Сауна не парься: Сауна «Не Парься» | Турецкая парная

Сауна «Не Парься» | Турецкая парная

Релакс на двоих в сауне «Не парься» +375 (29) 676-28-00 +375 (29) 660-92-60 Развлечения: ЖКИ, ТВ, аудио-видео аппаратура, караоке Зоан отдыха: банкетная комната, мягкая мебель, отдельная комната отдыха, релакс обстановка Бытовая техника: СВЧ, чайник, посуда Дополнительно: веники, простыни, подарочные сертификаты Подарочный сертификат – приятная возможность подарить своим близким 2 или 3 часа отдыха.В дневное время для парочек специальная цена! Сауна «Не Парься» на пр. Машерова Сауна люкс уровня «Не парься», расположенная в центре Минска, недалеко от станции метро «Площадь Победы», с удобными подъездными путями – это одно из популярных мест отдыха у горожан, а также гостей столицы. К услугам наших гостей просторная финская и турецкая парная. Просторный современный банкетный зал с кожаным диваном. Тут же расположен современный бассейн с температурой воды 30-36 градусов, оснащенный гейзером и фильтрацией воды. Наша сауна идеально подойдет для деловых переговоров, комфортного банного отдыха, отдыха с любимым человеком. Приглушив свет, включив хорошую музыку и стробоскоп можно организовать романтический вечер с любимым или любимой. Сауна «Не парься» гарантирует каждому яркие впечатления и хороший отдых. Дополнительно о заведении: ОДО Премьер-релакс, УНП 190829982 Рейтинг: 3.5 из 5 (голосов: 45) Поделиться в соцсетях: 30 отзывов посетителей: Даня Дзяковец2020-11-05 15:47:44 Отдыхали на выходных в данной сауне. Хорошая администрация, отдых очень понравился, теплый бассейн. С удовольствием еще раз придем)Serega Vlasenko2020-03-30 12:54:34 Отдыхал с девушкой в бане 20.03.2020г. вечером. Раз в месяц выбираемся попарится, были в разных банях, но такую баню я первый раз вижу. Находясь в центре Минска полная антисанитария, в душевой противно мыться, все покрыто известковым налетом, плесенью, везде вода протекает, такое чувство, что там с открытия никто не убирался и не протирал, в бассейне вода циркулирует, но сама плитка вся в плесени, гидропушка одно название)) в хамаме делать нечего, это пародия, в парилке стоит маленькая электропечь, где такое чувство что пожалели камней, хоть немного поддаешь, вода сразу попадает на тен, полки уже сгнили все, доски вот вот и поломаются. За столом пластиковая немытая дешевая посуда. Часто бываю в общественных банях, но тут первый раз мне хотелось уйти пораньше из такого свинарника. Фото не соответствует действительности.Ваня Алексеенко2020-02-02 21:35:23 Отдых в данной сауне не удался, принимающий сауны вел себя не адекватно,судя по всему был вне трезвом виде, санитарное состояние оставляет желать лучшего, в турецкой сауне нет возможности лечь. Сауна требует ремонта и адекватного персонала.

Сауна «Не Парься» ( Минск и Минский район, Минск, пр-т Машерова, 11 )

Искать по параметрам

Район Беларуси Не важно Барановичи и Барановичский район Бобруйск и Бобруйский район Борисов и Борисовский район Брест и Брестский район Витебск и Витебский район Воложин и Воложинский район Гомель и Гомельский район Гродно и Гродненский район Дзержинск и Дзержинский район Добруш и Добрушский район Лида и Лидский район Минск и Минский район Могилев и Могилевский район Мосты и Мостовский район Пуховичи и Пуховичский район Рогачев и Рогачевский район Слуцк и Слуцкий район Смолевичи и Смолевичский район

Населенный пункт Не важно Адамово Барановичи Беларучи Бешенковичи Блужа Бобруйск Большой Тростенец Борисов Боровляны Брест Брест Бутримовка Вераги Витебск Вишневка Волковичи Гомель Гомель Городище Грановка Гродно Динаровичи Добринево Добрино Дроздово Ждановичи Заславль Кобрин Колодищи Коптевка Королино Лапоровичи Лида Лиховичи Лусково Лущиха Марьина Горка Минск Могилев Мончаки Негорелое Новая Гута Новики Новое Городище Новый двор Паперня Поляна Ратомка Рахманьки Рогачев Романовичи Руба Семково Сеница Слуцк Смолевичи Сопоцкин Старое Село Сухая Гора Тарасово Токари Урожайная Хатежино Шапчицы

Район города Не важно Заводской Ленинский Московский Октябрьский Партизанский Первомайский Советский Фрунзенский Центральный

Выберите дату для поиска свободного времени

Искать в промежутке времени

0:00 0:30 1:00 1:30 2:00 2:30 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 6:00 6:30 7:00 7:30 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30

0:30 1:00 1:30 2:00 2:30 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 6:00 6:30 7:00 7:30 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 24:00

Поиск

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

https://ria. ru/20190105/1548443019.html

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных… РИА Новости, 05.01.2019

2019-01-05T08:23

2019-01-05T08:23

2019-01-05T18:54

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_0:300:5760:3540_1400x0_80_0_0_efc50a6293153dd6791598b28c2a169a.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных залов и бассейна, куда ходит только 24 процента населения. РИА Новости разбирается, насколько баня полезна для здоровья и как часто надо париться. Банщицы в интересном положенииВ 1978 году американские ученые обследовали 63-х женщин, родивших детей с тяжелыми патологиями нервной системы. В ходе опроса выяснилось, что две из них регулярно посещали сауну в первые месяцы беременности. Медики предположили, что жара и влажность в бане негативно сказались на развитии плода. Опыты на животных вроде бы подтвердили эти догадки: резкое повышение температуры тела (гипертермия) у беременных крыс приводило к деформации эмбрионов. Однако финские физиологи с этим не согласились и указали на статистику, по которой 99 процентов беременных финок еженедельно посещают сауну, а показатели неврологических патологий у новорожденных в стране самые низкие в мире. Кроме того, финны организовали исследование, в котором приняли участие около 60 женщин, причем две трети из них были беременными. Участниц эксперимента помещали в условия, характерные для сауны. Кожа испытуемых действительно нагревалась — в среднем на пять градусов Цельсия. А вот ректальная температура тела повышалась всего на 0,3-0,5 градуса и даже после длительного пребывания в бане не достигала 38,9 градуса, при которой у плода формируются патологии, несовместимые с жизнью. Не обнаружив никаких изменений в кровотоке и сердцебиении женщин и эмбрионов, ученые заключили, что сауна никак не вредит беременности. Враг сперматозоидовА вот на представителей сильного пола, точнее на их репродуктивные способности, баня действительно может оказать неблагоприятное влияние, считают ученые из Падуанского университета (Италия). У тех, кто парится хотя бы дважды в неделю в течение трех месяцев, количество спермы снижается до минимального уровня, пригодного для зачатия. Таковы результаты эксперимента. При полном отказе от банных процедур число сперматозоидов восстанавливается, но не сразу — примерно через полгода. Исследователи винят во всем влажность и высокую температуру в сауне: мошонка нагревается на три-четыре градуса Цельсия выше биологической нормы, и сперматозоиды гибнут. Кроме того, могут пострадать и сперматогонии — стволовые клетки, при созревании превращающиеся в сперматозоиды. Поэтому мужчинам, лечащимся от бесплодия, от бань лучше держаться подальше.Баня и долголетиеСогласно выводам японских специалистов, еженедельные походы в баню защищают от инфарктов и инсультов, улучшают барьерную функцию кожи и способствуют ее быстрому восстановлению после серьезных стрессов — вроде потери влаги или скачков pH. Кроме того, любители поддать пару реже страдают от деменции в преклонном возрасте и, как правило, живут дольше, утверждают исследователи из Университета Восточной Финляндии. Наблюдая за здоровьем более двух тысяч человек на протяжении двадцати лет, ученые выяснили, что частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, а также пожилых людей. На тех участников исследования, кто парился не менее четырех раз в неделю, приходилось около трех смертей в год в расчете на тысячу человек. А среди посещающих баню всего раз в неделю было уже десять смертей в год. Помимо этого, у приверженцев сауны риск гипертонии в два раза ниже. Повышенная температура в парной ускоряет сердцебиение и расширяет сосуды кожи, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. А из-за того что тепло препятствует скоплению жидкости в легких и улучшает вентиляцию, меньше вероятность заболеть пневмонией и другими респираторными заболеваниями.

https://ria. ru/20170927/1505653809.html

https://ria.ru/20171111/1508607068.html

https://ria.ru/20170713/1498415577.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Банные правила. Как провести время в парной, не навредив здоровью | Здоровая жизнь | Здоровье

Тепловой стресс, который мы испытываем в парилке, может принести организму как пользу, так и вред. Весь вопрос в дозе! Поэтому, посещая баню, не экстремальничайте: ваша задача – лишь слегка встряхнуть организм, а не довести его до перегрева и истощения.

Давайте разберёмся, как же надо правильно париться.

Перед баней

Не парьтесь голодным или сразу после обильной еды. Лучше умеренно поесть не позднее, чем за 2 часа до посещения парной.

Избегайте курения, приёма алкоголя, кофе, крепкого чая, энергетических напитков, большинства лекарственных средств (подробности уточните у своего лечащего врача).

Постарайтесь закончить физическую работу и предварительно отдохнуть не менее 20–30 минут.

Перед тем как идти париться, примите тёплый душ и вымойтесь с мылом. Затем тщательно вытритесь: входить в парную нужно с сухой кожей. Не стоит мазать кожу жирным кремом – это блокирует потоотделение и может привести к перегреву в парной.

Нетренированным парильщикам полезно сделать тёплую ванночку для ног на 5 минут. Она поможет подготовить организм к тепловой нагрузке.

За 5–10 минут до посещения парной выпейте 2 стакана (400 мл) слабоминерализованной без газа или чистой воды. А вот лимонад, квас, соки и т. п. можно будет употреблять лишь через полчаса после полного окончания банной процедуры.

Снимите с себя металлические украшения, очки и контактные линзы. Желательно париться без одежды, в том числе не оборачиваясь в простыни и полотенца. При необходимости используйте только лёгкие ткани из натурального хлопка.

В бане

Не посещайте парную в одиночку: даже здоровые люди могут неожиданно потерять там сознание или получить ожог.

Заядлые любители бани могут начинать париться на любом уровне полков. Нетренированным, пожилым и детям лучше начать с нижнего или среднего. Перебираться выше можно лишь после того, как вы привыкнете к жару, в среднем через 2–3 минуты после захода.

В парной не рекомендуется всё время стоять или сидеть, свесив ноги вниз. Лучшее положение – сидя, отклонившись назад, с ногами на полке. Расслабьте мышцы: любая физическая активность в бане противопоказана. За две минуты до выхода из парной сядьте вертикально и подвигайте стопами ног.

Вспотели? Отлично! Не стирайте выступающий пот (кроме лица). Только естественное испарение влаги с кожи способствует нормальной теплоотдаче организма.

Плеснуть воды на каменку можно после того, как вы вспотеете в первый раз (обычно с 5–8‑й минуты нахождения в парной). Горячий пар вызовет вторую волну интенсивного потоотделения, которая длится 1–2 минуты. Нетренированным парильщикам, пожилым, детям и людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями поддавать парку не стоит вообще.

