выброса адреналина и увеличения кровотока, и вы почувствуете себя лучше после холодного душа. Холодный душ снимает депрессию, и это не просто эффект плацебо.

Время от времени эта тема будет подниматься в разговоре, и вы поймете, что сейчас не время рассказывать всем присутствующим, что горячий душ для слабаков — и вы не станете слабаком. Жемчуг раньше свиней и так далее.В таких случаях лучше всего притвориться натуральным мальчиком и рассказать обо всех преимуществах холодного душа для здоровья. Если вы поищете информацию о пользе холодного душа для здоровья, вы не найдете ничего, кроме восторженных похвал от практикующих врачей, цитирующих различные швейцарские и немецкие исследования, проведенные в начале 1900-х годов. Я пытался найти и прочитать эти исследования для себя, но не смог воспринять все последующее с долей скептицизма.

• Тестостерон: «Повышенная выработка гормонов».Вся ваша эндокринная система, надпочечники и щитовидная железа получают пользу от холодного душа, но обратите внимание: горячая ванна 3 раза в неделю настолько эффективна при уничтожении сперматозоидов в мужских яичках, что может привести к импотенции. Принятие холодного душа и отказ от горячего душа может помочь вам зачать ребенка. А если вы хотите быть более мотивированным человеком, вам нужны функционирующие железы, вырабатывающие много гормонов.
• Очищающее дыхание: Для борьбы со стрессом и шоком ваше тело подвергается так называемой вазоконстрикции.Ваши кровеносные сосуды сужаются, выталкивая кровь из мышц и конечностей в ядро. В этом состоянии вы дышите более глубоко, чтобы насыщать кислородом вашу систему. Вы почувствуете себя лучше, бодрее и проснетесь. В качестве дополнительного бонуса это улучшает кровообращение и помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений.
• Кожа и волосы: Горячая вода сушит кожу и волосы. Холодная вода обладает детоксикационным эффектом и заставляет поры кожи и кутикулы волос сжиматься, предотвращая скопление грязи и жира.

Есть по крайней мере полдюжины других физиологических преимуществ, которые я пропускаю, от ускоренного метаболизма до поддержки лимфатической системы, но дело в том, что вы могли бы стать здоровее, бодрее и жестче, если бы просто заменили холодный душ горячим. один. Попробуйте, я уверен, вам понравится.

9 удивительных преимуществ холодного душа ⋆ LonerWolf

Вчера, почти два года назад, я начал свое пробное путешествие — принимать холодный душ каждый день (даже зимой!)

Эта аскетическая практика, которую многие считают очень странной, началась для меня как способ улучшить мое самосознание и личную дисциплину , но почти сразу же я начал замечать значительное улучшение моей умственной ясности и физического благополучия .«Как это возможно, что холодный душ может иметь столько преимуществ?» Я думал. Мы вернемся к этому чуть позже.

Дело в том, что подобные аскетические практики не новы; йоги и монахи занимались ими годами. Для большинства из нас аскетизм по меньшей мере труден для понимания, а в лучшем случае — смехотворен. Например, когда я был моложе, я изо всех сил пытался понять, почему кто-то решил прожить 20 лет, стоя исключительно на одной ноге, после того, как услышал о практике стоячего Бабы.

Однажды, бродя по окраинам своего города, я решил прыгнуть в холодные ледяные воды реки. Первоначальный шок был довольно сильным, но хуже всего было то, что я вышел из реки. Ветер и воздух усиливали холод воды, в которой я был пропитан. Моей первой реакцией была дрожь, но затем, когда я понял, что не существует нет способа вытереться, я принял свою судьбу и просто стоял там.

Мои мысли перешли от попытки избежать холода к попытке почувствовать ощущения в моем теле; Я позволил холоду повлиять на меня.Я внезапно осознал, что в тот момент, когда я перестал сопротивляться тому, что происходило, все мое внимание к ощущению ледяной боли по коже полностью исчезло.

С тех пор я понял, что такие практики, как холодный душ (или «шотландский душ», как некоторые его называют) — прекрасный способ практиковать духовное непротивление. Не только это, они также значительно улучшают ваше физическое состояние. В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих неожиданных преимуществ.

Но холодный душ — это не просто новая и модная тенденция.Древние греки, русские, дзэн Ваджраяна Монахи, коренные американцы, японские синтоистские монахи (они называют это « мисоги », или очищение духом) и спартанские солдаты хорошо знали о пользе холодной воды, а в 18 веке ее современное возрождение лечения холодной водой было заново открыто в Германии под новым названием «Гидротерапия».

