Паримся в бане правильно: Как правильно париться в бане

Как правильно париться в русской бане?

Друзья пригласили в гости попариться в новенькой баньке. Вы, конечно, соглашаетесь, договариваетесь, кто и что берет по алкоголю и еде (робкий ЗОЖовец заикается про зеленый чай, вот пусть он с ним и возится, а вы традиционно – по пивку, а может, и чего покрепче), решаете, чем заняться между заходами в парилку (здесь фантазия заканчивается на предложении перекинуться в картишки или в покер, если кто-то захватит с собой фишки), и уже на выходе вспоминаете про полотенце, впрочем, если бы и забыли, не страшно, друзья поделились бы чем-нибудь.

Возможно, ваш сценарий включает в себя более продвинутые атрибуты посещения бани, и у вас даже есть свои банные принадлежности, включая шапку и веник, и собственные ритуалы проведения контрастных процедур. И вообще вы тот самый приверженец ЗОЖ, который пьет зеленый чай и знает все о выведении токсинов во время парения.

Но только те, кто действительно проникся темой бани и изучают ее влияние на организм, будут воспринимать это событие не как увеселительные посиделки, а как важную для здоровья процедуру, правильное проведение которой способно существенно улучшить качество жизни.

Почему это так важно? Дело в том, что баня может быть опасна. Не хочется никого пугать, однако предупреждаем: безграмотное посещение бани чревато серьезными проблемами со здоровьем. И мы даже не рассматриваем здесь последствия неуважительного отношения к месту силы, а баня является именно таким местом, где происходят изменения в энерго-информационном поле человека. И эти изменения могут быть весьма негативны. Нет, речь сейчас идет исключительно о рациональных и вполне измеримых воздействиях на тело человека.

Итак, давайте все-таки рассмотрим основные правила посещения бани.

Подготовка к бане

В день посещения бани нежелательно употреблять тяжелую жирную и соленую пищу. Непосредственно за 2-3 часа перед заходом в парилку будет уместен легкий перекус. Важно не перегружать пищеварительную систему.

Для того, чтобы подготовить организм к перепаду температур, рекомендуется перед парилкой принять теплый душ, но без использования моющих средств и мочалки. Голову важно оставить сухой, это уменьшит риски теплового удара. И не забывайте про шапку. Лучше иметь персональную банную шапочку, изготовленную именно для этой цели. Ее можно купить или сделать самостоятельно, главное, чтобы в составе были только натуральные материалы. Наличие персонального полотенца тоже очень желательно, все-таки, правила личной гигиены никто не отменял.

Первый заход в парилку.

Важно понимать, что посещение парилки — это приличный стресс для организма, и усугублять его не стоит. Желательно, чтобы первый заход по продолжительности не превышал 10-15 минут. И не лезьте в самое пекло! Вполне достаточно будет сначала расположиться на нижней полке.

Причем париться лучше лежа, так нагрузка распределяется более равномерно. Перемещаться на вторую полку можно тогда, когда сердцебиение уже усилилось, и появились первые признаки потоотделения.

Первый заход важен как подготовительный, тело только подготавливается к парению, привыкает к высокой температуре и к влажности воздуха. Веником пользоваться пока рано, но можно взять его в парную и замочить в горячей воде, он пригодится чуть позже, на втором заходе.

Второй и последующий заходы в парилку.

Здесь уже можно использовать веник, однако не забывайте о мерах предосторожности. Первые движения должны быть медленными и аккуратными, а последующие не должны вызывать болезненных ощущений. Если парите вы, будьте внимательны к партнеру. А если парят вас, не смущайтесь говорить о своем дискомфорте, если он возникает.

Продолжительность разового пребывания в парилке не должна превышать 25 минут. Это не то место, где можно соперничать на тему, кто дольше выдержит. Оставьте соревновательность для занятий спортом, а в парилке будьте внимательны и к своему организму, и к своим спутникам.

Число таких заходов, конечно, очень индивидуально, но обычно не превышает 5-7 раз.

Перерывы между заходами в парилку.

Во время парения организм теряет очень много жидкости. Большая ее часть — это отечная жидкость, однако риск обезвоживания все равно остается, особенно при продолжительном посещении парной и обильном потоотделении, поэтому важно в перерывах восполнять эти потери. Будет уместен теплый чай, вода, отвары трав. Холодную жидкость лучше не пить. И, конечно, воздержитесь от алкоголя. Он сильно усугубляет нагрузку на сердце, и в бане это может быть по-настоящему опасно.

Важно, что время перерыва между заходами в парилку должно превышать время парения, категорически нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Перед последним заходом рекомендуется растереть кожу жесткой мочалкой, этот же этап подходит для нанесения всевозможных масок и скрабов. После все это смывается, и можно принять обычный душ уже с использованием специальных средств и с мытьем головы. Впрочем, все это, конечно, по желанию.

Контрастные процедуры

Контрастные процедуры, конечно, считаются полезными, и не без оснований. Но здесь также важно не переусердствовать, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимально, если вы занимаетесь закаливанием вне бани. В противном случае не рекомендуется выскакивать на снег после первого же посещения парной, лучше ограничиться непродолжительным погружением в бассейн или вовсе прохладным душем.

Важно понимать, что многое при парении будет зависеть от качества пара. Поэтому, банная печь должна быть качественной и мощной, чтобы могла выдавать большое количество пара. Самые подходящие в данном случае — это печи для бани с закрытой каменкой. Они позволяют получать много легкого мелкодисперсного пара, с которым парение становится еще более приятным занятием.

Помните, что баня при всей ее полезности и привлекательности представляет собой зону повышенного риска, где любые резкие перепады могут иметь неприятные последствия. Отдыхайте с умом, и легкого вам пара!

Как правильно париться в бане? – полезное про бани и сауны BANI.UA

Большинство людей, решив посетить баню, даже не подозревают о том, насколько важно правильно подготовиться к такому мероприятию, и настолько необходимо соблюдать все правила во время процедуры. Ведь это не только место для отдыха, но и, при соблюдении всех правил, отличный способ укрепить физическое и духовное здоровье.

Как же подготовиться к походу в парилку? Правильный поход в баню начинается с тщательной подготовки собственного организма и необходимых принадлежностей. Не забывайте, что посещение баньки – это прежде всего нагрузка на сердечно-сосудистую систему и облегчить ее можно следуя нескольким простым правилам:

• не рекомендуется принимать пищу за час-полтора до процедуры, но и голодным идти также нельзя;
• категорически запрещено употреблять алкогольные напитки;
• лучше не посещать парилку после тяжелого трудового дня или больших физических нагрузок;
• не рекомендуется посещать баньку в плохом настроении;
• также лучше не париться в одиночку.

Собираясь, не забудьте захватить с собой полотенце, халат или простыню, банную шапочку для головы (поможет избежать перегревания и сохранить ваши волосы в хорошем состоянии), резиновые шлепанцы, мочалку (лучше натуральную) или жесткие рукавицы. Непосредственно в парилке должны присутствовать такие аксессуары, как деревянный ушат с черпаком и банные веники. Важно, чтобы парилка была чистой и хорошо проветренной.

Как парятся в бане? Перед началом процедуры лучше принять теплый душ, но без мыла. Принимая душ с мылом, вы стираете с кожи защитный слой. Париться необходимо с перерывами на отдых, делая несколько заходов. Количество заходов зависит от вашей опытности, а также выносливости организма. Если вы новичок, нужно начать с одного захода длительностью три — пять минут. Для пребывания в помещении лучше выбрать нижний полок, там температура будет наиболее безопасной. Предпочтительно лежать во время процедуры, так на тело будет воздействовать одинаковая температура и нагрузка на сердце не увеличиться. Ведь наверху температура на 10 – 20 °C выше.

Более опытные любители попариться могут делать и пять-семь заходов. Следуя правилам бани, время отдыха должно быть не меньше, нежели количество времени, проведенное в парном помещении.

Уже во время второго захода можно начинать париться при помощи веника.Он может быть дубовым, березовым, эвкалиптовым, можжевеловым, хвойным или сделанным из крапивы. Некоторые банщики в одном сочетают несколько растений. Каждый из видов полезен для здоровья человека. Например, дубовый веник способствует понижению давления, помогает при наличии проблем с кожей. Очистить кожу также можно при помощи веника из липы, кроме этого его использование помогает предотвратить простудные заболевания и преодолеть головные боли. Хвоя имеет дезинфицирующие свойства. Проводить массаж с помощью веника также необходимо следуя определенным правилам. Начать можно с нагнетания теплого воздуха. Затем прижимаем веник к телу, начиная со стоп и постепенно поднимаясь к плечам. Только после этого можно приступить к похлестыванию. После массажа лучше полежать еще некоторое время, резко вставать нельзя.

После завершения банных процедур полезно выпить сок или травяной чай. Также можно нанести очищающую маску для тела и принять душ.

В общем, посещая парилку, стоит придерживаться принципов постепенности и умеренности. Не забывайте, как правильно парятся в бане, и прислушивайтесь к реакции своего организма, чтобы поход в парную оставил только позитивные воспоминания.

Приёмы парения в бане

Приёмы парения в бане

Про пользу бани с веничком слышали все, а вот многие ли из Вас сумеют правильно распорядиться веником на практике, в полевых, так сказать, условиях? Конечно же, посидеть в парной на нижнем полке и похлестать себя по спине, ногам и рукам сможет каждый, но много ли пользы от таких беспорядочных действий. Задача этой статьи – разобрать различные приёмы манипуляций веником и условия, в которых они выполняются, чтобы получить от посещения бани максимум пользы, проще говоря — научить париться правильно.

Подготавливаем себя к парной правильно

В парную нужно идти подготовленным. Что это значит?

Во-первых, нужно ополоснуться под душем тёплой водой, градусов 36-40. Таким образом, Вы начинаете постепенно адаптировать тело к более высоким температурным нагрузкам. При этом использовать мыло и тереть себя мочалкой не следует, с этим можно подождать до завершения ваших заходов в парную. Вот тогда и помоетесь от души. А перед заходами не надо: вы сотрёте с кожи липидный слой, выполняющий важную роль защитного барьера.

Во-вторых, надеваем на голову банную войлочную шляпу. Лучше всего это сделать сразу по приходу, чтобы не мочить волосы под душем. Не забывайте, что с мокрыми волосами в парилку нельзя – велик риск теплового удара. А если слегка намокнет шапка (мочить её насквозь, конечно, не стоит), то это только плюс: в парной голове будет прохладнее.

В-третьих, не забываем взять с собой банный коврик или полотенце, которые будем подстилать под себя (если у Вас нежные ступни, не забывайте про войлочные тапочки).

В-четвёртых, веники. Отбираем те, которые собираемся использовать, осматриваем листву – не много ли голых прутьев. Берём с собой в парную, там их нужно поместить в запарник, залить кипятком и накрыть крышкой. В первый заход они Вам не понадобятся, а вот ко второму запарятся, как следует.

Парная, первый заход

Это всё ещё подготовительный этап. При первом заходе продолжаем адаптацию организма к новым условиям. Самая подходящая температура для этого – 60°C. Обычно это температура нижнего яруса в хорошо прогретой русской бане. Вот здесь и нужно расположиться для начала, спокойно посидеть (можно и прилечь) и хорошенько продышаться, постепенно делая вдохи всё более глубокими. При этом Вы почувствуете, как с каждой минутой воздух насыщается ароматом запаривающихся веников (для гурманов можно добавить ещё и специальный запарки). Оптимальная продолжительность первого захода – до 10 минут (для новичков достаточно и пяти). За это время Вы почувствуете, как учащаются удары сердца, начинается обильное потоотделение, краснеет кожа – пора передохнуть.

Во время отдыха в течение 20-30 минут очень полезно выпить горячего чая с мёдом, лимоном или мятой. Очень хороши морсы, соки, квас (только не холодные!). Перед повторным заходом в парную (и всеми последующими) опять следует принять тёплый душ.