Массировать тело веником или мочалкой лучше в самом начале парения – до того как вы вспотели. Это поможет улучшить периферическое кровообращение, раскрыть поры и удалить лишний жир с кожи, улучшить теплоотдачу организма. Массаж может проводиться и до посещения парной – после принятия душа. А вот обмахиваться веником или полотенцем в парной с целью усилить температурный эффект бани можно только после того, как вы вспотели. При этом ни веник, ни полотенце по возможности не должны касаться тела.

Общее время пребывания в парной не должно превышать 10 минут (15 – для полностью здоровых людей) или длиться до первых признаков дискомфорта. Максимальное количество заходов в парную – 3 за одно посещение бани.

После бани

Основное правило: после каждого выхода из парной необходимо охладиться в течение не менее 15 минут. Полезно выпить 1 стакан (не более) минеральной воды без газа комнатной температуры или простой воды.

Варианты отдыха после каждого захода в парную могут быть разными – выбирают их по собственному самочувствию. В любом случае, выйдя из бани, надо 2–3 минуты провести в помещении с комнатной температурой или подышать на открытом воздухе (если там не слишком холодно). После этого здоровые любители бани могут себе позволить облиться ледяной (4 °C) водой (из ведра или из душа) либо окунуться в холодную воду или в снег. Пожилым или нетренированным людям, а также беременным женщинам и детям вместо этого стоит просто принять душ комнатной температуры. И наконец, надо отдохнуть ещё 10–15 минут, прежде чем снова идти в парную.

После полного завершения банной сессии рекомендуется спокойный отдых в течение 30–60 минут. Людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями в это время лучше полежать. Приступать к еде рекомендуется не раньше чем через час после выхода из бани.

Лёгкого вам пара!

Больше 100 градусов – опасно! Лучший банщик России о «правильном» парении | Персона | ОБЩЕСТВО

27-летний челябинец Олег Карабатов стал лучшим в России специалистом по банному парению. Молодой человек знает всё и о том, как правильно строить баню, и о том, как нужно париться. О секретах мастерства банщик рассказал в интервью сайту «АиФ-Челябинск».

«Сейчас я пока стажёр-преподаватель в академии банного дела, — рассказывает Олег. – Осталось сдать зачёт по преподаванию. А это штука очень непростая. Сложнее, чем зачёт на домашнего банщика. Домашний банщик – это когда ты знаешь двенадцать основных движений и можешь хорошо попарить всю семью. Дальше идёт мастер живой бани, это уже банщик матёрый, который знает всю «подноготную» парения и может работать в любом банном комплексе или даже открывать свой бизнес». 

Наталья Зверева, CHEL.AIF.RU: Олег, а как ты вообще стал банщиком? Неужели мечтал об этом с детства?

Олег Карабатов: Баню я всегда любил, но в детстве мечтал стать химиком, меня очень интриговали колбочки, в которых что-то шипит и булькает. Когда вырос и окончил школу, стал промышленным альпинистом. Ездил работать вахтой на севера. Два года назад нашу бригаду подрядили красить подстанцию. Я забрался под дугу, прошёлся кисточкой в метре от включенной контактной группы, и дуга на мне замкнулась. Через меня прошли 10 мегаВатт, вышли через ногу в лестницу и ушли в землю. Так я пережил клиническую смерть. У меня остановилось сердце, да ещё и ногу сломал, пока падал, она вся раздробилась. Теперь нога у меня титановая (Улыбается – Прим. авт.) После того, как отлежался в больнице, долго не мог никуда устроиться на работу. До тех пор, пока известный на всю страну парильщик Иван Бояринцев не предложил мне приработок. Я возил на занятия его детей, многому у него учился, в том числе и банному парению. В баню Ивана постоянно приезжали гости, я был на подхвате – сначала только затапливал печь, а потом и парить начал. 

— Тяжёлая это работа? 

— Не из лёгких. Вообще баня — это очень послушный инструмент, с её помощью можно решить множество задач. Мы постоянно придумываем что-то новое, кто-то подхватывает и начинает повторять. А потом приходит какой-нибудь дедушка и говорит, мол, что вы тут придумываете, всё это было уже сто лет назад, а то и двести, а вы опять велосипед изобрели! Но делать нечего, приходится изобретать, потому что таких дедушек практически не осталось. В своё время банная традиция была очень сильно испорчена, в том числе городскими банями. Банные традиции и городская баня – это разные вещи. Городская баня – это, как правило, парение сидя. А парение сидя – это просто бред. Собственно, там и веником-то некогда махать, и места нет для этого. Другое дело деревенское парение, когда можно «колдовать» хоть весь день. 

— Ты сказал, что париться сидя – бредовая затея. Почему?

— Когда человек сидит на полке, голова у него находится в пару, в жаре, а ноги чаще всего мёрзнут. На каждые 10 см роста идёт перепад 2-3 градуса. Существует КЗоТ. Так вот там сказано, что если перепад температуры от головы до ног на рабочем месте свыше 55 градусов, то это считается вредным производством. Если приходится парить себя самому – ложись! Ложишься на спину, ноги поднимаешь в потолок и машешь веником.

— А что ещё люди делают в бане неправильно? 

— В бане нужно много пить. Но это должны быть морсы, чаи, а не алкоголь. Баня и алкоголь несовместимы. Как ни крути, в парной тело получает достаточно серьёзный стресс. И вдруг к этому добавляется алкоголь. Тело, которое надо было освободить от шлаков изнутри, начинает шлаковаться дополнительно. Кроме того, чем больше алкоголя, тем меньше человек себя контролирует. Пьяный не чувствует жара, ему ничего не стоит получить в бане термический ожог.

В федеральном чемпионате от Урала участвовали двое – Олег и Вадим Казаков из Екатеринбурга. Вадиму 46. Чем больше у банщика стаж, тем больше замыливается глаз. Он может парить красиво и глубоко, но со временем ему перестаёт хватать техничности. В следующем году нынешние победители чемпионата будут сидеть уже в жюри. Кроме того, после защиты звания чемпиона банщик уже может стать преподавателем.  

— На сытый желудок можно идти в баню?

— Лучше покушать часа за три до бани, но легко, не переедая. А после бани подойдут фрукты. Опять же, смотря о какой бане речь. Если вы забегаете в парную на пятнадцать минут, чтобы погреться, быстро пропариться, потом выйти и отлежаться, то в такую баню действительно нужно идти на пустой желудок. Если же речь о нормальной бане, которая займёт три-четыре часа, то после неё человек есть уже не захочет. Скорее всего, он уснёт до утра. Получается, что он долго будет голодным. В таком случае лучше подкрепиться перед баней как следует. Но не тяжёлой пищей, без мяса.

— А какую ошибку в бане вы считаете самой главной?

— Нельзя терпеть жар, парение должно быть в радость. Некоторые ждут, когда температура в парилке прогреется до 120, потом садятся в неё и терпят. Нужно говорить не о термометре и температуре, а о сочетании температуры и влажности. В идеале должно быть 60 на 60. Если один из этих двух параметров мы не учитываем, то получается «кастрированная» баня. Если суммарный показатель температуры и влажности от 100 до 130, то баня будет что надо. Свыше 130 ни одно тело не выдерживает. Можно, конечно, зайти в сухую баню и спокойно сидеть в ней при 140 градусах. Но как только туда выльешь хоть каплю воды – все сбегут. Тело запузырится. Вообще баня, в которой свыше 100 градусов на термометре и нет вентиляции, опасна для здоровья и даже для жизни.

Настоящая же баня – она всегда здоровья ради. Она рекомендована абсолютно всем – от мала до велика. 

Олег Карабатов пришел в парильное искусство волей случая. Фото: АиФ/ Александр Фирсов.

— Можно ли париться каждый день?

— В природе всё может быть как лекарством, так и отравой. Всё зависит только от дозы. Баня – это вампир: она высасывает силы из тела. Дурную силу надо выбрасывать, но ты не успеешь накопить столько дурной силы, если будешь париться каждый день. К тому же, как я сказал, нормальная баня — это 3-4 часа. Физически невозможно ежедневно выделять на неё столько времени. А если мы говорим про какую-то получасовую банную процедуру, то это просто душ, помывка. Так что париться каждый день не стоит. А парить можно: тот, кто парит, тот не парится. Он даже в бане не бывает.

— Если говорить о строительстве бани, то как правильно: парилка и помывочная должны быть отдельными помещениями или лучше, когда всё вместе?

— Главное, чтобы в бане была вентиляция, иначе парная сгниёт. Но современные строители об этом не знают. У нас сейчас есть две несмежные профессии – банный мастер (пармастер) и строитель. Строитель не парится, банщик не строит. Хорошо, если эти два человека посоветуется. Настоящий банщик может проконсультировать строителя.

— Сегодня в тренде бани-бочки…

— Это всего лишь конфигурация. Баню можно сделать купольной, можно сделать из юрты, можно из палатки. В походах делают лаги деревянные и натягивают полиэтилен, и это тоже баня. 

— Самое главное в бане – это печка и каменка. Какие камни ты рекомендуешь для каменки?

— Существует рейтинг из двадцати названий. Самый крутой камень – это нефрит, но он стоит как крыло от боинга. Затем следуют жадеит, раденгит, хронит и др. В самую последнюю очередь, если уж совсем никакого выбора нет, берём гальку с дороги, которая называется габбро-диабаз. На самом деле можно вообще не разбираться в том, какой камень как называется. А выбрать очень легко. Меня учили так: выходишь из дому в 11-12 часов дня, когда ещё не обед, но уже не утро. Идёшь к реке босиком по камням. И берёшь тот камень, который всё ещё холодный. Все остальные уже нагрелись, а он всё ещё сохранил в себе ночной холод. Значит, у него теплоотдача другого параметра. Значит, так же долго он будет держать в себе тепло. Потом приносишь собранные камни домой и начинаешь раскалять на огне. Для этого понадобятся специальные щипцы. Когда камень раскаляется докрасна, бросаешь его в ведро с водой. Если он выдержал такую процедуру, не треснул – подойдёт для каменки. Цвет камня при этом не имеет абсолютно никакого значения. И учтите: баня начинается от 200 кг камня. Если их нет, значит, нет аккумулятора тепла и не будет пара. 

— Расскажи теперь, какой должна быть высота полок. Чем выше, тем лучше?

— Да. Если есть возможность, то я советую доводить высоту потолка в бане до 3,40 м относительно пола. Это нужно, чтобы поднять человека как можно выше в пар. Чтобы пар не вылетел через двухметровую дверь. Сам банщик должен работать на постаменте, подниматься к полкам по ступенькам. Хорошо, если в парилке две-три полки разного уровня: слабенькую молоденькую девочку можно положить на самый нижний полочек и опустить к ней пар вениками. А мужичка покрепче можно положить на верхний полог. И здорово, если будет обходной полог, к которому можно подойти с любой стороны. 

— Правда ли, что в бане нужно петь и кричать, чтобы горло прогрелось?

— Дело не столько в прогреве, сколько в эмоциональном высвобождении. Конечно, можно и в лесу покричать, но в бане это будет в сто раз эффективнее. Мы сами себе запрещаем кричать по жизни: это некультурно, неприлично. А я в бане всегда говорю: кричи, ори, надо! 

