Как париться в бане с пользой для здоровья: Как сходить в баню с пользой, правила посещения

Как париться в бане с пользой для здоровья?

Поход в баню — это целый комплекс процедур, в котором существуют свои правила и традиции. Узнать о том, как париться в бане и получать настоящее удовольствие можно лишь с годами и опытом. Соблюдая банные обычаи, вы сможете не только мыться и очищать кожу, но и снимать стресс, усталость, улучшать циркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, повышать физический тонус.

Прежде всего, нужно сказать пару слов о том, когда и как париться в бане. Париться лучше в первой половине дня, пока организм еще полон сил и энергии. Парилка оказывает такую же нагрузку на сердце, как при тяжелой физической работе. Поэтому не рекомендуется сильно париться в вечерние часы.

Банные процедуры будут только в тягость, если вы поели, перед тем как париться в бане. После приема пищи должно пройти не менее 1-2 часов. Не стоит также перед баней злоупотреблять алкоголем.

Постарайтесь не суетиться и всё делать неторопливо. Спокойный размеренный ритм позволит вам расслабиться после тяжелой умственной работы и успокоит вашу нервную систему. Кстати говоря, если у вас был тяжелый день, и голова пухнет от обилия информации, то лучше начинать банные процедуры с парилки.

Собираясь в баню нужно взять с собой два полотенца, средства для умывания и, конечно же, веник. О том, какой лучше взять веник и как его заварить, читайте в нашем прошлом материале “Русская баня – как правильно заваривать веники?”.

Мало кто знает, что перед тем, как париться в бане, нужно обязательно помыться и вытереть кожу насухо. Обычно этот момент игнорируют и оставляют на конец процедур. Когда вы помылись, не спешите взбираться на верхнюю полку и подливать на каменку. Организму нужно дать время согреться и привыкнуть к температуре. Желательно опустить ноги в тазик с теплой водой и постепенно добавлять туда кипяток.

Когда воздух в бане прогреется до 60 °C, можно смело начинать париться. Повышайте температуру медленно, каждые 3-5 минут. При необходимости можно периодически опускаться на нижние полки. На верхних полках лучше занимать только горизонтальное положение, так вы сможете равномерно прогреть всё ваше тело. Перед тем, как париться в бане, подождите, пока проступит первый вот. Можно выйти из бани и слегка ополоснуться. Особенно хорошо окатить тело ковшом холодной воды или окунуться в бассейн.

В следующий заход уже можно начинать париться веником. Старайтесь всё делать плавно. Ваша задача не бить себя веником, а направлять теплый воздух на все участки вашего тела. Начинать следует с ног и затем двигаться выше. Когда тело привыкнет и распариться, можно начать слегка похлестывать себя веником. Старайтесь прижимать листву как можно ближе к телу.

Париться в бане лучше в несколько заходов, каждый раз увеличивая время пребывания в парилке. В завершении процедуры не забудьте еще раз помыться. Нужно смыть весь жир с кожного покрова.

Как правильно париться в бане с пользой для здоровья: особенности проведения процедур

Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.

Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.

Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.

Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.

Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.

Содержание статьи

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Куда идти париться и мыться: виды бань

• Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
• Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
• Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
• Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
• Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
• Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Подготовка к посещению бани

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

• Махровое полотенце или простыню.
• Шапку или другой головной убор.
• Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
• Сменное нательное белье.
• Шерстяную варежку или рукавицу.
• Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
• Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Воздействие пара на организм

Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Пошаговый процесс парения в бане

Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.

Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.

Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.

Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.

Первое посещение парилки

На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.

Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.

Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.

Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.

За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.

Второе и последующие посещения

Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.

Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.

После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.

Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.

Что делать в перерывах

Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.

После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.

Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.

После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.

Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.

Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.

Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.

Завершение

Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.

После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

• Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
• Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
• Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
• Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
• Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
• В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
• После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Особенности банных процедур для женщин

Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

• Остеохондрозом и остеопорозом.
• Головной болью и мигренью.
• Вегето-сосудистой дистонией.
• Гипертонией и гипотонией.
• ОРВИ.
• Кожными болезнями.
• Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

• Онкология.
• Эпилепсия.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Болезни органов дыхания в острой форме.
• Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Подборка видео

Польза бани для здоровья, как сауна влияет на здоровье, полезные свойства парной — СпаКраснодар

Баня является отличным отдыхом как для городского, так и для сельского жителя. Баня это не просто обычная гигиеническая процедура, а целый набор ритуалов. Во многих странах мирах парная бани – популярный и приятный способ отдыха, хотя в «банных» традициях разных народов есть свои отличия. Если нет противопоказаний, то баня – превосходный вариант для полезного времяпровождения. Так какая польза от парной бани?

Перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма. Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям. Пребывание человека в жаркой парной бани приводит к существенным изменениям деятельности сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений повышается и достигает 100-160 ударов в минуту, т.е. повышается на 60-70 % по сравнению с показателями до посещения бани. В бане усиливается периферическая циркуляция крови вследствие снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов в сосудах кожи. В связи с изменениями температуры кожных покровов и внутренних органов при нахождении в парной изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела.

Под действием высоких температур обменные процессы в организме увеличиваются: повышается метаболизм, интенсивность работы всех органов увеличивается, активизируется защитные силы организма, грибковые и другие инфекции погибают. Находясь в бане человек активно потеет, тем самым освобождая свой организм от токсинов и шлаков, которые замедляют процессы происходящие в организме. Баня – одно из лучших средств для естественного очищения организма от продуктов жизнедеятельности клеток.
 

Высокая температура воздуха в парной вызывает реакцию на жар у иммунитета, организм начинает вырабатывать белые кровяные тельца, которые в свою очередь уничтожают всякие чужеродные вирусы и бактерии в организме. Иммунная система крепнет, человек болеет меньше, особенно в межсезонье. Благодаря жару вырабатывается антивирусное вещество, которое снижает риск заболеть раком. 

При активной выработке пота выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа почек, улучшаются процессы водно-солевого баланса в организме. Кожа становится мягкой и упругой. За одно посещение сауны выходит около литра пота.

Приток крови к коже ускоряется, потому что происходит расширение капилляров. Они увеличиваются в объеме, что нормализует кровяное давление, с помощью данной процедуры можно снять стресс, усталость, нервное напряжение, восстановить бодрость, повысить умственные способности, подкрепиться энергией и улучшить общее состояние. 

Жар в сауне выводит молочную кислоту, которая выработалась от физических упражнений, баня помогает расслабить мышцы профессиональным спортсмена и любителям физкультуры. Происходит стимуляция белкового обмена, что повышает усвоение необходимых веществ для организма человека.

Баня помогает от болезней, отличная профилактика заболеваний таких как артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты, катары горла и нос. 

Противопоказания при приеме бани

Следует соблюдать некоторые правила при посещении бани, в противных случаях можно получить немалый вред для организма.
Нежелательно долго находиться в парилке без головного убора, который защитит от перегрева головы. Есть риск пересушить волосы.

Противопоказано употреблять алкогольные напитки, жирную калорийную пищу, все что непосредственно нагружает внутренние органы. Чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм.

Есть риск заразиться грибком, если находиться в сауне босиком, используйте легкую открытую обувь. Так же стелите простынь под себя, как в сидячем, так и в лежачем положении.

Посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода. Пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму. Нужно внимательно следить за временем. При менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну.

При гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры. Если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок. Любые сильные физические нагрузки перед походом в парную могут привести к нежелательному результату, так как от температуры усилится нагрузка на сердце. Болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени – все эти недуги запрещают посещать сауну.
 

Желательно непосредственно перед посещением плотно не наедаться, лучше покушать за несколько часов до этого. Полностью отказаться от приема алкогольных напитков до и после посещения, так как они мгновенно уничтожат пользу от процедуры. Заменить алкоголь, даже такой как пиво, на травяной чай или компот. Защитить волосы и голову шапочкой, чтобы не было перегрева. Для этого подходит как обычная банная шапочка, так и толстая зимняя шапка из пряжи или синтетики. Можно увлажнять чувствительную кожу перед входом в парилку натуральным растительным маслом. При температуре посещение бани нежелательно, лучше сперва выздороветь полностью. Беременным противопоказана сауна в любых количествах. Тем, кто страдает от диабета, туберкулеза, атеросклероза, нервных расстройств не советуют совершать походы в сауну.

(Построенная двухцветная финская сауна с электрокаменкой Tylo в Краснодаре)

Как париться с пользой для здоровья — Журнал Теремъ

Во все времена банька была местом, где не столько мылись, сколько лечили разные хвори. Как же париться в бане с пользой для здоровья? Консультирует терапевт, специалист по эстетической остеопатии Клиники остеопатии и классической медицины «Osteopolyclinic» Марденская Татьяна Викторовна.

Кому можно, а кому нельзя?

Баня благотворно воздействует на весь организм, поэтому список заболеваний, при которых она полезна, напоминает медицинский справочник. За какую часть тела ни возьмись — для всего баня на пользу. Но прежде всего, это всевозможные простуды и бронхолегочные заболевания, что в осеннюю промозглую пору очень актуально. Совместное действие пара и жара прогревают до костей, улучшают дренаж дыхательных путей, поэтому банька хороша и при начинающейся простуде, и при хроническом бронхите, и даже тем, у кого давно стоит диагноз «бронхиальная астма». Противопоказания в данном случае — высокая температура при простуде и частые, чаще 4 раз в день, астматические приступы.