Заход второй, с веничком

Повторный заход может быть продолжительнее – до 15 минут. И температура может быть повыше, поэтому располагаться нужно на втором ярусе. Расслабленно полежав 3-5 минут и, прогревшись, как положено, человек полностью готов к массажным процедурам с использованием веника, приступать можно смело. Мы уже отмечали, что самому себе делать массаж неудобно и неэффективно, поэтому всегда хорошо иметь рядом толкового напарника, понимающего толк в настоящей русской бане. В руках опытного парильщика веник способен творить чудеса. У такого специалиста есть чему поучиться, и Вам придётся это сделать: ведь отдавать долг нужно той же монетой, наступит и Ваша очередь делать массаж. Теперь попробуем разобраться, а что, собственно, можно и нужно делать веником, какие манипуляции?

Приёмы массажа с использованием веника

В первую очередь научитесь работать двумя вениками. Такая техника массажа наиболее эффективна. Руки с вениками двигаются попеременно с требуемой интенсивностью и силой удара, при этом веники направлены не параллельно, а крест-накрест. Таким образом, на один участок тела приходится двойной удар. Двумя вениками выполняют поглаживание вдоль тела и круговой массаж отдельных участков, когда кисти рук, сжимающие рукояти, описывают окружности во встречном направлении. Некоторые приёмы предполагают синхронное движение рук, например, при нагнетании горячего пара к прогреваемым участкам тела.

Попробуем описать все известные способы манипуляций веником в парной:

• Опахивание или прогревание. Веник захватывает наиболее прогретый пар под потолком и маховыми движениями направляет его к телу парящегося, едва касаясь кожи. Начинают прогревание обычно со стоп, нагоняя к ним горячий пар, и постепенно продвигаются по ногам, ягодицам, пояснице, спине и так вплоть до шейно-плечевого пояса;
• Потряхивание. Веник несколько раз энергично встряхивают под потолком парной для нагрева и затем быстро и кратковременно (1-2 секунды) прижимают горячие листочки к разным частям тела: стопам, голеням, пояснице, лопаткам, шее, плечам;
• Похлёстывание. Довольно ощутимые хлёсткие удары веником с амплитудой до 1 м. Этот приём особенно эффективен при попеременной работе двумя вениками;
• Компресс. Банщик поднимает вверх веник для прогрева, а затем быстро прикладывает его к телу парящегося и прижимает сверху рукой в рукавице в течение 4-5 секунд. Исключительно эффективный приём, особенно для профилактики радикулита и остеохондроза. Начинают, как и всегда, со ступней. Считается, что именно с прогрева ступней запускается ускорение обмена веществ. Особое внимание фиксируется на проблемных местах: поясничной области, позвоночнике, шее, плечевых суставах, предплечьях;
• Поглаживание. Хорошо прогретым веником с небольшим нажимом не спеша проводят вдоль всего тела от ступней к шее и повторяют этот приём несколько раз. Поглаживание таким же образом выполняется на руках и даже на лице;
• Постёгивание. Этот приём состоит из комбинации попеременного поглаживания и похлёстывания. Приноровившись, этот вид массажа тоже удобнее выполнять двумя вениками.

Владея таким богатым арсеналом разнообразных приёмов, опытный банщик способен не только улучшить Ваше самочувствие, взбодрить и поднять настроение и, но и поставить реальный барьер развитию многих болезней. И Вы, переняв это умение, тоже сможете приносить другим людям много удовольствия и пользы.

После массажа не спешите вставать с лавки, полежите, отдохните 2-3 минуты. Только потом медленно, не делая резких движений, поднимайтесь и выходите из парной. В бане всё надо делать не торопясь.

Что ещё можно делать в бане и чего нельзя?

Главный банный закон состоит из двух пунктов:

• Пункт первый. Все нагрузки должны увеличиваться постепенно, по нарастающей;
• Пункт второй. Ничего нельзя делать через силу, только в радость и с удовольствием. Почувствовал дискомфорт – заканчивай процедуру незамедлительно.

Для опытных парильщиков 5-7 заходов в парную – это норма (для начинающих двух вполне достаточно). Время пребывания с каждым разом может увеличиваться на 3-5 минут, но не бесконечно. Практика показывает, что предельная длительность сеанса — 25 минут, дольше не безопасно.

Температура воздействия на организм тоже должна повышаться постепенно, при каждом новом заходе можно перемещаться на более высокий ярус (сначала лёжа или сидя, затем можно постоять). Постепенность важна и при массаже веником. Его продолжительность, как и интенсивность, должны увеличиваться постепенно. А новичкам вообще достаточно одного облегчённого ознакомительного сеанса.

В перерывах банные гурманы получают дополнительный заряд бодрости от контрастных процедур: прямо из парилки прыгают в пруд, бассейн, прорубь, снег. Обливаются ледяной водой. Если Вы не относите себя к экспертам, то и не пытайтесь подражать этим «профи». Помните закон – постепенность. Для начала достаточно вылить на себя ведро воды 25-30°C, или ополоснуться под душем с такой же температурой. Потом завернуться в простынь или полотенце и выпить горячего чаю или травянистого сбора. Со временем температуру воды для обливания можно снижать на несколько градусов и приучить себя к холодной воде. А там и до проруби недалеко! Но только постепенно, это закон.

Когда завершён последний заход в парную можно, наконец, заняться косметическими процедурами: нанести на лицо, руки, волосы, другие участки тела различные скрабы, маски, кремы и проч. Посидеть со всей этой красотой за общим столом с разговорами и чашечкой чая. А уже затем пройти в душ и с мылом и мочалкой смыть с себя всю эту косметику с остатками грязи и пота.

На этом замечательное мероприятие под названием «русская баня» можно считать благополучно завершённым. С лёгким паром! И до следующего раза!

Паримся в бане-бочке правильно

Паримся в бане-бочке правильно

В данной статье мы расскажем Вам, как правильно и с удовольствием париться в бане бочке.

«В жизни, мирной или бранной,
У любого рубежа,
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа».

Александр Трифонович Твардовский

1. Предназначение бани бочки

Баня бочка предназначена как для традиционного парения с веником, так и для принятия финской сауны.

Сбалансированное расположение пологов позволяет парильщикам не испытывать дискомфорт, чем  при высоком расположении пологов, когда голова находится в месте максимального жара.

Парная круглой формы наиболее комфортна, так как пар в помещении распределяется равномерно и температурный режим приближен к одинаковому во всём объёме парной.

2. Подготовка к посещению парной

​

Перед посещением бани рекомендуется заварить травяной чай, приготовить мед и другие легкие лакомства, которыми Вы сможете наслаждаться в перерывах между посещением парилки. А вот наедаться, пить много жидкости и тем более алкоголь не стоит.

Оптимальное время посещения бани спустя несколько часов после еды. Также, если Вы очень утомлены после тяжелой работы, рекомендуется сделать отдых минут 20 и только после этого отправляться в баню. 

От  горячего пара в парилке Вас защитят войлочные шапки и рукавиц, которые необходимо приготовить заранее. Покрывала из натуральных тканей пригодятся Вам для защиты от дискомфорта на горячем пологе. Соответственно размеры покрывала должны быть достаточно большими, что бы закрыть весь полок. Каждому человеку, который планирует составить Вам компанию, приготовьте хлопчатобумажную простынь. Желательно белого цвета. 

Не мочите голову перед заходом в парную. Ополосните только теплой водой туловище. 

3. Посещение парной

Если Вы решили посетить баню впервые, обязательно наденьте войлочную шапочку и не поднимайтесь выше первой полки. Температуры для Вас будет достаточно и здесь, так вы познакомите свой организм с баней и сможете насладиться всем процессом. Эта рекомендация касается пожилых людей и детей.

Первый заход  ознакомительный. Вы готовите Ваше тело, разогреваете  его. Посещение без веника и увеличения температур длиться порядка 3-5 минут. Не делайте резких движений, постарайтесь максимально расслабиться.

Со второго посещения Вы уже можете использовать приготовленный заранее веник. Он усилит эффект. Теперь Ваше времянахождение в парной увеличиваем до 35 минут. Для людей имеющих проблемы со здоровьем максимальное время составляет 15минут. Не забывайте, что как только Вы начинаете ощущать дискомфорт необходимо сразу выйти из парной и отдохнуть.

4. Перерывы между заходом в парную

Выходим, завернувшись в простынь и наслаждаемся горячим чаем. Пить его нужно маленькими глотками. Время чаепития перед следующим посещением парилки должно составлять  10-15 минут. Таким образом, Вы сможете запустить процесс потоотделения. Ваш организм начнет очищаться и дышать.

Теперь Ваше времяпровождение между посещением парной рекомендуется «разбавить» контрастными водными процедурами. От обливания и ледяного бассейна, до ныряния в сугроб и обтирания снегом. Контрастные процедуры благоприятно влияют на частоту сердечных сокращений и помогают закаливанию организма. Но опять же данные процедуры должны иметь меру. Не стоит устраивать Вашему организму шокотерапию более двух раз. 

Кроме сердца контрасты хорошо воздействуют и на сосуды головного мозга. Дело в том, что когда мы сидим в парилке наши сосуды сильно расширяются. А если окунуться с головой в снег или холодную воду мы нормализуем процесс и наши сосуды сужаются. Без такого контраста зачастую после посещения парилки начинаются головные боли и недомогания. 

5. Веник и скрабы в бане

Веник запаривают в тазу, в специальном запарнике, примерно на 10- 15 минут в тёплой воде, не допуская сваривания веника. При парении с помощью веника, сначала привлекают пар на себя, чтобы кожа привыкла к температуре, затем , постепенно интенсивность контакта с веником усиливается, в соответствии с подготовленностью парильщика,  субъективными ощущениями. Пятна на теле, которые часто появляются после активного использования веника, говорят о том, что Вам срочно нужно прекратить париться. Ваш организм подвергся перегреву. Если Вы используете веник, кожа должна сохранять равномерный розовый цвет. Только в этом случае можно говорить о правильности посещения парной.  

Лучше всего в бане использовать не мыло, а скрабы, пиллинги и другие отшелушивающие средства. Мыло может высушить Вашу кожу. Если Вы все же предпочитаете его, используйте только в конце посещения. 

6. Соотношение градуса и влажности

Помните баня бочка и сауна это разные вещи! Оптимальная температура для парилки с веником 60 градусов при этом влажность 50%.  В то время как градус в сауне может быть и более 100 градусов. Что будет если Вы сделаете «погорячее»? Вряд ли Вы сможете усидеть при большом градусе и такой влажности. Будьте внимательны, и используйте баню бочку, максимально комфортно доя Вас.

7. Противопоказания

При всей своей пользе баню не рекомендуется посещать, если у Вас проблемы с сердцем, эпилепсия, малокровие, были недавно травмы головного мозга, астма или онкология. Так же посещение бани категорически запрещено беременным женщинам и людям, имеющие расширенные сосуды на теле. Дело в том, что баня может способствовать еще большему их расширению.

Теперь Вы знаете, как париться в бане бочке. Выбирайте на нашем сайте подходящий размер и конфигурацию и парьтесь на здоровье!

Как правильно париться в бане: советы искушенных парильщиков

Баня давным-давно считается лучшим лекарством от хворей как физических, так и многих душевных. Но чтобы процедура действительно была оздоровительной, нужно париться в бане, соблюдая основные правила.

Что вы узнаете

Конечно, опытные парильщики, отправляясь в баню, берут с собой все необходимое для банной процедуры. Они прекрасно осведомлены не только о благотворном влиянии пара на организм. Но и о возможных негативных последствиях от неправильного его применения. Эта статья обращена к неопытным и неискушенным новичкам банной церемонии.

Чтобы баня приносила пользу, важно соблюдать правила посещения парилки.

Что нужно уяснить перед посещением бани

Прежде чем впервые отправиться париться в бане, стоит прислушаться к рекомендациям опытных банщиков.