— Ты, наверное, не представляешь баню без веника?

— Конечно, нет! Русская баня без веника, это уже какая-то другая баня! Лично я очень люблю париться, иду в парную как минимум с шестью вениками. Я могу париться все четыре часа, поэтому обычно иду последним, когда все уже помылись. Выхожу, как правило, уже за полночь. 

— Если после бани на вениках не осталось ни листочка, одни ветки – это хорошо или плохо?

— Одно из двух: либо веник был плохой, либо слишком энергично парили. Плохо, когда листья с веника попадают в каменку: потом приходится дышать перегаром, сожжёнными листьями. 

— Какие веники ты выбираешь для парения?

— Всего используется около восьмидесяти видов веников. Есть монофлёрные – из одного вида растений, есть миксы. Осина, клён, берёза, рябина, черёмуха, дуб, зверобой, душица, таволга, донник, крапива, орех, малина – все эти растения подходят для банных веников. Малину лучше брать молодую, первогодку: она не колется. Березовый веничек помягче остальных, он больше бережёт и считается женским. Дуб пожёстче – он «дубасит». Некоторые крапивой парятся. Только сначала её надо обдать кипятком, чтобы она не кололась. Ёлкой не парятся, она слишком колючая, протыкает насквозь. А вот пихтушкой можно, её даже ошпаривать не нужно. Но ей не парят особо, она больше работает как ингалятор, её лучше под голову положить. На стенку не вешайте – пересохнет, посыплется и вся баня будет в иголках. 

— А какой веник от каких хворей помогает?

— Разными вениками можно выполнить разные задачи. Например, если у вас пропал голос, положите под голову пихту и попарьтесь донником или мать-и-мачехой. Отлично лечит можжевельник, но веник из него нужно как следует вымочить в горячей воде, чтобы не исколоться. После бани даже можно забрать веник и положить его рядом с подушкой на ночь: прочистятся все энергетические каналы. Кстати, можжевеловый веник – самая лучшая вещь, когда стоит задача избавиться от целлюлита. Берёза с пижмой желчегонят и лечат мочеполовую систему. Берёза с ромашкой хороша для любых прогреваний, компрессов. Сегодня в магазинах, где продают пчелопродукты, есть положки, пропитанные прополисом. Отличная вещь! Укройте таким лицо в бане, продышитесь – и простуда сойдёт на нет. Знаете, баня — это усилитель собственных мыслей. Если человек плохо думает о бане – огребёт. Если хорошо, то получит стократ. Физиология в бане вторична.

Что ещё нельзя делать в бане

Так, нельзя лить воду в ухо. Человек перестаёт париться и думает только о том, как бы ему воду из уха вытряхнуть. Не стоит также надевать шапки: на ушах расположены температурные рецепторы, если уши закрыть, то человек перестанет чувствовать жар. Опасно применять в парной эфирные масла. Сначала человек схватывает немного эфира, а потом много канцерогенов, которые выделились от сгоревшего остатка нефтянки, потому что все искусственные масла делаются из нефти. Эфиры хороши лишь в предбаннике. Не стоит идти в баню без воздуховода, так как там можно получить кислородное голодание. После такой бани голова кружится, в ушах, в глазах темно.

А вот прыгать после парилки в сугроб можно и даже нужно: это отличный контраст, он тренирует сосуды. 

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

14 Польза инфракрасной сауны для здоровья

Хотите узнать о ПРОСТОЙ способе сжечь 600 калорий, вывести токсины из организма, уменьшить угри и облегчить боль? Узнайте все об инфракрасных саунах.

Я очень рад рассказать о пользе инфракрасной сауны для здоровья. Некоторое время мы тестировали его у меня дома, и результаты были просто потрясающими.

Но сначала я хочу вернуться и объяснить, почему мы изучили это. И это долгая история, но я хочу объяснить, почему мы ее изучили.Я уверен, что многие из вас понимают.

Наша предыстория

Мой муж борется с множеством проблем со здоровьем, включая целиакию, ревматоидный артрит, остеохондроз (несколько врачей сказали ему, что в конечном итоге ему понадобится операция по сращению позвоночника) и болезнь Лайма.

Хорошая новость в том, что мы смогли вылечить его кишечник и позаботиться о его целиакии с помощью безглютеновой диеты из натуральных продуктов. Вот почему я начал этот блог. Эфирные масла (где их можно купить) великолепно помогли ему с уставшими мышцами после тренировки по серфингу.Добавки (он любит BLM и Sulfurzyme — где купить) помогают поддерживать его кости, мышцы, связки и общее самочувствие.

Но все же чего-то не хватало. А потом у нас была АГА! момент.

Примерно месяц назад мы были в Эквадоре и на Галапагосских островах. Мы были там без детей, поэтому мы могли посетить ферму Young Living, а также провести небольшой отпуск на Галапагосских островах. Дома, в Сан-Диего, он с трудом может пройти несколько кварталов по окрестностям, а если и сделает, то весь оставшийся день будет вне дома, потому что у него будет болеть спина.Когда мы отправляемся с семьей в тематические парки, ему приходится брать напрокат электрические скутеры, чтобы передвигаться по парку. Да, действительно. В Эквадоре и на Галапагосских островах мы прошли несколько миль. Буквально мили! У меня был FitBit, и я постоянно следил за ним. Однажды мы совершили 7-мильный поход, и он был в порядке. Мы просто использовали эфирные масла, чтобы помочь усталым мышцам.

Так что же случилось? Нам потребовалось время, чтобы понять это, но мы это сделали. Ему нужно тепло. Ему нужно попотеть. Это так просто.

Мы живем в Сан-Диего, Калифорния.Хотя погода обычно умеренная, зима действительно опускается до 40 градусов. Летом бывает жарко — до 90 градусов. Но это скорее сухая жара. Я обнаружил, что здесь, в Сан-Диего, я не так сильно потею даже летом по сравнению с тем, когда я нахожусь на Гавайях или в других тропических местах.

Как только мы поняли, что ему нужны тепло и пот, я начал искать, что мы можем для него сделать. А потом моя подруга Келли из Primally Inspired написала в блоге сообщение о пользе инфракрасных саун для здоровья.Читая ее, я все время думала о том, как инфракрасная сауна может помочь моему мужу.

История саун

Сауны существуют уже тысячи лет. Он стал популярным в Финляндии и использовался как древняя форма ванны. Именно туда женщины рожали своих детей и куда финны отправлялись праздновать и сближаться. В них выкапывали подземные ямы, нагревали камни до высоких температур, а затем поливали горячие камни водой для образования пара. ¹ Этот пар вызывает потливость тела, который затем способствует процессу детоксикации и приносит другие преимущества для здоровья.

Потоотделение само по себе помогает вывести токсины из организма. Вот почему использование традиционных дезодорантов и антиперспирантов вредно для организма, поскольку они препятствуют естественному процессу детоксикации организма.

В чем разница между обычной сауной и инфракрасной сауной?

Большинство из нас знакомы с саунами в фитнес-зале или спа-салоне, которые обычно представляют собой традиционные сауны.Они работают при высоких температурах — обычно 160-200 градусов — с низким уровнем влажности. Для большинства это слишком жарко — и именно поэтому я подумал, что не люблю сауны. Мне просто было слишком жарко от пара. Этот тип сауны может быть не так эффективен для вашего здоровья, поскольку он просто нагревает воздух вокруг вас, обычно с помощью пара. ²

Инфракрасные сауны используют энергию дальнего инфракрасного диапазона для нагрева тела. Это тот же тип тепла, который вырабатывается солнцем и нашим телом (подробнее о преимуществах термографии и инфракрасного тепла), поэтому он очень безопасен. Таким образом, это прямой источник тепла, а не традиционные сауны, в которых для нагрева тела используется непрямое тепло (например, пар). Вы получаете все преимущества солнечной терапии без вредных ультрафиолетовых лучей.

Кроме того, инфракрасные сауны используются при температуре от 110 до 140 градусов, что намного ниже и более терпимо, чем традиционные сауны. ³ Также отсутствует предварительный нагрев, как в традиционных саунах, что также может помочь сократить расходы на электроэнергию. Я обнаружил, что могу переносить 150 градусов, не чувствуя себя слишком жарко.Это скорее нежное тепло. Поэтому я предпочитаю инфракрасные сауны обычным.

Следует остерегаться ЭМП — электромагнитных полей. Некоторые инфракрасные сауны могут излучать электромагнитные поля, поэтому важно искать такую, которая не излучает или излучает низкие ЭМП. Продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать инфракрасную сауну.

Каковы преимущества инфракрасных саун для здоровья?

Вы знаете, что потоотделение полезно для тела. Но что еще он может сделать?

1. Сжигает около 600 калорий (за 30-минутный сеанс), так как тепло, выделяемое инфракрасной сауной, увеличивает внутреннюю температуру, аналогично тренировке ⁴
2. Выводит токсины и тяжелые металлы из тела ⁵
3. Способствует естественная способность организма бороться с инфекциями, бактериями и вирусами (до свидания, простуда!) ⁵
4. Способствует открытию носовых ходов (отлично помогает при проблемах с носовыми пазухами) ⁵
5. Повышает метаболизм и может помочь с потерей веса ⁵
6. Помогает очистить кожу от загрязнений и может помочь с прыщами или прыщами ⁵
7. Способствует заживлению и регенерации кожи ⁵
8. Улучшает кровообращение ⁵
9. Помогает насыщать кислородом ткани ⁵
10. Май помогает снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний ⁵
11. Может помочь уменьшить хроническую усталость ⁶
12. Обезболивает для людей с проблемами спины, артритом, болями в мышцах и суставах ^6,7
13. Способствует восстановлению после упражнений ⁸
14. Может помочь уменьшить проявление целлюлита ⁹

Это небольшой список, чтобы заставить вас задуматься о том, как инфракрасные сауны могут вам помочь. Проведите собственное исследование, чтобы узнать больше. Есть несколько интересных исследований о том, как инфракрасная сауна может даже помочь улучшить позитивное поведение у детей с аутизмом. ¹⁰ И это лишь малая часть. Существует гораздо больше исследований о пользе инфракрасной сауны для здоровья при раке, депрессии, сердечных заболеваниях и т. Д.

Как я упоминал ранее, ознакомьтесь с сообщением в блоге Келли о пользе инфракрасных саун для здоровья на сайте Primally Inspired. Она провела много исследований и может поделиться полезной информацией.

Наш опыт использования инфракрасной сауны

Всего за пару сеансов мой муж сразу же заметил результаты. У него боли в пояснице и суставах, и он сказал, что довольно быстро почувствовал облегчение боли. Он стартовал при 130 градусах в течение 5 минут и работал до 150 градусов в течение 30 минут. Он постоянно использовал его, чтобы избавиться от болей в спине, и теперь не может представить себе жизнь без него. Тепло от сауны и потоотделение помогли ему пережить зиму здесь, в Сан-Диего, когда обычно его суставы и боли в пояснице достигают максимума.Так что, если вам кажется, что холодная погода негативно сказывается на вашей спине или суставах, я определенно рекомендую посетить инфракрасную сауну.