Вообще любые острые состояния — не лучшее время для посещения бани. И нужно очень внимательно слушать свой организм, прежде чем запасаться вениками. Например, много вопросов у гипертоников, поскольку для кровеносных сосудов посещение парной будет, конечно же, приличной встряской. Проще всего взять да и запретить баню тем, у кого высокое давление (так в ряде случаев и поступают, вписывая гипертонию в число противопоказаний). На самом деле, благодаря тому, что кровеносные сосуды под воздействием тепла расширяются, давление в бане у гипертоников часто понижается. Причем и диастолическое, и систолическое. Часто, но не всегда. Поэтому нужно быть очень осторожным: если после баньки самочувствие улучшается, а пульс не становится выше 110 ударов в минуту, в баню ходить можно, но не усердствовать. Если после парной стало хуже – значит, не стоит искушать судьбу. И поскольку каждый организм уникален, лучше предварительно проконсультироваться с личным лечащим врачом.

Быть очень осторожными стоит и тем, кто страдает от сердечных заболеваний: ишемии, стенокардии и т.п. Прежде всего нужно обязательно посоветоваться с кардиологом. И даже если он дал добро, то париться от души не нужно: температура в парилке не должна превышать 60С. То же и с сосудами: нагревание с последующим охлаждением всегда вызывает перестройку вегетативной нервной системы, а сильная потеря жидкости во время потения может сделать кровь вязкой. И как это скажется на вашем варикозном расширении вен или тромбофлебите, тоже должен решать врач.

То, что доктор прописал!

Суставы, связки, мышцы — все эти детали нашего опорно-двигательного аппарата нуждаются в тепле, расслаблении, массаже. Баня это обеспечивает. В процессе парения к суставам, мышцам и связкам приливает кровь, а венички ее еще и разгоняют. В результате ко всем тканям поступает больше кислорода, больше питательных веществ, быстрее идут процессы регенерации. С потом выводится молочная кислота, раздражающая мышцы. В общем, если есть проблемы с «ходовой частью», баня быстро их решит: суставы станут подвижнее, связки – эластичнее, уйдут отеки и часть солей, накопившихся в суставах, кровь и лимфа станут циркулировать активнее. Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, радикулитов и полиартритов, после спортивных травм и растяжений парная — самое то!

Обмен веществ в парной может ускориться в 2,5 раза. У людей с нарушенным обменом веществ лишний вес не редкость. После бани человек действительно теряет несколько килограммов, но происходит это за счет интенсивного потоотделения и потери жидкости. А вот тот факт, что парная ускоряет обменные процессы, может порадовать. Если сидите на жесткой диете с целью привести себя в идеальную форму, не брезгуйте баней: и метаболизм улучшите, и всякие метаболиты вкупе с токсинами быстрее выведете.

К слову о токсинах: потовые железы начинают работать на полную катушку примерно через 2-3 минуты пребывания в парной, и за один визит из человека может выйти до 2 л жидкости в виде пота. А вместе с потом – и все прочее, как важное, так и не очень: электролиты (калий и натрий), мочевина, молочная кислота, азот, продукты обмена и жизнедеятельности клеток. Не случайно баню считают одной из наиболее естественных и при этом эффективных детокс-процедур: она показана после тяжелых нагрузок, при диетах и т.п. Мужчины, кстати, потеют сильнее, чем женщины. Электролитический запас надо восстанавливать травяными отварами, а чтобы способствовать выведению всего лишнего и ненужного, хорошо бы не только попариться, но и пройтись по телу веником.

Массаж веником

Веник – неотъемлемый атрибут русской бани. Его удары помогают размять мышцы, прогнать напряжение и стресс, буквально встряхнуть и обновить кожу: та становится упругой, гладкой и правильного розового цвета.

В первый заход в парилку веник брать не стоит, а вот на второе посещение лучше его захватить. Перед тем, как начинать массаж, веник надо ополоснуть и распарить в тазу с теплой водой. И еще очень важный момент: веником нужно не столько бить, сколько плавно нагнетать воздух к телу — пусть он работает как веер. Только после того, как тело привыкнет, можно слегка похлестать, нежно прижимая листву к телу. Начинать всегда нужно со ступней, проходя тело снизу вверх, а затем обратно и заканчивать снова на ступнях.

Какой веник выбрать, чтобы получить от массажа максимальную пользу?

• Традиционный березовый веник полезен и для кожи, и для волос (отвар, в котором веник замачивался, поможет справиться с перхотью), но особенно хорош он для тех, у кого есть бронхолегочные проблемы. Березовый лист обладает антисептическими и отхаркивающими свойствами, улучшает вентиляцию легких, поэтому после массажа им буквально открывается второе дыхание.
• Дубовый веник подойдет тем, у кого есть проблемы с кожей: дуб славится своими противовоспалительными и дубильными свойствами, он отлично очищает поры и дарит коже упругость. А еще с таким веником лучше всего париться гипертоникам, а также тем, кто пребывает в состоянии стресса: дуб благоприятно влияет на нервную систему и нормализует вегетатику, что хорошо сказывается на сосудах.
• Крапивный веник очень непрочный, зато именно он наиболее полезен для мышц и суставов. Им нужно париться только по разогретому телу.
• Эвкалиптовый веник нужно брать с собой, если начинается насморк, першение в горле, кашель — эвкалипт благодаря своим бактерицидным свойствам станет отличной профилактикой ОРВИ. Но массаж им получается не очень эффективный.

Правила умного пара

• Не злоупотребляйте банными процедурами — одного раза в неделю будет вполне достаточно.
• Не принимайте баню на голодный желудок, но и плотно есть прямо перед парилкой не стоит. Оптимально поесть за 2 часа до банных процедур.
• Не пейте алкоголь. Несмотря на то, что у многих баня ассоциируется именно с «хорошо посидеть» с пивом или чем покрепче, алкоголь в бане противопоказан. Пощадите сосуды и печень!
• Не сидите в парной слишком долго. И, кстати, если есть возможность, лучше лежите — так тело прогревается более равномерно. При малейших признаках недомогания выходите из парной. И желательно не сидеть в парилке в одиночестве, это важно на случай внезапного обморока и т.п.
• Обязательно прикрывайте голову: во-первых, это позволит избежать перегрева, а во-вторых, защитит волосы от чрезмерного пересушивания.
• Больше пейте во время перерывов. Но только чистую негазированную воду, либо травяные чаи и отвары. Допустимы свежевыжатые соки (только помните, что стакан сока — это не столько питье, сколько еда).
• Если вы активно занимаетесь спортом, между банными процедурами и тренировкой должны пройти хотя бы сутки (лучше 48 часов).
• В день, посвященный бане, вообще стоит есть только легкую пищу, побольше пить травяные чаи и воду, а вот кофе и чай исключить.

Как правильно париться?

• Первым делом нужно помыться и насухо вытереться. В парную можно заходить только чистым, сухим и полностью согревшимся.
• Начинайте с нижних полок — они попрохладнее. Для того, чтобы забраться на верхний, самый жаркий полок, организм нужно подготовить.
• Температура в парилке в первый заход должна быть 60 °С. Лишь через несколько минут можно слегка ее повысить. Максимальная температура в парилке — 80 °С.
• Вдыхать в парилке нужно носом, а выдыхать ртом. Это поможет охладить струю жаркого воздуха, поступающего в носоглотку, и не пересушить слизистую.
• Не засиживайтесь: 3-4 минуты, хорошо пропотели, выходите и ополаскивайтесь теплой водой. Ледяные бассейны и проруби оставьте людям со сверхзакаленной сердечно-сосудистой системой. Если хочется остудиться, можно включить прохладную воду на 5-10 секунд.
• В парилку может быть несколько заходов, постепенно время в парилке можно увеличивать по самочувствию.
• После последнего захода в парную снова помойтесь.

Составы для парилки

Чтобы открыть поры, улучшить работу потовых желез, усилить отшелушивание, обеспечить коже питание и лифтинг, на нее можно наносить специальные скрабы и составы, приготовленные из домашних средств.

• Сливочный скраб получается, если 1 часть густых сливок или сметаны смешать с аналогичным количеством морской соли. Смесь наносят на влажное вымытое тело круговыми движениями, затем смывают.
• Можно смешать сливки или кефир с молотыми овсяными хлопьями: скраб получится более нежным, поэтому подходит и для лица. На 1 часть сливок берем 1 часть хлопьев. Смесь можно держать на коже до 15 минут.
• Отличный скраб получается из меда, но только в том случае, если нет аллергии на продукты пчеловодства. Жидкий мед смешивают в равных пропорциях с тростниковым сахаром или с морской солью, наносят на тело перед заходом в парную.

После бани обязательно нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем по типу кожи.

ВАЖНО!

Когда противопоказана баня?

список заболеваний, при которых о радости попариться в баньке лучше забыть. Это онкологические заболевания, эпилепсия, ишемическая и гипертоническая болезни высоких степеней, инфаркт в остром периоде (менее 6 месяцев), любые активные воспалительные процессы внутренних органов, бронхиальная астма с частыми, более 4 раз в день, приступами, высокая температура. Не стоит принимать баню и тем, у кого гепатит, язва, кожные заболевания самой разной природы. Сахарный диабет не входит в число абсолютных противопоказаний, но возможность посещать баню стоит обсудить с врачом.

Анна Артемова

Как париться в бане с пользой

Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.

Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.

Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.

Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.

Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Куда идти париться и мыться: виды бань

• Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
• Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
• Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
• Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
• Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
• Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Подготовка к посещению бани

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

• Махровое полотенце или простыню.
• Шапку или другой головной убор.
• Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
• Сменное нательное белье.
• Шерстяную варежку или рукавицу.
• Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
• Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Воздействие пара на организм

Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Пошаговый процесс парения в бане

Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.

Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.

Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.

Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.

Первое посещение парилки

На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.

Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.

Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.

Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.

За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.

Второе и последующие посещения

Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.

Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.

После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.

Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.

Что делать в перерывах

Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.

После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.

Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.

После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.

Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.

Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.

Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.

Завершение

Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.

После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

• Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
• Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
• Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
• Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
• Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
• В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
• После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Особенности банных процедур для женщин

Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

• Остеохондрозом и остеопорозом.
• Головной болью и мигренью.
• Вегето-сосудистой дистонией.
• Гипертонией и гипотонией.
• ОРВИ.
• Кожными болезнями.
• Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

• Онкология.
• Эпилепсия.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Болезни органов дыхания в острой форме.
• Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Русская баня пользуется большой популярностью не только в России, но и в других странах. Это объясняется тем, что ее посещение положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.

Польза русской бани для здоровья

Польза русской бани заключается в следующем:

• организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
• интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
• улучшается кровообращение;
• стабилизируется артериальное давление;
• пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.

Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).

Противопоказания и возможный вред

Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.

1. Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
2. Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
3. Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
4. Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Типы банных веников и их воздействие на организм

Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.

1. Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
2. Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
3. Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
4. Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
5. Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
6. Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
7. Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
8. Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
9. Крапивный. Способствует излечению радикулита и артрита. Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
10. Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.

Необходимые аксессуары для процедуры

Помимо веника, для посещения бани потребуются:

• махровый халат;
• большое полотенце;
• резиновые сланцы;
• простыня;
• войлочная или шерстяная шапка;
• чистое белье;
• жесткая рукавица;
• мочалка;
• шампунь;
• мыло или гель для душа;
• напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.

Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.

Как правильно париться в бане: основные этапы

Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.

Подготовка к посещению парилки

Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.

Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.

Первый заход

В этот заход тело привыкает к условиям парной – к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется.

При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.

Продолжительность первого захода – 10 минут.

Посещение с веником

На втором заходе можно использовать веник.

1. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
2. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
3. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
4. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
5. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.

Перерывы

Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.

Завершение процедуры

Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.

Насколько полезны контрастные процедуры

После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.

После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.

Важные советы и рекомендации

Важные рекомендации, как париться в бане.

1. После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
2. Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
3. При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.

Заключение

Видео-уроки, в изобилии наличествующие в интернете, демонстрируют, как правильно париться в русской бане. Если следовать рекомендациям любителей здорового образа жизни и медицинских сотрудников, то процедура принесет пользу организму и не причинит вреда.

Всем читателям огромный горячий привет!

Все мы прекрасно знаем, что баня, без разницы какая (русская, финская или турецкая) прекрасно действует на организм человека. После посещения парной улучшается настроение, уходят многие болячки.

Но как правильно париться в бане и получить от этого максимальный результат, знают не многие. Эта статья поможет разобраться и более серьёзно подойти к этому щепетильному вопросу. Давайте рассмотрим это более подробно.

Из этой статьи вы узнаете:

Какие аксессуары взять в парилку

Как париться в бане с пользой для здоровья, должен знать каждый любитель жарких банных процедур. И собираясь в парилку, стоит с собой захватить некоторые «прибамбасы», которые помогут «выжать из парной» все оздоровительные свойства по максимуму.

Итак, первое, на что обратить внимание при посещении парной – это конечно веник. Без него никакой русский не воспримет баню серьёзно. Действительно, веник в бане заслуживает особого внимания, так как прекрасно лечит, дезинфицирует воздух и отлично проводит массаж всего тела. Веники бывают разные, и определиться с его выбором довольно сложно. Хотя, самый оптимальный и привычный для нас вариант – берёзовый.

Следующий момент в подготовке к парным процедурам — это сбор двух полотенец (лучше махровых). Одно стелется на полок в парилке, а второе используется по прямому назначению. Шапочка и рукавички, сделанные из шерсти, также необходимы. Это чтобы во время жаркого пара «мозги не закипели и руки не обгорели». Шутка, но со смыслом!

Не стоит забывать о специальных банных настоях и ароматических маслах. Применяемые травяные отвары должны иметь лёгкий и приятный запах. Любая ароматерапия в бане всегда полезна, тем более что выбор натуральных масел и травяных настоев сегодня очень велик. Вполне реально многие из них можно приготовить самому. Благо наши леса богаты различными травами.

О халате с тапочками, чистом сменном белье и «мыльно-рыльных» принадлежностях упоминать не приходится. Без этого просто никак.

Все сборы на этом закончены. Теперь о самом главном: как правильно париться в бане – с чего начать и как закончить?

Как правильно париться в русской бане?

Самое главное в русской бане – это хорошо запарить веник. Будет чем похлестаться и чем поддать пар на каменку. Пока запаривается веник нужно заняться другим делом…

Перед тем как начать париться рекомендуется помыться. С чистым телом всегда приятно заходить в парную. Никакого запаха пота и никакой «чесотки» не будет. Воду при этом необходимо использовать тёплую 35-40 градусов. Такая температура воды поможет подготовить организм к более экстремальным условиям.

Кстати, волосы сейчас желательно не мочить, а оставить их помывку на самую последнюю стадию. Если они будут мокрые, то шанс получить тепловой удар значительно возрастает. Чтобы избежать такой неприятности, нужно надеть шапочку, которую можно слегка смочить холодной водой. Конечно мужской лысой аудитории «греть голову» по поводу мокрых волос не придётся, но без шапочки в жаркую баню входить не следует.

Начинать париться в бане (точнее сказать адаптироваться) лучше всего при небольшой температуре на нижнем полке или скамейке. К «температурному шоку» тело должно привыкать постепенно. Будет лучше, если положение тела горизонтальное. В лежачем положении происходит более равномерное распределение тепла. Голова и ноги прогреваются одинаково. То есть, нет ощущения, что жарко, а ноги мёрзнут.

У каждого свой индивидуальный организм и каждый человек воспринимает температуру по-своему. Кто-то потеет быстро, а кому-то нужно понежиться подольше. Поэтому сложно сказать, сколько времени надо потратить на первоначальный прогрев тела. Но в среднем первый заход в парилку длится 5-7 минут.

Затем следует отдых, во время которого лучше всего окунуться в холодную воду. Прыжок в бассейн с ледяной водой – идеальный вариант. Время пребывания в холодном бассейне или купели не более 15-20 секунд. Конечно, поначалу такие действия кажутся ужасно страшными, но попробовав раз, будете продолжать постоянно. Тем, кому чужды контрастные водные процедуры, могут принять душ и немного отдохнуть.

Второй заход в парилку должен быть более длительный и при более высокой температуре. Для русской бани самая оптимальная температура 70-80 градусов. Больше не надо. Многие, решив повыделываться друг перед другом, нагоняют большую температуру и влажность. Дышать становиться трудно и ни о каком оздоровительном эффекте говорить не приходится. Скорее наоборот. Сам по молодости поступал так, но сейчас с иронией вспоминаю эту глупую ошибку. Всегда надо следить за своими ощущениями и не насиловать свой организм.

Во время второго захода самое время применить веник, тем более он уже как раз запарился. Для того, чтобы поддать пар логично применить от него воду или взятые с собой настои трав. Начинать париться веником следует от ног, поднимаясь всё выше и выше. Старайтесь уделить внимание каждому участку тела. «Белых пятен на карте» желательно не оставлять.

Движения веником поначалу должны быть хлёсткие, но лёгкие. Со временем силу ударов надо увеличить до разумных пределов. Не стоит думать: чем сильнее – тем лучше. Это далеко не так. Париться в бане лучше всего вдвоём. Во-первых, в плане безопасности (мало ли что может случиться), а во-вторых – это просто удобно.

Банщики со стажем, как правило, делают 4-5 таких заходов в парилку. Время отдыха при этом постепенно увеличивают до 15-20 минут. Не зря говорят, что человек должен отдыхать до того как устанет, а не после того как устанет. Вдумайтесь в смысл этих слов и никогда в бане не допускайте чувства усталости. Не стоит забывать и о контрастных водных процедурах, так как после парилки сразу же надо охладиться.

Во время отдыха можно выпить чай, но немного, и пить лучше маленькими глотками. Так чувство насыщения придёт раньше. Большой объём выпитой воды плохо повлияет на сердце. Ведь нагрузка на него и так стрессовая.

После «парильно-мыльных» процедур целесообразно посидеть в комнате отдыха. Не стоит быстро выходить из бани. Прекрасная женская половина может с успехом провести косметические процедуры. Различные маски, скрабы отлично будут действовать на распаренное тело.

Что в бане приветствуется, а что запрещается

В парилку не рекомендуется идти на сытый желудок. После еды час, полтора обязательно надо выждать и только потом отправляться в баню. Голодному париться тоже не хорошо. Оптимальный вариант – золотая середина.

Многие в баню берут пиво или другие алкогольные напитки. Этого делать нельзя. Точнее брать можно, а вот пить их не надо. Во время и после парилки сердце испытывает большие нагрузки. Алкоголь их усиливает в разы. Никакой пользы для сердца не будет – сто процентов. Во время высокой температуры организм теряет много воды. А спирт, как известно, тоже выводит воду из организма. То есть, эффект будет обратный – обезвоживание.

Утолять жажду лучше всего зелёным или чёрным чаем. Вполне хороши травяные чаи с мёдом. Отличный вариант – самовар в комнате отдыха или хотя бы чайник. Натуральный фруктовый сок, минеральная вода, лимонад также хорошо восстанавливают водный баланс. Но самодельный деревенский квас заслуживает отдельной похвалы. Сельские жители меня поймут, как никто другой.

Не рекомендуется утолять жажду холодной водой, особенно молоком. При чувствительном горле, простуда ему обеспечена.

Часто приходится видеть такую картину: в перерывах между заходами в парилку некоторые устраивают перекуры в прямом смысле этого слова. Так как обменные процессы в организме при высокой температуре проходят гораздо быстрее, то и негативное воздействие табака будет в несколько раз увеличено по сравнению с обычными условиями. Ни о какой здоровой бане в этом случае говорить нельзя!

В заключении хочется сказать следующее, что многие люди просто не знают о том, как париться в бане правильно. А некоторые если и знают, то не все правила соблюдают. Из этого следует, что правильно париться – значит, вести здоровый образ жизни. И это действительно классно, ведь здоровье не купишь ни за какие коврижки. Парьтесь в бане и наслаждайтесь ей грамотно!

Цитата мудрости: Начать войну легко, а закончить трудно .

Баня и здоровье

Настоящая русская баня — она из самых мощных комплексных SPA-процедур в мире (SPA — sanitas pro aqua, «здоровье через воду», лат.). Влияние русской бани на организм человека отмечается одновременно в разных направлениях: баня активизирует работу большинства органов и систем, обладает выраженным омолаживающим эффектом, способствует детоксикации, оздоравливает эмоциональную сферу. Есть, наверное, и другие действенные методы вернуть человеку здоровье, но, чтобы всё и сразу, да без таблеток — здесь русская баня вне конкуренции.

В этой статье мы остановимся на восстанавливающем влиянии русской бани на разные органы и системы человеческого тела, отметим противопоказания и дадим советы людям, как получить от бани максимум пользы.

Важное замечание. Под русской баней мы понимаем настоящую русскую баню с традиционной каменной печью внутри, Легкий пар и мягкий жар, которые так ценятся. Современные сауны, электрокаменки и прочие недоразумения, по нашему мнению, вредны для здоровья. Компания «Печная классика» специализируется на создании классических банных печей и парных. Уникальной особенностью наших печей является их способность самостоятельно вентилировать парную.

Важно понимать, что русская баня действует сильно и быстро, иначе говоря — интенсивно. Это означает, что при неуемном использовании, несоблюдении известных мер предосторожности избыток банных процедур может и повредить. Избыток — это «сразу и много». Всё хорошо в меру. Пусть привязанность к русской бане развивается постепенно, а здоровье возвращается сполна и надолго.

Жар в русской бане воспринимается легко благодаря Легкому пару. Настолько легко, что субъективно даже при фактической температуре воздуха в парной под 100°С (обычно 60-80°С), человек не испытывает никаких неприятных ощущений. Особенности микроклимата русской бани изучены и приводятся на странице «Банные печи для дома».

Душа. Русская баня приносит радость! Парение в русской бане — суть праздник жизни. Тело радуется, душа поёт. Баня придает жизни динамизм, восстанавливается душевное равновесие, мир наполняется новыми красками. Поднимается интерес к жизни во всех ее проявлениях. Уходит раздражительность, бессонница, апатия и депрессия. Баня как рукой снимает усталость.

Сердце и сосуды. В парной кровообращение усиливается, сердце работает под нагрузкой. Частота пульса поднимается до 100-120 ударов в минуту. Капилляры кожи активно расширяются, после второго захода в парную некоторые люди отмечают временный «мраморный» эффект на своей коже, пестрый узор. Общая скорость кровообращения удваивается. Артериальное давление растет. После посещения парной примерно в течение 10 минут сердце успокаивается. В чем польза? Баня — великолепный сердечный тренажер. Приучая сердце к нагрузкам, мы получаем определенный запас прочности в обычной жизни. Противопоказания: гипертония 3-й степени (систолическое, «верхнее», давление более 200), острый инфаркт миокарда, тромбофлебит, нестабильная стенокардия.

Баня успешно борется с ишемической болезнью сердца, вегето-сосудистой дистонией, помогает лечению миокардита, восстанавливает сердце после инфаркта миокарда (посещать баню можно через полгода).

Легкие. Вслед за сердцем увеличивается вентиляция легких. Вдохи становятся более глубокими и частыми. Легкие расправляются. Вот где способность наших печей вентилировать парную абсолютно незаменима! Печь не только дает Легкий пар и мягкий жар, но и насыщает парную кислородом, удаляет испарения и углекислый газ. Если по стенам парной развесить душистые травы (пижму, полынь, донник, эвкалипт и проч.) и слегка обрызгать стены спиртовыми ароматическими настойками, с воздухом в легкие будут поступать эфиры. Такие ингаляции подавляют микробов, легкие очищаются. Известны случаи, когда регулярное посещение бани излечивало не только обструктивный бронхит, но даже астму. Ну, а с обычной простудой баня расправляется за один прием. Противопоказания: острые вирусные инфекции в стадии высокой температуры. Во время банных процедур постарайтесь воздержаться от курения.

Баня эффективно лечит синуситы, хронические бронхиты и ларингиты, помогает восстановиться после воспаления легких. У аллергиков снижается уровень восприимчивости к аллергенам (в этом случае ароматические травы и эссенции исключаются, допустим только дубовый веник).

Кишечник. Пищеварение активизируется, снижается риск дисбактериоза. В бане человек интенсивно потеет, теряя жидкость и соли. Улучшается аппетит. Мы рекомендуем между заходами в парную пить минеральную воду. Идти в баню нужно примерно через 2 часа после еды, но не натощак. Видите ли, когда человек плотно поел, кровь устремляется к кишечнику для пищеварения, отливая от головы, поэтому в парной возможно головокружение. Особенно это важно для людей в возрасте.

Печень, почки. Моторика желчного пузыря усиливается, печень как бы разгружается. Снижение уровня токсинов в организме позволяет печени быстрее регенерировать. С потом выходит много жидкости, работоспособность почек быстро восстанавливается. Эффект длительный, поскольку при регулярном посещении бани люди отмечают уменьшение отеков.

Мышцы и кости. Баня восстанавливает гордую осанку, спина распрямляется. Остеохондроз и присущие ему боли отступают. Мышечный тонус восстанавливается. Баня также полезна при ревматизме и незаменима при восстановлении сил после спортивных тренировок. Парение с веником из дуба, березы, эвкалипта приумножают воздействие парной на опорно-двигательный аппарат. В перерывах между парением очень хорошо сделать массаж.

Кожа и волосы. Видимое всем вокруг сияние здоровья, которое дарит русская баня, во многом обязано ее влиянию на кожу человека. В парной русской бани кожа прекрасно увлажняется, раскрываются и очищаются поры, организм покидают шлаки. Активизируется защитная функция кожи. Уменьшаются воспаления, морщины разглаживаются, тонус кожи повышается. Бане подвластен даже целлюлит! Эластичность кожи повышается, дубильные вещества из листьев при парении веником укрепляют кожу и тренируют ее. Отсюда и происходит стойкий омолаживающий эффект русской бани. Питание кожи благодаря усилению кровообращения возрастает многократно. Очень полезно мыться с березовым веником в сочетании с дегтярным мылом. Никакими питательными кремами такого мощного эффекта достичь не удастся.

Баня успешно лечит: юношеские угри (акне), дерматиты (в том числе атопические), псориаз и фурункулез, трофические поражения и воспаления, целлюлит.  

Волосы после бани восстанавливают эластичность, улучшается рост волос, резко снижается их ломкость и склонность к выпадению — всё благодаря питанию от капилляров.

Нервы и голова. Следует отметить общее снижение психического напряжения, психологический комфорт. Многие, если не все, отмечают эффект эйфории, сенсацию радости. Эмоциональный фон выравнивается. Русская баня прогонит депрессию, страхи, навязчивые состояния, восстановит сон, успокоит мигрень. Баня устраняет болевые синдромы при радикулите, регулирует общий тонус. Мышление становится ясным, растет внимательность, Вы будете лучше слышать, видеть, обострится обоняние. Противопоказания: эпилепсия, болезнь Паркинсона.

И всё такое. Для мужчин русская баня является весьма победительным средством при простатите, аденоме предстательной железы. Парение с веником из крапивы, дуба и можжевельника, общий прогрев организма и органов малого таза восстанавливают кровообращение. Возвращается молодость в интимной сфере, повышается влечение. Предостережение: все перечисленные эффекты будут сведены на нет при употреблении алкоголя, воздержитесь. Пейте минеральную воду и чай.

Для женского здоровья русская баня — средство №1. Баня восстанавливает нарушенные женские циклы, компенсирует климактерический синдром, уходят воспаления внутренних органов, у кормящих матерей увеличивается лактация. Баня даже лечит бесплодие. Если близость перенести на следующий день, вероятность зачатия повысится. Противопоказания: острые воспаления, послеоперационный период, осложненная беременность.

Чтобы в полной мере насладиться эффектом русской бани и укрепить здоровье, закажите парную под ключ в компании «Печная классика». Традиционные каменные печи для русской бани — наша основная специализация.

Настоящая русская баня — источник крепкого здоровья и долголетия. С Легким паром!

Как провести время в бане с пользой для здоровья?

Снять стресс можно разными способами, ну а мы предлагаем проверенное веками средство – отправиться в баню. Чтобы этот поход стал максимально приятным и полезным и вашему телу, и душе, мы подготовили подборку натуральных продуктов для бани и сауны от SIBERINA.

Очищение кожи

Отправляясь париться, обязательно захватите с собой мочалку из эко-материалов. Если вы любите пилинг, после которого кожа становится гладкой, как у морской нимфы, – возьмите мочалку-ленту из сизаля. Она прекрасно работает с мылом-бельди для бани и сауны. Это уникальный продукт! Густое, ароматное и мягкое мыло волшебно действует на распаренное тело – глубоко и бережно очищает поры, отшелушивает и бодрит. Оставьте его на коже на пару минут, затем нежно помассируйте мочалкой, и можно смывать. Предлагаем бельди с разными ароматами на выбор: «Мята и эвкалипт», «Хвойное», «Сибирские травы».