Предварительная подготовка

Перед походом в баню нельзя плотно есть. Если очень голодны, можно за полтора-два часа легко перекусить. Лучшим перекусом будут фрукты или овощи.

Не стоит отправляться в баню сразу после тяжелой физической нагрузки. Дайте организму пару часов, чтобы хоть немного отдохнуть и восстановиться.

ВНИМАНИЕ!!!
Посещение бани при простудных и вирусных заболеваниях категорически противопоказано.

Нельзя посещать баню в состоянии алкогольного опьянения. Баня и спиртное несовместимы. В противном случае банная процедура принесет только вред организму. И тут не помогут ни душистые венички, ни ароматические масла, вся польза будет сведена к нулю.

Как часто можно париться в бане

Русская банька — ценное гигиеническое и оздоровительное изобретение, проверенное ни одним поколением. Но частые посещения парной не допустимы. Традиция топить баню по субботам — не только желание очистить тело после трудовой недели. Раз в неделю — это оптимальный ритм закаливающих и оздоравливающих процедур.

Идем париться в бане: что нужно взять с собой

Перед походом в баню нужно заранее собрать все необходимое, чтобы не спохватиться в последний момент. Итак, что нужно взять обязательно:

• два хлопковых или льняных полотенца, одно для лица, второе для тела;
• коврик на полок, шапочка на голову, легко снимаемые тапочки с нескользящей подошвой;
• шампунь, мыло, гель душа — необходимые гигиенические средства;
• для утоления жажды возьмите минеральную воду, чай, квас или свежий фруктовый сок;
• банный веник, березовый дубовый или травяной в соответствии с вашими предпочтениями.

Дополнительно можно прихватить с собой косметические средства: скрабы, пилинги, питательные маски. Например, маска для волос полностью раскроет свои свойства, если нанести её на волосы. Спрятать пряди под шапочку для душа, а сверху надеть войлочный колпак для парилки. Даже недорогая маска в этих условиях даст эффект, равный посещению профессионального салона.

А еще возьмите любимое ароматическое масло успокаивающее или, напротив, тонизирующее.

Какое масло выбрать можно прочитать по ссылке. Жми!

Как правильно париться в бане с пользой для здоровья

Поход в баню — это целый ритуал, и проводить его следует по правилам.

Подготовка организма

Перед заходом в парную следует подготовить организм к высокой температуре. Поэтому следует принять достаточно теплый но необжигающий душ. Кожные покровы разогреются и будут готовы к жаркому пару.

Защищаем голову

Но принимая душ, категорически нельзя мочить голову и волосы. В противном случае велика вероятность теплового удара. На голову нужно надеть толстую хлопковую или войлочную шапку. Их сейчас огромный выбор.

Отправляемся в парную

Подготовив кожу и защитив голову, можно отправляться в парилку. Но не стоит сразу задерживаться в ней надолго. Привыкайте к пару постепенно. Посидите несколько минут внизу, чтобы организм привык к горячему пару. Лучше несколько раз зайти в парную на непродолжительное время, чем сразу задержаться надолго.

Пока вы не станете заядлым, искушенным парильщиком, внимательно прислушайтесь к своему самочувствию. Если появилось головокружение, тошнота, учащенный пульс, затрудненное дыхание, а перед глазами поплыли радужные или темные круги — вы переусердствовали, перегрелись. Нужно немедленно уйти из парилки в прохладное помещение со свежим воздухом.

Во время первого захода в парилку, который длится, как правило, 5-8 минут, запарьте банный веничек. Пусть хорошо распарится, высвободит душистые и целебные вещества.

Как париться в бане с веником, секреты банных процедур

Веничный массаж

Банный веник выполняет сразу несколько функций: это ароматы и фитонциды, распространяющиеся по парной. Это массаж и очистка организма. Листья веника снимают с кожных покровов отшелушившийся эпителий, соли и шлаки, выделившиеся с потом. Но применять веник следует умеючи.

Как правило, в баню с веником ходят, как минимум, вдвоем, проводят веничный массаж поочередно. Массаж выполняют лежащему на полке человеку.

Во-первых, нужно сделать несколько энергичных движений веником над телом. Горячий воздух охватывает кожу.

После этого встряхивают веник под потолком, в зоне самого горячего пара, и прижимают его то к стопам, то к спине, ногам, пояснице. Это своего рода горячий, прогревающий до самых костей, компресс. Продолжение процедуры — легкое похлестывание и протяжные поглаживания кожи веником.

Продолжительность веничного массажа не более 7-10 минут. По окончании полежите несколько минут и отправляйтесь в предбанник отдыхать.

Отдых после парной

После второго захода в парную и веничного массажа можно выпить чаю, лучше зеленого или травяного. К месту будут соки или минеральная вода.

Самое время воспользоваться косметическими средствами: на распаренную кожу они окажут максимальное воздействие.

Если решите еще раз отправиться в парную, предварительно ополоснитесь в душе. Можно делать 5-10 заходов в парилку. Каждый последующий может быть немного дольше предыдущего. Но не больше 15 минут.

Только после последнего посещения парной воспользуйтесь мылом или гелем для душа. Если сделать это раньше, то мыло смоет кожный жир, а жаркий пар пересушит кожу.

Контраст температурного воздействия

У многих представление о банных процедурах русского народа связано с нырянием после парной в прорубь, снег или хотя бы окатыванием холодной водой. Но новичку, пожалуй, не стоит этого делать. Потому что парная для непривыкшего организма — уже стресс. А еще и резкий контраст температур — явный перебор.

Постепенно привыкая к бане, после парной окунитесь в бассейн с прохладной водой. Поплавайте. С каждой неделей понемногу снижайте температуру воды для обливания после душа.

Осваивайте банную науку, посещайте баню еженедельно. Или хотя бы два-три раза в месяц. Она способна укрепить организм, избавить его от многих хворей. Баня с парной поможет снять нервное напряжение, поднять настроение. Банные процедуры подарят вторую молодость и просто сияющий внешний вид. Потому что они действуют на кожу не хуже дорогих процедур в косметических салонах.

как правильно, сколько времени, можно ли пр температуре, простуде, месячных, бронхите, остеохондрозе, кашле, геморрое

Баня – одно из лучших изобретений человека, подобным потрясающим эффектом на моральное и физическое состояние  нашего организма не обладает более ни одна процедура.

В бане можно не только прекрасно отдохнуть, но и с провести время с пользой для тела и организма.

Но, как и любое волшебное средство, баню необходимо правильно «применять». Поэтому прежде, чем отправляться за лечебным эффектом, стоит разобраться в том, как правильно париться в бане.

Как не превратить пользу во вред

О пользе бани не говорил только ленивый, и на кожу воздействие потрясающее, и мышцы оживают после бани, как по волшебству, да и общее состояние улучшается прямо на глазах. Казалось бы, такое чудесное улучшение состояния полезно и даже рекомендовано всем, но на практике получается иначе. Чтобы баня не навредила здоровью, стоит помнить, что далеко не всем и не во всех состояниях ее можно посещать.

Весьма опасна баня при сердечнососудистых заболеваниях, особенно во время реабилитации после инфаркта миокарда, при гипертонической болезни третьей степени, а также склонности к кровотечениям. Не рекомендуется парилка и людям с различными проблемами дыхательных путей. Например, расхожее мнение о том, что лучшее лекарство от острых вирусных заболеваний – баня, ошибочно. Также с баней стоит быть осторожнее всем имеющим проблемы с нервной системой. Парилка во всех видах противопоказана людям, страдающим эпилепсией, болезнью Паркинсона, мигренью.

Не рекомендуется посещение бань людям с ревматизмом и воспалительными заболеваниями.

Противопоказанием против бани могут стать и некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, а именно: острые воспаления, ревматические заболевания. Серьезные проблемы с почками, всевозможные нефриты, опухоли, а также почечнокаменная болезнь также являются противопоказанием.

Гинекологические заболевания, болезни желудочно-кишечного тракта, кожные проблемы, такие как гнойная сыпь, экземы, туберкулез кожи, проказа и т.д., также являются препятствиями к посещению парилок, саун и бань в любом виде. В любом случае, при наличии хронических заболеваний, любых проблем со здоровьем перед походом в сауну стоит проконсультироваться с врачом.

Также с походами в баню стоит быть аккуратнее беременным. На первых месяцах парилку лучше не посещать, на более позднем сроке чрезмерное увлечение сауной также может сказаться негативно. И ни в коем случае не стоит начинать знакомиться с парилкой во время беременности, если ранее вы не посещали сауну на регулярной основе.

Собираемся в баню: главное — ничего не забыть

Осознав, наконец, что в баню ходить можно и даже нужно, осталось определить, что же туда с собой взять, чтобы парилка пошла на пользу.

Шампуни, мыло и иже с ним. Заглянув в ванную комнату, хочется сгрести в охапку все баночки и скляночки, имеющиеся там, ведь мало ли что может пригодиться. У неопытных банщиков так и получается, берем двадцать скляночек, пользуемся от силы тремя. Опытные же любители парилки точно знают, что надо брать с собой. Этот нехитрый список включает в себя шампунь, если после парилки вы собираетесь мыть голову, до бани этого делать категорически нельзя, в парилке волосы должны быть сухими. Далее: гель для душа, или мыло, чтобы смыть с себя все испарения после бани, тут уж выбирайте, что сами любите. Ах да, можно захватить молочко для тела, или маску для лица. После парилки кожа очень благоприятно воспримет такую заботу.

Для нежной кожи необходимо подобрать наиболее мягкую губку.

Губки и мочалки. Для мытья обязательно пригодятся всевозможные мочалки и губки. Не стоит тащить с собой весь комплект имеющихся дома мочалочных принадлежностей, выберите ту, которой любите пользоваться. Если кожа очень нежная и чувствительная, лучше выбрать мягкую губку, которая не повредит вашу кожу. Если же хотите получить максимальный эффект от банных процедур, выберите более жесткую мочалку, тогда вы получите еще и прекрасный массажный эффект.

Полотенца и простыни. Итак, незаменимым в бане станет полотенце, а лучше два. Первое полотенце вы будете использовать после душа или бассейна, оно должно хорошо впитывать влагу. Второе полотенце при желании можно заменить простыней, она будет использоваться непосредственно в парилке. Ложиться на раскаленные полки категорически не рекомендуется, это вредно для кожи. Кроме того, простынка станет хорошим антибактериальным средством, все-таки лежать на полке, на которой до вас мог париться кто-то другой, не очень гигиенично. И третье – простынь, или полотенце будет прекрасно впитывать влагу во время банной процедуры, ведь во время нахождения в парилке выделяется пот, который тут же будет поглощаться полотенцем.

Шапочка, тюрбан. Если у любителей парилки со стажем спросить о том,  как правильно париться в русской бане, то первое, что они посоветуют – это прихватить головной убор. И, конечно же, они будут совершенно правы! Высокая температура парилки может существенно навредить, если не покрывать голову. Во-первых, сухой, горячий воздух очень негативно воздействует на волосы, они становятся пересушенными и ломкими. Чтобы защитить волосы, лучше спрятать их. Есть специальные банные шапочки, вместо таковой можно использовать и обыкновенное полотенце, которое заматывается на подобии чалмы. Шапочка также предохранит голову от перегрева, ведь высокая температура может вызывать головокружение и другие неприятные ощущения. Также не стоит входить в парилку с мокрой головой, ведь в таком случае даже шапочка может не стать надежной защитой, голову лучше мыть уже после посещения парилки.

Виды банных веников.

Веники. Неизменный атрибут русской бани – хороший веник. Описывать, какими бывают такие веники, излишне, об этом уже давно все сказано и написано, главное — не забыть его перед походом в баню, ведь только парилка с веником может доставить максимальное удовольствие! Лучше, если веник будет свежим, тогда его аромат станет настоящим удовольствием и дополнительным бонусом от похода в баню.

Напитки. Жажда в бане – дело обыкновенное, поэтому нужно запастись чем-нибудь, что хорошо утоляет жажду. Выбирая напитки, избегайте любых химикатов, например, газированную сладкую воду, ненатуральные соки. Лучше отдать предпочтение натуральным чаям или морсу. Чай позволит достигнуть сразу нескольких целей: прекрасно утолит жажду, усилит потоотделение, а значит — и пользу от бани, поможет сохранить баланс жидкости в организме. Морс также станет прекрасным банным напитком. Главное — чтобы он был натуральным. Ни в коем случае не употребляйте в сауне алкоголь, это дополнительная нагрузка на сердце. Парилка в смеси с алкоголем может принести больше вреда, чем пользы.

Одежда. Стоит помнить о том, что выйдя из сауны, вам захочется отдохнуть. Согласитесь, делать это в мокром полотенце, или надевать джинсы – не самый приятный вариант. Поэтому захватите с собой мягкий спортивный костюм, или большой банный халат. Так вам будет и тепло и комфортно после парилки.

Брать ли в сауну ребенка?

Вопрос о том, брать ли детей в баню, и как правильно париться в русской бане ребенку, волнует многих родителей. В холодных странах Северной Европы малыши почти с рождения посещают бани вместе со взрослыми. У нас культура детской бани пока развита слабо и многие врачи спорят, так ли уж необходима парилка ребенку. Но если малыш здоров, чувствует себя хорошо и мечтает побывать в бане — то почему бы нет…

Если у ребенка нет никаких заболеваний, его можно взять в сауну.

Но прежде чем отправится с малышами в баню, запомните несколько простых правил, которые помогут сделать первый опыт приятным и полезным: сократите время пребывания в парилке до нескольких минут; снизьте температуру, детский организм не готов к тем нагрузкам, которые могут позволить себе взрослые; не делайте паровых толчков, пускай температура будет равномерной; избегайте резкого переохлаждения (никаких ныряний в холодный бассейн и походов на снег).

Если малыш впервые отправляется в сауну, создайте ему максимально комфортные условия. Не стоит заставлять его что-либо делать, пускай находится в парилке и в не ее столько времени, сколько ему комфортно. Постепенно детский организм адаптируется к перепадам температуры и сможет дольше находиться в парилке. Дети гораздо быстрее привыкают к эффекту бани и могут посещать ее круглогодично.

Температура самой парной должна быть на уровне 80 °C (на верхней полке). Находиться в такой парилке можно около пятнадцати минут даже детям со слабой выносливостью. Охлаждаться можно под душем, но температура воды не должна превышать 20 °C. Здоровым детям, привыкшим к парилке, можно пробовать охлаждаться в снегу (но только с согласия ребенка!). После первого захода в парилку малыша можно легонько похлестать веником, но только с его согласия. Это значительно улучшит кровообращение, принесет еще больше пользы здоровью ребенка.

Главное в процессе приобщения ребенка к бане – постепенность. Первый заход в парилку может вызвать волнение и даже страх, поэтому не стоит настаивать на долгом пребывании. К концу сеанса дети становятся нетерпеливыми и раздражительными, потоотделение вызывает нетерпение и желание окунуться. Постарайтесь успокоить ребенка, постепенно он привыкнет к этому ощущению. Осмелевшая ребятня после двух-трех сеансов бани с удовольствием прыгает и бегает по снегу, поэтому бассейн с водой около 8 °C уже начинает казаться им теплым.

Чтобы не получить тепловой удар, используйте шапки для сауны.

Если у ребенка возникает головокружение – это свидетельствует о слишком резкой смене температуры, возможно, вместо постепенного охлаждение малыш сразу нырнул в воду. При сильном головокружении прекратите процесс парилки, дайте ребенку отдохнуть без резких изменений температуры.

После последнего захода в сауну малыш должен полностью обсохнуть и отдохнуть (не менее двадцати минут). Также дайте ему вдоволь напиться и если есть желание – перекусить. Только убедившись, что ребенок полностью обсох и успокоился, можно отправляться на улицу, особенно аккуратным стоит быть в холодное время года. После сауны все дети испытывают прилив энергии, находятся в приподнятом настроении, просыпается жажда и хороший аппетит. После второго похода в сауну у ребенка, как правило, пропадает всякий страх перед этой процедурой.

После посещения сауны, а также охлаждения детская кожа приобретает красноватый оттенок, он может сохраняться от тридцати минут и до шести часов – это нормальное явление, результат расширения и сужения сосудов.

Посещение бани хорошо сказывается на иммунитете ребенка. Такие дети гораздо реже болеют простудными заболеваниями, переносят их легко и быстро. Также у детей, регулярно посещающих баню, нормализуется состояние нервной системы. Они хорошо спят, быстро отдыхают, не чувствуют слабости. Постарайтесь правильно приучить ребенка к бане, это подарит ему крепкое здоровье, море удовольствия и хорошие умения на будущее.

Банный день: как попариться правильно?

Отправляясь в парилку, прислушайтесь к своему состоянию. Баню необходимо посещать только здоровым, после физических нагрузок перед походом в баню лучше отдохнуть, а вот после умственного труда париться можно сразу. Перед походом в парилку не стоит есть, между приемом пищи и походом в баню должно пройти хотя бы два часа. Категорически воспрещаются любые алкогольные напитки во время посещения сауны.

Далее – атмосфера в бане. Во-первых, парная – это отдых души, а не только тела, поэтому атмосфера должна быть уютной, приятной и несуетливой. Постарайтесь максимально расслабиться и получать удовольствие от отдыха.

Теперь можно приступать непосредственно к процедуре.

Схема движения воздуха в бане.

1. Перед первым заходом в парилку необходимо принять душ, смыв пыль и грязь. После душа кожу нужно вытереть насухо, и ни в коем случае нельзя мочить голову. Первый заход в парилку должен продолжаться примерно десять минут при температуре около 90 °C и влажности 10-13 %.
2. В парилке лучше лежать на полке. Постелите на нее полотенце или специальный коврик, так как дерево сильно разогревается. Если есть возможность — ноги лучше поднять на подставку, или следующую полку, чтобы они находились выше уровня головы.
3. После десяти минут в парилке стоит примерно столько же отдохнуть в предбаннике. Подобных заходов допускается три-четыре, после чего следует принять холодный душ, искупаться в бассейне, повалятся в снегу и отдохнуть в предбаннике уже в горизонтальном положении.
4. Если есть возможность — регулируйте температуру парной постепенно. Начните с 60 °C и проведите в таком помещении первые три-четыре минуты. Потом последующие десять-пятнадцать минут постепенно поднимайте температуру, достигая 90 °C. Первое время лучше лежать на нижней полке, когда организм немного адаптируется — можно перебраться выше.
5. Во время второго захода в парную можете поддать пару, выплесните на раскаленные камни 0,2-0,4 литра воды, это не поднимет температуру, а лишь повысит влажность. Но слишком влажный жаркий воздух затрудняет дыхание, поэтому следите, чтобы соотношение температуры и влажности сохранялось. Например, при температуре 80 °C влажность должна быть на уровне 25-25 %.
6. Во время второго захода в баню можно захватить уже и веник, чтобы усилить кровообращение и достигнуть массажного эффекта. После выхода из бани веник там не оставляйте, так как он пересохнет.
7. В парилку лучше ходить вдвоем, для контроля за состоянием друг друга. Самостоятельное посещение бани может быть довольно опасным.
8. В парной дышите открытым ртом, тогда не затрудняется вдыхание воздуха и не возникает головокружение. Число посещений парилки зависит от индивидуального самочувствия, оптимальным считается серия из трех заходов примерно по десять-пятнадцать минут с такими же перерывами между посещениями парилки. Отдыхать в перерывах лучше лежа.
9. Если после похода в парилку ощущается головокружение, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, вялость и тошнота — в парилку лучше больше не возвращаться. Это может привести к весьма нежеланным последствиям!
10. Процедура охлаждения после последнего захода должна быть короткой, но интенсивной. Между предыдущими посещениями парилки достаточно теплого душа. После последнего посещения парной можно окунуться в прорубь, поплавать в холодном бассейне. Также прекрасно остывает организм на холодном воздухе. Но злоупотреблять подобным не стоит, иначе можно простудиться. Чтобы охлаждение было полезным и приятным, в последний заход в парилку тело необходимо как следует нагреть и распарить.
11.  После процедуры охлаждения следует принять теплый, приятный душ с гелем или мягкой мочалкой. После душа тело вытирать не стоит, так как это снова усилит потоотделение. Вытрите только лицо и голову, тело должно обсохнуть само. Одеваться необходимо только после того, как процесс потоотделения полностью закончился и кожа высохла.
12. Мучающую после бани жажду утолять лучше квасом, соками, минеральной водой, травяными настоями. Очень полезно пить чай. Не стоит пить пиво. Остерегайтесь также слишком холодных напитков и не употребляйте спиртное.
13. Если есть желание похудеть, то лучше не пить после сауны в течение 2-3 часов.
14. После охлаждения и душа стоит отдохнуть в горизонтальном положении примерно 10-20 минут. Выходить на улицу можно только с сухими волосами, полностью остывшим телом, хорошо одевшись, так как после бани очень легко простудиться.

Особенности посещения сауны

Самый горячий воздух в сауне — на верхних скамейках.

Несмотря на то, что понятия сауна и баня иногда воспринимают как синонимы, это абсолютно разные вещи. Сауна отличается от русской бани более высокой температурой (тут очень комфортно находиться даже при 110-115 °C), но при этом влажность воздуха в сауне гораздо ниже, чем в бане, она не превышает 10-12 %. Из-за более сухого воздуха процесс потоотделения начинается немного позже, поэтому заходы в парилку можно продлить до 15-20 минут.

Перед заходом в сауну лучше снимать все украшения. Металлы очень сильно раскаляются и могут обжечь кожу;

1. Не стоит поддавать в сауне пар. Здесь воздух нагревается раскаленными камнями и электронагревателями, появление пара может вызывать неприятные ощущения покалывания кожи, а также утруднять дыхание.
2. Для повышения нагрева тела переберитесь на верхние полки. В правильно разогретой сауне с каждыми 50 сантиметрами температура повышается на 18-20 °C.
3. Процесс банной процедуры в сауне исключает веник. Тут он не уместен и никакой пользы не принесет.

http://www.pogreemsya.ru/www.youtube.com/watch?v=6F_aUmLtLZE

Отправляемся в Хаммам

Схема хаммама.

Каждому любителю настоящей русской бани иногда хочется экзотики, экспериментов, возникает желание попробовать что-то новенькое. Таким экспериментом может стать турецкая баня – хаммам. Это традиционно турецкий вариант сауны, который появился в России не так давно, но уже пользуется невероятной популярностью.

Хаммам существенно отличается от русской бани, а потому и вести себя здесь нужно немного иначе. Чтобы получить удовольствие от процедуры и испытать всю прелесть хаммама, нужно знать, как париться в турецкой бане.

Главное отличие турецкой бани от русской и от сауны – температурный режим. Температура тут гораздо ниже, примерно 55-60 °C, в то время как в русской парной она может достигать 100 °C, а в сауне и всех 120 °C. Но при этом влажность воздуха в хаммаме гораздо выше, она достигает 80-100 %, то есть в несколько раз превосходит влажность бани и сауны. Такой баланс дает возможность посещать турецкую баню и детям, и старикам, и беременным женщинам.

http://www.pogreemsya.ru/www.youtube.com/watch?v=y1zin8TnHtw

Итак, посещение хаммама – это своеобразный ритуал. Для начала хорошенько согрейтесь в предбаннике, пообщайтесь с присутствующими, в общем, настройтесь на нужный лад. После этого отправляйтесь в парную, обязательно захватив полотенце. Здесь практически нет деревянных деталей, все из камня и мрамора.

Находиться в хаммаме можно не более тридцати минут.

На центральный лежак плесните немного воды, расстелите полотенце и ложитесь на разогретый камень. Ощущения от этого очень приятные, вы не обожжетесь, но почувствуете себя отменно. Через 10-15 минут начнется процесс потоотделения. Именно в этот момент предлагается массаж, в меру сильный, но приятный и расслабляющий, который словно возрождает все мышцы, снимая усталость, стресс, скованность и неприятные ощущения.

В парной можно оставаться около тридцати минут, а после этого необходимо тщательно вымыться, сначала жесткой мочалкой, смоченной в мыльном растворе, а потом и любимыми гелями для душа, мылом и т.д.

И, наконец, нужно охладить организм, окунаясь по очереди в три бассейна. Сначала идет бассейн с теплой водой, во втором вода немного прохладнее, а в третьем бассейне – холодная вода, позволяющая полностью остыть телу.

Посещение турецкой бани по всем правилам — невероятно полезный и приятный процесс, здесь легко дышать, в парилке себя чувствуют хорошо практически все, даже маленькие дети и старики, плюс турецкая баня не несет никакого вреда здоровью.

http://www.pogreemsya.ru/www.youtube.com/watch?v=Sangbbb_X-0

Золотые правила

У каждого вида саун и бань есть свои особенности, традиции и даже банные ритуалы, но существует несколько золотых правил, применимых к любому виду сауны:

Чтобы не получить ожоги, подстилайте на полку полотенце или подстилку.

1. Перед походом в сауну узнайте, кому нельзя париться в бане вообще, некоторые болезни являются противопоказанием для сауны.
2. Никогда не употребляйте алкоголь до, во время и сразу после банных процедур, нагрузка на сердце и так достаточно велика.
3. Не ходите в баню во время болезни или простуды.
4. Не стоит заходить в парилку сильно замерзшим, для начала отогрейтесь в предбаннике, а тогда заходите в баню.
5. Всегда подстилайте на полки и лежаки полотенца или специальные подстилки, это убережет от ожогов и повреждений кожу, а также повысит гигиеничность процедуры.
6. Время пребывания в парной и температуру в ней увеличивайте постепенно, приучая организм к новым условиям.
7. Во время посещения сауны много пейте, лучше, если это будут натуральные соки, травяные отвары, чистая вода, квас. Будьте осторожны со слишком холодными напитками, а также молоком и пивом.
8. Не посещайте баню после сильной физической усталости. Сначала немного отдохните, и лишь тогда отправляйтесь в парилку.
9. Всегда надевайте головные уборы перед походом в парную, это могут быть специальные шапки, или тюрбаны из полотенец. Никогда не мочите волосы перед походом в парную.
10. Охлаждайтесь постепенно и недолго, чтобы не простудиться.
11. Перед выходом на улицу после парной должно пройти не менее 20 минут. Организм должен полностью остынуть и отдохнуть.

http://www.pogreemsya.ru/www.youtube.com/watch?v=dy8IY1h0pCk

Любая баня, будь то русская парная, турецкая хаммам или финская сауна, неимоверно полезна для здоровья и общего состояния, но, как и все в этом мире, баня хороша в меру и с соблюдением главных правил.

Идем в баню. Как правильно провести банную процедуру

Кстати, о венике. Профессионалы банного дела утверждают, что самый лучший веник — из свежих березовых веток. С сухим веником больше возни — его нужно еще уметь правильно запарить. Для этого веник необходимо подержать немного в тазу с теплой водой, а только потом уже обдавать его кипятком, иначе листья  на венике опадут.

Придя в баню, встаньте под душ и ополоснитесь теплой водой. Банные профессионалы ведут горячие споры о том, нужно ли принимать душ до захода  в парную. Наверное, все же лучше это сделать, особенно если вы пришли в общественную баню. Согласитесь, это гигиеничнее.

А вот насчет того, мочить голову или нет, сомнений не возникает. Если войти в парную с мокрой головой, возможен перегрев и различные неблагоприятные последствия. Поэтому под душ заходите, надев на голову  резиновую шапочку. Вымывшись, снимите ее, а перед заходом в парную наденьте банный колпак или повяжите голову полотенцем.

Еще один момент: обязательно снимите кольца, серьги, браслеты  и цепочки, так как в парной они могут накалиться и вызвать ожог.

И вот вы входите туда, где температура воздуха накаляется до 80 выше. Дышать нужно  через нос, так как при носовом дыхании горячий воздух будет охлаждаться, а сухой увлажняться. Это предотвратит в начале банной процедуры резкое повышение температуры тела, и у вас будет умеренное потоотделение. Сначала посидите внизу   минут пять, потом, если имеете опыт, полежите наверху. Мышцы должны быть расслаблены, глаза закрыты, дыхание равномерное. Если условия не позволяют лежать, старайтесь сесть поудобнее, не свешивая ноги с полки. Нужно учитывать, что даже в самых современных парных разница температуры воздуха на уровне головы и пола достигает 10-15 градусов, что оказывает неблагоприятное влияние  на организм.

Новичок в парной  должен находиться не более пяти минут, а те, кто уже привык к ней,- до получаса.

Разогревшись, можно минут пять отдохнуть в предбаннике. Затем в самый раз взять веник — и на полку! Лучше париться вдвоем, обрабатывая друг друга по очереди, ведь для похлестывания веником нужны определенные усилия. Уговорите свою подругу составить вам компанию, тем более что будет с кем поделиться приятными впечатлениями. Похлопывания веником не должны причинять боль. Сразу не надо начинать нахлестывать тело. Сначала,  подняв веник вверх, несколько раз встряхнуть его, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Потом при последующем взмахе веника старайтесь горячий пар как бы подгонять к телу. Как только появится первый пот, похлопывания можно усилить. Начинать нужно со спины, потом поясницы, ягодицы, ноги, бока. Можно добавить зеленый компресс.

Для этого помашите веником и положите его на тело. Сверху похлестывайте другим. Это припаривание действительно схоже по действию с компрессом — улучшается теплообмен, уменьшаются неприятные ощущения в болезненных участках мышц, стимулируется потоотделение, разогревается кожа.

Во время проведения банной процедуры можно избавиться от 1,5 литра пота, с которым выводится много конечных продуктов обмена веществ — соли, мочевина и т.д. Кроме того, позже, из мышечных волокон выводится молочная кислота, которую физиологи считают основным «продуктом усталости». Вот поэтому, после посещения бани во всем теле чувствуется необыкновенная легкость.

В парной можно также сделать ингаляции с лекарственными травами. Благодаря им эффект оздоровления бани значительно возрастает. Можно готовить настой из самых разнообразных трав: ромашки, липового цвета, чабреца, мяты, зверобоя, полыни, эвкалипта, шалфея. Не лейте отвар сразу на камни. Сначала плесните горячую воду. Камни на какой-то миг охладятся. Теперь можно поддать горячей воды с порцией отвара. Парная наполнится замечательным целебным ароматом. Эта уходящая в глубину веков традиция придает банным ритуалам особую прелесть.

И конечно, какая баня без холодной воды! Ведь большой спектр физиологического воздействия бани и построен именно на разумном и расчетливом сочетании сильных раздражителей — жара и холод. Но не надо рисковать без привычки после парной окунаться в холодном бассейне!

В бане очень хорошо делать маски. После того, как поры очистятся, на лицо можно нанести медовую, масляную, фруктовую маски, а тело натереть солью, соком редьки. Это придаст коже тела упругость и значительно улучшит ваше самочувствие.

После парной ни в коем случае нельзя пить холодную воду: во-первых, легко простудиться, а во-вторых, холодная вода рефлекторно прекращает выделение пота. Если очень хочется пить в самый разгар банной процедуры, лучше выпить несколько капель лимонного сока или съесть небольшой кусочек свежего огурца. После парной лучше всего пить горячий чай с настоем ароматных трав. Эта чудная традиция доставит особое удовольствие!

Все ваше пребывание в бане должно ограничиваться двумя-тремя часами, но не более! В этот промежуток времени необходимо успеть совместить все этапы банной процедуры — подготовка к парной, парение, мытье, отдых.

Кстати, о мытье. Им заканчивается банная процедура. Хорошенько разотрите тело намыленной махровой рукавичкой — это поможет избавиться от ороговевшего слоя кожи. Если на груди или спине угревая сыпь или гнойнички, попробуйте мыться дегтярным мылом с солью. Для этого как следует намыльте спину и грудь, затем на мочалку насыпьте немного мелкой соли и круговыми движениями втирайте ее в кожу. Делайте это осторожно, без особых усилий. При желаний солью можно   натереть все тело. Особенно полезна эта процедура в начале лета. Отшелушивание отмерших клеток подготовит ваше тело к загару.

После тщательного мытья тела нужно вымыть голову, а затем ополоснуться холодной или чуть теплой ой. Почувствуете себя необыкновенно бодрой и помолодевшей. На Руси говорили: «После бани как снова на свет родился». Это действительно так! Посмотрите на себя в зеркало: кожа гладкая, морщины разгладились, тело отдохнуло, посвежело.

Как правильно принять паровую баню

Токсины выводятся из организма двумя путями — почками и кожей. Токсины выходят из кожи через пот, отсюда и назначение паровых бань. Всего за пять, десять или двадцать минут паровая баня может вывести удивительное количество токсинов. В конце сеанса вы будете выглядеть здоровее и чувствовать себя лучше.

Чтобы принять паровую баню, сначала нужно выпить много воды. Попадая в ситуацию, когда вы будете сильно потеть, вы не захотите обезвоживаться.Перед входом выпейте пару стаканов воды. Убедитесь, что ваше тело вымыто, чтобы очистить поры от грязи. Если поры будут открыты, это предотвратит развитие прыщей и прыщей.

Избегайте еды в течение часа перед тем, как войти в паровую баню. Вы не хотите чувствовать вздутие живота и нарушать пищеварение в паровой бане. Если вам все же необходимо поесть, ограничьтесь легкими закусками или фруктами, которые легче усваиваются организмом. Наконец, перед использованием сделайте легкую растяжку тела, чтобы расслабить и помочь токсинам выйти через поры.

Перед паровой баней примите теплый душ умеренной температуры. Это поможет вашему телу достичь естественной температуры. Это повышает эффективность паровой бани. Затем возьмите легкое хлопковое полотенце. Чем меньше вы носите в парилке, тем лучше. Чем больше вы подвергнетесь воздействию, тем легче вывести токсины с потом.

Наконец, убедитесь, что у вас есть время расслабиться. Вы же не хотите смотреть на часы, пока находитесь в паровой бане.Когда вы находитесь в ванне, вам нужно только расслабиться. Сидите вы или ложитесь — просто расслабьтесь. По возможности закрывайте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и избавьтесь от негативных мыслей.

Вы можете принести с собой немного воды в паровую баню. Это поможет при потоотделении и освежит вас. Пейте чаще, чтобы избежать пересыхания или обезвоживания. Достаточно провести в паровой бане от 5 до 20 минут. Не оставайтесь дольше 20 минут, так как это увеличивает риск перегрева.Выйдите из паровой бани в любой момент, когда почувствуете головокружение, тошноту или дискомфорт.

После того, как вы выйдете из паровой бани, медленно охладитесь водой и воздухом. Не поддавайтесь желанию отправиться прямо в самое холодное место, какое только сможете найти. Вместо этого позвольте себе естественным образом остыть. Примите еще один душ умеренной температуры. Наконец, просто дайте себе пару минут расслабиться, прежде чем вы решите заняться остатком дня.

Как принять паровую баню может показаться простым — и это в некоторой степени — даже небольшое изменение того, что вы делаете до, во время или после, может изменить эффект.Правильное использование ванны так же важно, как и выздоровление.

Паровая баня будет эффективной только через короткое время. Поддерживая гидратацию и увеличивая эффект, паровая баня может быть очень приятным занятием и иметь серьезные преимущества. Если вы хотите купить паровую баню в Канаде или США, обратитесь в Steam Sauna сегодня. Как поставщик паровых бань мы поможем подобрать для вас подходящий вариант.