Однажды он почувствовал себя неважно. Он простудился и, честно говоря, чувствовал, что этим утром он даже не мог пойти на работу. Он посидел в сауне 30 минут и сказал, что после того, как он закончил, он почувствовал себя новым человеком. Он совсем не чувствовал себя больным и действительно чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы идти на работу. У него была головная боль, ломота в теле, заложенный нос и легкий кашель. Когда он вышел из сауны, он сказал, что почувствовал облегчение от большинства симптомов.

Я начала пользоваться инфракрасной сауной, чтобы вывести токсины из организма и очистить кожу. Я склонна к высыпаниям (особенно в это время месяца), и теперь чувствую, что моя кожа стала более чистой. Это все равно, что получить уход за лицом, не тратя деньги на спа. Кроме того, я люблю потеть и могу сбросить несколько килограммов, которые набрала за зиму.

Как купить инфракрасную сауну

Инфракрасных саун очень много. Не забудьте искать те, у которых ЭДС низкий или отсутствует.Автономный блок может стоить около 1000-3000 долларов.

Я лично хотел попробовать, прежде чем вкладывать огромные средства. Поэтому я выбрал портативную инфракрасную сауну. Мне очень нравится этот — да, я знаю, что он похож на человеческий тостер. Но это действительно хорошо работает! Есть складной стул, на котором можно сидеть, на котором можно высунуть голову и руки, чтобы читать или делать что-то еще. Мы предпочитаем выносить табурет и сидеть крест-накрест на полотенце руками и ногами в сауне, чтобы получить выгоду от потоотделения всего тела.

Сам аппарат не очень большой. Он у нас в спальне. Кроме того, он портативный, поэтому вы можете легко перенести его в другую комнату или взять с собой в дорогу. Знаю, это выглядит немного странно, но поверьте мне — это очень помогло моему мужу и его хронической боли в спине.

Советы по использованию инфракрасной сауны

• Вы будете сильно потеть, особенно когда начнете заниматься 20–30-минутными сеансами. Обязательно восполняйте электролиты в своем теле, поскольку вы потеряете их с потоотделением.Попробуйте этот домашний напиток с электролитом, который можно приготовить из нескольких ингредиентов.
• Начните с небольшого нагрева. В нашей переносной инфракрасной сауне начальная температура составляла 130 градусов. По мере того, как нам было комфортно, мы постепенно увеличивали температуру — около 5 градусов в неделю, пока мы не достигнем 150 градусов.
• Начните с 5 минут. Помимо того, что вы начинаете с небольшого нагрева, вам также следует начать с короткого промежутка времени, чтобы привыкнуть к инфракрасной сауне. Мы начали с 5 минут (в этот момент мы почти не потели) и постепенно увеличили до 30 минут.Мы добавляли по 5 минут каждую неделю, пока не привыкли к этому.
• Сядьте на полотенце, чтобы впитать пот. Поверьте, через 15-20 минут вы будете покрыты потом, поэтому не забывайте сидеть на полотенце, чтобы сауна была чистой.
• Снять всю одежду. Поверьте, вы будете сильно потеть.
• После посещения сауны попробуйте принять прохладный или теплый душ (не горячий), чтобы стимулировать свое тело. Переход от горячего и потоотделения к прохладному действительно может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Так кто же решится попробовать инфракрасную сауну? Я хочу услышать от вас!

Источники

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Sauna
2. https://www.bulletproofexec.com/infrared-sauna-benefits-detox/
3. http: // www. jnhlifestyles.com/support/frequent-asked-questions/
4. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=360118
5. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive /2002/08/14/sauna.aspx
6. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718593/
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / article / PMC4493260 /
9. https://www.evolutionhealth.com/infrared_Saunas/infrared-sauna-weight_loss.html
10. http://www.adytumsanctuary.com/far-infrared-sauna-benefits-autism /

Фото: DepositPhotos.com/dlpn, BigStockPhotos.com/BillionPhotos.com, Amazon

БЕСПЛАТНАЯ книга по красоте «Сделай сам»

Получите сияющую кожу и узнайте, как создавать собственные косметические продукты из простых ингредиентов прямо на кухне .Кроме того, пройдите мой 7-дневный курс эфирных масел, чтобы получить великолепную кожу изнутри.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Сауны Sweatbox

КАК АРЕНДАТЬ МОБИЛЬНУЮ САУНУ SWEATBOX (SMS)?

SMS-сообщения будут использоваться в различных обстоятельствах для предприятий, поэтому лучше отправить нам электронное письмо по адресу info@sweatboxsaunas. com.au , сообщив нам, какой у вас день, время и требования.

КАКИЕ РАЗНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА?

Для того, чтобы мы могли правильно отправлять смс, нам необходимо знать, есть ли у вас место для парковки грузовика в вашем помещении, потребуется ли разрешение Совета, если у вас трехфазное питание (бонус! особенно если у вас розетка на 5 контактов), или нужно ли нам принести генератор и есть ли для него место!

СКОЛЬКО ЛЮДЕЙ ВХОДИТ В САУНУ?

12 с комфортом, не более 14 (но не для команды по регби!)

ТРЕБУЕТСЯ ДЕПОЗИТ?

Да, будем.Полные положения и условия, касающиеся цен, отмены и т. Д., Будут отправлены вам после вашего первоначального запроса.

ДОЛЖНО БЫТЬ ТОЛЬКО 12 ЧЕЛОВЕК НА 45-МИНУТНЫЕ СЕССИИ?

Нет, совсем нет! Вы можете сообщить нам, как вы хотите проводить сеансы. Вы можете приглашать людей приходить и уходить, когда они хотят (примечание — 45 минут — это максимальное время, разрешенное в сауне) или, например, в корпоративном спортивном дне может участвовать 100 человек, а мобильная сауна будет нанята на полдня, вы мы можем попросить, чтобы мы продолжали сеансы до 20 или 30 минут, чтобы у всех была очередь. Вы можете присоединиться к другому бизнесу, чтобы разделить расходы!

НУЖНО ЛИ МНЕ ПОДПИСАТЬ ОТКАЗ / T&C

Да, это нужно. Мы сделаем это в электронном виде, прежде чем вы сядете в грузовик. Для спортивных команд или предприятий с предоплатой мы постараемся получить от спортивного врача или менеджера по персоналу подпись для команды или компании. Требования к здоровью такие же, как указано на веб-сайте Sweatbox Saunas (прокрутите вниз)

ЧТО Я НОСИТ В СМС?

Очевидно, вы находитесь в общественном месте, поэтому нагота не бежит! Если вам удобно носить купальщиков на глазах у других, это нормально, если нет, вы можете просто обернуть себя полотенцем.Шорты, попугайчики, купальщики, кроп-топы и спортивные шорты подходят. Мы сообщим вам, если посчитаем, что вам нужно прикрыться!

ЧТО НАСЧЕТ ВОДЫ?

Как всегда, мы просим вас проявить ответственность и заранее выпить много воды и принести бутылку с водой. Тем, кто забыл воду, мы продадим бутылки за небольшие деньги.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИНЯТЬ СВОИ ПОЛОТЕНЦА?

Да! 2 полотенца на каждого человека. На одном можно сесть, а на другом вытереться.В целях гигиены это не подлежит обсуждению. Ни полотенец, ни входа. У нас в продаже есть полотенца по 3.50 $ каждое.

ЧТО НАСЧЕТ СМС, ПРИХОДЯЩЕГО В ГОРОДА ЗАГОРОДЫ?

Совершенно верно! Нам нужно будет обсудить, сколько и сколько дополнительных затрат потребуется на время в пути, но все возможно.

ЕСТЬ ЛИ СВЕТЫ ДЛЯ МУЗЫКИ ИЛИ ХРОМОТЕРАПИИ?

Да, у нас есть bluetooth-динамик. Однако мы будем помнить о людях, желающих сидеть тихо и без музыки, поэтому это зависит от обстоятельств.В смс не установлены лампы для хромотерапии.

ПОЛУЧИТЕ ТОЛСТУШКУ !!!

Являются ли сауны следующим большим «лекарством», повышающим эффективность? — Блог автора Тима Ферриса

Предисловие редактора

В этом посте будет объяснено, как тепло можно использовать для увеличения гормона роста, мышечной гипертрофии, выносливости и иного улучшения производительности.

Автором Ронды Персавалле Патрик, доктором философии, является всеобъемлющий. Но прежде чем мы начнем, вам необходимо прочитать некоторые сведения и предупреждения…

Жара — это не шутки.

С самого начала моей карьеры перегрев и терморегулирование были моими заклятыми врагами. Несколько раз меня госпитализировали с симптомами теплового удара, и симптомы возникали внезапно и без предупреждения. Мне очень повезло, что я не разбил себе череп о землю после обрушения.

Чтобы разобраться в этом недостатке, я даже стал подопытным в Стэнфордском университете в 2005 году.

Я прошел до изнеможения военным тепловым маршем, постоянно собирая данные.Вот несколько избранных картинок.

Было так весело, как кажется (поделюсь видео в другой раз, они веселые):

После каждого сеанса я был настолько выведен из строя, что не мог работать 8-12 часов. Мне часто приходилось просто идти домой и спать, даже в 11 утра. Эти проблемы заставили меня в конечном итоге покинуть исследование.

Жара — это чертовски серьезный бизнес, понятно?

Люди могут умереть от чрезмерной жары (здесь пример сауны, здесь недавняя смерть на бегу), поэтому внимательно прочтите эти предупреждения…

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ТИМА НА ЭТОМ ПОЧТЕ:

Пожалуйста, не будь глупцом и убей себя.Это сделало бы нас обоих очень несчастными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать что-либо, описанное в этом сообщении или в этом блоге.

БОЛЬШОЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Материал в этом блоге — , исключительно в информационных целях . Поскольку каждая отдельная ситуация уникальна, вы должны действовать по своему усмотрению, проконсультировавшись с практикующим врачом, прежде чем приступать к протоколам, диете, упражнениям, методам, методам тренировок или иным образом, описанным здесь. Автор и издатель прямо отказываются от ответственности за любые неблагоприятные последствия, которые могут возникнуть в результате использования или применения информации, содержащейся в данном документе.

Хорошо, все это в сторону, поехали.

Подумайте о том, чтобы взглянуть на этот материал как на то, что элитные спортсмены, вероятно, улучшат в своих тренировках и режимах приема лекарств.

Ниже приводится гостевая статья Ронды Персавалле Патрик, доктора философии, которая работает с доктором Брюсом Эймсом из теста на канцерогенность Эймса, 23-м наиболее цитируемым ученым во всех областях в период с 1973 по 1984 год. Доктор Патрик также проводит клинические исследования. испытаний, провел исследования старения в Институте биологических исследований Солка и провел исследования в аспирантуре Св.Детская исследовательская больница Джуда, где она занималась раком, митохондриальным метаболизмом и апоптозом.

Наслаждайтесь!

И если у вас есть опыт использования тепла, холода или других факторов окружающей среды для повышения производительности; или если вы пострадали от них; Я хотел бы услышать обо всем этом в комментариях. То же касается любых фактических исправлений.

Введите Ронда

По большей части люди не любят быть горячими.

Об этом говорят массивные системы климат-контроля и приятно охлажденные фонтаны с водой, которые есть в большинстве тренажерных залов.Есть некоторые исключения — например, бикрам-йога, — но их очень мало.

Но вот сюрприз: повышение температуры ядра для коротких импульсов не только полезно для здоровья, но и может значительно улучшить производительность.

Это верно независимо от того, выполняется ли это вместе с вашей текущей тренировкой или как отдельное мероприятие. Я собираюсь объяснить, как акклиматизация к жаре при использовании сауны (и, вероятно, любая другая неаэробная деятельность, повышающая внутреннюю температуру тела) может способствовать физиологической адаптации, которая приводит к повышению выносливости, более легкому набору мышечной массы и в целом повышенной способности к стрессу толерантность.Я буду называть эту концепцию преднамеренной акклиматизации к теплу, независимо от тренировки, «гипертермическим кондиционированием».

Я также собираюсь объяснить положительные эффекты акклиматизации к теплу на мозг, включая рост новых клеток мозга, улучшение концентрации внимания, обучения и памяти, а также облегчение депрессии и беспокойства. Кроме того, вы узнаете, как модуляция внутренней температуры может быть в значительной степени ответственна за «беговой кайф» за счет взаимодействия между опиоидными системами динорфин / бета-эндорфин.

Влияние акклиматизации на выносливость

Если вы когда-либо бегали на длинные дистанции или тренировались на выносливость, интуитивно понятно, что повышение температуры тела в конечном итоге вызовет напряжение, снизит вашу выносливость и ускорит истощение. Что может быть не столь интуитивно понятным, так это то, что акклиматизация к теплу независимо от аэробной физической активности посредством использования сауны вызывает адаптацию, которая снижает более позднюю нагрузку вашей основной аэробной активности.

Гипертермическое кондиционирование улучшает вашу производительность во время тренировок на выносливость, вызывая адаптации, такие как улучшение сердечно-сосудистых и терморегуляторных механизмов (я объясню, что они означают), которые уменьшают негативные эффекты, связанные с повышением внутренней температуры тела. Это помогает оптимизировать ваше тело для последующего воздействия тепла (в результате метаболической активности) во время следующей большой гонки или даже следующей тренировки.

Вот лишь некоторые из возникающих физиологических адаптаций:

• Улучшение сердечно-сосудистых механизмов и снижение частоты сердечных сокращений. ¹
• Снижение внутренней температуры тела при нагрузке (сюрприз!)
• Повышенное потоотделение и повышенная чувствительность к потоотделению как функция усиленного контроля над терморегуляцией. ²
• Увеличение притока крови к скелетным мышцам (известное как перфузия мышц) и другим тканям. ²
• Снижение скорости истощения гликогена за счет улучшения перфузии мышц. ³
• Повышенное количество эритроцитов (вероятно, через эритропоэтин). ⁴
• Повышенная эффективность транспортировки кислорода к мышцам. ⁴

[youtube http://www. youtube.com/watch?v=aHOlM-wlNjM&w=500&h=281]

Гипертермическое кондиционирование оптимизирует кровоток к сердцу, скелетным мышцам, коже и другим тканям, поскольку увеличивает объем плазмы . Это приведет к повышению выносливости на следующей тренировке или гонке, когда температура вашего тела снова повысится.

Акклиматизация к теплу увеличивает выносливость за счет следующих механизмов…

1. Увеличивает объем плазмы и кровоток к сердцу (ударный объем). ^{2, 5} Это приводит к снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и снижает частоту сердечных сокращений при той же рабочей нагрузке. ² Было показано, что эти сердечно-сосудистые улучшения повышают выносливость как у хорошо тренированных, так и у нетренированных спортсменов. ^{2,5, 6}
2. Увеличивает приток крови к скелетным мышцам, поддерживая их подпитку глюкозой, этерифицированными жирными кислотами и кислородом, удаляя побочные продукты метаболического процесса, такие как молочная кислота. Повышенная доставка питательных веществ к мышцам снижает их зависимость от запасов гликогена. Спортсмены на выносливость часто сталкиваются с «стеной» (или «ударом»), когда они истощают запасы гликогена в мышцах. Было показано, что гипертермическое кондиционирование снижает использование мышечного гликогена на 40% -50% по сравнению с тем, что было до акклиматизации к жаре. ^{3, 7} Предположительно это связано с усилением притока крови к мышцам. ³ Кроме того, накопление лактата в крови и мышцах во время упражнений снижается после акклиматизации к теплу. ⁵
3. Улучшает терморегуляторный контроль, который активирует симпатическую нервную систему и увеличивает приток крови к коже и, следовательно, скорость потоотделения. Это рассеивает часть тепла тела. После акклиматизации потоотделение происходит при более низкой внутренней температуре, и интенсивность потоотделения сохраняется в течение более длительного периода. ²

Итак, каких успехов вы можете ожидать?

Одно исследование показало, что 30-минутное посещение сауны два раза в неделю в течение трех недель ПОСЛЕ тренировки увеличило время, необходимое участникам исследования для бега до изнеможения, на 32% по сравнению с исходным уровнем. ⁴

Увеличение беговой выносливости на 32%, обнаруженное в этом конкретном исследовании, сопровождалось увеличением объема плазмы на 7,1% и увеличением количества эритроцитов (эритроцитов) на 3,5%. ⁴ Это увеличенное количество эритроцитов, сопровождающее этот прирост производительности, напрямую влияет на те более общие механизмы, о которых мы говорили ранее, наиболее очевидным из которых является: большее количество красных кровяных телец увеличивает доставку кислорода к мышцам. Считается, что акклиматизация к жаре увеличивает количество эритроцитов за счет эритропоэтина (ЭПО), потому что организм пытается компенсировать соответствующее увеличение объема плазмы. ⁴

(Примечание Тима: если «EPO» звучит знакомо, то это потому, что его обычно вводят участники Тур де Франс. Подробнее об этом здесь.)

Другими словами, гипертермическое кондиционирование при использовании сауны не только помогает вам лучше справляться с жарой; это делает тебя лучше, и точка. Я действительно хочу упомянуть, что, хотя эти успехи были достигнуты при небольшом размере выборки (N = 6), некоторые из более поздних исследований, на которые я указываю, подтверждают этот вывод.

Влияние гипертермической обработки на гипертрофию (рост) мышц

Физические упражнения могут вызвать мышечную гипертрофию.Тепло вызывает мышечную гипертрофию. Оба они вместе действуют синергично, вызывая гипергипертрофию.

Вот несколько основных принципов работы мышечной гипертрофии: мышечная гипертрофия включает как увеличение размера мышечных клеток, так и, что неудивительно, сопутствующее увеличение силы. Клетки скелетных мышц действительно содержат стволовые клетки, которые способны увеличивать количество мышечных клеток (ТИМ: так называемая «гиперплазия»), но вместо этого гипертрофия обычно предполагает увеличение размера, а не количества.

Итак, что определяет, будут ли ваши мышечные клетки расти или сокращаться (атрофироваться)?

Сдвиг в соотношении синтеза и разложения протеина… и прикладываемая рабочая нагрузка на мышечную ткань (конечно). Это оно.

В любой момент ваши мышцы выполняют баланс между синтезом НОВОГО белка и деградацией существующих белков. Важным является ваш чистый синтез белка, а не строго количество происходящего синтеза нового белка. Распад белка происходит как во время использования мышц, так и при их неиспользовании.Вот где проявляется гипертермическое кондиционирование: акклиматизация к теплу снижает количество происходящего разложения белка и, как следствие, увеличивает чистый синтез белка и, следовательно, мышечную гипертрофию. Известно, что гипертермическое кондиционирование увеличивает гипертрофию мышц за счет увеличения синтеза чистого белка за счет трех важных механизмов:

• Индукция белков теплового шока. ^{8 9}
• Сильная индукция гормона роста. ¹
• Повышенная чувствительность к инсулину. ¹⁰

Упражнения вызывают как синтез белка, так и деградацию в скелетных мышцах, но, опять же, именно чистый синтез белка вызывает фактическую гипертрофию. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете нагрузку на скелетные мышцы и, таким образом, увеличиваете энергетические потребности ваших мышечных клеток. Митохондрии, обнаруженные в каждой из этих клеток, включаются, чтобы удовлетворить эту потребность, и начинают всасывать кислород, содержащийся в вашей крови, чтобы производить новую энергию в форме АТФ.Этот процесс называется окислительным фосфорилированием. Однако побочным продуктом этого процесса является образование свободных радикалов кислорода, таких как супероксид и перекись водорода, что обычно называют просто «окислительным стрессом».

Тепловой стресс запускает белки теплового шока, которые предотвращают деградацию белков

Окислительный стресс — главный источник деградации белка.

По этой причине любые средства предотвращения вызванного упражнениями окислительного повреждения белков и / или восстановления поврежденных белков при сохранении индуцированного упражнениями синтеза белка в конечном итоге вызовут чистое увеличение синтеза белка и, следовательно, будут анаболическими.

Белки теплового шока (или HSP), как следует из названия, индуцируются теплом и являются ярким примером гормезиса. Периодическое воздействие тепла вызывает горметический ответ (защитный стрессовый ответ), который способствует экспрессии гена, называемого фактором теплового шока 1, и, следовательно, HSP, участвующих в стрессоустойчивости.

• HSP могут предотвращать повреждение, непосредственно поглощая свободные радикалы, а также поддерживая антиоксидантную способность клеток за счет своего воздействия на поддержание глутатиона. ^8,9
• HSP могут восстанавливать неправильно свернутые, поврежденные белки, обеспечивая, таким образом, правильную структуру и функцию белков. ^8,9

Хорошо, давайте сделаем шаг назад от основных механизмов и посмотрим на общую картину акклиматизации к жаре в контексте нарастающей гипертрофии мышц:

Было показано, что 30-минутная периодическая гипертермическая обработка при 41 ° C (105,8 ° F) у крыс индуцировала устойчивую экспрессию белков теплового шока (включая HSP32, HSP25 и HSP72) в мышцах и, что важно, это коррелировало с Рост мышц на 30% больше, чем в контрольной группе, в течение семи дней после недели иммобилизации. ⁸ Эта индукция HSP в результате 30-минутного прерывистого гипертермического воздействия может сохраняться до 48 часов после теплового шока. ^8,9 Акклимация к жаре фактически вызывает более высокую базальную (например, при отсутствии упражнений) экспрессию HSP и более устойчивую индукцию при повышении внутренней температуры тела (например, во время тренировки). ^{11 12 13} Это отличный пример того, как человек может теоретически использовать гипертермическое кондиционирование, чтобы увеличить свои собственные белки теплового шока и, таким образом, пожинать плоды.

Тепловой стресс вызывает массовое высвобождение гормона роста

Другой способ, которым гипертермическое кондиционирование может быть использовано для увеличения анаболизма, — это массивная индукция гормона роста. ^{14 15} , ¹ Многие из анаболических эффектов гормона роста в первую очередь опосредуются IGF-1, который синтезируется (в основном в печени, но также в скелетных мышцах и других тканях) в ответ на гормон роста. Есть два важных механизма, с помощью которых IGF-1 способствует росту скелетных мышц:

1. Увеличивает синтез белка за счет активации пути mTOR. ¹⁶
2. Уменьшает деградацию белка за счет ингибирования пути FOXO. ¹⁶

У мышей, которые были сконструированы для экспрессии высоких уровней IGF-1 в мышцах, развивается гипертрофия скелетных мышц, они могут бороться с возрастной атрофией мышц и сохраняют ту же способность к регенерации, что и молодые мышцы. ^{17 , 18} У людей было показано, что основные анаболические эффекты гормона роста в скелетных мышцах могут быть связаны с ингибированием деградации мышечного белка (антикатаболическим), тем самым увеличивая синтез чистого белка. ¹⁶ Фактически, введение гормона роста спортсменам на выносливость в течение четырех недель снижает окисление мышечного белка (биомаркер оксидативного стресса) и деградацию на 50%. ¹⁹

Моя мысль — хорошие новости. Вам не нужно принимать экзогенный гормон роста. Использование сауны может вызвать устойчивый выброс гормона роста, который изменяется в зависимости от времени, температуры и частоты. ^1,15

Например, два 20-минутных сеанса сауны при 80 ° C (176 ° F), разделенные 30-минутным периодом охлаждения, повышают уровень гормона роста в два раза по сравнению с исходным уровнем. ^1,15 Принимая во внимание, что два 15-минутных сеанса сауны при 100 ° C (212 ° F) сухим теплом, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к пятикратному увеличению гормона роста. ^1,15 Однако, что, возможно, более удивительно, так это то, что повторяющееся воздействие прерывистой гипертермии (гипертермическое кондиционирование) всего тела во время посещения сауны оказывает еще более сильное влияние на повышение уровня гормона роста сразу после этого: два часовых сеанса в сауне a день при 80 ° C (176 ° F) в сухом тепле (хорошо, это немного экстремально) в течение 7 дней, как было показано, на третий день увеличивал гормон роста в 16 раз. ¹⁴ Эффект гормона роста обычно сохраняется в течение нескольких часов после сауны. ¹ Также важно отметить, что когда гипертермия сочетается с физическими упражнениями, они вызывают синергетическое увеличение гормона роста. ²⁰

Повышенная чувствительность к инсулину

Инсулин — это эндокринный гормон, который в первую очередь регулирует гомеостаз глюкозы, в частности, способствуя захвату глюкозы мышечной и жировой тканью. Кроме того, инсулин также играет роль в метаболизме белков, хотя и в меньшей степени, чем IGF-1.Инсулин регулирует белковый обмен в скелетных мышцах двумя следующими механизмами:

1. Увеличивает синтез белка, стимулируя поглощение аминокислот (особенно BCAA) скелетными мышцами. ²¹
2. Он снижает деградацию белка за счет ингибирования протеасомы, которая представляет собой белковый комплекс внутри клеток, который в значительной степени отвечает за деградацию большинства клеточных белков. ²²

У людей больше данных указывает на то, что основные анаболические эффекты инсулина на скелетные мышцы обусловлены его ингибирующим действием на деградацию белков.

Например, инфузия инсулина здоровым людям, повышающая уровень инсулина до нормальных физиологических постпрандиальных (после еды) уровней, подавляет распад мышечного белка без значительного влияния на синтез мышечного белка. ^{23 , 21} Напротив, дефицит инсулина (например, при сахарном диабете 1 типа) и инсулинорезистентность (в меньшей степени) связаны с повышенным разрушением скелетных мышц. ^{22, 24}

По этой причине гипертермическое кондиционирование может также способствовать росту мышц за счет повышения чувствительности к инсулину и снижения катаболизма мышечных белков.Было продемонстрировано, что прерывистая гипертермия снижает инсулинорезистентность на модели мышей с ожирением и диабетом. Мышей с инсулинорезистентным диабетом подвергали 30-минутной гипертермической обработке три раза в неделю в течение двенадцати недель. Это привело к снижению уровня инсулина на 31% и значительному снижению уровня глюкозы в крови, что предполагает повторную сенсибилизацию к инсулину. ¹⁰ Гипертермическое лечение специально нацелено на скелетные мышцы, увеличивая экспрессию типа переносчика, известного как GLUT 4, который отвечает за транспортировку глюкозы в скелетные мышцы из кровотока.Снижение поглощения глюкозы скелетными мышцами — один из механизмов, приводящих к инсулинорезистентности.

(ТИМ: Чтобы получить больше удовольствия от транспортеров GLUT 4, прочтите главу «Контроль повреждений» в книге «4 часа тела», в которой рассказывается, как минимизировать (или исключить) накопление жира в результате читмилов или чит-дней.)

Актуальность при травмах мышц

Исследования на животных с использованием крыс показали, что 30-минутная и 60-минутная гипертермическая обработка при 41 ° C (105,8 ° F) ослабляет атрофию мышц задних конечностей при неиспользовании на 20% и 32% соответственно. ^{9, 25} Чтобы вернуться в гипертрофическое состояние после травмы, должен произойти рост мышц («перезагрузка»). Перезагрузка мышц, хотя и важна для гипертрофии, вызывает окислительный стресс, особенно после периодов простоя, что замедляет скорость восстановления мышц. 30-минутная гипертермическая обработка при 41 ° C (105,8 ° F) увеличивала отрастание камбаловидной мышцы на 30% после перезагрузки по сравнению с негипертермической обработкой у крыс. ⁸ Было показано, что эффекты гипертермии всего тела на предотвращение атрофии мышц и ускорение роста мышц после иммобилизации возникают как следствие повышенных уровней HSP. ^8,9,25

Во время травмы вы можете быть обездвижены, но вам не нужно быть очень подвижным, чтобы сидеть в сауне несколько раз в неделю, чтобы повысить свои HSP! Это явная победа в отделении травм и восстановления. Помните, что гипертермическое кондиционирование (от использования сауны) приводит к повышению уровня HSP в нормальных условиях и еще большему повышению во время упражнений (или при повышении внутренней температуры тела). ^11-13

Актуальность для рабдомиолиза

Гипертермическое кондиционирование также может защищать от рабдомиолиза (разрушения мышц из-за тяжелого перенапряжения мышц) за счет индукции HSP32, также известного как гемоксигеназа 1. ²⁶ , ²⁷

При рабдомиолизе миоглобин, побочный продукт разрушенной мышечной ткани, попадает в кровоток, что может вызвать почечную недостаточность. (ТИМ: Кроссфиттеры, следите за своими уровнями КФК после тренировки ягодичных мышц. Если вы не можете выполнять длинные планки ногой против стены, не выполняйте гипер-расширенную ПЗУ, баллистические упражнения на пресс)

Поскольку миоглобин представляет собой гемсодержащий белок, HSP32 (гемоксигеназа 1) может быстро разлагать миоглобин до того, как он окажет токсическое воздействие на почки. ^26,27 Фактически, индукция HSP32 у крыс, как было показано, защищает крыс от рабдомиолиза. ²⁶ Эта функция HSP32 сильно отличается от классической роли HSP в предотвращении деградации белка. Опять же, акклиматизация к теплу вызывает более высокую базальную экспрессию HSP и более устойчивую экспрессию при тепловом стрессе. ^11-13 Чем больше ваше тело акклиматизировано к теплу (здесь главное — предварительная подготовка), тем выше будет экспрессия HSP32 во время физической активности, и это защитит ваши почки от токсичного продукта распада миоглобина.

Замечательная сделка.

Долговечность

Было показано, что у мух и червей кратковременное воздействие термической обработки увеличивает продолжительность их жизни на 15%, и было показано, что этот эффект специфически опосредуется HSP. ^{28 , 29 , 30}

Хотя изучение влияния чего-то вроде гипертермического кондиционирования на долголетие по своей природе сложно для людей (очевидно), были некоторые предварительные положительные ассоциации с вариациями в гене HSP70, связанными с повышенной экспрессией и долголетием. ³¹

Воздействие теплового стресса на мозг

Один из способов, которыми мозг реагирует на травму на клеточном уровне, — это увеличение выработки HSP.

Сюда входят ишемическое повреждение (т.е. инсульт), травматическое повреждение и эксайтотоксичность (эпилептическая). ³² Что еще усложняет в контексте «гипертермического кондиционирования» (или преднамеренной акклиматизации к теплу), так это то, что, хотя, с одной стороны, было показано, что гипертермия снижает частоту приступов и повреждений, которые они вызывают после кондиционирования, гипертермия может фактически увеличить ущерб, вызванный судорогами, если они происходят в период теплового стресса.Другими словами, стресс и его повреждающие эффекты складываются. ^{33 34}

При этом (и это неявное предупреждение) было показано, что гипертермия, вызванная сауной, вызывает сильную активацию симпатической нервной системы и оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA).

Одно исследование показало, что у мужчин, которые оставались в сауне, нагретой до 80 ° C (176 ° F) до субъективного истощения, уровень норадреналина повышался на 310%, уровень пролактина увеличивался в 10 раз, а уровень кортизола на самом деле несколько снижался. ^1,15 Аналогичным образом, в другом исследовании у женщин, которые проводили 20-минутные сеансы в сухой сауне дважды в неделю, после сеанса наблюдалось повышение уровня норэпинефрина на 86% и пролактина на 510%. ³⁵

Норэпинефрин помогает сосредоточиться и внимательнее, в то время как пролактин способствует росту миелина, что ускоряет работу мозга, что играет ключевую роль в восстановлении повреждений нервных клеток. ^{36 37}

Фактически было показано, что помимо увеличения норэпинефрина, акклиматизация к теплу увеличивает биологическую способность хранить норадреналин для более позднего высвобождения. ³⁸ В свете того факта, что у детей с СДВГ наблюдается притупление реакции норадреналина на упражнения, и что ингибиторы обратного захвата норадреналина (NRI) часто назначаются для лечения СДВГ (среди прочего), использования теплового стресса и последующих Следует проверить эффективность акклиматизации как интересного альтернативного терапевтического подхода. ³⁹

Нейрогенез

Было показано, что тепловой стресс увеличивает экспрессию мозгового нейротрофического фактора (BDNF) в большей степени, чем одни упражнения, когда используются в сочетании с упражнениями. ⁴⁰

Это важно, потому что BDNF увеличивает рост новых клеток мозга, а также выживаемость существующих нейронов. Считается, что усиление нейрогенеза отвечает за улучшение обучения. ⁴¹ Роль BDNF в мозге также заключается в модулировании пластичности нейронов и долговременной памяти, а также в уменьшении тревожности и депрессии, вызванных стрессовыми событиями в раннем возрасте. ⁴² Помимо функции, которую BDNF выполняет в головном мозге, когда он высвобождается в результате физических упражнений, BDNF также секретируется мышцами, где он играет роль в восстановлении мышц и росте новых мышечных клеток. ⁴³

Хотя было определенно показано, что BDNF играет некоторую роль в облегчении депрессии от стрессовых событий в раннем возрасте, гипертермия всего тела также способствует уменьшению депрессии у онкологических больных. ⁴⁴ В этом конкретном исследовании, однако, предполагалось, что бета-эндорфин (который также вызывается гипертермией), а не BDNF, мог быть агентом, ответственным за этот эффект. Кроме того, одна из причин, по которой гипертермия всего тела иногда используется у онкологических больных, заключается в том, что она может усилить действие химиотерапевтических агентов. ⁴⁵

Высокий уровень бегунов и роль динорфина

Вы когда-нибудь задумывались, что в целом отвечает за «максимумы бегуна» или максимумы после тренировки? Вы, наверное, слышали, что это связано с эндорфинами, но это еще не все.

Бета-эндорфины — это эндогенные (естественные) опиоиды, которые являются частью естественной обезболивающей системы организма, известной как мю-опиоидная система, которая блокирует передачу болевых сигналов от тела к мозгу в процессе, называемом антиноцицепцией.Менее известно то, что организм также вырабатывает пептид, известный как динорфин («каппа-опиоид»), который обычно отвечает за ощущение дисфории. Дискомфорт, возникающий во время интенсивных упражнений, воздействия сильной жары (например, в сауне) или острой пищи (капсаицин), возникает из-за высвобождения динорфина. Высвобождение динорфина вызывает активацию и сенсибилизацию мю-опиоидных рецепторов, которые взаимодействуют с бета-эндорфином. ⁴⁶ Этот процесс лежит в основе «кайфа» бегуна и непосредственно вызван дискомфортом от физических упражнений.Перевод: чем больше дискомфорт вы испытываете во время тренировки или сауны, тем лучше будет уровень эндорфина после нее. Теперь вы понимаете лежащий в основе биологический механизм, объясняющий это.

Как это имеет отношение к гипертермическому кондиционированию и использованию сауны?

Было продемонстрировано, что тепловой стресс от воздействия тепла в сухой сауне вызывает сильное повышение уровня бета-эндорфина, даже больше, чем одни упражнения. ^1,15

Исследование на крысах несколько объясняет это: динорфин, доставленный непосредственно в часть гипоталамуса в мозгу крыс, вызывает снижение температуры их тела, в то время как блокирование динорфина антагонистом предотвращает такую ​​же реакцию.Точно так же агонисты рецепторов мю вызывают повышение температуры тела у крыс. ⁴⁷ Это, по-видимому, означает, что, возможно, намеренно манипулируя температурой своего тела, вы фактически напрямую задействуете мю (эндорфин) и каппа-опиоидную (динорфин) системы, поскольку они явно играют роль в регуляции температуры в целом.

Заключение

Подведем итоги и сделаем вывод: акклиматизация вашего тела к тепловому стрессу с помощью периодической гипертермии всего тела с помощью сауны («гипертермическое кондиционирование») продемонстрировала:

Повышение выносливости:

• Увеличивает доставку питательных веществ к мышцам, уменьшая тем самым истощение запасов гликогена.
• Снижение частоты пульса и снижение температуры тела во время рабочей нагрузки.

Увеличивают мышечную гипертрофию, предотвращая деградацию белка с помощью следующих трех средств:

1. Индукция белков теплового шока и горметической реакции (которая, как также было показано, увеличивает продолжительность жизни у низших организмов).
2. Вызывает массовый выброс гормона роста.
3. Повышение чувствительности к инсулину.

Гипертермическое кондиционирование также оказывает сильное положительное влияние на мозг:

• Увеличивает накопление и высвобождение норэпинефрина, что улучшает внимание и концентрацию.
• Повышает уровень пролактина, который заставляет ваш мозг функционировать быстрее за счет усиления миелинизации и помогает восстанавливать поврежденные нейроны.
• Увеличивает BDNF, который вызывает рост новых клеток мозга, улучшает способность запоминать новую информацию и облегчает некоторые типы депрессии и тревоги.
• Вызывает сильное повышение уровня динорфина, в результате чего ваше тело становится более чувствительным к возникающим эндорфинам.

Жизнь полна стрессов.

Когда вы тренируетесь, вы заставляете свое тело становиться более устойчивым к стрессу (как это ни парадоксально) через сам стресс.

Гипертермическое кондиционирование — это новый и, возможно, эффективный инструмент, который может улучшить вашу сопротивляемость стрессам, связанным с занятиями фитнесом, а также некоторым, которые традиционно не связаны с фитнесом, например защитным действием HSP при различных типах стресса. При этом преднамеренно применяет физическое напряжение, будь то тепловой стресс или обычные упражнения, требует осторожности.

Вы не должны полностью избегать этого, но вы должны руководствоваться здравым смыслом, не перегружать себя и знать свои пределы.(ПРИМЕЧАНИЕ: не следует употреблять алкоголь до или во время посещения сауны, так как это увеличивает риск смерти). ⁴⁸ Персональные вариации, вероятно, вступят в игру, когда вы найдете свою собственную золотую середину для создания термостойкости, избегая при этом чрезмерного растяжения.

Я считаю, что гипертермическое кондиционирование в целом заслуживает более пристального внимания как инструмент в арсенале спортсменов. Может быть, его можно использовать не только для расслабления?

Но каким бы энтузиазмом вы ни были, помните:

• Обогревайтесь ответственно и с кем-то другим, а не в одиночку.
• Никогда не топитесь в нетрезвом виде, и друзья не разрешают друзьям напиваться в сауне.
• Если вы беременны или страдаете каким-либо заболеванием, сауны не для вас. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать этот или любой другой режим, связанный с физическими стрессорами.

Будьте осторожны, дамы и господа.

###

ОБ АВТОРЕ: Доктор Ронда Патрик

Вы можете найти больше видео и статей доктора Ронды Патрик на ее веб-сайте FoundMyFitness.com.

Сопутствующие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз. Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто это интервью №1.

Магазин пота для сауны — Отличные скидки на пот для сауны на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, чтобы попариться в сауне.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот топ для сауны вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купали баню на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что такое пот для сауны, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести пот для сауны по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

сауна sudor opinii — покупка онлайн и покупка для сауны sudor na AliExpress

Grandes promociones en Sauna sudor: las mejores ofertas y descuentos en Internet con valoraciones positivas de los clientes.

¡Buenas noticias! Estás en el lugar idóneo para encontrar сауна sudor. A estas alturas ya sabrás que cualquier producto que busques, lo encontrarás en AliExpress. Tenemos, literalmente, miles de productos de todas lasategorías. Tanto si buscas las mejores marcas como si prefieres comprar en grandes cantidades al mejor Precio, AliExpress es tu aliado.Aquí encontrarás oficiales de las mejores marcas junto con pequeños vendedores independientes. Todos ellos ofrecen plazos de entrega rápidos y fiables, y formas de pago seguras y cómodas, sin importar lo que gastes.

Todos los días verás ofertas nuevas, descuentos en tiendas y tenrás la oportunidad de ahorrar todavía más con nuestros cupones. Pero te aconsejamos que pases rapido a la acción porque este сауна sudor se va a convertir en uno de nuestros artículos más codiciados en un tiempo récord.Imagínate la cara de envidia de tus amigos cuando les cuentes que имеет последовательность действий с судом для сауны на AliExpress. Puedes ahorrarte mucho dinero, ya que compras al mejor Precio en Internet, con unos gastos de envío mínimos y opciones de recogida local.

Si todavía no te convnce сауна sudor y estás pensando en buscar un producto parecido, AliExpress es un buen lugar para compare Precios y vendedores.Te ayudaremos a decidir si vale la pena pagar más por una versión de alta calidad o si el artículo más económico ofrece las mismas prestaciones. Y si quieres darte un capricho y optar por la versión más cara, AliExpress siempre se asegurará de que encuentres el mejor Precio; incluso te avisará si es mejor esperar a que empiece una promoción y te dirá lo que te ahorras.

Nos enorgullecemos de ofrecer toda la información para tomar la mejor decisión antes de comprar en los cientos de tiendas y vendedores de nuestra plataforma.Todos ellos reciben valoraciones de clientes reales en cuanto a servicio al cliente, Precio y calidad. Además, si lees los comentarios y lasviewes, verás las valoraciones de una tienda o un vendedor en concreto, y podrás compare Precios, gastos de envío y descuentos para el mismo producto. Cada compra recibe una calificación mediante estrellas y, a veces, los clientes dejan comentarios sobre su experiencecia para que tengas una referencia a la hora de hacer tu elección. Resumiendo: no confíes solo en nuestra palabra; escucha a nuestros millones de clientes satisfechos.

Si eres nuevo en AliExpress, te contaremos un secret. Antes de hacer clic en «Comprar ahora», comprueba si tienes cupones y podrás ahorrar aún más. Puedes hacerte con cupones de la tienda, de AliExpress или consguirlos jugando en nuestra aplicación. Como la mayoría de los vendedores ofrecen envío gratuito, puedes estar seguro de que conguirás este sauna sudor a uno de los mejores Precios de Internet.

Nos diferenciamos por tener lo último en tecnología, las tendencias más in y las marcas de moda. На AliExpress, una gran calidad, un buen Precio y un servicio excelente vienen de serie. Disfruta de una experiencecia de compra inmejorable, aquí y ahora.

Сауна рядом со мной

Бег и другие упражнения помогают потоотделить, благодаря чему вы потеете, охлаждая и очищая тело, предотвращая инфекцию и очищая кожу.Хотя рекомендуется потеть после интенсивных физических упражнений, таких как тяжелый бег, сауна также может помочь вам потеть и уменьшить воспаление. Он пригодится людям, которые хотят расслабиться после тренировки или восстановиться после серьезной травмы.

Давайте посмотрим на 6 лучших домашних саун на рынке. Кроме того, вы можете прокрутить глубже, чтобы понять, как и почему мы выбрали эти продукты. Кроме того, вы узнаете, как выбрать подходящую модель для своего дома.

Обзоры 6 лучших домашних саун на рынке

1.Расслабляющая сауна с дальней инфракрасной подсветкой

Для домашних саун наш лучший выбор — инфракрасная релакс-сауна. Дальний инфракрасный диапазон этого устройства помогает облегчить боль и воспаление, избавиться от токсинов и тяжелых металлов, снять напряжение, стресс и улучшить кровообращение.

Кроме того, эта модель создана, чтобы помочь домовладельцам расслабиться после долгого рабочего дня. Более того, инфракрасная сауна для релаксации предлагает антивозрастные, бодрящие, украшающие и детоксифицирующие свойства.

С высококачественной инфракрасной сауной для похудания, более быстрого заживления ран и снижения артериального давления.Исцеляющий дальний инфракрасный свет от этой модели будет резонировать с клетками вашего тела, повышая температуру тела, микроциркуляцию и метаболизм.

Расслабляющая сауна с дальним инфракрасным излучением приносит в ваш дом потрясающие терапевтические и лечебные свойства. Его рекламируют как средство для устранения инфекций, улучшения текстуры кожи, сжигания жира и калорий, снижения веса, детоксикации и очищения, укрепления иммунной системы и многого другого.

Плюсы:

Высококачественный инфракрасный

Включает стул

Простота установки

Впечатляющая поддержка клиентов

Минусы:

Кажется токсичным газообразным материалом

2.Портативный персональный терапевтический спа-центр Durherm

Еще одна очаровательная модель — это портативный персональный терапевтический спа-центр Durherm, особенно при использовании с эфирными маслами. Он создан, чтобы помочь вам забыть о мире и насладиться коротким горячим купанием или расслабляющей ароматической ванной перед принятием душа.

Он очень быстро нагревается, позволяя пользователям наслаждаться в любое время. Портативный персональный терапевтический спа-центр Durherm оснащен множеством вентиляционных отверстий, позволяющих отводить тепло, когда в сауне становится слишком жарко.Он полезен для детоксикации, улучшения кровообращения и метаболизма в организме.

Кратковременное пребывание в этой домашней сауне имеет большое значение. Сауна требует надлежащего ухода, чтобы она всегда работала эффективно и дольше. Этот продукт — достойный выбор, учитывая его цену.

Плюсы:

Портативная конструкция

Простота использования

Две застежки-молнии

Мощная паровая машина

Минусы:

Очистка этого устройства — дело непростое.

3. Инфракрасная сауна Durherm, портативная крытая сауна с низким ЭДС отрицательным ионом

Хотя сауны, построенные из дерева, имеют свое очарование и место, эта модель определенно не для всех. Если у вас ограниченное пространство или вы живете в квартире, возможно, вам стоит подумать о переносной домашней паровой сауне Durherm Portable Personal Therapy Spa Home.

Этот вариант рассчитан на одного человека и предлагает те же преимущества, что и вариант из дерева, но без больших размеров и высокой цены.Портативная домашняя паровая сауна для индивидуального терапевтического спа Durherm имеет компактную конструкцию, которая упрощает транспортировку и перемещение.

Хотя эта модель не является самым дешевым вариантом в этом списке, она по-прежнему является разумным решением для людей, желающих приобрести бюджетную сауну без ущерба для прочной конструкции.

Портативный персональный терапевтический спа-центр Durherm для дома Паровая сауна, спортивное крепление для головы и рук. Таким образом, вы можете с легкостью читать книги, смотреть телевизор, просматривать информацию на планшете, смартфоне и многое другое.

Эта модель оснащена 3 нагревателями с тонким нагревательным элементом из углеродного волокна для облегчения транспортировки. Кроме того, они сверхпроводящие. Эта модель предназначена для того, чтобы позволить пользователям выбирать от 5 до 60 минут для полноценного индивидуального использования сауны.

Кроме того, он имеет широкий диапазон уровней ЭДС от 2 миллигаусс до 10 миллигаусс для лучшего восприятия. Более того, вы можете изменить все эти настройки с помощью прилагаемого проводного портативного контроллера, чтобы не потерять его никогда.

Что касается входящих в комплект предметов, то портативный персональный терапевтический спа-салон для дома с паровой сауной Durherm состоит из горловины из двойной махровой ткани, спортивного кресла, подушечки для ног с подогревом и подушечки из пеноматериала для роскошного отдыха, не выходя из дома. Кроме того, вы можете наслаждаться этой удивительной сауной, когда захотите.

Плюсы:

Прочная конструкция

Быстрый нагрев

Настройка без проблем

Продолжительное обслуживание даже при регулярном использовании

Минусы:

Немного хлипкая рама

4.ДИНАМИЧЕСКИЕ САУНЫ AMZ-DYN-6106-01 Барселона Сауна с дальней инфракрасной подсветкой для 1-2 человек

Если вы пытаетесь выбрать лучшую домашнюю сауну для себя, то ДИНАМИЧЕСКАЯ САУНА AMZ-DYN-6106-01 Barcelona 1-2 человека с дальней инфракрасной сауной также должна занять место в вашем списке.

Эта модель не только функциональна и красива, но и не занимает много места, как другие продукты конкурентов. Эта сауна предназначена максимум для 2 человек одновременно, что делает ее идеальным местом для пар или соседей по комнате, желающих расслабиться и расслабиться.

Как и большинство саун в этом списке, ДИНАМИЧЕСКАЯ САУНА AMZ-DYN-6106-01 «Барселона» с дальним инфракрасным излучением для 1-2 человек изготовлена ​​из восстановленной канадской древесины хемлока, что гарантирует экологичность и безопасность использования ее изысканного дизайна.

Стена модели оснащена двойной панелью, обеспечивающей некоторую толстую конструкцию, которая обеспечивает впечатляющее удержание тепла и более эффективный нагрев для экономии энергии. Следовательно, вы должны ожидать, что эта модель поможет сэкономить в долгосрочной перспективе.

Кроме того, использование 6 энергоэффективных инфракрасных углеродных нагревательных панелей с низким ЭДС обеспечивает более широкий и мягкий нагрев по сравнению даже с дорогими моделями.ДИНАМИЧЕСКИЕ САУНЫ AMZ-DYN-6106-01 Сауна с дальним инфракрасным излучением для 1-2 человек — прекрасная альтернатива керамическим моделям, которые требуют большего ухода и не столь надежны.

Эта модель работает при температуре 120 ° F, что дает гораздо больше преимуществ, помогая вам сократить расходы. Что еще более важно, сборка этой модели — это плавная операция, на настройку и подготовку которой уходит меньше часа.

Благодаря как внутренним, так и внешним панелям управления с сенсорным экраном и светодиодным дисплеем настройка времени и температуры в соответствии с вашими предпочтениями оказывается проще, чем ожидалось.Кроме того, он включает в себя вход MP3 AUX с динамиками, чтобы пользователи могли играть свои любимые мелодии, наслаждаясь паром.

Плюсы:

Деревянная конструкция из канадской тсуги с естественным лесовосстановлением

Входы MP3 AUX и динамики включены

Конструкция с двойными панелями

Дизайн на 1-2 человека

Минусы:

Выход ЭДС мог бы быть лучше

5. Портативная паровая баня Ачешин

Следующей в нашем списке идет портативная паровая сауна Aceshin, которая имеет 1-минутную простую в настройке конструкцию для фантастического личного спа-отдыха.В него входит травяная коробка, в которую можно положить ароматное эфирное масло или травы, чтобы усилить эффект детокса и расслабления.

Он нагревается менее чем за 7 минут и оснащен водонепроницаемой изоляционной тканью, предотвращающей потерю тепла. Он достигает максимальной температуры 65 градусов по Фаренгейту. Он легко складывается, переносится и хранится без каких-либо проблем.

Это портативная паровая сауна, позволяющая наслаждаться паром, когда это необходимо. Кроме того, пульт дистанционного управления позволяет легко регулировать температуру и время.В целях защиты он поставляется с автоматическим отключением питания; тогда внутренний резервуар пуст.

Кроме того, это спортивная защита от протечек и защита от взрыва для дополнительной защиты. Его пар помогает снизить стресс, усталость и напряжение, делая кожу сияющей. Кроме того, он очищает и укрепляет ваше тело, выводя токсины из пор кожи.

Плюсы:

9 уровней температуры

Простота использования

Предлагаем личное медицинское обслуживание

Складная и переносная

Минусы:

Стул в комплекте может быть крепче

6.4YANG 70,8 × 31,4 дюйма, инфракрасное одеяло для сауны

Последней в списке стоит сауна с другим дизайном. Эта модель обеспечивает излучение в дальнем инфракрасном диапазоне 9–14 мкм для создания резонансов, соответствующих частоте ячеек вашего тела, для естественных тепловых эффектов.

Что еще? Это устройство имеет верхнюю двойную застежку-молнию новейшего дизайна, позволяющую освободить руку, наслаждаясь паром, чтобы вы могли использовать свои смартфоны, читать книги и газеты. Таким образом, вы сможете насладиться практичной и веселой домашней сауной.

Он имеет впечатляющий диапазон температур от 35 до 75 градусов Цельсия и время от 15 до 60 минут. Итак, одеяло для сауны с дальним инфракрасным излучением 4YANG 70,8 × 31,4 дюйма занимает менее 30 минут, чтобы помочь вывести токсины и похудеть.

В целях защиты эта модель автоматически отключается, чтобы остановить нагрев и подать сигнал тревоги на 60 секунд, когда температура превышает 85 градусов Цельсия, чтобы создать безопасный инфракрасный обогреватель для похудения и других преимуществ для здоровья.

Наружный слой изготовлен из высококачественного материала, обладающего способностью гибко растягиваться. Проволока не растягивается и не сгибается, что делает ее идеальным выбором для изысканной терапии.

На что следует обратить внимание при покупке домашней сауны

Помните о нескольких важных вещах, которые помогут вам принять правильное решение, когда дело касается домашних саун. Итак, давайте рассмотрим ключевые факторы, которые следует учитывать при покупке домашней сауны.

Дальний или ближний инфракрасный диапазон

Прежде чем приобретать домашнюю инфракрасную сауну, вашим главным приоритетом должен быть спектр света.Существуют две модели сауны в дальнем и ближнем инфракрасном диапазоне, которые различаются длиной волны света.

Большая часть светового спектра, получаемого от солнца, — это ближний инфракрасный свет, обеспечивающий невероятную пользу для здоровья ваших костей и кожи.

Дальний инфракрасный свет и ближний инфракрасный свет очень похожи, но формальный свет имеет длину волны, которая помогает снять стресс и успокоить. Эта модель предназначена для укрепления иммунитета, детоксикации организма и ускорения обмена веществ.

Таким образом, выбор между этими моделями связан с причиной покупки домашней сауны.

Инфракрасная домашняя сауна из керамики или углеродного волокна

Еще один фактор, который следует учитывать при поиске подходящего продукта для вашего дома, — это тип используемой системы отопления.

В настоящее время существует два основных варианта: углеродное волокно и керамика, которые предлагают различные преимущества в соответствии с предпочтениями пользователей.

Сауна из углеродного волокна предназначена для распределения тепла и охвата большего количества помещений. Кроме того, инфракрасный свет может глубже проникать в вашу кожу.

Керамика

С точки зрения цены керамические инфракрасные сауны дешевле. К сожалению, по эффективности они не соответствуют углеродной системе.

Если цена не имеет для вас значения, тогда вы можете выбрать обогреватель из углеродного волокна. С другой стороны, для людей с ограниченным бюджетом слюда может быть достойным выбором, поскольку она самая дешевая, но помните о ее низкой эффективности.

Размер

Прежде чем отправиться за покупкой лучших домашних саун, нужно подумать, сколько места у вас есть для размещения этой модели.Также необходимо определить количество людей, которые будут использовать модель одновременно.

На рынке есть разные размеры. Люди, которые хотят максимально увеличить свое пространство, могут выбрать переносную сауну, в которой достаточно места для размещения трех человек. Имейте в виду, что эти портативные и удобные варианты дороже, чем сауны для одного человека.

Перед тем, как купить одну, подумайте о размерах сауны и выберите ту, которая соответствует вашему пространству, чтобы вместить больше людей.Поэтому, прежде чем сделать решительный шаг, проверьте размеры и размер продукта.

Площадь поверхности нагрева

Тип пластин, используемых в сауне, включая площадь поверхности, определяет, насколько эффективной будет домашняя сауна. Домашняя сауна с меньшими плитами нагревается быстрее, особенно если у нее меньшая площадь поверхности.

Тем не менее, сауна с относительно большой площадью поверхности обеспечивает равномерное тепловыделение, но для полного нагрева требуется больше времени. Более того, домашние сауны большой площади удобны в использовании.

Кроме того, вы должны помнить о различных настройках нагрева, которые предлагает продукт, а также об общем комфорте, наличии подножек и опциях таймера, прежде чем тратиться на какой-либо продукт для вашего дома.

Заключение

Мы обсудили все, что вам нужно знать о , выбирая лучшую домашнюю сауну . Тем не менее, мы уверены, что какая бы модель вы ни выбрали, она будет служить своей цели и будет предлагать хорошее соотношение цены и качества.