Сжигается ли в бане жир: Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка…

Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.

Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.

загрузка…

Сжигаем калории в бане

Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.

Но ведь калории не тратятся, — воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при неспешном беге или прогулке. Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.

Но не весом единым, как говорится. Баня — очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.

Целебные свойства бани и сауны

загрузка…

Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.

Для здоровья:

загрузка…

• Улучшается кровообращение. В том числе в жировой ткани, благодаря чему жиры активнее расщепляются.
• Сердце работает активнее. Оздоровляются сосуды, их стенки становятся эластичней, препятствуя развитию варикоза.
• Выводятся токсины, которые мы поглощаем из окружающей среды. Организм очищается изнутри и лучше усваивает питательные вещества из пищи.
• Повышается иммунитет, организм сильнее противостоит вирусам и бактериям. В парилке температура тела повышается, начинает вырабатываться интерферон, который наповал сражает вирусы. Так что заложенный нос – повод попариться.
• Сухое тепло сауны хорошо влияет на суставы и мышцы. Это приятный способ борьбы с судорогами, болями в мышцах, радикулитом и ревматизмом.

Для красоты:

• Ускоряется метаболизм. Организм начинает усиленно сжигать калории. Энергия тратится и на выработку пота, следовательно, расход калорий становится еще больше. После сауны снижается аппетит, нет соблазна мгновенно восполнить сожженные калории чем-нибудь вкусненьким. К тому же баня – эффективный способ уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое, мучное или жирное.
• Косметические процедуры, обертывания и массаж банным веником могут посоревноваться с антицеллюлитными процедурами в косметологическом кабинете. Кожа разглаживается, становится шелковистой, исчезает целлюлит. Недаром во многих фитнес и спа-центрах есть сауны – универсальный рецепт красоты и стройности.
• Попариться после силовой тренировки – бальзам на ваши мышцы. В тепле они скорее расслабятся и восстановятся, а вместе с потом выведется молочная кислота – причина возникновения боли после физической нагрузки.

Для души:

• Баня дарит чувство легкости, расслабленности и удовольствия, борется с последствиями стресса и улучшает настроение.

Финский, русский или японский – какой пар выбрать?

Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.

Финская сауна

Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.

Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.

Русская баня

Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.

Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.

Турецкая баня

Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.

Японская баня

Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.

Инфракрасная сауна

Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.

Банные премудрости

загрузка…

Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:

1. Знайте меру. Делайте поначалу 2-3 захода по 10-15 минут. Между походами в парилку отдыхайте в теплом предбаннике столько же времени, сколько парились. Со временем, когда организм справится с шоковой терапией, можете увеличить количество заходов до 5, а париться — около 20 минут.
2. Обильное потоотделение может привести к обезвоживанию. Пейте теплый морс, травяной чай, сок с минеральной водой. Но если вы пришли в парную, чтобы уменьшить проявления целлюлита и похудеть, воздержитесь от питья еще 4-5 часов после бани. Разрешается выпить не больше полстакана жидкости.
3. Заходите в парилку только через 2 часа после еды. После бани не рекомендуется есть еще 2-3 часа.
4. Перед заходом в парную, примите теплый душ и насухо вытретесь. Проделывайте эту процедуру каждый раз, когда собираетесь париться.
5. Чем ближе к потолку, тем выше температура и больше пара. Не спешите карабкаться на самую верхнюю полку. Начинайте с нижней и постепенно перебирайтесь выше.
6. Избегайте переохлаждения. При выходе из парной накидывайте на себя халат или простыню. К тому же это продлит потоотделение.
7. Если пота стало меньше, выпейте теплую воду, подкисленную лимоном. Это поможет возобновить выделение пота.

Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!

загрузка…

Сауна для похудения — SportWiki энциклопедия

Сауна и парная считаются одним из традиционных способов избавления от избытков жировой массы. Но если в литературе прошлого века рекомендовалось как можно больше потеть, то в настоящее время доказано, что в процессе повышенного потоотделения организм избавляется от воды, и потерянные килограммы легко восстанавливаются после питья. Потери жировой ткани при этом минимальны. Мы обратились к профессору Виктору Николаевичу Селуянову с просьбой рассказать о том, можно ли используя сауну или парную заставить расщепляться именно жир.

Железный мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Сегодня тема нашей беседы использование гипертермии для уменьшения жировой массы. Опишите, каким образом можно достигнуть расщепления жира под воздействием гипертермии.

Виктор Селуянов: Подкожная жировая ткань состоит из клеток – адипоцитов. Основную часть объема клетки занимает жир, но в клетке есть все необходимые органеллы: ядро с наследственной информацией, митохондрии, ретикулум и др. Для выхода жира из адипоцита в кровь необходимо активировать клетку, это можно выполнить активизацией симпатической нервной системы или гормонами. При возбуждении клетки из синапсов выделяется медиатор – норадреналин (такой же гормон может выделяться из мозгового вещества надпочечников). Поэтому при активности одной мышцы в теле активируется жировая ткань над этой мышцей выделяется норадреналин – идет локальное «похудение». Когда активизируется мозговое вещество надпочечников, то выделяются адреналин и норадреналин и они разносятся кровью по всему организму, тогда получается «общее похудение». Эти гормоны крепятся к рецепторам адипоцитов и активизируют в них метаболизм (детали опускаем).

Существуют физические факторы активизации метаболизма в клетках. Например, академик В.П.Скулачев еще в студенческие годы изучал влияние холода на метаболизм клеток (например, на ощипанных от перьев голубях). Было показано, что голуби вырабатывают тепло для согревания, а механической работы не совершают. Было предположено, что в клетках происходит разобщение дыхания и фосфорилирования.