Польза для здоровья душа с холодной водой

Большинство людей сразу же высмеют даже предложение принять холодный душ, обозначив его как «сумасшедшее».Как и большинство из вас, я лично предпочитаю тепло и комфорт неприятностям. Но после того, как я испытал на себе преимущества холодного душа, я считаю, что кратковременный дискомфорт от такой практики — это очень небольшая цена, которую я должен заплатить за более широкую картину бесчисленных физических, умственных и даже духовных благ, которые я получаю.

На самом деле большинство из нас проводят свою жизнь, защищая свое тело от любого дискомфорта и, таким образом, ослабляя его в процессе. Мы живем в вечном пузыре с тщательно контролируемой температурой: от кондиционеров и обогревателей дома до кондиционеров и обогревателей в машине и, наконец, на работе.Мы редко снимаем одежду, чтобы дать возможность самому большому организму нашего тела, нашей коже, дышать, за исключением случаев, когда мы принимаем душ, и даже тогда мы делаем это в удобной теплой воде.

Если вы готовы испытать новый опыт в жизни, вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать, основываясь на моем собственном опыте и нескольких научных исследованиях, принимая холодный душ:

1. Повышает осведомленность

В тот момент, когда вы ступаете в холодную воду, ваше сердце учащается, а дыхание становится глубже из-за шока, который испытывает ваше тело.Более глубокое дыхание — это попытка вашего тела согреться, и в процессе это также насыщает кислородом мозг, в то время как учащенное сердцебиение вызывает выброс крови и адреналина по всему телу. Это дает идеальный заряд энергии, чтобы «разбудить» и начать день.

2. Повышает иммунитет

Я не простудился с того дня, как начал принимать холодный душ, серьезно! Исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, показало, что у людей, которые практикуют ежедневный холодный душ, наблюдается увеличение количества лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с вирусами.Считается, что это увеличение лейкоцитов связано с увеличением скорости метаболизма, которое происходит в результате того, что ваше тело пытается согреться.

3. Увеличивает кровообращение

Согласно доктору Джозефу Меркола, холодная вода улучшает кровообращение, стимулируя кровообращение в наши органы, и, таким образом, улучшает эффективность наших артерий. Улучшение кровообращения улучшает наше общее состояние здоровья, снижая кровяное давление и очищая заблокированные артерии.

Одно из самых странных переживаний, которые у меня были после принятия холодного душа, — это временные приливы жары… даже зимой!

4.Повышает здоровье кожи и волос

Дерматолог Джессика Крант рекомендует умывать лицо ледяной водой, чтобы предотвратить слишком быстрое удаление полезных натуральных масел. Это происходит из-за того, что кутикулы и поры вашей кожи стягиваются холодом, что предотвращает их засорение.

Холодная вода также закрывает поры кожи головы, предотвращая их загрязнение, а также делая волосы более блестящими, сильными и здоровыми, сглаживая волосяные фолликулы и увеличивая их способность захватывать кожу головы.

5. Увеличивает восстановление мышц после упражнений

Если вы страдаете от болей в мышцах и болезненных ощущений после тренировки, холодная вода поможет вашему телу восстановиться. Это увеличение скорости восстановления мышц может быть связано с улучшением кровообращения: исследование 2009 года показало, что спортсмены, которые погружались в холодную воду, испытывали значительное уменьшение мышечных болей и болей.

6. Повышает устойчивость к нагрузкам

Исследование, проведенное в 1994 году, показало, что воздействие холода является эффективным средством снижения уровня мочевой кислоты.Воздействие холода также увеличивает глутатион, антиоксидант, который поддерживает работу всех других антиоксидантов на оптимальном уровне, помогая нам адаптироваться к повторяющемуся окислительному стрессу.

7. Улучшает настроение и снимает депрессию

Холодная вода обладает антидепрессивным действием. Когда рецепторы холода в нашей коже испытывают шок, это посылает огромное количество электрических импульсов к периферическим нервным окончаниям мозга. Для людей, страдающих депрессией, это способ «разбудить» их систему.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Вирджинии, показало, что короткие холодные души стимулируют «синее пятно» мозга, то есть то место, где находится основной источник норадреналина, отвечающий за снятие депрессии. Другое исследование 2008 года показало, что холодная вода оказывает обезболивающее, улучшая наше настроение.

8. Повышает уровень тестостерона, фертильность и энергию

В исследовании Исследовательского института тромбозов также было обнаружено, что душ с холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин.Это не только помогает облегчить депрессию, но и приносит огромную пользу для здоровья, если вы регулярно занимаетесь спортом, очень активны или практикуете техники преобразования сексуальной энергии.

Внутренний детский журнал: