Как правильно париться сауна: как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео
9 советов как правильно париться в сауне
Зачем люди ходят в сауну? Сама собой, помыться, посидеть в парилке. Сауна — отличный способ пропотеть, улучшив внутреннее и внешнее состояние тела, почувствовать прилив сил. Но это, так сказать, физическая часть посещения сауны. Для многих россиян посещение финской бани стало своеобразным местом релаксации, оздоровления, общения и даже развлечений. И мы считаем не лишним напомнить, как надо вести себя в сауне и как правильно париться.
В каждом доме?
Итак, второе название сауны — «финская баня». Ученые полагают, что финны позаимствовали такой способ мыться у скифов. И так он им пришелся «по вкусу», что в сауне даже рожали и совершали последнее омовение умершего, прежде чем отправить его в последний путь — похоронить.
В современной Финляндии сауна есть в каждом втором доме или квартире. А общественных бань в Суоми более 2 миллионов.
Правила посещения
Посещение сауны требует обязательного соблюдения простых правил. В парилку следует заходить, обернув голое тело простыней, дабы избежать соприкосновения кожи с горячими поверхностями. Некоторые надевают плавки и купальники, но с точки зрения гигиены — это не приемлемо, а в Финляндии — это моветон. Если же природная скромность или религия не позволяют, то никто не может запретить укутаться в простыню с головы доя пят или посещать сауну в «свой» день — женский или мужской, либо в часы, когда в ней мало посетителей.
Помещение парилки жаркое — температура достигает 80-130 градусов, поэтому стоять нельзя: нужно сидеть или лежать. Неопытным парильщикам совсем не обязательно устраиваться «под потолком» парилки. Им подойдет первый или средний уровень. Лучше начинать с первого, и постепенно перемещаться выше.
Сидеть в сауне с опущенными вниз ногами недопустимо. И это объясняется тем, что температура внизу помещения ниже, чем в его верхней части, а значит, голова и ноги парильщика будут нагреваться неравномерно, что грозит тепловым ударом. Усаживаться нужно, подняв ноги на полок, чтобы они были на одном уровне с «попой», но при этом держать и расслабленными полусогнутыми. Принимая горизонтальное положение, допустимо, чтобы ноги находились чуть выше головы, но не ниже.
Дышать надо ровно, через нос. Можно его прикрыть ладонью, чтобы не казалось слишком горячо.
Максимальное количество времени, которое рекомендуют находиться в сауне — 10 минут. Имеет значение температура нагрева в помещении. Если она достигла 80° и это первый «заход», то через 5 минут сауну лучше покинуть. При 100° следует присесть/прилечь на полок всего минутки на 3, а затем выйти, чтобы охладиться. На голые доски никто не ложится, полок нужно застелить полотенцем.
Мыться или не мыться?
Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны — дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.
Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то — комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.
Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна — понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу.
9 советов, как нужно правильно пользоваться благами сауны
В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне — 1,5 – 2 часа.
Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:
- Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
- Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
- Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
- В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
- Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
- Максимальное время посещения парной — 15 минут;
- Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
- Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
- Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего — обязательно.
Чего нельзя делать в сауне и кому не следует ее посещать
В парилке категорически нельзя:
- Курить;
- Принимать алкоголь;
- Заниматься сексом;
- Поливать без надобности калильные камни;
- Лежать с запрокинутыми наверх ногами.
А также не следует посещать сауну людям на голодный желудок, с сердечно-сосудистыми нарушениями, онкологическим больным, эпилептикам, гипертоникам, астматикам, беременным женщинам, если есть осложнения, тем, у кого инфекционные заболевания или сильно болит голова.
Положительные стороны посещения сауны:
- Выведение шлаков и токсинов из организма;
- Успокаивающее действие на нервную систему;
- Устранение бессоницы;
- Снятие стресса и внутреннего напряжения;
- Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и внешним отрицательным воздействиям;
- Улучшение процесса кровообращения и дыхания;
- Укрепление иммунной системы.
Кстати, регулярное посещение сауны способствует похудению и омоложению. Замечено, что за одну банную процедуру теряется до 2 кг жира. А интенсивное потение и очищение пор приводит к эластичности кожи. Если нет аллергии, то в парилке используют ароматические средства, благотворно влияющие на здоровье: мята, хвоя, эвкалипт. Они помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и почувствовать прилив сил. Посещение сауны — это мощная «подзарядка» тела и ума, вот почему ее так любят в Финляндии и других странах Европы, в том числе в России.
Как правильно париться в сауне и русской бане — полезно ли париться — кому нельзя париться в бане
Польза сауны для человека уже давно не является секретом. О ней знали еще в древние времена. В одном из древних документов содержится информация о том, что сауна обладает десятью полезными свойствами для человека. Это бодрость, красота, внимание у противоположного пола, красивый цвет кожи, ум, сила, здоровье, свежесть, ясное мышление, чистота, свежесть и молодость. Посещение саны нормализует метаболизм, обладает успокаивающими свойствами для неровной системы человека, повышает интеллект и способность организма противостоять различным инфекциям. Прогрев организма в целом благоприятно влияет на работу всех внутренних органов человека. Помимо этого, полезные свойства от посещения сауны используются в качестве лечения некоторых болезней, таких как гипертония (в начальной стадии), диабет, атеросклероз, некоторые болезни почек и многие другие. Но для того, чтобы получить положительный эффект от посещения сауны, надо правильно в ней париться.
Как правильно париться в сауне и бане – температурный режим
Суть посещения сауны в том, что человек в ней должен хорошо потеть. Именно поэтому в ней используются достаточно высокие температуры (около 110 градусов), которые легче переносятся при невысоком уровне влажности в помещении.
Перед посещением сауны необходимо соблюдать некоторые правила.
Во-первых, волосы обязательно должны быть абсолютно сухими. Иначе может сильно перегреться голова.
Во-вторых, необходимо обязательно сходить в душ перед посещением сауны, но при этом вытереться насухо.
Среди бывалых парильщков есть мнение, что время пребывания в парилке в первом заходе должно быть ограничено количеством капель пота, которые капают с носа. Однако, соблюдение этого «правила» может привести к перегреву организма.
У каждого человека есть свой температурный порог, который он может переносить. Кому-то достаточно провести в парилке 4 минуты, и он уже хорошо пропотеет, а кому-то необходимо прогреваться около десяти минут, чтобы получить желаемый результат. Помимо этого, наблюдения говорят о том, что если человек заранее запланировал посещение сауны, настроил себя, то процесс потоотделения начинается гораздо быстрее. В бане зачастую горячие камни поливают водой. В сауне такую процедуру проводить нельзя, так как можно получить ожоги кожных покровов горячим паром. После первого захода в парилку, который должен длиться около 4 минут, обязательно нужно принять прохладный душ и дать организму отдохнуть в течении получаса. После этого нужно сделать второй заход в парилку, который уже может продолжаться около 15 минут и снова охладить распаренное тело в холодном душе. Пребывание в сауне не должно превышать трех часов, в это время можно делать любое количество заходов в парилку.
После окончания сеанса, необходимо обязательно смочить или помыть волосы и смазать тело увлажняющим кремом или лосьоном.
Полезно ли париться в бане и сауне – полезные советы
Начинающим парильщикам в парилке лучше находиться в положении лежа, ноги и голова должны быть на одном уровне, либо ноги должны быть чуть выше головы. В некоторых саунах на полках устанавливают специальные подставки для ног. Такое положение тела снижает нагрузку на сердце. Если пребывать в парилки стоя, повышается риск перегрева и теплового удара. Все мышцы тела во время пребывания в парилке должны быть максимально расслаблены. Такого эффекта можно добиться, находясь именно в лежачем положении, так как расслабляются даже ноги и все суставы. Стоит не забывать менять положение туловище в парилке, поворачиваться с одного бока на другой, ложиться на спину. Так прогревание тела будет наиболее равномерным.
В парилке ни в коем случае нельзя дышать ртом. Так можно получить ожог дыхательных путей. При прохождении воздуха через нос, он успевает остывать и увлажняться. Незадолго до выхода из парилки стоит поменять положение на сидячее. Если резко вставать из положения лежа, при таких высоких температурах, нагрузка на кровообращение колоссальная. Не будет лишним так же сделать легкую гимнастику. К тому же, не стоит сразу ложиться после выхода из парилки. Нужно находиться в движении несколько минут, ходить, например. И обязательно правильно дышать. Перед каждым повторным заходом в парное отделение обязательно следует принять душ. Для поддержания обильного потоотделения можно выпить витаминный коктейль или теплый чай.
В сауне обязательно нужно при себе иметь полотенце. Им можно вытираться после душа и подстилать на полку в сауне, для того чтобы лечь, ведь лежать на сильно прогретой поверхности – ощущение не из приятных. В самой парильной лучше находиться без одежды, однако необходимо надеть шапочку для бани или сауны, чтобы избежать перегрева головы.
Периодичность посещения сауны
Этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от состояния здоровья. Если никаких ограничений нет, количество посещений сауны зависит только от желания. Но, чтобы не пересушить кожу, не стоит пренебрегать использованием увлажняющих средств.
Посещение сауны само по себе очень хорошо влияет на состояние кожных покровов. Высокие температуры раскрывают поры, из которых в свою очередь выходит вся грязь. После посещения парной, когда кожа еще распарена, можно дополнительно использовать для очищения различные скрабы, после чего нанести маску с увлажняющим эффектом. Это могут быть маски и из натуральных продуктов. Например, из сметаны или огурца.
Питание в сауне
Зачастую, в сауну собираются компанией друзей, чтобы отметить какое либо событие или просто расслабиться. Не смотря на это, крайне нежелательно употребление спиртных напитков, даже слабоалкогольных. Пища должна быть легкой. Для восполнения влаги в организме можно пить воду. Отличным напитком для сауны может стать и чай Госини. Он помогает стабилизировать метаболизм в организме и имеет очень приятный аромат.
Ароматы в сауне могут положительно воздействовать на организм человека. Например, эвкалипт может прочищать дыхательные пути, а мята послужит отличным ароматом для поднятия настроения в парной, чабрец же, наоборот, нагонит на посетителей сауны сонливое настроение. Для того, чтобы создать ароматы в сауне, ингредиенты добавляются в воду, предназначенную для камней.
Можно ли похудеть в сауне и бане?
Существует заблуждение, что в сауне или бане можно похудеть. Многие считают, что от высоких температур жир «растапливается». Однако, это не так. Вес действительно убывает, но происходит это из-за обильного выделения пота. Но похудеть с помощью сауны можно, совмещая её со здоровым питанием и спортом. Более подробно мы рассказали в статье “Можно ли похудеть и сбросить лишний вес с помощью сауны!?“
Многие любители попариться считают, что слишком горячие ощущения на коже, сильное сердцебиение и затруднение дыхания и есть показатели того, что сауна удалась. Не стоит доверять таким заблуждениям. В случае возникновения таких дискомфортных ощущений посещение парной лучше прервать.
Кому нельзя париться в бане и сауне?
Первое противопоказание – повышенная температура тела, в том числе простудные заболевания. Стоит ограничить посещение сауны в период восстановления после болезни. Людям с повышенным давлением может быть опасна резкая смена температуры.
Выше уже говорилось о том, что в сауне нельзя употреблять спиртные напитки. Но и до посещения сауны их употреблять не следует. Алкоголь очень сильно увеличивает сердечную нагрузку. К тому же, притупляется и замедляется чувствительность, а в сауне нужно внимательно следить за своими ощущениями, чтобы избежать перегрева.
Перед посещением сауны нудно обязательно поесть, но не слишком плотно. Поливать тело в парильной только холодной водой. Обязательно нужно следить за своим положением, а именно за тем, чтобы голова не находилась намного выше, чем располагаются ноги. Как известно, горячий воздух поднимается наверх, а холодный наоборот, опускается вниз, поэтому, если голова расположена ближе к потолку, а ноги находятся внизу, можно получить перегрев головного мозга. В парильной не желательна интимная близость, особенно в активной форме. С осторожностью стоит отнестись к нахождению в парильной людям, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями, а так же с нарушениями в работе ЦНС.
Не стоит посещать сауну, если есть какие-либо кожные инфекции. Это может быть опасно и для других людей, посещающих эту сауну. Так же противопоказаны сеансы сауны людям со слабым иммунитетом и респираторной аллергией (на запахи). Необходимо внимательно следить за своими ощущениям во время сеансов сауны. Даже у абсолютно здорового человека может возникнуть дискомфорт, начать болеть или кружиться голова, уменьшится аппетит. В таких случаях необходимо сократить время пребывания в парильной, увеличивая его постепенно. Не стоит «насиловать» свой организм и париться до головокружения. Во всем нужно соблюдать последовательность.
Если соблюдать все правила посещения сауны, то можно не только получить удовольствие и хорошо расслабиться, но и внести неоценимый вклад в здоровье своего организма, а это – лучшая инвестиция.
Рекомендуем к прочтению:
Париться в сауне — Сауны с бассейном и апартаментами
Как правильно париться в саунеСауна может быть полезна при многих физических недугах. Однако, есть некоторые заболевания, при которых не рекомендуется посещение парных. Поэтому новичкам с проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с опытным врачом перед походом в сауну или баню и узнать можно ли им париться в сауне и как правильно мыться в сауне.
Польза сауны
Сауна как и баня оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Отдых в сауне особенно полезен для физического и психологического расслабления. Поэтому, чтобы сохранить эффект сауны и избежать неблагоприятных реакций системы кровообращения, следует избегать занятий спортом после сауны. Классический общий массаж может усилить расслабляющий эффект между заходами в парную сауны или после сауны.