В.П.Скулачев рассматривает механизм разобщения дыхания и фосфорилирования следующим образом. Жиры используются в ходе липолиза, это первая стадия мобилизации жиров. Образующиеся в ходе липолиза жирные кислоты являются субстратом окисления и регулятором — разобщителем дыхания и фосфорилирования, упрощающим путь превращения энергии дыхательных субстратов в тепло.

В жировой ткани содержится несколько липаз, из которых наибольшее значение имеют триглицеридлипаза (так называемая гормоночувствитель-ная липаза), диглицеридлипаза и моноглицеридлипаза. Активность двух последних ферментов в 10–100 раз превышает активность первого. Три-глицеридлипаза активируется рядом гормонов (например, адреналином, норадреналином, глюкагоном и др.), тогда как диглицеридлипаза и мо-ноглицеридлипаза не чувствительны к их действию. Триглицеридлипаза является регуляторным ферментом Поэтому липолиз может усиливаться в результате любого стресса, а именно, холод, перегрев, боль, физической напряжение (мышц) и др., а это ведет к повышению концентрации жирных кислот в цитоплазме.

Механизм разобщающего действия жирных кислот показан на Рис. Анион жирной кислоты (RCOO-) проникает в межмембральное пространство митохондрии и присоединяет ион Н+, откачиваемый из митохондрий ферментами дыхательной цепи. Получающаяся при этом протонированная форма жирной кислоты (RCOOH) пересекает внутреннюю мембрану и диссоциирует на ее внутренней поверхности, давая RCOO- и H+. Проникший ион водорода компенсирует внутри митохондрий нехватку ионов Н+, удаляемых оттуда дыхательной цепью. Образующийся анион RCOO- частично участвует как субстрат в дыхательной цепи, а другая часть возвращается наружу как в межмембральное пространство, так и в цитозоль при участии митохондриальных белков — анионных переносчиков, в частности АТФ / АДФ-антипортера. Главная функция АТФ / АДФ-антипортера состоит в обмене аниона внешнего (цитозольного) АДФ на внутримитохондриальный анион АТФ, образованный Н+-АТФ-синтазой. Антипортер чрезвычайно разборчив в отношении гидрофильных анионов и безошибочно отличает, например, АДФ от гуанозиндифосфата (ГДФ). Однако в отношении гидрофобных (липофильных) анионов такой избирательности не наблюдается. Вот почему АТФ / АДФ-антипортер оказывается способным к транспорту анионов жирных кислот. Этот факт важен для понимания механизма разобщения дыхания и фосфорилирования.

Отсутствие разности потенциалов между межмембральным пространством и внутренним содержанием митохондрий тормозит ресинтез молекул АТФ, в клетке не идет фосфорилирование, но дыхание усиливается с ростом стресса из-за холода или тепла.

Железный мир: Что предпочтительнее использовать для этой цели сауну или парную баню?

Виктор Селуянов: Для разобщения дыхания и фосфорилирования и минимизации потери солей в бане нельзя потеть, поэтому надо отдавать предпочтение сухой сауне. В ней за счет температуры создается стрессовая ситуация для организма, должны выделяться в кровь катехоламины, и при отсутствии физической активности усиливаться липолиз, жирные кислоты вызовут разобщение дыхания и фосфорилирования. Жир будет перерабатываться, а молекулы АТФ синтезироваться не будут. В этом случае жиры будут тратиться, а физическая работоспособность сохраняется, тогда как при потении и потере минеральных веществ работоспособность организма уменьшается на 10-30%.

Железный мир: Опишите оптимальную методику использования сауны для достижения эффекта?

Виктор Селуянов: Для получения эффекта гипертермии (стресса) необходимо выполнить 4-5 заходов в сухую баню с температурой +90 С, длительность захода 5 мин, интервал отдыха 5 мин. В интервале отдыха надо остыть под холодным душем или в бассейне. После каждого следующего захода температура тела поднимается до + 38,1 — + 38,5 С, при этом минимизируется механизмы теплорегуляции, связанный с потением. В интервале отдыха температура ядра тела должна снизиться до + 37 — +37,5 С. В таком комфортном режиме спортсмен может выполнить 10 и более заходов в баню. Экспериментально было показано, что потребление кислорода повышается в 2-3 раза по отношению к покою при нормальной температуре. Это позволяет вычислить затраты энергии в бане, они могут составить 250-400 ккал/час, или 40-50г жира в час.

Железный мир: Хотелось бы затронуть еще одну тему. В силовых видах спорта принято деление на весовые категории. Поэтому сгонка веса перед соревнованиями обычная практика и использование сауны в этом занимает одно из ведущих мест. Проблема в том, что с потом выходят минеральные соли и атлет теряет силу. Можно ли этого избежать?

Виктор Селуянов: Борцы, штангисты, боксеры легких и средних весовых категорий, как правило, «гоняют» по 3-5 кг пота. Известны случаи, когда спортсмен, с собственным весом 80-90кг, «гонял» 10 литров пота. Естественно, это трудно сделать за один прием, поэтому спортсмен сидит на жесткой диете с ограничением приема жидкости и пищи в течение недели.

Литр пота содержит 5-10г поваренной соли (натрий хлор), 200-300мг калия, магния, кальция. Поэтому, после потения, организм испытывает недостаток солей, что снижает работоспособность. Особенно сильно снижается работоспособность, если после взвешивания выполняется компенсация дегидратации путем выпивания обычной или минеральной воды. В этом случае жажда усиливается из-за недостатка минеральных веществ в крови. Для возврата работоспособности надо компенсировать израсходованный объем минеральный веществ. Прежде всего, это поваренная соль, калий, магний и кальций. Все эти минеральные вещества можно вернуть путем принятия таблеток, которые легко можно приобрести в любой аптеке. Поваренную соль и многие другие соли можно вернуть путем съедания филе селедки. Наши исследования показали, что борец после бани потерял 4 л пота. Его тестировали до и после бани. Мощность на уровне анаэробного порога снизилась на 20%. После приема 150 г селедки, четырех таблеток аспаркама (панангина), чашечки сладкого чая с куском белого хлеба через полчаса работоспособность вернулась с избытком (плюс 5% от исходной до бани — мощность на уровне АнП).

Что делать в бане чтобы похудеть

Как похудеть в бане

Процедуры в русской парной действуют на организм комплексно с помощью жара, пара, воды, резкого изменения температуры, а также с помощью растирок тела, пилингов, массажей. Однако прежде чем посещать русскую парную, следует знать о показаниях и противопоказаниях к парилке.

Основные показания и противопоказания для русской парной:

• Гипертоническая болезнь 3-й стадии
• Психические расстройства
• Онкология
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
• Острый инфаркт миокарда
• Мочекаменная болезнь
• Вторичная глаукома
• Эпилепсия
• Тромбофлебиты
• ОРЗ с высокой температурой
• Острая стадия псориаза
• Острые экземы
• Болезнь Паркинсона
• Острые воспалительные заболевания
• Бессонница
• Головная боль
• Улучшение обмена веществ
• Кожный зуд при дерматитах

Как похудеть в бане

Практически каждый посетитель бани, особенно женщины, спрашивают, как похудеть в бане? Давайте рассмотрим влияние пара на организм. Похудение происходит благодаря открытию пор кожного покрова и обильному потоотделению. При температуре 70-80 градусов во влажной русской парной это приводит к потере жидкости из организма и из жировых отложений, что способствует расщеплению жира и выведению его в виде пота. Величина потери массы тела зависит от температуры воздуха в парилке, влажности, длительности пребывания в бане, терморегулирующей особенности человека. Однако приём банных процедур будет наиболее эффективным при соблюдении определённых рекомендаций:

1. Принять легкую пищу как минимум за два часа до русской парной.

2. В бане стараться не пить вообще. Если мучает жажда, периодически прополаскивайте рот и горло водой, подкисленной лимоном.

3. Не употреблять газированные напитки, особенно сладкие, т.к. они способствуют прибавке веса тела.

4. Исключить по возможности бассейн. Так как после парной вода бассейна проникает в открытые расширенные поры, и тело вбирает столько же воды, сколько ее вышло с потом в парилке.

5. Сделать 2-3 захода в парилку, предварительно натерев тело медом, солью, порошком горчицы.

6. Увеличивать время нахождения в парилке постепенно от 4-5 минут в первый заход (без веника) до 7 минут в последующий с использованием веника. Важно! Воспользоваться услугами парильщика, так как тело находится в горизонтальном положении, полностью расслаблено, равномерно прогревается, и пар равномерно накрывает всё тело

7. Выйдя из парилки, полезно обдать тело теплой водой, в которой запаривались веники.

8. Лечь на лавку, укрыться простынёй. В этом случае потение будет продолжаться до остывания тела.

9. После посещения русской парной не следует пить в течение 2-х часов.

Важно: потоотделение уменьшается по мере снижения веса. В этом случае при следующих посещениях парной можно использовать потогонный напиток из плодов малины и цветков липы в соотношении: 2 ст. ложки сухой смеси к 2 стаканам кипятка. Жидкость кипятят 10 минут и настаивают.

Хороший потогонный эффект достигается с помощью отвара ромашки. Горсть ромашки заливают кипятком, настаивают, отжимают, процеживают, выливают в сосуд. В баню берут 100-150 грамм готового раствора, выливают в таз с горячей водой непосредственно в парилке и поддают в печь-каменку.

10. Приступить к самомассажу, но лучше воспользоваться услугами массажиста, который сможет проработать все проблемные места на теле. Кроме того сделанный грамотно массаж прекрасно тонизирует кожу. И, поверьте, вы выйдете из бани полностью обновленным человеком!

Выполняя эти рекомендации, можно сбросить до 2 кг веса тела за одно посещение русской парной. Вы с легкостью решите вопрос «как похудеть в бане», и ваша фигура будет отлично подготовлена к отпуску.

Как похудеть в бане
&#128077, На Руси давно знали о влиянии русской парной, влажного пара на организм.

Как похудеть в бане

Испокон веков баня на Руси считалась универсальным средством от ста недугов. Сегодня поход в баню также популярен, как столетия назад, ведь научно доказана огромная целительная сила её воздействия на организм человека. Помимо укрепления иммунитета, расслабления нервной системы, улучшения кровообращения, данная процедура способствует снижению веса. Как же похудеть в бане?

Можно ли похудеть в бане

Поход в баню обладает огромной целительной силой

Людей, заинтересованных вопросом похудения, наверняка удивит тот факт, что регулярное посещение парной способствует нормализации веса, причём его снижение заметно уже в первый сеанс. Это происходит благодаря ускорению метаболических процессов и выведению жидкости, токсинов из организма.

Наряду с этим, посещение парной имеет следующие преимущества:

• Универсальность. Процедура подходит практически любому человеку (к противопоказаниям относятся лишь серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, воспалительные процессы).
• Широкий спектр действия. Воздействия пара на кожу активизирует внутренние процессы, что благотворным образом влияет на все системы организма. Кроме того, процедура способствует омоложению кожи.
• Доступность. Посещение бани, в отличие от посещения дорогостоящих салонов и медицинских центров, доступно всем категориям населения.

Сколько можно сбросить

Интересный факт, но уже после первого посещения бани, можно сбросить от 2 до 4 кг. Но процесс снижения веса зависит от ряда факторов:

• Индивидуальные метаболические процессы организма.
• Следование правилам посещения парной.
• Чередование парной и контрастного душа.
• Употребление травяных настоев в перерыве между заходами.

Что для этого нужно сделать

Для усиления эффекта желательно выполнять несколько заходов

Для того чтобы вес уходил быстро, необходимо следовать следующим правилам:

• За день до похода в баню не рекомендуется употреблять жирную и жареную пищу, а также алкоголь. Не следует есть за два часа до процедур.
• Перед каждым заходом в парную необходимо принимать контрастный душ продолжительностью 3–4 минуты.
• Первый заход в парилку не должен превышать 7 минут, причём веник не используется.
• Во второй заход рекомендуется использовать банный веник. После процедуры следует принять тёплый душ, выпить травяной чай и, накрывшись простыней, переместиться в предбанник на 5–8 минут.

Следование этим нехитрым правилам поможет не только значительно снизить вес, но и запустить процесс регенерации клеток, омоложения кожи, улучшения общего состояния организма. Будьте здоровы!

Как похудеть в бане
Как похудеть в бане и на сколько. Что для этого нужно делать.

10 советов сбросить вес в бане

В этой статье я хочу поделиться с вами еще одним способом эффективного снижения веса, который я применяю регулярно и с огромнейшим удовольствием. Вы узнаете как худеть в бане, причем с максимальной эффективностью

Наряду с диетами и занятием спортом, она стоит на 3 месте по эффективности воздействия на человека с целью похудения и оздоровления организма. Именно с помощью бани очень часто спортсмены пытаются худеть и избавляются от лишнего веса перед соревнованиями. И делают это они совершенно обоснованно: за пару часов в парилке можно согнать до 2 килограммов веса. Разве может с таким результатом сравниться какая-нибудь диета?

Некоторые специалисты говорят, что похудеть в бане можно только за счет обезвоживания. Отчасти это так, но высокая температура значительно усиливает обмен веществ в организме, особенно в подкожном слое, и за счет этого сжигается лишний жир. Примерно такой же эффект можно получить с помощью всевозможных обертываний пищевой пленкой для похудения, но разве они могут сравниться с баней….

Есть в этой процедуре свои тонкости и для получения максимального результата для похудения необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

Худеем по науке

Во время первого посещения парной, в течении примерно 5 минут посидите, прогрейтесь. Во второй и последующие посещения парной не сидите просто так. Необходимо обязательно париться с веником. Веник очень хорошо массажирует кожу и очищает потовые и сальные железы, тем самым усиливая потоотделение и вывод токсинов. Самыми доступными являются березовые веники. Я ими пользуюсь чаще всего, но если есть возможность, парьтесь дубовыми, еловыми и даже крапивными.

Попарившись, не пейте много воды. Выждите паузу часа в три. Допустимо выпить зеленый чай, который активизирует обменные процессы. Пить необходимо именно горячий чай. Холодные напитки после парилки не позволят вам похудеть.

После того, как вы попарились, полезно удалить омертвевшие частички кожи и усилить кровоток в подкожном слое с помощью скрабов либо жесткой щетки.

В парилке предпочитайте лежать, а не сидеть. Дело в том, что в лежачем положении почки работают более интенсивно и лучше выводят жидкость

Правильно будет не находиться в парной слишком долго: 5 минут будет вполне достаточно. Большее количество недолгих посещений более эффективно, чем нечастое и длительное нахождение в жаре. Попарившись, хорошо отдохните в течении 15-20 минут перед следующим заходом в парилку. Общее время, проведенное вами в парной не должно превышать 30 минут, при этом количество «заходов» чем больше, тем лучше

После парилки не принимайте холодный душ и не плавайте в бассейне: холодная вода сужает поры и замедляет процесс потоотделения и скорость обменных процессов в подкожном слое, а значит сжигание жира замедлиться и похудеть вам не получиться

Перед походом в баню не наедайтесь. Просто слегка перекусите, при этом избегая блюд с большим содержание жира и соли. Не парьтесь на голодный желудок.

Предпочитайте сухой пар. Для этого каменка должна быть сильно раскалена. За счет того, что пар будет сухой, температуру можно будет сделать более высокой, а значит сильнее разогреть кожу.

Посещайте баню 2-3 раза в неделю, не больше и не меньше. Есть только небольшое, но важное предупреждение для мужчин. Высокая температура очень негативно сказывается на уровне тестостерона и сперматогенезе. Поэтому, если вы планируете зачатие ребенка, от бани лучше воздержаться, ну или наоборот :).

Попарившись крайний раз, завернитесь в простыню и посидите как можно дольше до тех пор, пока не прекратите потеть.

Теперь вы знаете, как похудеть в бане. Пользуйтесь этими советами, сгоняйте вес, но не забывайте, что она, это прежде всего место, где люди отдыхают. Пытаясь похудеть, не забывайте просто получайте удовольствие!

10 советов сбросить вес в бане
Из статьи Вы узнаете как эффективно худеть в бане с максимальной эффективностью

Худeть в «Сaуне» или «Бaне»

Сауна является довольно известным и любимым многими местом отдыха и релаксации. Она позволяет избавиться от напряжения и внутреннего дискомфорта на продолжительное время.

Изначально сауны использовались в качестве расслабляющего средства, для снятия эмоциональной нагрузки. Со временем любители попариться стали обращать внимание на другой эффект, который наступал после регулярного посещения сауны: потерю веса.

Польза от посещения сауны или бани

Исследования последних лет показали, что сауна может повлиять на снижение веса. Доказано, что применение высоких температур действует не только на ткани организма, но и разогревает жировую прослойку. Но это не означает, что под воздействием температуры жир начинает плавиться.

Казалось бы, какое отношение соль имеет к потере веса.

Известно, что вода имеет свойство задерживать соль в организме и это приводит к набору массы тела. Сауна поможет успешно избавиться от нагрузки, которую испытывает человек с избыточным количеством воды.

При достаточно большой потере жидкости ее необходимо пополнять, иначе может произойти обезвоживание органов и тканей. Перед походом в сауну, перекусите легкой пищей, например овощным луковым супом.

Тогда возникает резонный вопрос: если при потере воды через пот ее количество практически всегда восстанавливается в течение суток, тогда за счет чего происходит похудение?

Это не озна

Как похудеть в бане — на сколько и что для этого нужно делать

Испокон веков баня на Руси считалась универсальным средством от ста недугов. Сегодня поход в баню также популярен, как столетия назад, ведь научно доказана огромная целительная сила её воздействия на организм человека. Помимо укрепления иммунитета, расслабления нервной системы, улучшения кровообращения, данная процедура способствует снижению веса. Как же похудеть в бане?

Можно ли похудеть в бане

Поход в баню обладает огромной целительной силой

Людей, заинтересованных вопросом похудения, наверняка удивит тот факт, что регулярное посещение парной способствует нормализации веса, причём его снижение заметно уже в первый сеанс. Это происходит благодаря ускорению метаболических процессов и выведению жидкости, токсинов из организма.

Наряду с этим, посещение парной имеет следующие преимущества:

• Универсальность. Процедура подходит практически любому человеку (к противопоказаниям относятся лишь серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, воспалительные процессы).
• Широкий спектр действия. Воздействия пара на кожу активизирует внутренние процессы, что благотворным образом влияет на все системы организма. Кроме того, процедура способствует омоложению кожи.
• Доступность. Посещение бани, в отличие от посещения дорогостоящих салонов и медицинских центров, доступно всем категориям населения.

Если вы хотите узнать о пользе и вреде бани для женщин, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/banya-polza-i-vred-dlya-zhenshhin.html

Сколько можно сбросить

Интересный факт, но уже после первого посещения бани, можно сбросить от 2 до 4 кг. Но процесс снижения веса зависит от ряда факторов:

• Индивидуальные метаболические процессы организма.
• Следование правилам посещения парной.
• Чередование парной и контрастного душа.
• Употребление травяных настоев в перерыве между заходами.

Подробнее о том, какой чай можно пить в бане, можно узнать из статьи http://stroy-banya.com/banshikam/kakoy-chay-pyut-v-bane.html

Что для этого нужно сделать

Для усиления эффекта желательно выполнять несколько заходов

Для того чтобы вес уходил быстро, необходимо следовать следующим правилам:

• За день до похода в баню не рекомендуется употреблять жирную и жареную пищу, а также алкоголь. Не следует есть за два часа до процедур.
• Перед каждым заходом в парную необходимо принимать контрастный душ продолжительностью 3–4 минуты.
• Первый заход в парилку не должен превышать 7 минут, причём веник не используется.
• Во второй заход рекомендуется использовать банный веник. После процедуры следует принять тёплый душ, выпить травяной чай и, накрывшись простыней, переместиться в предбанник на 5–8 минут.

О том, как правильно выбрать веник для бани, можно узнать здесь: http://stroy-banya.com/video/ot_banshikov/kak-pravilno-vybrat-venik-dlya-bani-2.html

Следование этим нехитрым правилам поможет не только значительно снизить вес, но и запустить процесс регенерации клеток, омоложения кожи, улучшения общего состояния организма. Будьте здоровы!

Баня для похудения, маски для похудения в бане, процедуры для похудения.Как похудеть в бане

Опубликовано: 15.07.2013 19:30

Баня для похудения

Абсолютное большинство женщин без исключения хотят иметь стройную и привлекательную фигуру. Многие пытаются сесть на различные диеты, хоть и могут приносить некоторым из них такую долгожданную свободу от лишних килограммов, но при данных условиях это отбирает здоровье и заметно ухудшает внешний вид человека, при диете организм не получает возможности получить необходимые вещества. Посему предлагаем Вам похудение в бане, оно приносит сплошное удовольствие и большую пользу.

Маски для похудения в бани

После распаривания кожа становится очень чувствительной к компонентам, состава масок. В бане самое время сделать телу подарок в виде одной из таких масок для похудения в бане. Существуют различные способы их приготовления. Выберите одну наиболее подходящую или попробуйте все. В пример можно привести такие рецепты:

— смешайте 4 столовых ложки меда и 2-3 капли эфирного масла апельсина, добавьте 4 столовые ложки жирных сливок.

— ещё хорошо растереть тело солью перед заходом на второй раз в парилку, поспособствует похудению тела. Когда у вас достаточно чувствительная кожа, добавьте к соли мед. Натретесь, завернитесь в простыню и посидеть в парилке около 3-5 минут. После выхода из нее, полежите примерно минут 15, не принимая душ. По истечению 15 минут, смывайте смесь теплой водой и отдохните в течение 20 минут. Похудению так же способствует инфракраснная сауна, применяемая в комплексе с другими мерами коррекции веса.

Обертывания для похудения в бане

Приняв решение сделать обертывания в сауне или бане, лучше всего пойти в сухую сауну потому, потеря лишнего веса в основном происходит благодаря выделению не нужной жидкости из организма человека, но едва лишь в сухом воздухе есть условия оптимального испарения. В бане кожа становится упругой, активизируется циркуляция крови и лимфы, выводятся шлаки и токсины, усиливается обмен веществ.

Важно знать некоторые правила на счет обертывания в сауне. Не ходите в сауну, когда у Вас полный желудок, не надо отправляться в сауну голодным. Необходимо перекусить овощами или фруктами. Если у Вас главной целью является похудение в бане, не пейте, при посещении желательно не курить. Необходимо отказаться от крепкого чая и кофе. Перед предстоящей процедурой обертывания очистите Вашу кожу при помощи пилинга.

Маски в баню для похудения

Посещая сауны необходимо тщательно подготовить свой организм. Направляясь в сауну, устраивайте разгрузочный день освобождения своего кишечника. Это является обязательным условием, в бане под действием высоких температур увеличивается выброс разнообразных токсинов, шлаков в кровь через кишечник, надлежит опасаться подобного. В дни визита в сауну необходимо сделать достаточно легкий завтрак. Самым идеальный вариант — овсяная каша. Два часа перед посещением бани не ешьте. Нужно пить меньшее количество воды, лучше всего отвар шиповника или липовой настойкой. Крепкий кофе и чай в этот день пить не рекомендуется.

Необходимостью в сауне является применение маски лица, тела, волос, только распаренная кожа максимально впитывает полезные вещества, содержащиеся в питательных средствах. Любое средство, используемое вами в «банных» условиях, обладает благоприятным эффектом. Ингредиенты приготовления скрабов и масок подготовте заранее.

Важно заметить, баня для похудения и сауна могут подходить не всем людям. Людям с больным сердцем, склонностью к кровотечениям, гипертонией, ишемической болезнью сердца, туберкулезом, атеросклерозом, с бронхиальной астмой, посещать баню и сауну незачем. Сауну нельзя принимать людям, страдающим от: цирроза, истощения, обострения язвы, сахарного диабета, эпилепсии, инфекции, опухолей.

Мед в баню для похудения

Вы располагаете возможностью использовать мёд в еде и для похудения, в случаях необходимости быстро сбросить лишние килограммы – например, желаете похудеть к определенному мероприятию.

Достичь этой цели поможет баня для похудения, соль и мёд, плюс Ваше желание.

Наносить смесь из мёда и соли (примерно в равных пропорциях) необходимо на сухое тело, затем зайти в парилку. Не находитесь там слишком долгое время – достаточно будет и 5-10 минут. Главное в такой процедуре, происходит в финале. Повторите процедуру несколько раз, обмойтесь теплой водой.

Процедуры в бане для похудения

Помочь побороть лишний вес помогут банные процедуры в сочетании с массажем. Самое наилучшее время провести массаж — сразу за выходом из парилки. Именно в то время, когда началось интенсивное потоотделение. Он должен длиться не более 15 минут, до момента закачивания потоотделение. Необходимо снова зайти в парную, хорошенько прогреться и продолжить массаж с части тела, на какой прервались. Такой вид процедур для похудения в бане должен начинаться с массажа ног, мышц спины, те места, где скопилось наибольшее количество отложений жира.

Более сильное потоотделение появляется натирая тело солью, находясь в парной. Такой вид процедур бани для похудения ещё поможет произвести пилинг тела. Великолепным методом является нанесение меда, прямо в парной. Довольно часто практикуют на своем теле кофейную гущу. Кофе имеет чудесное свойство: оно способно расщеплять подкожный жир. Такой скраб даст антицеллюлитный эффект. Натираться им необходимо после 2-3 заходов в парную.

За время,  проведённое вами в бане, Ваша кожа получит такую лечебную и гимнастическую нагрузку, состояние ее улучшится на 30-35%.

Баня как средство для похудения

Баня — почти панацея, жаждущим сбросить лишний вес. Принятие банных процедур выделяет из организма воду, баня также усиливает в организме обмен веществ. А итог тому — баня «сжигает» образованные лишние жировые отложения.

Из организма выделяется пот, а вместе выходят и вредные вещества. Из этого следует, потоотделение необходимо по возможности усилить. Посему баня для похудения, особенно худеющим людям, кроме существующих обычных «водных процедур», предлогает питье горячего чая. Пьют разнообразный чай от обычного, до чая из лепестков розы, листьев смородины, зверобоя, брусники и приготовленный из вишневых листьев. Ну, о пользе сваренных компотов из плодов таких растений и говорить, по-моему, не нужно: сами все знаете.

Следом за принятием бани желательно где-то около пяти часов не пить жидкость и пару часов отдохнуть в теплой кровати.

Сделаете все правильно, за одно посещение банные процедуры помогут сбросить сразу около двух или трех лишних килограммов. Баня средство для похудения положительно повлияет на ваше тело, здоровье — поможет укрепить его. А сколько красоты-то баня прибавит…

Посетив парную, сразу поднимайтесь наверх, посидите отдохните и полежите около 5 минут на нижнем ярусе, затем на верхней полке. Следует повторить несколько раз, но общее количество времени, проведённое в парилке, не должно превышать получаса.

Не зря издавна наш народ ценил целебные свойства бани. А таких было и есть достаточно много. Чего стоит только снятая усталость и полученное оздоровление всего организм.

20 полезных жиров, от которых вы не толстеете

Что это, говоришь? Но люди, которые едят жир , являются жиром? Нет, не обязательно. Поясним…

Вашему организму необходимы диетические жиры (поэтому многие жиры называются «незаменимыми»), чтобы похудеть и нормально функционировать. Здоровые жиры помогают регулировать гормоны голода, повышают чувство сытости, защищают от сердечных заболеваний, переносят питательные вещества по вашему телу и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов.Не говоря уже о том, что большинство необработанных продуктов с высоким содержанием жиров также содержат многие из этих важных питательных веществ, от витаминов и минералов до антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами.

На самом деле не все жиры одинаковы. И не поймите нас неправильно: употребление продуктов, содержащих неправильные виды жиров , сделает вас жирными , но с учетом всех различных типов жиров может быть сложно определить, какие из них какие.

Чтобы вам было легче, мы нашли лучшие продукты с хорошими жирами, которые вы можете добавить в свой рацион.Но прежде чем перейти к перееданию с высоким содержанием жиров, помните, что, как и любую пищу, даже эти полезные жиры следует потреблять в умеренных количествах. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Красное мясо содержит полезные жиры, в частности, конъюгированную линолевую кислоту или CLA — трансжир, который на самом деле помогает улучшить здоровье сердца и уменьшить жир на животе, а также стеариновую кислоту, насыщенный жир, который фактически снижает уровень холестерина ЛПНП.Но говядина травяного откорма даже лучше, чем то, что вы обычно ели. Фактически, исследование, опубликованное в Nutrition Journal , показало, что говядина травяного откорма содержит больше CLA, стеариновой кислоты и омега-3 жирных кислот (потому что трава содержит ALA, а кукуруза не содержит) и меньше вредной пальмитиновой кислоты, чем обычно. поднял говядину. Что касается вашей талии, то говядина травяного откорма от природы более постная и содержит меньше калорий, чем обычное мясо.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Кокос богат насыщенными жирами, но более половины из них приходится на лауриновую кислоту, уникальный триглицерид со средней длиной цепи, который борется с бактериями, улучшает показатели холестерина и, как показало исследование журнала Journal of Nutrition , увеличивает 24- часовые затраты энергии у человека на целых 5 процентов.И получите это: исследование, опубликованное в Lipids , показало, что диетические добавки с кокосовым маслом фактически уменьшают абдоминальный жир. Посыпьте йогурт несладкими хлопьями или используйте кокосовое масло во время жарки, чтобы уменьшить талию. Вам нужно больше причин, чтобы включить кокос в свой рацион? Обратите внимание на преимущества кокосового масла.

Авокадо возглавляет бригаду за здоровый жир. Этот чудесный фрукт по сути является маслом матери-природы. Это жирный, сливочный и, в отличие от сливочного масла, приемлемый продукт для самостоятельного употребления.Хотя вам все равно следует ограничиться четвертью или половиной авокадо на прием пищи, у вас нет причин опасаться его жиров. Согласно исследованию Food Function , авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая действительно может помочь успокоить чувство голода. Они также дают вам две вещи, которых нет в масле: белок и клетчатку.

Хорошие новости для всех шоколадных алкоголиков! Шоколад может сделать ваш живот плоским, то есть темный шоколад. Темный шоколад содержит самый высокий процент чистого какао-масла, источника замедляющих пищеварение насыщенных жиров, называемых стеариновой кислотой.Поскольку для обработки темного шоколада требуется больше времени, он утоляет чувство голода и помогает похудеть.

Помимо полезных жиров, темный шоколад содержит антиоксиданты, в основном полифенолы, включая флавоноиды, такие как эпикатехин, катехин и особенно процианидины, которые могут помочь бороться со свободными радикалами и улучшить приток крови к мозгу (что может сделать вас умнее!) . Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Psychopharmacology , показало, что несколько унций темного шоколада в день — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу.

Сходи с ума! Полиненасыщенные жиры в орехах активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в одну унцию, грецкие орехи являются одним из лучших диетических источников (они также содержат больше омега-3 жирных кислот, чем любые другие орехи). Небольшое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что диета, богатая грецкими орехами и ореховым маслом, может помочь организму лучше реагировать на стресс, а также может помочь снизить уровень диастолического артериального давления.

И дело не только в грецких орехах, исследование из International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders показало, что даже когда две группы участников потребляли одинаковое количество калорий, группа, у которой было больше калорий из жирного миндаля, теряла больше всего веса.Когда доходит до этого, все орехи будут отличным источником мононенасыщенных, полиненасыщенных и омега-3 жиров, только в различных количествах. Если вы хотите похудеть, прочтите наше основное руководство по лучшим орехам для похудения.

Легко увидеть сходство между орехами и ореховыми маслами, но вы будете удивлены, если заметите, что не все ореховые масла могут быть хорошими источниками полезных жиров. Важно проверять этикетки с питанием на банках с обычным и обезжиренным ореховым маслом.Вы увидите несколько отличий: хотя в масле с пониженным содержанием жира — сюрприз! — меньше жира, в них также больше сахара и соли. Не очень хорошо, когда вы обмениваете здоровые мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вашу чувствительность к инсулину, на сахара, повышающие уровень инсулина. Убедитесь, что вы идете естественно и минималистично. Ненатуральные ореховые масла могут содержать вредные трансжиры: частично гидрогенизированные масла.