Как принять паровую баню: 13 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный дерматолог

Соавторы: 7

Обновлено: 19 апреля 2021 г.

Просмотры: 122,460

Если вы хотите принять паровую баню, не забудьте пить много воды до и во время принятия ванны, чтобы не обезвоживаться.Вам также следует избегать еды за час до еды, иначе вы можете почувствовать вздутие живота. Перед тем, как принять паровую баню, примите теплый душ и обернитесь легким хлопчатобумажным полотенцем, чтобы подготовить тело к выведению токсинов с потом. В ванне закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это позволит вам расслабиться, снять напряжение и получить удовольствие от процесса. Если через 5 минут вы почувствуете, что с вас достаточно, можете выйти из парной. Вы можете оставаться там дольше, но не сидите там дольше 20 минут, иначе вы рискуете перегреться.Если во время принятия ванны вы почувствуете головокружение или дискомфорт, выйдите из парной и охладитесь. Чтобы узнать больше о том, как восстановиться после паровой бани, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Как правильно пользоваться сауной и паровой баней

Трудолюбивые мамы любят, когда вам нужно время от времени расслабляться. Когда вы думаете о расслаблении, возможно, вы представляете спа.Многие спа в настоящее время предлагают больше, чем просто массаж; они также предлагают такие процедуры, как сауна и пар. В этих помещениях используется влажное и / или сухое тепло, вызывающее потоотделение и выделение токсинов. Купание в сауне и паровой бане также является отличным способом расслабить мышцы и разум, а также улучшить кровообращение и обновить клетки кожи. Но если у вас раньше не было опыта использования сауны и парной, вы должны принять важные меры безопасности перед запуском. Вот несколько советов, как правильно пользоваться сауной и паровой баней:

Сауна не для всех. Если вы беременны или думаете, что беременны, не заходите в сауну, так как высокие температуры могут нанести вред плоду. Баня в сауне также не рекомендуется детям, поскольку их кожа все еще чувствительна и может хуже переносить тепло. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, высоким или низким кровяным давлением, проблемами кровообращения, диабетом или любым другим заболеванием, перед посещением сауны необходимо проконсультироваться с врачом.

В паровой бане или сауне вы теряете много воды из-за потоотделения. Лучше всего перед купанием выпить 1-2 стакана воды, любого спортивного напитка с электролитами или натурального чая, чтобы избежать обезвоживания. Не пейте алкоголь или кофе перед приготовлением на пару, так как это может вызвать сонливость, пока вы находитесь там. Вам также следует воздержаться от еды перед входом в комнату и вы должны подождать не менее часа после основного приема пищи, прежде чем идти в парную.Это связано с тем, что кровообращение изменяется под воздействием тепла, что может повлиять на пищеварение.

Перед тем, как войти в парную или сауну, очистите свое тело с помощью душа, чтобы удалить с вашей кожи или волос грязь, масла, макияж, химические вещества, духи и антиперспиранты. Если в сауне остались химические вещества, запахи — в сочетании с теплом — могут негативно повлиять на других людей в сауне с вами, а химические вещества могут попасть в ваш кровоток через ваш пот.Затем вытрите себя полотенцем, потому что, если вы оставите на теле пленку воды, это может замедлить процесс нагрева.

В сауне лучше меньше, да лучше. Смените одежду — даже нижнее белье — на то, что вы наденете специально для сауны. Вы можете ходить в сауне в полотенце или купальнике, в зависимости от спа-политики ваших личных предпочтений. Просто помните, что высокие температуры в сочетании с телом могут повлиять на цвет и эластичность вашей одежды, поэтому, если вы решите носить купальник, наденьте более старый.Принесите резиновые шлепанцы или сандалии, чтобы защитить босые ноги, и полотенце, чтобы защитить кожу, когда вы сидите в горячей зоне отдыха. Избегайте купальников с металлическими деталями, такими как застежка-молния, так как они могут обжечь ваше тело при нагревании. Перед посещением сауны снимите все украшения, очки и контактные линзы. Однако лучше всего не носить ничего, кроме полотенца или вафельного халата.

Дайте сауне достичь желаемой температуры, прежде чем входить в нее.Большинство саун нагреваются до стандартной температуры 165 ° F примерно за 30 минут и 190 ° F за час. Но вы можете начать около 150 ° F. Сделайте шаг внутрь от 5 до 15 минут, чтобы погрузиться в жар. Если вам кажется, что вы не переносите жару, вы можете попросить сотрудника спа снизить температуру. Если вы начинаете чувствовать слабость, тошноту или сердцебиение, немедленно выйдите из комнаты.

Посидев в сауне, выйдите ненадолго и снизьте температуру.Когда вы выходите из комнаты, вы можете почувствовать тепло по всему телу и пот, выступающий по коже. Вы можете завернуться в новое полотенце или халат, принять душ или искупаться в бассейне. Просто убедитесь, что вы потратите 10-15 минут, чтобы ваше тело приспособилось к более прохладной температуре, прежде чем идти в бассейн или душ, чтобы не шокировать свое тело.

Одного похода на жару никогда не бывает. Вернитесь в «мокрую» сауну — на этот раз воспользуйтесь ведром с водой и черпаком.Сбрызните камни сауны водой, чтобы образовался пар, а затем дайте влаге рассеяться.

Через 10-15 минут снова охладитесь, чтобы выровнять температуру тела. Вы можете выпить воды, сделать пилинг или массаж для тела или просто посидеть в лаундже спа-салона.

Вы можете снова вернуться в сауну на третий раунд, если хотите. Для большинства людей достаточно двух-трех раундов, но вы можете повторять их сколько угодно раз.Просто помните о своей зоне комфорта и слушайте свое тело. Не оставайтесь в сауне слишком долго и продолжайте восстанавливать воду до, во время и после посещения сауны.

После последнего раунда в сауне вам нужно больше времени на заминку. Пусть ваше потоотделение прекратится. Вы можете принять прохладный душ, чтобы закрыть поры, или полный душ с мылом и шампунем, если вы хотите быть свежими и ароматными, прежде чем снова одеваться. Вот так и делают сауну.

Правильный способ принять паровую баню

Идеальный способ насладиться ЗДОРОВЫМ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩИМ Паровую баню

История паровой бани уходит своими корнями в глубину веков. Популярная у древних греков паровая баня была впоследствии принята римлянами как «Судаторий», который почти всегда являлся частью римских бань того периода на всей территории влияния Римской империи. В Турции паровая баня или «хамам» пережила тысячи лет, и вместе с этим мы продолжаем использовать термин «турецкая баня».Эта практика распространилась и на север России, где она была известна как «баня». Хотя паровые бани также строились в Европе, их расширение, вероятно, было ограничено в первую очередь техническими проблемами (главным образом, с регулированием температуры пара) и высокими инвестиционными затратами. Однако сегодня новые разработки в технологии производства пара сделали возможным устанавливать паровые бани практически в любом месте по разумной цене.

ЧТО ТАКОЕ ПАРОВАЯ БАНЯ?

В отличие от сауны, она вызывает потоотделение, но при совершенно иных атмосферных условиях паровая баня не только расслабляет и восстанавливает энергию, но также способствует вашему здоровью и красоте.Наиболее эффективно он работает при температуре от 43 ° C (110 ° F) до 46 ° C (116 ° F) и относительной влажности выше 100%. В паровой бане постоянно должен присутствовать пар (или, если быть точнее с научной точки зрения, ТУМАН). Для этого требуется эффективный парогенератор, точная система управления и паронепроницаемая кабина, чтобы предотвратить выход пара и повреждение ткани окружающей комнаты.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

В период с 1983 по 1986 год в Институте медицинской бальнеологии и климатологии Мюнхенского университета была проведена комплексная серия сравнительных испытаний для определения воздействия сауны, паровой бани и гидромассажной ванны на организм человека. о значительной неопределенности, которая раньше окружала паровую баню.Паровую баню нельзя рекомендовать или прописывать клиентам с известной сердечной патологией. Паровая баня рекомендуется везде, где показано общее применение влажного тепла.

Физические агенты оказывают непосредственное физическое воздействие; то есть лучистая энергия превращается в тепло при поглощении живыми клетками. Кроме того, физические агенты могут косвенно влиять на АВТОНОМНЫЕ И ЭНДОКРИННЫЕ СИСТЕМЫ, а также на баланс ЭЛЕКТРОЛИТА. БИОЛОГИЧЕСКИЙ ОТВЕТ на «толчок» физической стимуляции ВЕГЕТАТИВНОЙ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ — это адаптивная реакция на стресс, которая затрагивает кору надпочечников и увеличивает содержание стероидов в крови.Фактически, взаимосвязь между надпочечниками и стероидами крови может быть важным фактором в успешности этой формы гидротерапии. В таком случае интенсивность (или доза) физической стимуляции будет определять «стресс» этой программы гидротерапии.

ТЕМПЕРАТУРА КРИТИЧНА

Организм пытается увеличить потерю тепла всеми возможными способами, особенно через кожу и легкие. Если температура окружающей среды превышает температуру тела, единственный способ потерять тепло — это потоотделение.Тело не может поддерживать постоянную температуру, когда температура окружающей среды настолько высока, как в паровой бане или сауне, и поэтому температура тела начинает повышаться. По мере увеличения кожного кровообращения организм легче принимает тепло из окружающей среды. Снижение кровообращения в коже снизило бы повышение температуры тела, но это невозможно. Повышение температуры тела зависит главным образом от (а) температуры и влажности паровой бани, (б) способности купающегося к потоотделению и (в) времени купания.Было обнаружено, что температура тела колеблется от 37,6 ° C (99,6 ° F) до 40 ° C (104 ° F). Таким образом, физиологические изменения, происходящие во время принятия ванны, частично связаны с повышением температуры тела, а частично — с влиянием рефлексов гормональной и нервной систем, которые пытаются увеличить потерю тепла.

Результаты исследования показали, что при правильном выборе температуры и продолжительности паровая баня оказывает такое же тепловое воздействие на тело, как и сауна, и приносит такую ​​же пользу.Это связано с тем, что насыщенный уровень влажности в паровой бане заметно уравновешивается более низкими температурами, чем в сауне. Таким образом, удовольствие и преимущества паровой бани в значительной степени зависят от правильной установки и поддержания температуры. В паровой бане оптимальная температура находится в узком диапазоне 43–46 ° C (110–116 ° F). Эти температуры считаются не только самыми приятными, но и самыми полезными. Если максимальная температура превышена всего на 2-3 ° C, атмосфера кажется слишком горячей.Надлежащие системы управления паровой баней предотвращают такое повышение температуры и поддерживают оптимальные условия с максимальной надежностью, полностью автоматически регулируя температуру, подачу и плотность пара, подачу свежего воздуха и отвод отработанного воздуха.

ВЛИЯНИЕ ПАРНОЙ ВАННЫ

Паровая баня приносит как здоровье, так и удовольствие. В качестве поддерживающего действия особенно рекомендуется паровая баня для облегчения перечисленных ниже состояний в силу высокого содержания пара и общих преимуществ влажного тепла.Список подтвержден исследованиями, проведенными в Институте медицинской курортологии и климатологии Мюнхенского университета: бронхиальная астма, бронхит, катар верхних дыхательных путей, кашель, охриплость голоса, отхаркивание (особенно с помощью эфирных масел) без -острые ревматические жалобы и ограниченные или болезненные движения в суставах.

Кроме того, в качестве поддерживающей меры паровая баня полезна для людей, страдающих: нарушениями сна, особенно из-за повышенной возбудимости, плохого кровообращения, сухой, потрескавшейся кожи, мышечного напряжения, мышечной слабости подкожных кровеносных сосудов и повышенной чувствительности. резким перепадам температуры.

Большое преимущество паровой бани заключается в ее очень благоприятном воздействии на кожу, что особенно ценится женщинами. Влажное тепло стимулирует подкожный кровоток и интенсивно очищает кожу, открывая поры, удаляя омертвевшие клетки и загрязнения, делая кожу мягкой, чистой и шелковистой.

ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРИНЯТЬ ПАРУ

Метод, который оказался успешным для сауны, применим и к паровой бане, и вам следует практиковать этот режим, чтобы рекомендовать его своим клиентам:

Примите душ перед первым сеансом- время пребывания в паровой бане в соответствии с вашими личными предпочтениями — не превышайте 15-20 минут — охладитесь прохладным свежим воздухом и прохладной водой, не шокируя систему и избегая дрожи — примите теплую ванну для ног, если у вас холодные ноги — не делайте в паровой бане более 2-3 сеансов.В случае комбинированных помещений, таких как сауна и паровая баня, которые предусматривают разные типы бани, вы также можете переключиться с одного типа на другой. Однако важно то, что вы полностью остываете после каждой тренировки. Никогда не начинайте новый сеанс, если ваше тело теплое (или, что еще хуже, горячее), и никогда не переходите с одного типа ванны на другой, пока вы не остынете должным образом. Это может привести к перегрузке кровообращения. Если тело не остыло должным образом после паровой бани, даже плавание в бассейне с подогревом может быть физически вредным, как и после сауны.Правильно подобранная паровая баня поможет преодолеть повседневные стрессы, расслабиться, восстановиться, набраться сил и улучшить общее физическое и психическое самочувствие. Более того, паровая баня тоже может доставлять удовольствие.

12 советов по использованию сауны Like Pro

Если вы никогда не ходили в сауну, самое время попробовать. Это будет очень полезно для вашего ума и тела. Высокие температуры в сочетании с повышенной влажностью приносят много пользы человеческому организму.Кроме того, если вы наслаждаетесь сауной со своим партнером или другом, вы отлично проведете время в хорошей компании и в непринужденной обстановке.

1. Прочтите инструкцию

Вы можете найти инструкции по использованию каждой конкретной сауны рядом с дверью. Правила использования могут незначительно отличаться, поэтому лучше проверять их на предмет безопасности. Отнеситесь к предупреждениям серьезно и без исключений следуйте конкретным рекомендациям по охране здоровья.

2. Приходи в сауну вовремя

Если можете, постарайтесь вовремя прийти в сауну.Если вы опоздали или застряли в пробке, вы прибудете в пункт назначения в стрессовом и нервном состоянии. Это значительно снизит пользу от сауны, которую вы можете получить.

Ваша цель — приехать в это спокойное место совершенно расслабленно. Поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до сауны медленно и красиво.

3. Пользуйтесь сауной постепенно

Никогда не оставайтесь в сауне более 10-15 минут, если вы воспользуетесь сауной впервые. Со временем вы можете увеличить время, проводимое внутри, до тех пор, пока вам будет комфортно.

Идеальный период для получения всех преимуществ, предлагаемых сауной, составляет примерно 30-40 минут. Однако некоторые современные студии с инфракрасной сауной бронируют сеанс продолжительностью от 45 до 60 минут. Не стоит сразу проводить больше времени в сауне.

Независимо от того, как долго длится сеанс, если вы чувствуете дискомфорт, вы должны немедленно его закончить. Правило номер один — прислушиваться к своему телу и действовать в соответствии с текущей ситуацией.

4. Планируйте питание

Вы не сможете ощутить все преимущества сауны, если у вас полный желудок.После обильного приема пищи ваша кровь пойдет в пищеварительную систему, чтобы улучшить пищеварение, вместо того, чтобы циркулировать по всему телу.

Кроме того, после еды, включая легкие закуски, всегда следует подождать, прежде чем попасть в сауну. Лучше всего поесть, когда вы закончите сеанс.

5. Пейте много воды

Никогда не пейте выпивку перед тем, как пойти в сауну. К сожалению, употребление слишком большого количества алкоголя в ночь перед сеансом может вызвать обезвоживание из-за воздействия высокой температуры и влажности.

С другой стороны, желательно выпить 0,5 л воды перед входом. Делайте это постепенно, чтобы в организме оставалось достаточно воды, так как вы можете потерять это количество через 20 минут в сауне.

Вы также можете принести внутрь бутылку с водой. Некоторые специалисты рекомендуют использовать воду с добавлением щепотки морской соли для восполнения электролитов. Это отличная профилактика теплового удара.

Всегда помните, что вы не выпили достаточно воды, если по окончании сеанса испытываете жажду.

6. Что надеть

Если вам повезло и у вас есть домашняя сауна, всегда снимайте с нее всю одежду. Однако, если вы идете в общественную сауну, вы можете надеть купальный костюм.

Проблема в том, что ткань купальника изолирует, и вы, вероятно, почувствуете дискомфорт, проведя некоторое время на жаре. Кроме того, избегайте костюмов с металлическими деталями, чтобы не нагреть их и не обжечь кожу.

Если вас не интересуют условности, вы можете снять его и позволить каждому сантиметру вашего тела наслаждаться преимуществами потоотделения.Другое решение — использовать хлопковое полотенце, которое эффективно впитывает пот. Оберните его вокруг тела и наслаждайтесь теплом.

Некоторым пользователям нравится использовать мочалку для удаления сухой омертвевшей кожи во время посещения сауны. Это полезно для вашей кожи, но невежливо по отношению к другим пользователям. Используйте его только в своих частных саунах.

Можно ходить в сауне в сандалиях для душа, но при входе в сауну их следует снимать. Несправедливо иметь их на ногах, сидя на скамейках, особенно на более высоких.

Ни в коем случае не ходите в сауне в тесной или грязной одежде. Снимите одежду и обувь, которые вы носили в течение дня, так как они полны пыли. Вы же не хотите, чтобы тепло теряло грязь и выпускало ее в воздух.

Костюм из ПВХ может быть опасен для здоровья. Это предотвратит дыхание вашей кожи. Кроме того, он может плавиться в сауне и выделять токсичные химические вещества и пары при высоких температурах.

7. Займите правое сиденье

Сауна обычно имеет два уровня скамеек.Выберите верхнюю, если вы предпочитаете более высокие температуры, потому что горячий воздух идет вверх. Если вы начинаете чувствовать, что вам слишком жарко, выбирайте нижний уровень, пока ваше тело немного не остынет.

8. Совместите сауну с холодным душем

Обязательно примите душ перед тем, как войти в сауну. Таким образом вы удалите пыль и грязь с кожи и позволите теплу плавно проникать во все поры вашего тела.

Чтобы получить максимум удовольствия от сауны, выйдите из нее примерно через 20 минут, примите холодный душ или ванну и после этого вернитесь обратно.Что ж, если ты хочешь сыграть финна, ты тоже можешь кататься по снегу.

Я знаю, что это звучит ужасающе, но возвращение в горячую сауну после 15-минутной паузы для остывания — отличный опыт и большое удовольствие для вашего тела.

Всегда заканчивайте сеанс холодным душем. Таким образом вы очистите кожу и закроете поры. Никогда не используйте мыло, чтобы предотвратить раздражение кожи.

9. Лить воду на камни

Время от времени нужно поливать камни водой, чтобы увеличить влажность при неизменной температуре.Имейте в виду, что это невозможно, если вы используете инфракрасную сауну, так как нет камней, выделяющих тепло.

Если возможно, добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла перед тем, как вылить его на камни. Глубокое обоняние увеличит ваши впечатления и принесет больше удовольствия и расслабления.

10. Что нельзя брать с собой в сауну

Никогда не надевайте украшения, сидя в сауне, так как металлические части нагреваются и могут обжечь кожу. Кроме того, не берите с собой iPhone, BlackBerry или даже книгу.Жара и высокая влажность могут поджарить электронику и намочить страницы книги.

Кроме того, смартфоны запрещены в инфракрасных саунах, потому что свет и тепло портят их оборудование. В большинстве саун есть внешняя звуковая система, и вы можете наслаждаться музыкой, потея и расслабляясь. Однако почему бы вам для разнообразия не насладиться тишиной?

Также избегайте использования лосьонов и кремов перед тем, как пойти в сауну. Они закупоривают поры и мешают коже свободно дышать.

11. Найдите свои пределы и никогда не заставляйте себя слишком сильно

Максимальная температура в сауне, разрешенная в США и Канаде, составляет 194 F (90 C). В некоторых европейских странах есть сауны-студии, где вы можете испытать воздействие гораздо более высоких температур.

Тем не менее, это небезопасно, особенно для новичков или людей, пользующихся сауной более длительное время. Если вы чувствуете, что температура слишком высока, вы можете установить приемлемую температуру.

После сеанса следует принять холодный душ и сесть где-нибудь, чтобы тело немного остыло, в течение как минимум 15 минут.

Если вы предпочитаете посидеть в сауне вечером после тяжелого рабочего дня, вам стоит это сделать. На самом деле, это мудрая идея, особенно если у вас проблемы со сном.

С другой стороны, использование инфракрасной сауны рано утром поможет вам начать день расслабленным и счастливым. Ну, это не моя пара обуви, потому что после сауны я всегда хочу спать.

Лучший способ для вас — попробовать больше вариантов, пока вы не найдете наиболее подходящий для вашего тела и ума.

12. Когда лучше избегать сауны

Сауна полностью безопасна для большинства людей, но есть несколько исключений, когда вам следует пользоваться сауной с определенными мерами предосторожности или вообще избегать ее.

Никогда не пользуйтесь сауной без консультации с врачом, если:

• Прием лекарств, особенно от потения
• Проблемы с артериальным давлением, аномальным сердцебиением, стенокардией, тяжелой сердечной недостаточностью, стенозом аорты или недавним сердечным приступом
• Страдает печеночной недостаточностью или заболеванием почек
• Вы беременны (сауна может негативно повлиять на плод)
• Вы пытаетесь зачать ребенка
• Вы ребенок
• Чувство тошноты и истощение
• Судороги

Заключение

Если вы чувствуете головную боль, головокружение или тошноту, сидя в сауне, вы будете знать, что что-то не так.Отнеситесь к этому серьезно и сразу же оставьте это. В принципе, такие высокие температуры комфортны не для всех, особенно в течение более длительного периода.

Обратитесь к врачу и проверьте состояние своего здоровья перед повторным посещением сауны.

Как пользоваться сауной и парной в спа-салоне

Нет ничего лучше, чем насладиться «днем в спа». Необходимо уделить немного времени себе, и многие спа-центры предлагают больше, чем просто процедуры, такие как бассейн, сауна и парная.Но как правильно пользоваться этими удобствами? Первое, что вы хотите запомнить при посещении спа, — это основной цикл: нагревание, охлаждение, отдых, повторение.

Что надеть
Перед тем, как приступить к тепловому режиму, вам следует подготовиться к нескольким шагам. Сауна — это место для расслабления и самоанализа, поэтому вам захочется сменить одежду, даже нижнее белье, на что-то вроде специальной «униформы» для сауны. Собственная униформа поможет вам правильно настроиться и позволит вашему телу свободно потеть.Вы можете носить только полотенце или купальник, в зависимости от ваших личных предпочтений (и политики вашего спа-салона). Следует иметь в виду, что высокие температуры и масла для тела могут в сочетании друг с другом уменьшить цвет и эластичность эластичных волокон. Если собираетесь надеть купальник, наденьте более старый.

Душ
Согласно SaunaScape: «Перед тем, как войти в сауну или парную, вам нужно принять душ, чтобы очистить кожу от любых химикатов, грязи, масел, антиперспирантов, духов и макияжа, которые остались на вашей коже или застряли. в твоих волосах.В бассейне вы оставите в воде все, что есть на вашей коже. В жаркой сауне запахи на вашей коже могут негативно повлиять на восприятие окружающих, а загрязнения с вашей кожи могут попасть в кровоток через пот ».

В Азии очищение вашего тела перед сауной или джакузи — это ритуал, который очищает ваш разум от стрессов перед тем, как вы войдете в горячую сауну. Помните об этом, когда принимаете душ. Не забудьте надеть купальник, чтобы снять его во время душа.