Во время сауны лучше ничего не пить, иначе эффект детоксикации в значительной степени снизится. Парение в сауне с большим количеством водных процедур приводит к уменьшению рогового слоя и, следовательно, к повышенной чувствительности к кожи, поэтому используйте увлажняющие и питательные средства ухода за телом.
Как ухаживать за телом в условиях высоких температур сауны
Как париться в сауне
Обратите внимание, что температура в сауне не является строго регулируемой. Посетитель сауны должен чувствовать себя в первую очередь комфортно. Например, завсегдатаи могут оставаться в парной дольше, чем рекомендуется, тогда как новички могут покинуть кабину раньше. Обращайте внимание на своё самочувствие при купании в сауне.
Рассчитывайте времени так, чтобы его было достаточно. Минимальный период для бани занимает около двух часов. Предполагается расслабление в сауне, а поспешные процедуры будут больше напрягать ваше тело, чем расслаблять. Также не следует ходить в сауну голодным или с полным желудком.
Порядок водных процедур
Сначала вымойтесь в душе, а затем хорошо высушите себя, потому что сухая кожа потеет быстрее. Теплая ванна для ног перед сауной также способствует потоотделению.
Как мыться в сауне?
Не принимайте душ и не ныряйте в бассейн сразу после парной. Сначала остыньте на свежем воздухе, так как Ваш организм нуждается в кислороде. Только после этого остудитесь под душем в помывочной зоне. Перед посещением бассейна помните, что пот следует заранее смыть.
В помещении сауны положите полотенце под всё тело. Время в парилке должно быть коротким, но последствия парения должны быть интенсивными. Поэтому потеть на средней или верхней скамье в течение восьми – пятнадцати минут вполне достаточно. Прежде всего, положитесь на свои чувства. Перед выходом Вы должны принять положение сидя в течение последних двух минут, чтобы привыкнуть к вертикальной позе.
Сауна с тёплым бассейном
После охлаждения теплая ванночка для ног создает приятное ощущение тепла потому, что тело полностью сбалансировано по температуре. Повторные контрастные процедуры холодной водой тренируют кровеносные сосуды особенно интенсивно и повышают сопротивляемость организма.
Как правильно париться в сауне? По окончании каждого захода в парную сауны или бани рекомендуется небольшой отдых, чтобы способствовать расслаблению. Расположитесь на удобных диванах в просторном предбаннике, посмотрите интересные передачи и выпейте чай или детокс напиток.
Веники в сауне
О том, как в сауне парятся веником, какие веники используют в сауне и о полезных свойствах сауны с веником узнайте по этой ссылке:
Массаж распаренными вениками
Влияние сауны на продолжительность жизни
Люди, которые часто посещают сауну баню, живут дольше. Это обнаружили ученые из Университета Куопио в Финляндии, где сауны являются популярным видом спорта. Как и физические упражнения, потоотделение в сауне положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Чем чаще 2315 мужчин, участвовавших в исследовании, посещали сауну в течение 21 года, тем ниже был риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы снять сауну в Апрелевке, позвоните прямо сейчас ☎ +7-919-105-96-41 или WhatsApp. Закажите обратный звонок и мы перезвоним в удобное для вас время.
Как правильно париться в сауне
В одном древнем трактате утверждается: «Омовение дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание противоположного пола». Прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организма. Сауна используется для лечения и ряда болезней — Атеросклероза, начальной стадии гипертонии, ревматизма, диабета, болезни почек и др.
Температура в сауне:
Для сауны характерна температура до 130 градусов. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха — 10-20%. Человек при этом активно потеет.
Правила принятия сауны:
Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева Головы.
У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву.
Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют. Первый заход — разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!
По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.
Что следует Знать
Не искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно.
В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
Одежда для сауны
Обязательно захватите с собой полотенце. Оно Вам понадобиться для того, чтобы прилечь либо сесть на него. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Долее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания. И, конечно же, сауну желательно принимать без одежды.
Сколько раз в неделю можно принимать сауну:
Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем!
Какие маски можно делать в сауне:
Как известно, сауна благоприятно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно даже нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметанку, свежие ягоды и фрукты — клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла!
Еда и напитки до и после сауны:
Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после сауны необходимо выпить воду или Чая Гонсини! Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен вешеств, а так же предаст всему процессу ароматную пекантность.
Ароматы
Запахи можно создавать добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед — все, что угодно. Главное — знать, что мята улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполняет парилку хлебным духом, хвойный аромат используется при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие.
Банные заблуждения
1. В бане не худеют. Жир в бане не «топится», а снижается вес (до 1,5 кг ) из-за обильного потоотделения и восстанавливается за пару часов. Чтобы водный баланс не нарушался, в бане нужно периодически что-нибудь пить: минеральную воду, чай.
2. Если в парилке горит кожа, трудно дышать, а сердце вот-вот выскочит из груди, то, что бы ни говорили любители экстремального парения, вам такая баня пользы не принесет. Доверяйте своим ощущениям.
Существуют общие противопоказания
Не рекомендуется посещать сауну имея — простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур — из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар
Также важно соблюдать следующие правила:
Не посещать баню после употребления алкогольных напитков (и тем более не употреблять их во время банной процедуры), в голодном состоянии или сразу после приема большого количества пищи, в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
Нельзя в бане!!!
Париться как на голодный, так и на переполненный желудок. Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в парилке подольше. Сидеть на верхней полке, когда голова находится под потолком, а ноги внизу. Обливаться теплой водой вместо холодной. Пить спиртное, во всяком случае, до того как закончите париться, так как алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце. Активно заниматься сексом в парилке. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи. Если вы считали себя здоровыми, но после часового пребывания в бане с соблюдением оптимального режима посещения парной и бассейна у вас начались головные боли, слабость, бессонница, потеря аппетита (сексуального в том числе), значит, что-то в вашем организме не так. И вам при осваивании банного искусства нужно придерживаться принципов постепенности, посильности и последовательности.
Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть
В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.
За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален. Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.
Разница температур
От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.
Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:
- сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
- влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
- паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
- паровая – 40–50° C, влажность до 100%.
Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.
Принцип воздействия
Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:
расширение кровеносных сосудов;- расслабление мышц;
- убыстрение сокращений сердца;
- увеличение потребления кислорода;
- интенсивное выделение углекислого газа;
- активизация обменных процессов;
- улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
- раскрытие пор кожи;
- отшелушивание омертвевших клеток кожи.
расширение кровеносных сосудов;К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.
Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям, а не следовать фанатично всем советам и правилам.
Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.
Еда и вода, чтобы похудеть
При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.
Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:
- Лёгкая, солёная пища.
- Негазированная минеральная вода.
- Некрепкий зелёный чай.
- Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
- Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.
Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:
- Кофе крепкий.
- Пищу тяжёлую.
- Напитки спиртные.
- Напитки газированные.
В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.
Ухудшение здоровья
Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.
При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара:
- головокружение;
- редкое дыхание;
- бледность кожи;
- общая слабость;
- слабый пульс.
Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.
Периодичность и подготовка
При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.
Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.
Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.
Как париться в сауне
Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом.
Также перед первым заходом в парильню необходимо:
- снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
- освободить кишечник и мочевой пузырь;
- принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
- надеть банный головной убор.
Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:
- В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
- Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.
Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм.
Первый заход в парилку
Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C, то время можно сократить до 3 мин. Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.
Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.
Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.
Второй заход в парилку
Перед вторым, более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.
Стимулировать потоотделение, можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.
Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.
| Рекомендации как правильно париться в бане или сауне | ||
|---|---|---|
I. Подготовка к посещению бани или сауны |
||
| Категория посетителей бани | Рекомендации | Физиологический смысл рекомендаций |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 1. Поесть не позднее чем за 2 часа до посещения парной в бане или сауне. Умеренный объем легкоперевариваемой диетической пищи с высоким содержанием влаги. |
Физиологические изменения в организме при посещении парной в сауне приводят к уменьшению кровотока внутренних органов, снижению секреторной активности пищеварительных органов. Употребление пищи в срок до 2 часов до начала банных процедур приведет к нарушениям переваривания пищи, что может проявиться в ухудшении общего самочувствия, появления чувства тяжести в животе и диспепсических явлений. Наличие непереваренной пищи в желудке, тонком кишечнике приведет к увеличению кровоснабжения органов желудочно-кишечного тракта, что ухудшит кровоснабжение кожи, снизит потоотделение и ухудшит нормальное охлаждение организма в парной бани или сауны. Посещение парной «на голодный желудок» (без приема пищи заранее — за 2-3 часа до посещения бани или сауны) может привести к гипогликемии — снижению уровня глюкозы в крови в условиях теплового стресса. |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 2. Избегать курения, приема алкоголя и наркотиков, кофе, крепкого чая, энергетических напитков, ряда лекарственных средств (если разрешено врачом). | Тепловой стресс в парной бани или сауны может приводить к ишемическим явлениям (ухудшения кровоснабжения и поставки кислорода) миокарда (сердечной мышцы) даже у части абсолютно здоровых посетителей парной в бане или сауне. Выраженность ишемических явлений прямо пропроциональна тепловой нагрузке на огранизм, зависящей от температуры, относительной влажности воздуха и времени пребывания в парной. Курение, прием наркотиков может привести в условиях ишемии сердечной мышцы к острой сердечной недостаточности. Употребление алкоголя может привести к электролитному дибалансу, возникновению аритимий, резкому падению артериального давления. Употребление алкоголя и наркотиков приводят к нарушениям терморегуляции и потоодтеления, что может привести к перегреву организма в парной. Кофеин, содержащийся в кофе, чае (особенно в зеленом чае), энергетических напитках, увеличивает частоту сердечных сокращений, приводит к повышению артериального давления, температуры тела, спазму переферических сосудов, что в совокупности в условиях теплового стресса в парной может привести к неблагоприятным сердечно-сосудистым событиям. |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 3. Закончить тренировку, физическую работу, половой акт, любые психоэмоциональные нагрузки не менее чем за 20-30 минут до посещения парной в бане и сауне и отдохнуть в спокойной обстановке при комнатной температуре. | Интенсивная физическая и психоэмоциональная нагрузка приводит к симпатомиметическим стрессовым реакциям, заключающимся в том числе в увеличении нагрузки на сердце и в спазме переферических (кожных) сосудов для перераспределения кровотока в пользу склетных мышц. При отсутствии должной тренированности при физическом и писхоэмоционалном стреес могут возникать ишемические явления в миокарде. При тепловом стрессе в парной также возрастает нагрузка на сердце и происходит перераспределение кровоснабжения в пользу кожи. При отстутствии отдыха между физической или психоэмоциональной нагрузкой и посещением парной, повышенная нагрузка на средце в условиях обеднения кровоснабжения миокарда при тепловом стрессе в парной может привести к острым нежелательным сердечно-сосудистым событиям. Спазмированные переферические сосуды кожи снизят нормальную теплопотерю и потоотделение, что приведет к перегреву организма. |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 4. Перед посещением парной в бане или сауне принять теплый душ и вымыть поверхность тела с мылом. Запрещено наносить на кожу любые крема на жировой основе. После душа тщательно вытрите тело полотенцем: входить в парную нужно с сухой кожей. |
Кроме гигиенических резонов, мытье кожи перед посещением парной в бане или сауне смывает жиро-грязевую пленку, способствует раскрытию кожных пор и облегачает нормальное потооделение во время сеанса в парной. Нанесение кремов на жировой основе блокирует потоотделение и может привести к перегреву в парной. Потооделение начинается быстрее при сухой коже. |
| Дети, беременные женщины, пожилые посетители парной, лица со стабильной формой хронических сердечно-сосудистых заболеваний (при наличии разрешения врача на посещение парной). | 5. Сделать теплую ванночку для ног на 5 минут. |
Теплая ванночка для ног помогает подготовить организм к восприятию тепловой нагрузке в парной сауны или бани. |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 6. В течение 5-10 минут до посещения парной в бане выпить 2 стакана (400 мл) слабоминерализованной воды с выпущенным газом, либо спортивного изотонического напитка без сахара. При отстутствии минаральной воды допустимо употребление чистой воды.
|
Средний объем потери жидкости за всю банную сессию составляет 0,5 кг для обычного взрослого человека. У спортсменов объем потери жидкости еще болше. Вместе с потом теряются электролиты: натрий, калий, хлориды, магний. Дисбаланс электролитов может привести к нарушениям в работе сердца. Употребление сахаросодержащих напитков, соков, кваса, молочных продуктов по физиологическим пищеварительным реакциям сродни употреблению пищи, что не рекомендуется при посещении парной. Употребление газированной воды стимулирует продукцию пищеварительных секретов. Употребление чистой воды в объеме более 400 мл может привести к увеличению диуреза (мочеобразования) и потери натрия. Простейший изотонический напиток (0,9% р-р NaCl) можно приготовить самостоятельно: для этого нужно в 1 литре воды растворить одну чайную ложку (9 грамм) поваренной соли (вкуснее будет морская поваренная соль). Также, после растворения поваренной соли на литр воды можно добавить 1-2 растворимых (шипучих) таблетки магния. |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 7. Снять с себя металлические украшения, очки и контактные линзы перед посещением парной. | Металлические предметы сильно нагреваются и могут причинть ожог кожи. Очки запотеют в парной. Пластиковые контактные линзы могут быть деформированы высокой температурой в парной бани или сауны. |
| Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. | 8. Снять с себя всю одежду, простыни и полотенца. При крайней необходимости использовать легкие ткани из только из натруального хлопка. | Одежда, оборачивание тела простыней, полотенцем приводит к нарушению потоотделения, снижнию лечебной эффективности банной процедуры и перегреванию организма. Сидеть на полке лучше на полотнеце или простыне из гигиенических соображений и предупреждения ожогов от горячего дерева. |
II. Как правильно париться в парной бани или сауны |
||
А. Температура и влажность воздуха в парной, продолжительность пребывания в парной |
||
| Категория посетителей бани | Рекомендации | Физиологический смысл рекомендаций |
| Здоровые взрослые посетители, регулярно или эпизодически посещающие парную в бане или сауне. | 1. Для финской или другой сухой сауны температура воздуха в парной может составлять 77-82°C при влажности 5-20% с периодическим увеличением при подбрасывании воды на каменку до 40%. Тренированные посетители парных могут использовать температуру до 100°C, хотя в США запрещены температуры воздуха в банях выше 90°C как небезопасные. Во многих общественных саунах в США установлено ограничение темпераутры 60°C при максимальном рекомендованном времени пребывания 10 минут за один заход при максимально 3-х заходах за банную сессию. 2. Для любого вида паровой бани (русская баня, турецкий хамам, японская паровая баня, европейская и американская паровая баня — steam room) с постоянной или периодической относительной влажностью воздуха 50-100% рекомендуется температурный режим 38-43°C (традиционные температуры составляют 45°C для турецкого хамама, 50°C для японской бани и 45-65°C для русской бани). Время пребывания в парной 10-15 минут или до более ранних проявлений дискомфорта любого рода.