Если на теле имеются проблемные зоны – дряблость, целлюлит, растяжки – их можно помассировать немного интенсивнее, но без фанатизма. Для борьбы с этими несовершенствами кожи отлично подойдут бельди «Имбирь и лимон», «С морской солью» и «С голубой глиной». Вы удивитесь, как преобразится ваше тело и изменится самочувствие!

Ароматерапия

Всем известно, что банные процедуры обладают комплексным оздоровительным действием на организм. Чтобы усилить эффект и получить максимальную пользу, используйте в сауне и бане эфирные масла. В распаренном теплом воздухе  парной ароматические вещества действуют намного активнее, проникая через кожу и дыхательные пути во все органы, благотворно воздействуя на иммунную и нервную систему.

Если вы хотите, можно использовать отдельные эфирные масла, которые вы любите, и самостоятельно составлять из них смеси, но более удобный и практичный вариант – готовые комплексы масел, специально созданные для банных процедур. Выбирайте вариант на свой вкус – у SIBERINA есть комплексы с разными эфирными маслами: «Для бани и сауны» (пихта, сосна, лимон, мелисса, чабрец, эвкалипт), «Для русской бани» (кедр, пихта, можжевельник, эвкалипт), «Для финской сауны» (лимон, мята, сосна, пихта) или «Турецкая баня-хаммам» (лаванда, ромашка, кедр, иланг-иланг, мелисса). Кстати, комплексы масел можно использовать по-разному: добавлять в воду для запаривания веников, наносить на стены и лавки в парной. Но помните, что в чистом виде эфирные масла применять нельзя (и тем более – плескать на камни!), только предварительно разбавляя водой.

Уход за кожей после бани

В жаркой парной поры раскрываются, кожа разогревается и становится более восприимчивой к усвоению ценных веществ, витаминов и микроэлементов. Давайте же этим воспользуемся и после выхода из парилки «угостим» кожу полезной натуральной косметикой.

Маски и обертывания с глиной. Глина – природный источник активных и исключительно полезных для кожи компонентов, которые ее очищают, увлажняют, питают оздоравливают и омолаживают. У каждого вида глины – свои преимущества и эффект:

Белая глина подсушивает кожу, сужает расширенные поры, нейтрализует воспалительные процессы. Освежает и слегка отбеливает кожу, делая ее более упругой.

Голубая глина обладает мощным очищающим эффектом, за счет чего отлично избавляет от прыщей и угревой сыпи, сужает поры, устраняет пигментацию, улучшает кровоток и обмен веществ во всех слоях кожи.

Желтая глина хорошо поглощает токсины, подходит для профилактики воспалений и угревой сыпи. Обогащает клетки кислородом, тонизирует и освежает.

Розовая глина отличается универсальностью и показана для всех типов кожи. Она придает коже бархатистость, эластичность и упругость, устраняет небольшие морщины.

Красная глина незаменима при аллергической сыпи и прочих раздражениях, снимает зуд, шелушение и покраснение. Тонизирует клетки, насыщает их витаминами и кислородом, восстанавливает водный баланс. 

Зеленая глина восстанавливает гидробаланс в клетках кожи, смягчая и возвращая ей упругие качества. Особо рекомендована при сухости и стянутости кожи – явлений, провоцирующих возникновение морщин. 

Черная глина имеет самые высокие абсорбирующие свойства среди всех других видов. Богата железом, магнием, кальцием. Сверхэффективное очищающее средство, как для сухой, так и для жирной кожи.

После того, как вы смыли маску или обертывание, самое время побаловать тело питательным кремом. Предлагаем необычный вариант – натуральное крем-масло. В баночке оно имеет густую текстуру, но при соприкосновении с кожей рук размягчается и становится ароматным тающим маслом, которое легко наносится и распределяется по коже. Например, рекомендуем вам попробовать крем-масло «Цитрус» с антицеллюлитным эффектом: оно превосходно разглаживает кожу, придает ей сияющий, здоровый вид, нежность, гладкость и эластичность.

Еще один интересный продукт, который вполне заменит привычный крем после банных процедур, – это массажная плитка. Использовать ее можно 2 способами: либо разогреть в руках и нанести растаявшее масло на кожу, либо помассировать кожу самой плиткой. Плитка состоит из высококачественных растительных масел, надолго сохраняет увлажненность кожи после бани, подходит для проведения классического, баночного и антицеллюлитного массажа. Наши фавориты – ароматные плитки «Лаванда» и «Нероли», а также «Антицеллюлитная» – для массажа проблемных зон.

Ходите в баню регулярно и с удовольствием и, конечно, не забывайте положить в банную косметичку натуральную продукцию SIBERINA! С ней  пребывание в бане станет не просто отдыхом, но и уникальной спа-процедурой.

40 преимуществ паровой бани

Steam на протяжении всей истории использовался для решения широкого круга задач. Будь то приведение в действие машин, приготовление пищи или чистка поверхностей, мы обнаружили огромные преимущества использования пара в нашей повседневной жизни.

Во многих культурах парение было принято как социальный ритуал для расслабления и общения с другими. Но люди быстро поняли, что потенциальные преимущества паровой бани не ограничиваются отдыхом и расслаблением. Фактически, он может обеспечить оздоровительные преимущества несколькими способами, включая улучшение кровообращения, снижение стресса и более чистую кожу и многие другие.

А благодаря современным технологиям теперь вы можете ощутить преимущества паровой бани, не посещая спа или тренажерный зал. Жилые паровые души, как и современные паровые душевые системы MrSteam, подарят вам ощущение спа, не выходя из дома.

40 Преимущества паровой бани

Мы перечислили 40 преимуществ, связанных с паровой баней, чтобы помочь вам определить конкретные способы улучшения вашего здоровья.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

1. Обеспечивает оптимальное дыхание и открывает носовые ходы.
2. Горячий туман может способствовать дренажу носовых пазух.
3. Может временно облегчить респираторные симптомы.
4. Горячий туман может помочь разжижить бронхиальный секрет.
5. Горячий туман успокаивает горло.
6. Может действовать как естественное отхаркивающее средство.

УХОД ЗА КОЖЕЙ

7. Очищает кожу.
8. Помогает улучшить внешний вид кожи.
9. Открывает поры.
10. Смазывает кожу.
11. Увлажняет сухую кожу.
12. Омолаживает.
13. Придает коже здоровый блеск.
14. Облегчает бритье.
15. Подготавливает волосяные фолликулы для облегчения депиляции воском.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

16. Способствует увеличению кровообращения.
17. Может повысить метаболизм.
18. Может помочь восстановить усталые мышцы.
19. Поддерживает расщепление молочной кислоты в переутомленных мышцах.
20. Ослабляет жесткие мышцы, способствует мышечной гибкости (отлично подходит для растяжки).
21. Было показано, что в среднем сжигается 150 калорий за 15-минутную тренировку при 114 ° F.

БЛАГОПОЛУЧИЕ

22. Помогает снять стресс.
23. Способствует расслаблению.
24. Может способствовать глубокому, спокойному сну.
25. Дает ощущение благополучия.
26. Увеличивает способность к естественному режиму сна.
27. Сочетание пара и AromaTherapy® (лаванда) может способствовать снятию стресса и напряжения.
28. Сочетание пара и MusicTherapy® может помочь уменьшить стресс.
29. Сочетание пара и ChromaTherapy® может помочь улучшить настроение.

ХОЛИСТИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

30. Поддерживает выведение токсинов из организма.
31. Было доказано, что помогает организму избавляться от избытка натрия.
32. Подготавливает тело к временной боли в суставах и дискомфорту.
33. Было показано, что способствует уменьшению количества продуктов метаболизма в организме.

ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

34. Использует менее 2 галлонов воды для 20-минутной паровой бани.
35. Стоимость эксплуатации центов.
36. Может увеличить стоимость дома.
37. Экономия энергии за счет последующего парового душа и холодного душа.
38. Можно просто добавить к существующей душевой кабине. Не требует выделенной зоны или комнаты.
39. Отличный способ избавиться от морщин на одежде.
40. Обеспечивает влажность ваших орхидей.

Список не является исчерпывающим, но он дает вам хорошее представление о том, как паровая баня потенциально может положительно повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Если вы домашний пароход, мы будем рады получить известие от вас.Что бы вы добавили в этот список ??

Примечание. Эта статья была первоначально опубликована в 2015 году и была обновлена, чтобы отразить новые исследования и результаты.

10 главных преимуществ парной для здоровья

Посещая парную, многие из нас пойдут расслабиться, но знаете ли вы, что каждый сеанс приносит десятки преимуществ для здоровья — это правда! В то время как парная расслабляет тело и разум, терапия влажным теплом — это гораздо больше.Вот 10 основных преимуществ парной для здоровья, о которых нельзя забывать.

После тренировки.

После тренировки ваши мышцы нуждаются в исцелении и восстановлении. Расслабьте мышцы и добейтесь того, к чему стремитесь. Было доказано, что парные помогают мышцам быстрее расти и быстрее восстанавливаться, помогая вам вернуться в спортзал для следующего занятия.

Натяжение тела.

Сауна и парная отлично снимают боль в суставах и сводят к минимуму последствия головной боли напряжения.Это потому, что они расслабляют все тело. Тепло успокаивает нервные окончания и снимает напряжение с мышц, успокаивая все наши внутренние системы.

Похудание.

Регулярное посещение парной может помочь в поддержании здорового веса. Хотя многое из того, что вы временно теряете, — это вес воды, однако в долгосрочной перспективе вы можете медленно и безопасно сбросить вес в парной, улучшив эффективность систем сжигания калорий.

Чистая кожа.

Паровая баня очищает кожные загрязнения, черные точки, грязные поры и омертвевшие клетки кожи. Для некоторых людей это также очень эффективное средство от прыщей. Ваша кожа станет сияющей после одного сеанса парной.