Полотенце для сушки
Это наиболее важно, если вы собираетесь использовать сауну или парную. Вода действует как очень хороший изолятор. Если вы оставите на теле водяную пленку, это снизит скорость нагрева и потения.

Тепло
Пришло время применить тепло: это предназначение саун и парных. Какой из них вы выберете в первую очередь, зависит от вас. Нам нравится начинать с сухой сауны на первом этапе и переходить к более влажным паровым баням, поскольку мы проводим там свое время.Возможно, вам больше понравится наоборот.

В сауне или парной верхние полки более горячие, чем нижние. Многие люди находят, что лежа на скамейке нагревает их тело более равномерно, чем сидя на скамейке. Однако для себя и других сядьте или лягте на полотенце. Если в сауну вы ходили в тапочках или сандалиях, оставьте их на полу. Это сохранит их в прохладе и предотвратит перенос всего, что было на полу, на скамейки.

Когда вы сидите на жаре, вы почувствуете, как поднимается жар вашего тела, а затем все тело должно вспотеть.Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Большинство людей считают, что это происходит примерно через 5-15 минут. Когда вы насытились или почувствуете себя некомфортно, прислушайтесь к своему телу и уходите. Если вы легли, подождите минуту или около того, чтобы ваше кровяное давление выровнялось, прежде чем вставать.

Cool Down
Когда вы покидаете жару, вы должны чувствовать это тепло по всему телу, ваше сердце бьется так, как будто вы только что пробежали милю, и по коже струится пот.Теперь вам нужно остыть, чтобы избавиться от лишнего тепла. Вы можете охладиться, приняв холодный или теплый душ, искупавшись в бассейне или даже закутавшись в одеяло, полотенце или халат и давая теплу медленно выходить из себя.

Отдых
После того, как вы остынете, вашему телу нужно некоторое время, чтобы его температура выровнялась, а частота пульса и артериальное давление вернулись в норму. Используйте это время, чтобы выпить немного воды, сделать массаж или скраб для тела или просто сесть и подумать, помолиться.Надеюсь, в вашем спа-салоне есть зона отдыха, где вы можете посидеть.

Повторить
Одного прохождения через термостаты никогда не достаточно. Большинство людей рекомендуют два-три раунда. Чередование вашего тела через жару и холод — это упражнение для вашей кожи и системы кровообращения. Просто не забудьте остыть, отдохнуть и избежать обезвоживания перед началом следующего раунда.

Завершение работы
Когда вы насытились, вы должны уйти в конце фазы отдыха.Дайте телу остыть и прекратите потоотделение. Некоторым людям нравится принимать полный душ с мылом и шампунем, чтобы помочь им остыть и подготовиться к возвращению в общество. Другие верят в простое ополаскивание, поскольку масла, выделяемые вашим телом на кожу и волосы, лучше любого лосьона или кондиционера.

Когда вы снова оденетесь, вы почувствуете, как повседневная жизнь возвращается к вам. Надеюсь, что потраченное время поможет вам лучше пережить остатки дня или поможет вам хорошо выспаться этой ночью.

Правильная сауна. Как париться в сауне как профессионал | Кристофер Райс

Как пользоваться сауной как профессионал

Получение максимальной отдачи от сауны

Сауны известны во всем мире, но, за исключением нескольких географических регионов, большинство людей не знают, как правильно ими пользоваться ( особенно здесь, в США). Ошибки новичков, такие как недостаточная температура в сауне или пропуск надлежащего охлаждения, не позволяют людям получить максимум удовольствия от этого опыта. Целью сауны должно быть максимальное омоложение и расслабление тела, разума и духа.Вершиной богатого впечатления от сауны является интенсивное «гудение» сауны, последствия которого могут длиться часами или даже днями! Стоит потратить время и внимание, чтобы сделать это хорошо. Это мой рецепт, как правильно париться в сауне.

Примечание. Не всякая сауна одинакова. Конечно, есть место для более мягких / более длительных сеансов сауны. И, прежде всего, прислушивайтесь к обратной связи, которую дает вам ваше тело.

№1. Get a Buddy

Сауна часто упоминается как «командная баня».Все, от использования вихты (связки лиственных ветвей) до брызг холодной воды на голову, выигрывает от помощи партнера. Удивительно, насколько это может иметь значение. Одно из основных преимуществ приятеля в сауне — это возможность поговорить с кем-нибудь в горячей комнате. Отвлечение внимания на разговор часто приводит к увеличению времени нагрева. Кроме того, вы двое можете сравнить, что работает, а что не работает, в поисках оптимального впечатления от сауны.

№2. Подготовка

Для хорошей сауны необходимо планирование.Это опыт экстремальных физических нагрузок, поэтому продуманная подготовка является ключевым моментом. Никогда не экономьте на этих шагах. И помните, что в сауну нельзя спешить.

• Подготовьте свой ум: выделите большой отрезок времени — не менее 3 часов (иногда 4–5). Мое первое правило в сауне: «Бежать В сауну можно, но не спешить из сауны». Это, безусловно, самый трудный шаг для торопливого современного человека. Вы не можете расслабиться, если часы постоянно находятся в глубине души. Положите телефон, смотрите в сторону и расслабьтесь.
• Подготовьте свое тело: пейте много воды перед сауной. Это даст вашему организму время полностью увлажнить кожу. Питьевая вода во время посещения сауны не так эффективна, как предварительное увлажнение.
  — Ешьте пищу среднего размера, довольно легко перевариваемую, по крайней мере за два часа до назначенного срока. Когда ваше тело переваривает пищу, кровь отправляется в область живота. Но когда вы посещаете сауну, кровь приливает к коже. Если вы съедите много еды перед тем, как посетить сауну, ваше тело будет чувствовать себя ужасно, потому что оно борется с самим собой, посылая кровь в противоположных направлениях.При этом также важно не ходить в сауну голодным, так как это может вызвать головокружение или тошноту.
  — Чистите зубы. Примите душ, если вы не планируете ополаскиваться или нырять непосредственно перед первым посещением сауны.
  — Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, которое мешает вам посещать сауну.
• Подготовьте сауну: убедитесь, что есть много рубленых дров, все вымыто и выровнено, а ведра с водой и ванна с холодной водой наполнены.Эта хлопотная работа не должна быть рутинной. Это может быть медитативным и приятным. Разожгите огонь задолго до посещения сауны, чтобы камни и стены сауны успели полностью поглотить тепло. Тепло сауны — это нечто большее, чем просто показание температуры воздуха на термометре.
• Соберите свои вещи: полотенца, купальник (лучше всего — костюм на день рождения, но будьте вежливы и спросите своего партнера по сауне, с чем ему удобно), сандалии, вода, небольшая закуска, источник света, салфетки, мыло, шампунь, ватные палочки. , бритва и т. д.

№ 3. Сауна

Теперь, когда вы хорошо подготовились, вы готовы к сауне! Чтобы получить максимальную отдачу от процесса, нужно РАССЛАБИТЬСЯ в жару и РАССЛАБИТЬСЯ на холоде. Не сопротивляйтесь и не торопите процесс. Дайте сауне полностью нагреть вас и позвольте воздуху и воде полностью охладить вас.

• Многие окунаются в холод или принимают душ непосредственно перед сауной. Этим достигается несколько вещей. Очищает и охлаждает кожу. Это также сделает посещение горячей сауны особенно приятным.И это помогает немного нагреть ваше ядро ​​во время первого раунда.
• ПЕРВЫЙ РАУНД: Ваша сауна должна быть вылечена (полностью нагретые камни и стены). Термометр должен показывать где-то в диапазоне 180–220 ° F. Начните первый раунд с сухого тепла. Если воздух слишком сухой, вам может потребоваться немного лёйли (пара, образующегося при разбрызгивании воды на камни). Когда вы чувствуете дискомфорт, облейте себя прохладной водой или накройте голову влажной тряпкой. Следите за тем, чтобы не ополоснуться (и не запотеть) ведром с водой.Вы хотите, чтобы вода была очень чистой! Одна из основных задач сауны — равномерно и тщательно нагревать тело. Поднятие ступней помогает добиться этого. Если вам не удается нагреть ноги, положите их в ведро с горячей водой. Еще один полезный совет — баня или шапочка для бани. Он защищает вашу голову от горячего воздуха и пара, позволяя дольше оставаться в сауне. Расслабьтесь в тепле. Когда вы не сможете больше терпеть, снова освежитесь водой и идите еще немного.Вы хотите слушать, что говорит ваше тело (а не таймер). Вы не хотите заходить слишком далеко, но вы действительно хотите немного выйти за рамки своего уровня комфорта. Я часто бросаю несколько черпаков лёйли в конце первого раунда. Смойте пот в горячей комнате или под душем поблизости.
  — Пора охладиться на свежем воздухе. Обычно я не делаю холодных прыжков после первого раунда, потому что мой корпус недостаточно теплый. Если бы первый раунд был особенно длинным, и мой пульс действительно учащается, я мог бы окунуться в холод.В более холодном климате хорошо подойдут халат и тапочки. Расслабьтесь. Я слышал, что сейчас хорошее время, чтобы выпить пива. (На самом деле, я слышал, что почти каждый момент в сауне — время пива.) Если на улице холодно, вы можете со временем начать дрожать. Это сигнал, чтобы вернуться в сауну.
• ВТОРОЙ ТУР: Приготовьтесь к лёйли! Будьте либеральны с паром в этом раунде. Более высокая влажность позволяет горячему воздуху более эффективно нагревать вашу сердцевину. Поначалу Löyly довольно неприятен, но чем больше вы будете в сауне, тем больше будете ценить его.Многие люди используют эфирные масла, смешанные с водой, для ароматизации пара. Я рекомендую отдельное ведро, если вы собираетесь это делать. Другие предпочитают только естественный запах вихты. Если вы собираетесь мыться, конец этого (или следующего) раунда — хорошее время. Сауна — это все-таки баня. Если у вас есть вихта, используйте ее. Ваша цель в этом раунде — стать как можно более горячим. Немного раздвиньте свои пределы. Это все для подготовки к погружению в холод. Чем горячее ваше ядро ​​по сравнению с погружением в холод, тем интенсивнее жужжание в сауне.
  — Сполосните, а затем окуните в холодную воду. Расслабьтесь в этом. Плыви, задержись ненадолго, не торопи, не выбегай. Поначалу может быть трудно отдышаться. Это нормально. Чтобы замедлить дыхание, нужны практика и усилия. Как только вы выйдете из воды, завершите охлаждение, лежа с поднятыми коленями. Если контраст ядро ​​/ вода был достаточно большим, вы должны начать испытывать ощущение вращения, как будто вы только что вышли из карусели, но без тошноты. Это должно быть здорово! Закройте глаза (иногда ощущение вращения усиливается).Не говори. Слушайте звуки природы.
• Повторите процесс (снова и снова): Я обычно посещаю сауну не менее 3 циклов, но люди обычно посещают сауну 4–5 или более циклов. Один раунд определяется как: горячий, холодный, заминка. Не торопитесь; наслаждайтесь процессом.

# 4. Post Sauna

• Тщательно просушите на воздухе. Дайте коже и сердцевине остыть. Если вы наденете одежду слишком рано, остаточное тепло в вашем теле заставит вас потеть.Это особенно плохие новости в холодную погоду. Вы хотите потеть в сауне, а не в одежде.
• Выпейте китовую порцию воды (или аналогичного увлажняющего напитка). Что-то с электролитами хорошо. Вам нужно будет пить больше, чем вы думаете или чувствуете.
• Вы будете голодны, так что перекусите… или застолите!

№ 5. Учитесь и настраивайтесь

• Обратите внимание на то, как вы занимаетесь сауной — на то, как реагируют ваше тело и разум. Если возможно, сходите несколько раз в одиночку или с одним и тем же приятелем.Не меняйте слишком много переменных, добавляя разных людей. Как только вы освоите ритм, вы сможете пригласить в микс новых друзей.

  No related posts.