|
Основное различие сухой сауны и паровой бани состоит в следующем: В сухой сауне (5-20% относительной влажности) нагрев тела происходит за счет инфракрасного излучения от инфракрасных излучателей или нагретой каменки + тепловпередача от конвективных потоков нагретого воздуха. В паровой бане (относительная влажность воздуха 40-50% и до 100%) нагрев тела в основном происходит за счет теплопередачи от горячего пара и теплого воздуха + блокирования испарения пота с поверхности тела во влагонасыщенной атмосфере с относительной алжностью воздуха 75% и более. Поэтому для глубокого и быстрого прогрева организма в условиях паровой бани не требется высоких температур воздуха. Например, при температуре воздуха в парной всего 39°C и относительной влажности воздуха 40% физиологический эффект в парной такой же, как в сухой сауне при температуре 48°C при низкой влажности, а при влажности 65% — как при 58°C. При температуре воздуха в парной 43°C при влажности 65% — организм испытывает такой же тепловой стресс как в сухой атмосфере при 69°C, а при при влажности 100% — как в сухой атмосфере при 85°C. Неопытные банщики, не знакомые с физиологией теплового стресса, иногда стремяться поднять в русской паровой бане температуру воздуха до 70-80°C и более. В условиях повышенной влажности данные условия среды в парной могут привести к сбою адаптационных механизмов человеческого организма и скоротечным неблагоприятным исходам. |
|
Взрослые посетители страдающие хроническими заболеваниями системы крообращения, здоровые пожилые люди нерегулярно посещавшие парную в течение жизни, здоровые беременные женщины со сроком беременности от 14 недель при наличии разрешения от врача на посещение бани или сауны (для всех категорий), дети и подростки. |
1. Для финской или инфракрасной сауны температура воздуха в парной может составлять 55-60°C при относительной влажности воздуха 5-20%. Подбрасывать воду на каменку в финской сауне не рекомендуется. Максимальное время пребывания в парной 5-10 минут или до более ранних проявлений дискомфорта любого рода. 2. Посещение любого вида паровой бани (русская баня, турецкий хамам, японская паровая баня, европейская и американская паровая баня — steam room) с постоянной или периодической относительной влажностью воздуха 50-100% не рекомендуются для данных категорий посетителей. Относительно безопасным может быть пользование паровой баней при температурном режиме не выше 38-43°C. Максимальное время пребывания в парной 5-10 минут или до более ранних проявлений дискомфорта любого рода. |
Для достижения терапевтического (лечебного) эффекта от почещения парной достаточно температуры воздуха 55-60°C при влажности 5-20%. Дальнейшее увеличение температуры воздуха и влажности не приводит к увеличению «пользы» от посещения бани, а, напротив, увеличивает риски осложнений и неблагоприятных событий. Увеличение влажности воздуха опаснее для состояния организма, по сравнению с увеличением температуры воздуха в парной при низкой влажности. Одновременное увеличение температуры и влажности может быть смертельно опасным. Для данных категорий посетителей парной в бане риск причинения вреда здоровью значительно превышает пользу от посещения паровой бани. Пожилым людям рекомендуется избегать посещения паровой бани в зимние месяцы. Пожилые люди почти всегда слегка обезвожены и обладают сниженным потоотделением. |
Б. Поведение в парной |
||
| Категория посетителей бани | Рекомендации | Физиологический смысл рекомендаций |
| Все категории посетителей парной. | 0. Не рекомендуется посещать парную в одиночку. | Парная в сауне или бане является территорией повышенного риска. Данные медицинской статистики говорят о том, что в условиях теплового стресса даже практически здоровые трезвые взрослые люди могут потерять сознание, получить ожоги или пережить развитие нежелательных сердечно-сосудистых событий, таких как ишемия, аритмия, инфаркт миокарда, гипертонический криз. |
|
Здоровые взрослые посетители и юноши, регулярно посещающие парную в бане или сауне. |
1. Тренированные посетители могут начинать сеанс в парной располагаясь на любом уровне полков в парной бани или сауны. |
|
| Здоровые взрослые посетители, нерегулярно посещающие парную, пожилые люди, люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями, здоровые беременные женщины со сроком беременности более 14 недель, здоровые дети и подростки. | 1. Начинать сеанс в парной следует с нижнего или среднего полка. Перебираться на верхний полок следует после того как организм привыкнет к условиям парной при условии отсутствия ощущений дискомфорта — в среднем через 2-3 минуты после входа в парную. | Нетренированному организму требуется больше времени для адаптации к условиям воздейстия тепла, перераспределению кровотока для усиления теплоотдачи. |
| Все категории посетителей парной. | 2. Во время нахождения в парной не рекомендуется стоять или все время сидеть, свесив ноги вниз. Лучшее положение на полках в парной — отклонившись назад с ногами на полке. При нахождении в положении сидя за две минуты до выхода из парной необходимо начать движения ногами (сгибать-разгибать стопы). 3. При нахождении на полке в положении лежа, за две минуты до выхода из парной необходимо сесть на полке вертикально и начать движения ногами (сгибать-разгибать стопы).
4. Во время нахождения в парной лучше расслабить мышцы и находиться в покое. Запрещается заниматься в парной любой физической нагрузкой, в том числе сексом. |
В обычных условиях при физической нагрузке возврату венозной крови из нижних конечностей помогает так называемая «мышечная помпа» (при сокращении мышц увеличивается их объем, и вены сдавливаются мышцами, в результате чего кровь проталкивается вверх, за очередной венозный клапан, препятствующий обратному току крови. При неподвижном положении в парной в положении стоя или со спущенными вниз ногами венозная кровь застаивается в нижних конечностях, что ухудшает гемодинамику, насыщение крови кислородом и может привести к головокружению и даже падению в обморок. В условиях парной в бане или сауне объем крови, задерживающеся в нижних конченостях, будет большим, за счет расширения переферических кожных сосудов. Дополнительная физическая нагрузка ухудшит гемодинамику, приведет к уменьшению теплоотдачи за счет перераспределения кровотока к мышцам вместо кожи, увеличит нагрузку на сердце и, возможно, вызовет ухудшение кровоснабжения миокарда. |
| Все категории посетителей парной. | 5. У большинства категорий здоровых посетителей парной, не принимающих определенные лекарства, не употреблявших алкоголь, нарокотики и кофеинсодержащие напитки, потоотделение начинается в промежутке с 5-8-й до 10-12-й минуты нахождения в парной. Это так называеммое «первичное потоотделение». Время наступления потооделения зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма и не имеет прямой пропорциональной связи с температурой воздуха в парной.
6. Выступающий на поверхности кожи пот не следует протирать простынью или полотенцем, стирать или смахивать с кожи рукой (кроме области лица). |
Некоторые заболевания, поражения кожи, прием определенных лекарств и пищевых продуктов, еда перед посещением парной, прием алкоголя и наркотиков, могут вызвать ухудшение потоотделеня, и привести к перегреву организма, особенно при несоблюдении максимального времени пребывания в парной и максимального температурно-влажностного режима в парной.
Только естественное испарение пота с поверхности кожи способствует нормальной теплоотдаче организма. Стекший, протертый пот не забирает с поверхности тела столько тепловой энергии, сколько испарившийся пот. |
| Здоровые взрослые посетители, регулярно или эпизодически посещающие парную в бане или сауне. | 7. После начала первичного потоотделения можно подбросить воды на каменку для парообразования. Нагрев тела горячим паром вызовет вторую волну интенсивного потоотделения, которая длится 1-2 минуты. Общее время пребывания в парной не должно превышать 15 минут или длиться до первых признаков дискомфорта любого рода, наступивших ранее. Не рекомендуется входить или выходить из парной во время подбрасывания воды на каменку. |
Пар значительно увеличивает тепловую нагрузку на организм. Резка смена условий окружающей среды может вызвать увеличение нагрузки на сердце, резкий подъем артериального давления и повысить веротяность нежелательных сердечно-сосудистых событий. |
| Здоровые взрослые посетители, редко посещающие парную, пожилые люди, люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями, здоровые беременные женщины со сроком беременности более 14 недель, здоровые дети и подростки. | 7. Для данных категорий посетителей подбрасывание воды на каменку может быть не рекомендовано. Общее время пребывания в парной не должно превышать 10 минут вне зависимости от время наступления потоотделения. Покинуть парную следует при появлении первых признаков дискомфорта любого рода, наступивших ранее. |
Пар значительно увеличивает тепловую нагрузку на организм. |
| Все категории посетителей парной. | 8. Исползование в парной веников, полтенец, щеток и мочалок может иметь две цели: А. До начала потоотделения производится любой вид массажного воздействия на кожу для улучшения переферического крообращения. Для массажа поверхности тела используются любые виды веников, китайский массажный бамбуковый веник, сухая щетка на длинной рукоятке или сухая мочалка. Б. Усиление температурного эффекта парной. Начинать парение с этой целью можно только после начала первичного потоотделения. Для нагнетания теплого воздуха или пара к поверхности тела применяются веники с листьями (Россия, Финляндия) или полотенце (Германия). При правильном парении ни веник, не полотенце не должны касаться тела. |
Цель массажного воздействия до начала потоотделения — улучшить кровоснабжение кожи, вызвать рефлекторное расширение сосудов, раскрыть поры, удалить слой жировой пленки (если не смыта в душе до сессии в парной) и улучшить теплоотдачу организма. Массаж может проводиться и до посещения парной — после принятия душа.
Удары полотенцем или веником по телу приводят к удалению с кожи пота, и таким образом нарушают нормальную теплоотдачу организма путем испарения влаги. Происходит быстрый перегрев организма. Начало процедуры до того, как начнется естественное потоотделение, также приведет к перегреву организма из-за отстутствия естественной теплоотдачи. |
В. Выход из парной, охлаждение тела и отдых |
||
| Категория посетителей бани | Рекомендации | Физиологический смысл рекомендаций |
| Здоровые взрослые посетители, регулярно или эпизодически посещающие парную в бане или сауне. | Минимальное рекомендуемое время охлаждения после выхода из парной — 15 минут. Только за 15 минут температура ядра тела снижается на 1°C. Во время отдыха рекомендуется выпить не более 1 стакана изотнического напитка или минеральной воды без газа комнатной температуры. 1. После выхода из парной рекомендован один из следующих сценариев охлаждения организма в зависимости от степени тренированности организма и текущего самочувствия:
Б. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение душем комнатной температуры. Отдых — 15 минут. В. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение ледяной (4°C) водой путем окатывания или из душа. Отдых — 10-15 минут. Г. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре, охлаждение душем комнатной температуры и окунание в холодную или ледяную воду, купание в снегу. Отдых — 10-15 минут. |
Отсутствие охлаждения после выхода из парной приведет к двум негативным последствиям: 1. Потооделение будет продолжаться в паузе между посещениями парной или после завершения банной сессии. Продолжающееся потооделение приведет к уменьшению объема плазмы крови, увеличению вязкости крови, увеличению гематокрита, потерям электрлитов (натрий, калий, магний, хлориды), что в совокупности может негативно сказаться не сердечно-сосудистой системе. 2. Повторные заходы в парную без охлаждения организма во время отдыха приведут к перегреву организма, так как за каждые 15 минут в парной при температуре 80°C происходит нагрев ядра тела на 0,4 -0,5°C. При более высоких температурах нагрев ядра тела происходит на 1°C за 10 минут. Температура ядра тела в обычных условиях на 1°C выше температуры поверхности тела. При подъеме температуры ядра тела выше 39°C могут наблюдаться явления теплового удара, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, головной болью, потрей сознания. Температура ядра тела выше 40°C может требовать неотложной медицинской помощи, при температуре ядра тела 41°C человек может впасть в кому, а при температуре ядра тела выше 42°C в большинстве случаев наступает кардио-респираторный коллапс и смерть. В среднем, чтобы достичь температуры ядра тела 39°C достаточно совершить один 30-35 минутный заход в парную при температуре 80°C или два-три захода по 15 минут без охлаждения тела в промежутках. Поэтому большинством медицинских рекомендаций максимальное число заходов в парную ограничено тремя с максимальным временем пребывания в 15 минут и обязательным охлаждением тела после выхода из парной и отдыхом 10-15 минут. 3. Резкая контрастная смена температуры без промежуточной адаптации (погружение с головой в ледяную воду, обливание ледяной водой с головой, погружение головы в леядную воду) могут привести к смертельному исходу. |
| Пожилые люди, люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями, здоровые беременные женщины со сроком беременности более 14 недель, здоровые дети и подростки нерегулярно посещяющие баню. | Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение душем комнатной температуры. Отдых — 15 минут. | |
| Все категории посетителей бани. | Максимальное количество заходов в парную — 3 за одно посещение бани. После завершения банной сессии рекомендуется спокойный отдых в течение 30-60 минут. Приступать к еде рекомендуется не раньше часа после выхода из бани. |
При большем числе заходов при отстутствии надлежащего охлаждения наступает перегрев организма, потеря слишком большого количества жидкости и электролитов, в результате чего может наступить декомпенсация деятельности сердечно-сосудистой системы. |
| Люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями. | Для данной категории рекомендован отдых в кровати под одеялом в течении 30-40 минут. | |
Как правильно париться в сауне
Как правильно посещать сауну
Чтобы париться в сауне, необходимо взять с собой специальную шапку из войлока, простыню, полотенца, моющие средства и тапочки. Шапка защищает голову от перегревания, а волосы от воздействия тепла, которое может им навредить. Вместо шапки можно использовать полотенце, накрыв им голову в виде чалмы. Простыня нужна, чтобы постелить на деревянную полку в сауне – во-первых, сидеть или лежать на горячем дереве неприятно и даже болезненно, а во-вторых, в общественных саунах это негигиенично.