Пазухи.

Влажное тепло открывает носовые пазухи и разжижает слизистые оболочки, что отлично подходит для всех, кто страдает респираторными заболеваниями. Разжижая слизь, можно легче дышать. Паровая баня почти мгновенно помогает избавиться от простуды и избавиться от заложенности.

Детоксикация.

Вы не просто уйдете с более чистой кожей, но вы очистите всю свою систему. Потея, вы выделяете продукты жизнедеятельности из тела через поры. Такие вещи, как металлы и токсины, которые могут отягощать вас любым количеством симптомов, медленно вытесняются.

Кровоток.

Ваши капилляры расширяются под воздействием тепла парной или сауны. Увеличивается кровообращение, более эффективно доставляя питательные вещества и кислород ко всем областям.Это ускоряет заживление и помогает организму всевозможными способами, включая в некоторых случаях облегчение боли.

Снятие стресса.

Эндорфинов выделяется в большом количестве, когда вы сидите в парилке, когда уровень кортизола падает. Паровая баня — это, по сути, упражнение в расслаблении, омоложении и достижении спокойствия, которое вы не найдете за пределами этой среды.

Мобильность.

Станьте более гибкими! Паровая баня естественным образом снимает жесткость мышц, суставов и сухожилий.Тепло проникает глубоко в тело, где вы наиболее скованы. Это может сделать вас более подвижным и расслабленным, что поможет вам в тренировке, если вы решите использовать перед тренировкой парную.

Это весело.

Паровая баня, как и сауна, — это место, где можно весело провести время в одиночестве или с друзьями. Когда вы видите, как проявляются все эти преимущества для здоровья, это может быть захватывающе. Удачи! Придерживайтесь своего расписания, и вы увидите, как ваше тело начинает меняться.

Ищете парную в Канаде или США? Купите собственное в Steam Sauna.Польза для здоровья на этом не заканчивается. Вы можете облегчить боль, улучшить симптомы и добиться максимального здоровья! Получите свой собственный и начните с плана сеанса, чтобы увидеть разницу.

Преимущества паровой бани, которые могут вас удивить!

Паровая баня и паровой душ покупаются домовладельцами в основном из-за роскошного дизайна, свободного от стресса времени для отдыха тех, кто ими пользуется, а также для помощи в повышении стоимости недвижимости.

Паровая баня также дает массу преимуществ, о некоторых из которых вы можете не знать, а о других менее широко освещаются.Люди, которые регулярно принимают паровую баню, регулярно чувствуют себя лучше, чувствуют себя лучше, психически здоровее, обладают сияющей кожей и чувствуют себя более расслабленными. Некоторые из наиболее известных преимуществ паровой бани — это улучшение дыхания, улучшение кровообращения, омоложение кожи и многое другое. Помимо этого, вот некоторые удивительные преимущества паровой бани, о которых вы можете не думать во время сеанса.

Паровая баня уменьшает угри

Акне — это проблемное состояние кожи, которое необходимо лечить.Большинство врачей порекомендуют пероральные препараты. На полках в розничной торговле существует множество продуктов, которые утверждают, что они помогают. Паровая баня — одно из наиболее безопасных и не содержащих химикатов средств от прыщей. Пар предлагает более щадящий подход к прыщам, открывая поры, которые могут помочь смыть жир, вызывающий прыщи. Паровая баня также улучшает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к поверхности кожи. Даже если у вас нет прыщей, в качестве лечебного средства для кожи все уходят из паровой бани, выглядя и чувствуя себя лучше.

Паровая баня помогает побриться

Когда мы бреемся, нужно кое-что подготовить. Мы хотим мягко открыть поры и убедиться, что мы бреемся на чистом лице. Лезвие бритвы очистит или оторвет омертвевшие клетки кожи. Правильно подготовленная область обеспечит максимальный разрез лезвий. Утром паровая баня смягчает кожу и открывает поры, что облегчает безболезненное и эффективное спасение.

Паровая баня помогает уснуть

Паровая баня может быть очень расслабляющей.То, как они уменьшают беспокойство и стресс, по сути переводит тело в состояние покоя. Это творит чудеса перед сном. Если вы боретесь со сном или у вас диагностирована бессонница, у вас больше шансов получить полноценный ночной отдых и увеличить продолжительность циклов глубокого сна после того, как вы в тот день приняли паровую баню. Подобные преимущества снотворного наблюдаются в инфракрасных саунах, парных и подобных отапливаемых помещениях.

Паровая баня помогает при артрите

Боль при артрите так трудно контролировать, но когда вас окружает успокаивающая паровая баня, это намного легче.Суставы и то, как они болят, могут быть очень изнурительными. Боритесь с артритом с помощью паровой бани, уменьшая воспаление в теле, улучшая кровообращение и максимизируя естественные целебные свойства и системы, уже существующие в организме. Паровая баня может повлиять и на другие виды хронической боли, в том числе вызванные повреждением нервов, аутоиммунными расстройствами и видами, не связанными с артритом.

Паровые бани для удаления натрия

Паровая баня помогает регулировать высокое кровяное давление с помощью различных механизмов, в том числе путем удаления избытка натрия.Когда вы потеете, пар в паровой бане помогает вывести излишки натрия и токсинов через пот. После того, как вы закончите, просто вытрите весь пот. Почувствуйте себя лучше и лучше выглядеть.

Паровая баня сжигает калории

Угадайте, сколько калорий сжигает паровая баня за 15 минут? Вы не поверите, но за один сеанс пара сжигается 150 калорий. Этого ни в коем случае не достаточно, чтобы не заниматься спортом, однако в качестве добавки, если ваша цель — строго похудеть, паровая баня может стать важным фактором для вашего здоровья и фитнеса.При минимальной температуре 114 градусов по Фаренгейту ожидается сжигание калорий.

Пар удаляет молочную кислоту из мышц

В рамках своей посттренировочной программы все больше спортсменов и посетителей тренажерных залов подпрыгивают на подножке пара. Молочная кислота вызывает болезненные ощущения в мышцах после тренировки, спортзала или любой интенсивной активности. Любой, кто склонен к сильной болезненности, ограничивающей функциональные возможности, знает, что парные и паровые бани удаляют молочную кислоту, которая накапливается в наших мышцах.Если вы воспользуетесь паровой баней после тренировки, вы восстановитесь быстрее и не будете чувствовать себя настолько ограниченным из-за интенсивной активности.

Паровая баня потенциально может улучшить обмен веществ

Многие личные тренеры, работающие с людьми, которые хотят похудеть, рекомендуют послетренировочное время в паровой бане. Это потому, что пар успокаивает не только мышцы и суставы. Паровая баня ускоряет обмен веществ и может способствовать более быстрому похуданию. Есть много переменных, влияющих на метаболизм, от количества получаемой активности до его диеты.Тем не менее, если вы делаете все возможное для похудения, добавление паровой бани ко всему остальному может окупиться в виде дивидендов.

Паровая баня помогает очистить носовые пазухи

Для многих из нас с наступлением зимы приходит затор. Простуда и грипп — серьезное дело. Хотя некоторые сразу же пойдут на сироп от кашля, это влияет на ваш желудок и не всегда является лучшим способом действия. Многочисленные эксперименты и исследования показали, что паровая баня успокаивает заложенность носа и симптомы простуды, успокаивая носовые пазухи за считанные минуты.

Паровые бани экономят воду

Для 20-минутной паровой бани требуется менее галлона воды. Для сравнения, в душевой системе с несколькими головками или в гидромассажной ванне требуется более 75 галлонов или больше. Паровая баня стоит значительно меньше денег, чем обычная ванна или душ. В этом отношении мы сравниваем центы с долларами. С точки зрения затрат, паровая баня может стать в будущем способом принятия ванн и душа. Нет ничего, что могло бы сравниться с экономией воды.

Что выбрать: паровую баню или сауну?

Зная об удивительных преимуществах паровой бани, вы можете задаться вопросом, что предпочтительнее — паровая баня или инфракрасная сауна. Несомненно, можно привести аргументы в пользу обоих. Существует много общего, и для дома пар и сауна могут быть очень доступными.

Некоторые из преимуществ, общих для инфракрасной сауны и паровой бани, включают улучшенное кровообращение без упражнений или физической активности, улучшенный внешний вид кожи, помощь в восстановлении после тренировки, ослабление жесткости суставов, снижение стресса и сжигание калорий.Помимо всего этого, инфракрасная сауна и паровая баня создают две совершенно разные среды.

Паровая баня ближе к традиционному принятию душа или ванны, за исключением того, что для этого используется пар. Пар очень насыщен влагой, в отличие от сухой инфракрасной сауны. Тепло в паровой бане более интенсивное, чем в сауне с более низкой температурой. Как и в инфракрасной сауне, паровая баня может вызвать привыкание, особенно когда вы начинаете видеть результаты и изменения в физиологическом отношении и в отношении здоровья.

Говоря об инфракрасной сауне, человек, использующий ее, заметит, что нагревается не воздух вокруг, а инфракрасные лучи, которые нагревают вас изнутри. Лучи проникают глубоко в кожу, благодаря чему тело приобретает состояние потоотделения. В инфракрасной сауне гораздо меньше влаги, чем в паровой бане, что означает, что такие вещи, как очистка от скоплений, будут немного сложнее. Пожалуй, самым большим преимуществом инфракрасной сауны является то, что она не требует подключения к воде для работы.Тепло создается генератором, что означает, что вы можете установить его практически в любом месте дома. Для сравнения, паровая баня требует подключения к воде, поэтому вы действительно ограничены только туалетной комнатой.