Перед посещением парной желательно принять душ, но мылом пользоваться не надо, так как оно разрушит жировую пленку с поверхности кожи и ослабит защиту от пересыхания. Также постарайтесь не мочить голову, иначе при высокой температуре это приведет к перегреванию. Тщательно вытрите тело после душа, снимите с себя металлические украшения – цепочки, браслеты.
В первый раз не забирайтесь на верхние полки и не сидите в сауне дольше десяти минут, даже если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках дискомфорта – усиленном сердцебиении, головокружении – сократите время пребывания в парной. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь медленно, чтобы не закружилась голова. Выйдя из сауны, примите холодный душ или искупайтесь в бассейне, отдохните пятнадцать минут. Можно выпить минеральной воды или чая.
Людям с лишним весом рекомендуется уменьшать время нахождения в парилке.
Второй заход в сауну можно сделать дольше и попробовать попариться на второй полке, в третий раз можно использовать веник. Всего можно совершить четыре-пять заходов с перерывами.
Веником парятся не только в русской бане, это удовольствие уже давно известно и финнам.
Дополнительные правила посещения сауны
Существует несколько неписаных правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности. Очень важно не курить и не пить алкоголь, так как сосуды расширяются, и в сочетании с высокой температурой это может привести к опасным последствиям для здоровья. Нельзя ходить в сауну после плотной трапезы, пить можно, но немного и не холодную жидкость. Дышите в парилке только носом, чтобы воздух успевал охладиться, проходя через носоглотку.
Не стоит проводить много времени между заходами в парную в холодном помещении: сразу после выхода из сауны можно окунуться в холодную воду, но отдыхать следует в тепле, иначе снижается эффект закаливания, а риск заболеть возрастает.
Если вы паритесь на верхней полке, то не поднимайте высоко голову под потолок, воздух там гораздо горячее, и это может быть опасно для организма. Кроме того, лежачее положение позволяет телу разогреваться равномерно.
Steam Sauna Pro Паровая кабина
Steam Sauna Pro в вашем доме может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе по сравнению с регулярными посещениями тренажерного зала или кабинета терапевта. Если у вас есть бизнес, вы можете получить прибыль, предлагая своим клиентам посещение паровой сауны. Она производится в США на северо-западе Арканзаса и идеально подходит для тех, кому нужна качественная и долговечная паровая сауна.
Обновленная Steam Sauna Pro теперь имеет больше места для ног и ног, простое в использовании цифровое управление, более равномерное распределение тепла и автоматическое отключение для защиты нагревательного элемента.Цифровая система управления активно отображает температуру внутри сауны с доступными предустановленными режимами. Он имеет 60-минутный таймер с интуитивно понятным дизайном, а температуру пара можно регулировать до 131F. Улучшенное регулируемое сиденье обеспечивает гораздо больший комфорт. В сауне также есть бесплатная подушка для сиденья для дополнительного комфорта.
Режим предварительного нагрева сауны позволяет пользователю обойти таймер и установить температуру на уровне 90 градусов по Фаренгейту. Это позволяет значительно сократить время нагрева, чтобы больше людей могло пользоваться сауной.Дополнительные отверстия для пара расположены за сиденьем для лучшего рассеивания тепла.
Отлично подходит для озонотерапии
Одним из больших преимуществ Steam Sauna Pro является возможность легко использовать ее с озонотерапией. Поскольку ваша голова не закрыта, вдыхание озона минимально. Если вы хотите использовать озон с паром, эта сауна идеальна. Порт для озона включен, если он выбран, что позволяет подсоединять трубки от генератора озона непосредственно к шкафу. Озон смешается с паром и будет циркулировать по всей сауне.Мы рекомендуем обернуть шею полотенцем перед тем, как войти внутрь, чтобы озон и пар не просочились вокруг головы. Зажимы для полотенец также есть внутри сауны. Просто выберите модель Ozone Ready выше.
Все о кабине Steam Sauna Pro
Для домашнего использования у вас будет полностью автономный прибор, идеально подходящий для расслабляющей паровой сауны в конце долгого дня. Что касается коммерческих салонов красоты, ваши вложения в Steam Sauna Pro могут окупиться в короткие сроки, в зависимости от того, сколько вы взимаете и сколько у вас клиентов.Это связано с тем, что стоимость владения и эксплуатации Steam Sauna Pro очень низка, а из-за простоты обслуживания ее можно часто использовать для нескольких клиентов.
Steam Sauna Pro не требует водопровода. Вы просто наливаете примерно семь литров воды в резервуар из нержавеющей стали под сиденьем и подключаете сауну к розетке на 110 вольт (зарубежным покупателям потребуется понижающий трансформатор). Термостат имеет 10 настроек температуры и таймер на 60 минут. Он автоматически отключится, когда резервуар опустеет, чтобы защитить элемент из нержавеющей стали.Специальный слив позволяет легко удалить лишнюю воду из агрегата.
.1.5 1.8L 110V / 220V Коробка для паровой сауны Мощный парогенератор Паровой сосуд Домашняя паровая баня СПА-сауна Расслабляет Усталость | |
1,5-1,8 л 110 В / 220 В бокс для паровой сауны Мощный парогенератор Паровой сосуд Домашняя паровая сауна баня СПА расслабляет усталость
Описание:
- Этот парогенератор в основном используется для паровой сауны, паровой кабины или других сопутствующих товаров.
- Имеется переключатель для управления включением и выключением парогенератора, и вы можете выбрать подходящий временной диапазон от 0 до 60 минут для различных целей.
- Можно использовать с ароматерапевтическими маслами.
- Имеет ручку и кнопку на ней, что делает его портативным и безопасным в использовании.
- После регулярных сеансов парения это средство поможет избавиться от лишнего веса, сделает кожу мягкой и эластичной, улучшит кровообращение, а также поможет иммунной и нервной системе.
Технические характеристики:
Материал: полипропиленовая оболочка
Основной цвет: белый
Тип: вилка 110 В для США, вилка для ЕС 220 В (опция)
Стандартная безопасная емкость: 1.5L
Макс. Емкость: 1,8 л (не рекомендуется добавлять это максимальное количество воды)
Напряжение: 220/110 В переменного тока
Частота: 50-60 Гц
Мощность: 850-900 Вт
Диапазон времени: 0-60 минут
Размер: прибл. 19 * 26 см / 7,48 » x 10,23 »
Вес упаковки: прибл. 1512.5г
Как управлять парогенератором сауны?
1. Налейте в кастрюлю чистую воду до максимального уровня, а затем снимите крышку.
2. После включения питания таймер поворачивают по часовой стрелке на необходимое время.
3. Пожалуйста, не добавляйте агрессивную жидкость в кастрюлю, чтобы продлить срок службы.
4. После использования вытрите воду изнутри мягким полотенцем.
5. Рекомендуем время использования около 30 минут.
6. Обратите внимание на пополнение до и после использования.
В пакет включено:
1 парогенератор для саун
Примечание:
1. Парогенератор никогда не должен работать пустым.
2. Работа возможна только без давления.
3. Пар можно пропускать только во избежание застревания.
4. Не прикасаться к пару при использовании.
Кухня горячая
Об оплате
1) Мы принимаем Alipay, West Union, TT. Все основные кредитные карты принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.
2) Оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа.
3) Если вы не можете оформить заказ сразу после закрытия аукциона, подождите несколько минут и повторите попытку. Платежи должны быть завершены в течение 3 дней.
О доставке
1. ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ. (За исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Адрес вашего заказа ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ вашему адресу доставки.
4. Представленные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для справки.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни. Время доставки может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили посылку в течение указанного срока, свяжитесь с нами. Мы отследим доставку и свяжемся с вами в кратчайшие сроки. Нашей целью является удовлетворение клиента!
7. Из-за наличия на складе и разницы во времени мы отправим ваш товар с нашего первого доступного склада для быстрой доставки.
8. Мы, продавец, не несем ответственности за импортные пошлины, покупатель несет за это ответственность. Любые споры, вызванные этим, необоснованны.
9. Покупатель BR, пожалуйста, предоставьте cpf или cnpj, вам будет лучше получить его быстрее.Спасибо
Возврат и возврат
1. У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его с даты получения. Если этот предмет находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и МЫ НЕ ВЫДАЕМ ВАМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. НИКАКИХ ИСКЛЮЧЕНИЙ! Стоимость доставки оплачивается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в оригинальной упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и ваш почтовый номер.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ ЗАЯВКИ после получения товара в его первоначальном состоянии и в упаковке со всеми включенными компонентами и аксессуарами ПОСЛЕ того, как покупатель и продавец отменят транзакцию с aliexpress. ИЛИ вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не соответствует рекламе.
Об отзыве
Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Обратная связь очень важна. Мы просим вас немедленно связаться с нами, ПРЕЖДЕ чем оставить нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворительно решить ваши проблемы.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!
Портативная паровая сауна паровая сауна бокс Палатка Пароварка домашняя сауна генератор паровой бокс Кожа Объем тела Объем 2 л Мощность 1000 Вт | паровая сауна | переносная паровая сауна переносная паровая сауна
Что такое паровая сауна?
На протяжении тысячелетий греки и римляне использовали пар для более быстрого заживления и стимуляции здоровья. Повышение температуры тела помогает вывести токсины с потом и стимулировать иммунную систему. С помощью травяной медицины или ароматерапии паровые сауны также отлично подходят для косметических целей, снятия стресса, снятия мышечной боли, улучшения мышечной гибкости, снятия боли при артрите, улучшения тонуса кожи и тела, увлажнения сухой кожи, улучшения кровообращения и метаболизма, снятия стресса, уменьшения воспаление и заложенность, облегчают судорожное дыхание, круп и астму, стимулируют разрыхление и отхождение слизи и т. д.Сегодня сауна — это НЕ только один из эффективных способов лечения, но и необходимый социальный контакт.
Кому нужна паровая сауна?
1) Люди с недостаточным здоровьем;
2) Женщины Послеродовое выздоровление;
3) коррекция фигуры или похудение;
4) Боли в мышцах, плечах, шее, пояснице, коленном суставе и т. Д.
5) Люди в бессоннице;
6) Люди с высоким психическим давлением
Особенности сауны iBeauty
1) Палатка для сауны в стиле Pop Up из водонепроницаемого нейлона с хлопчатобумажной внутренней частью, площадь использования составляет один квадратный метр.
2) Парогенератор и паровой шланг, всплывающая конструкция и быстрая установка, складная палатка для сауны и небольшая упаковка.
Детали iBeauty Sauna
iBeauty F.A.Q
1) Вы на заводе?
Да, iBeauty является профессиональным производителем сауны и спа с 2006 года.
2) Как насчет вашего качества?
Конечно, большинство товаров имеют утверждения CE, ROHS, SASO и т. Д.
3) Как долго гарантия на ваши товары?
Для электрического прибора обычно гарантия качества один год.
На некоторые легко повреждаемые детали iBeauty предлагает 6 месяцев гарантии с даты покупки.
4) Что мне делать с дефектными изделиями, если они у меня появятся?
1) Если он может работать нормально и только по мелочам, сделайте фотографии или видео и свяжитесь с нашим отделом продаж, и они решат эту проблему.
2) Если это не сработает, наши продавцы дважды проверит, а затем предоставят вам разумное решение.
5) Как долго я могу получить груз?
а) Ваши заказы обычно обрабатываются AliExpress или DHL, FedEx, UPS, Aramex или EMS и т. д. в зависимости от вашего местоположения.
б) Обычно доставка до вас занимает 7-45 дней, что зависит от вашего местоположения и таможенной очистки.
6) Должен ли я платить пошлину за груз?
Указанная цена включает стоимость груза и фрахта, поэтому пошлина ложится на ваш счет местной таможней.
7) Предлагаете ли вы скидку, если вы сделаете повторный заказ или поделитесь с моими друзьями?
а) Конечно, почему бы и нет!
б) обратная связь с пятью звездами будет высоко оценена.
8) Как долго я могу получить ваш ответ?
Как обычно, вы можете получить его в тот же день, однако, возможно, это произойдет в течение следующего дня из-за перерыва во времени, спасибо за терпение.
9) Политика возврата
а) Если груз может работать нормально, но по вашим личным причинам, двойная стоимость доставки на вашей стороне;
б) Все возвращаемые товары должны быть хорошо упакованы и постараться, чтобы их можно было продать во второй раз.
.