Вы ищете паровую баню или инфракрасную сауну? Мы бы хотели помочь. Steam Sauna — лучший поставщик всего, что связано с паровой баней, паровой баней, сухой сауной и инфракрасной сауной. Если вы ищете идеальную сауну или паровую баню, адаптированную к вашим личным предпочтениям, напишите нам сегодня.Ваша собственная паровая баня ждет!

Скин Преимущества парных

Сеанс сильного потоотделения в парилке — жизненно важная часть любого хорошего спа-похода, верно? Фактически, это один из (очень) , который мы несколько раз предпочитали сидеть во влажной, потной среде. Все мы знаем, что пар открывает наши поры, но что это на самом деле означает? Если оставить в стороне расплывчатые представления об этом, на самом деле, потеть в парилке приносит больше пользы, чем мы когда-то думали. Здесь, в Byrdie, мы любим хорошо попариться, и, поскольку почти каждый спа-терапевт, казалось, выступал за регулярное парение, мы думали, что они, должно быть, нацелены на что-то отличное.Чтобы разобраться в этом, мы привлекли экспертов Натали Харт, главного спа-терапевта в отмеченном наградами спа-центре Titanic Spa в Хаддерсфилде, и Руперта Кричли, доктора медицины, практикующего врача общей практики и основателя лондонских клиник Viva Skin Clinics, чтобы они рассказали нам, как работает пар комната может улучшить нашу кожу, очистить носовые пазухи и успокоить боли в мышцах.

Паровая баня против сауны: в чем разница?

Перво-наперво, давайте проясним этот важный вопрос: парные и сауны — это очень жаркие помещения, предназначенные для повышения температуры нашего тела, верно? Ну да, но разница в тип тепла, которое создают сауны и парные.В сауне с горячими камнями или каменкой создается очень сухой жар, который, хотя и хорош для улучшения кровообращения и расслабления мышц, может вызвать раздражение некоторых типов кожи. С другой стороны, парилки питаются от кипящей воды, что делает их гораздо более влажными и полными «влажного» тепла.

Идеально для сияющего цвета лица

Мы, конечно, все сделали пар для лица своими руками (миски с горячей водой, полотенца над головой), чтобы избавиться от нескольких черных точек, и парная работает точно так же, только в большем масштабе.«Пар открывает поры кожи и устраняет застойные явления», — объясняет Кричли. «Вы когда-нибудь замечали это теплое и здоровое сияние, когда выходите из парной? Это потому, что терапия горячим паром увеличивает периферический кровоток, тем самым улучшая общий цвет вашей кожи ».

Пар может бороться с проблемной кожей

Если вы страдаете от сухой кожи или состояний, которые легко раздражаются из-за очень сухой погоды или потоотделения (привет, экзема и дерматит), то парная может быть для вас гораздо лучшим другом, чем сауна.Харт отмечает, что теплый влажный воздух способствует увлажнению кожи, а не ее очищению. Жирная кожа, склонная к акне, тоже может выиграть, поскольку влага помогает сбалансировать сверхактивные сальные железы, в то время как тепло и влажность одновременно очищают и очищают.

Потоотделение — отличный способ детоксикации

Потоотделение — один из ключевых процессов детоксикации организма, помогающий избавить его от вещей, которые вам больше не нужны. Хороший пар может ускорить весь этот процесс, объясняет Харт, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и температуры тела, тем самым вызывая больше потливость.

Ваши пазухи будут вам благодарны

Паровая баня уже давно используется как способ открыть и очистить дыхательные пути. Однако, предупреждает Кричли, важно сначала проконсультироваться со своим терапевтом, если вы страдаете высоким или низким кровяным давлением, любыми хроническими заболеваниями, респираторными проблемами и т. Д. или сердечное заболевание. Если вы находитесь на ранних сроках беременности, также рекомендуется отказаться от парилки, поскольку изменение внутренней температуры может повлиять на приток крови к ребенку.

Прощай, боли после тренировки

Так же, как и сауны, парилки могут помочь расслабить жесткие суставы и болезненные боли в мышцах, купая их в тепле.

Это может помочь вам избавиться от стресса

Точно так же, как погружение в теплую ванну после долгого дня, сеанс парной может творить чудеса, помогая вам расслабиться и успокоить разум.

Попробуйте найти спа-салон, в котором пар наполняется успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, роза или бергамот, для дополнительного расслабления.

Кричли также отмечает: «Паровая баня и сауна на протяжении веков использовались в качестве убежища для релаксации. Это поможет вашему телу расслабиться и уменьшить стресс и напряжение, что принесет пользу не только вашему разуму, но и избавит от повседневных болей и болей.”

5 советов новичкам о том, как пользоваться сауной и парной

Кто-то недавно спросил меня, следует ли им использовать сауну или парную в первую очередь после тренировки в тренажерном зале. Теперь, когда мы думаем об этом, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать сауну и парную. Обычно мы просто сидим в комнатах и ​​задаемся вопросом, можем ли мы выпотеть все жиры и токсины с нашего тела.

Знание того, как правильно использовать эти комнаты, поможет вам больше избавиться от этих тренировок, а также воспользоваться некоторыми преимуществами для здоровья! Иногда в сауне и парной вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках.Кроме того, нам нравится, как наша кожа светится после использования этих комнат!

1. Всегда пейте много воды перед входом и после посещения любого из этих помещений, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы можно было глотнуть, когда почувствуете жажду.
2. Планируете сходить в сауну или парную после тренировки? Перед входом примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (вытирайте тело насухо!).Мало того, что это более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, которая будет поглощать больше тепла и пара и более эффективно проводить детоксикацию.

   Изображение: www.popsugar.com

3. Не нужно заставлять себя долго находиться в сауне и парной, если вы не переносите жару и влажность. Если вы почувствуете беспокойство, оставьте комнату на некоторое время, чтобы она остыла, прежде чем снова войти.
4. Обладая чистым и сухим телом, вы можете сначала отправиться в сауну, чтобы пройти терапию сухим теплом (15-20 минут), или в парную (10-15 минут) для более увлажняющего лечения.После этого сеанса потоотделения охладитесь, окунувшись в холодную воду или приняв душ, чтобы улучшить кровообращение и потерять меньше тепла.
   Советы: Рекомендуется выполнить этот цикл 2-3 раза, чтобы получить пользу, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем медленно наращивайте его, чтобы не шокировать ваше тело. Если душ с холодной водой затруднен, попробуйте вместо этого полоскание теплой или теплой водой, поскольку вы постепенно привыкаете к холодному душу.
5. Также побалуйте свою гриву в парной, надев маску для волос перед тем, как войти в комнату.Пар поможет продукту лучше проникнуть в пряди волос, а также будет стимулировать рост волос, поскольку он увеличивает кровообращение в коже головы. (Но если вы просто принимаете душ дома, вы можете попробовать эти 5 рецептов масок для волос своими руками!)

И напоследок, Pamper.my PSA: вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.

Вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных.Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.

Счастливого потоотделения!

Вы предпочитаете расслабляться в сауне или парной?

Связанные: какова польза для здоровья от сауны и парной

— Изображение на обложке: njhpdi.wordpress.com

Как долго мне следует принимать паровую баню, чтобы получить максимальную пользу?

Сидение в паровой бане или сауне не только дает людям возможность расслабиться, но также оказывает большое количество положительных эффектов на ваше общее состояние здоровья.В частности, он играет важную роль в улучшении кровообращения, детоксикации человеческого организма и значительном снижении уровня стресса. Тем не менее, при использовании паровой бани важно соблюдать несколько правил техники безопасности, чтобы получить от нее максимальную пользу.

Подробная информация об ограничении времени посещения паровой бани / сауны

Продолжительное пребывание в сауне сопряжено со многими рисками для здоровья. Следовательно, специалисты всегда рекомендуют ограничивать время каждого сеанса паровой бани примерно 15 или 20 минутами.Кроме того, вам следует сесть на то место в парилке, где вам будет комфортно. Поскольку жара или температура повышаются, верхняя скамья будет создавать относительно горячую атмосферу по сравнению с нижней скамьей.

Если вы новичок в сауне, вам следует выбрать нижнюю скамейку до тех пор, пока ваше тело не адаптируется к соответствующей термостойкости. После 15-20 минут пребывания в паровой бане вы должны выйти из комнаты и немного остыть.В этом случае вы должны вдохнуть свежий воздух, дать телу высохнуть и выпить около 8 унций воды, чтобы восстановить количество пота, выделяемого вашим телом во время сеанса паровой бани. Теперь не ходите в сауну около 20 минут. Вы должны помнить, что возвращение к нормальной температуре тела очень важно для получения хороших результатов от сауны.

Рекомендации для сауны / паровой бани

Вопреки общепринятому правилу, что человек должен находиться в бане или сауне от 15 до 20 минут; Для человека важно полностью осознавать свое тело во время сеанса.Например, если ваше тело чувствует, что оставаться 15 минут — это слишком долго, или если вы начинаете чувствовать тошноту, чрезмерную усталость, дискомфорт или головокружение, вам следует немедленно покинуть парную / сауну и сесть в том месте, откуда вы освежитесь. воздух. Кроме того, вы должны пить воду в достаточном количестве, чтобы вернуть тело к нормальной температуре.

10 Польза парилки, за которую ваше тело будет благодарить

Вы можете подумать, что парная — это просто невыносимая жаркая комната, влажная и липкая.Вы также можете подумать, что кроме того, что они сидят с кучей стариков, они на самом деле не служат цели, но это совсем не так. Паровая баня может многое сделать для вас, особенно если вы заядлый энтузиаст. Паровая баня может помочь вашему сердцу, легким, пазухам, мышцам и вашему психическому здоровью. Здесь у нас есть список из 10 основных преимуществ парной, которыми вы можете воспользоваться.

Что такое парная?

Парная очень похожа на сауну, и эти два слова часто используются как синонимы.Строго говоря, паровая баня может быть не такой горячей, как сауна, но в ней гораздо больше влаги. В сауне используется сухое тепло, а в парной — влажное. В сауне становится намного жарче, чем в парной, но не так влажно. По сути, мы говорим о преимуществах сидения в действительно жарком и парном помещении, обычно с температурой выше 41 градуса Цельсия и коэффициентом влажности не менее 60 процентов.

Преимущество №1: снятие напряжения

Хорошо известно, что тепло может оказать большую помощь, когда дело доходит до снятия напряжения и боли.Тепло — это здорово, потому что оно стимулирует кровоснабжение, доставляя больше кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, нервам и костям, что в конечном итоге способствует процессу заживления.

Тепло также заставляет вас потеть и, следовательно, помогает вашему телу выводить токсины через поры, токсины, которые могут вызывать у вас боль и скованность. Высокая температура в паровой бане может помочь облегчить боль от мигрени, боли в суставах и артрита.

Тепло заставляет ваши мышцы расслабляться, таким образом расслабляя суставы, и, в конце концов, это имеет большое значение для снятия напряжения в вашем теле.Тепло в парной даже помогает успокоить поврежденные или болезненные нервные окончания.

Преимущество № 2: снятие стресса

Конечно, боль и напряжение могут стать причиной стресса в вашем теле, от которого парилка поможет избавиться. Однако парилка также может очень эффективно снять умственное напряжение. Наши тела полны адреналина, и стрессовый образ жизни может в конечном итоге вызвать проблемы как с психическим, так и с физическим здоровьем. Паровая баня снижает выработку адреналина организмом, потому что вы находитесь в расслабленной обстановке, что также вызывает расслабление вашего мозга.

Еще одна причина, по которой парная помогает снизить умственное напряжение, заключается в том, что тепло и влага в воздухе заставляют ваш мозг вырабатывать больше эндорфинов. Эндорфины — это химические вещества мозга, которые выделяются для хорошего самочувствия. Другими словами, эндорфины, выделяемые вашим мозгом, похожи на лекарство для ощущения счастья, которое вызывает чувство восторга, счастья, а также может облегчить депрессию и тревогу, и все это без реальной необходимости в наркотиках.

Преимущество № 3: потеря веса

Многие люди идут в парную после тренировки, потому что это расслабляет, особенно после того, как вы довели себя до предела, но это не единственная причина, по которой вам следует сочетать регулярные упражнения с хорошим паром.Похудение — это цель многих людей, и если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и также ходите в парную, ваши шансы на успех намного выше.

Дело в том, что 30 минут в парилке могут помочь вам сжечь до 500 калорий. Для многих людей 500 калорий означают потерю нескольких фунтов всего за несколько сеансов парилки. Когда вы потеете в парилке, это отчасти потому, что ваше тело очень много работает, чтобы сохранять прохладу. Если ваше тело усердно работает над чем-то, это означает, что вы создаете физическую нагрузку и, таким образом, можете похудеть.Паровая баня также помогает вывести излишки воды, соли и других нежелательных токсинов в организме.

Поскольку парилка — это почти как упражнение для вашего тела, это также помогает ускорить метаболизм. Конечно, скорость метаболизма означает, насколько быстро ваше тело может перерабатывать калории и превращать их в энергию вместо того, чтобы сохранять эти калории в виде жира. Более высокий метаболизм приводит к тому, что меньшее количество этих калорий превращается в любовные ручки и кексы.

Преимущество № 4: Очищает носовые пазухи

Четвертое, чего вы могли не знать о парной, — это то, что она помогает при заложенности и проблемах с дыханием.Тепло из парной открывает носовые и бронхиальные проходы, а также горло и легкие.

Это замечательно, если у вас проблемы с дыханием, особенно хронические, такие как астма и бронхит. Когда ваши проходы открываются, кислород, который вы не получаете из-за проблем с дыханием, наконец, получает возможность попасть в ваши легкие.

Если вы страдаете чем-то, что называется синуситом, вам может быть интересно узнать, что тепло в парилке также помогает выводить слизь из проходов.Собственно, именно поэтому вы можете получить облегчение от простуды в парилке. Это действительно помогает с заложенным носом.

Преимущество № 5: способствует здоровой коже

Одна из вещей, которые могут действительно удивить вас в парных или парилках, — это то, что они действительно могут улучшить внешний вид вашей кожи. Вы можете подумать, что потливость вызовет прыщи и другие проблемы с кожей. Но это только тот случай, когда пот высыхает и оставляет на вас бактерии и грязь. Это одна из причин, по которой вы должны принимать душ после пребывания в парилке.

Пребывание в парилке действительно может помочь очистить кожу, потому что, когда вы потеете, ваши поры открываются настолько широко, насколько это возможно. Все ваши открытые поры в сочетании с сильным потоотделением из-за жаркой окружающей среды смывают ваши поры.

Все микробы, бактерии и другие факторы, которые могут вызвать прыщи или проблемы с кожей, смываются всего за 20 или 30 минут в очень жаркой среде. Он может даже помочь вам избавиться от токсинов и инфекционных заболеваний, которые находятся на вашей коже и в поту.Все это способствует здоровью кожи и является веской причиной для принятия нескольких паров в неделю.

Преимущество № 6: повышение иммунитета

Вы можете быть удивлены тем, насколько наши тела восприимчивы к внешним факторам, таким как температура, влажность и тому подобное. К счастью, не все эти внешние факторы влияют на нас плохо, в том числе сильная жара и влажность, например, в парной.

Белые кровяные тельца — это то, что вырабатывает антитела для борьбы с болезнями и инфекциями.По сути, они — передовые защитники вашей иммунной системы. Тепло пара заставляет вас производить более сильные белые кровяные тельца с более высоким уровнем лимфоцитов, базофилов и нейтрофилов. У вас также будет более высокий уровень лейкоцитов и моноцитов после паровой бани.

Все это способствует укреплению и здоровью иммунной системы, которая может намного легче бороться с болезнями и инфекциями. В следующий раз, когда вы почувствуете, что приближается грипп или простуда, вы можете попробовать сделать несколько паров, и это может просто держаться подальше.

Преимущество № 7: улучшает здоровье сердца

Сердечные заболевания для многих — это образ жизни, и смерть от сердечных заболеваний — это событие, которое случается слишком часто. Однако недавние исследования показали, что регулярное посещение парной на самом деле улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Тепло парной может значительно снизить вероятность сердечных заболеваний на целых 50 процентов. Шансы на инфаркт, аритмию, высокий уровень холестерина и другие подобные заболевания можно резко снизить, просто посидев в горячей и парной комнате несколько раз в неделю.

Причина, по которой парная может помочь укрепить здоровье сердца, заключается в том, что при повышении температуры тела сердцу становится немного тяжелее. Это не слишком усердно, но достаточно, чтобы тренировать и, таким образом, укреплять. Как мы уже упоминали ранее, сидение в парной — это разновидность легких кардиоупражнений.

Преимущество № 8: Вы знакомитесь с людьми

Люди — стадные животные, и те, кто всегда один, обычно не так хорошо себя чувствуют. Наличие друзей важно для психического здоровья, и, проще говоря, с ними может быть весело.Посещение парной несколько раз в неделю — отличный способ пообщаться, познакомиться с новыми людьми и, возможно, даже завести друзей на всю жизнь. Посещение парной не только делает вас более здоровым, но и увеличивает ваше социальное взаимодействие и счастье.

Преимущество № 9: способствует росту и восстановлению мышц

Еще одно огромное преимущество, которое дает регулярное использование парной, особенно после тренировки, заключается в том, что они помогают в восстановлении мышц и процессу роста.Проще говоря, парная может лечить ваши мышцы и заставлять их расти быстрее. Если вы занимаетесь спортом и поднимаете тяжести, паровая баня после каждой тренировки станет отличным дополнением к обычному распорядку дня.

На самом деле существует две разные причины, по которым рост и восстановление мышц стимулируются жарой парной. Одна из этих причин заключается в том, что парная заставляет организм выделять гормон роста или гормон роста человека. Гормон роста человека в организме заставляет мышцы расти и восстанавливаться с повышенной скоростью.

То же самое можно сказать и о белках теплового шока, другом соединении, которое выделяется, когда тело подвергается воздействию высоких температур в течение длительного периода времени. Оба эти вещества помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться и расти в размерах, что очень важно, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Преимущество № 10: Расслабление после стресса

Пока мы говорим о восстановлении мышц, вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы после напряженной тренировки.Кроме того, ваши мышцы должны остыть и растягивать их после каждой тренировки. Если не дать им остыть и не растягиваться, это может привести к серьезной травме.

Теперь находиться в парилке — это не круто, но это считается процедурой восстановления. Поскольку пребывание в парилке подразумевает работу вашего сердца на слегка приподнятом уровне, это отличный способ перейти от напряженной тренировки к не столь напряженной перезарядке.

Кроме того, тепло в парной заставляет ваши мышцы расслабляться, что также помогает в процессе восстановления.Другими словами, использование парной после каждой тренировки действительно может улучшить ваши спортивные результаты.

Заключение

Если вы никогда раньше не пробовали пользоваться парной, вы можете просто попробовать. Вы будете удивлены, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Более того, вы будете удивлены, насколько лучше функционируют ваш разум и тело, если вы сидите в парной по несколько минут в день.

Расслабленные мускулы, здоровый дух, лучше функционирующее сердце, хорошие легкие и отличное кровообращение — это лишь некоторые преимущества паровой бани, а также многое другое.