Мы имеем в виду желтки, а не скорлупу. Если вы один из тех, кто все еще не уверен, стоит ли вам есть желток, вот ваш ответ: да! Хотя белки полностью состоят из белка, а желток содержит жир и холестерин, беспокоиться не о чем.Жир в желтках в основном является мононенасыщенным, и исследование, проведенное исследователями из Университета Коннектикута, показало, что общий жировой профиль в яичных желтках в конечном итоге помогает снизить уровень ЛПНП («плохого» холестерина). Яйца не только улучшат уровень холестерина, но и являются диетическим источником номер один питательного вещества под названием холин. Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Можете ли вы набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно?

Мы живем в тяжелые времена для бодибилдинга.Хотя наука наконец теряет лицо, на смену ему приходит то, что я могу описать только как бодибилдинг-нигилизм («ничто-изм»). Якобы ничего не имеет значения. Выбор питательных веществ? Просто ешьте, когда вам хочется. Тренировка всего тела или сплит? Как вам больше нравится. Ешьте чисто? Братан, какое отношение имеет мытье еды?

Скептицизм — это здорово, но он превращается в пессимизм, убивающий дух бодибилдинга, чтобы постоянно совершенствоваться и всегда расширять границы.Нигилизм, что ничего не имеет значения, принял значение, что ничего не работает. Когда ничего не работает, ничего невозможно. Если кто-то набирает мышцы во время подготовки к соревнованиям, его немедленно обвиняют в употреблении стероидов. Это потому, что многие люди считают, что нельзя наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Другие говорят, что это теоретически возможно, но никогда не случится ни с кем, кроме абсолютных новичков и пользователей стероидов. И все же другие говорят, что программы перегруппировки тела — лучший способ прогрессировать, и вы не должны сокращаться или набирать вес, как прирожденный атлет.

Давайте посмотрим на факты.

Первый закон термодинамики

Вы, наверное, слышали, как кто-то утверждал, что достижение роста мышц и сжигания жира за один день физически невозможно из-за термодинамики. Аргумент следующий.

1. Чтобы нарастить мышцы, вы должны накапливать энергию. Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать энергию.
2. Когда у вас избыток энергии, ваше тело накапливает энергию. Когда вы испытываете дефицит, ваше тело теряет энергию.
3. Следовательно, у вас должен быть избыток энергии, чтобы нарастить мышцы, и дефицит, чтобы сбросить жир.

Первые два пункта, посылки, верны. Они относятся к первому закону термодинамики («движение энергии»), также называемому законом преобразования энергии. Этот закон означает, что энергия не может просто исчезнуть. Он должен куда-то пойти. Создание новых жировых или мышечных клеток требует энергии, а их разрушение высвобождает энергию. Однако третий пункт — заключение — неверен.

Почему? Потому что мышечная и жировая ткань — это разные функциональные части тела. В результате ваше тело направляет калории на мышечную и жировую массу независимо . Исследователи называют это разделением калорий, и результирующее изменение жировой и мышечной массы выражается в виде коэффициента Р.

Конечно, организму нужны другие субстраты для наращивания мышечной массы. Чтобы построить дом, вам нужны строительные блоки. Давайте посмотрим, что именно нужно организму.Heymsfield et al. (1982) были достаточно любезны, чтобы разрезать для нас нескольких мертвых людей, поэтому я обобщил их результаты из здоровой контрольной группы на следующем изображении. Это состав мышечной ткани человека.

Итак, что нам нужно для наращивания мышечной массы?

1. Много воды (h3O). Вы можете пить много во время разреза, так что никаких проблем.
2. Несколько видов протеина. Опять же, вы можете съесть достаточно белка на разрезе, так что здесь тоже нет проблем.Для ДНК и РНК нам также нужны азот и фосфат, но они могут быть получены из пищевого белка.
3. Гликоген и триглицериды. В основном это сводится к энергии, потому что глюкоза и жир не являются необходимыми питательными веществами, которые могут быть созданы самим организмом. Нам также нужно намного больше энергии, потому что синтез белка для процесса наращивания мышечной массы сам по себе требует затрат энергии.

Короче говоря, нам нужны белок, вода и энергия. Где взять энергию? Легко.В вашем теле этого много. Давайте возьмем меня в среднем состоянии для фотосессии, около 87 кг, 6% жира. Люди думают, что такое кондиционирование — это «почти полное отсутствие жира», но правда в том, что даже тогда жира все еще много: 5,2 кг, если быть точным. Если мы конвертируем это в метаболизируемую энергию, основываясь на показателях плотности, которые я привел в своей статье о мифах о балансе энергии, у тела все еще есть более 49000 калорий, которые нужно принимать. Этого достаточно, чтобы нарастить килограммы мышц, даже не принимая во внимание, что вы все еще потребляете энергию в своем рационе.

Таким образом, пока ваше тело имеет достаточный стимул для наращивания мышечной массы, который у него есть, если ваша программа тренировок оптимизирована, у него есть как средства, так и желание наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир. Итак, рост мышц во время разреза.

Точно так же ваше тело способно накапливать жир, сжигая мышцы. Закон сохранения энергии означает только то, что вы должны получать энергию в избытке и терять энергию в дефиците.Здесь ничего не говорится о том, как распределяются эти калории или как меняется состав вашего тела.

В заключение, термодинамика не исключает возможности стать более мускулистой при одновременном высыпании.

Вне учебника

Теория хороша и все такое, но что происходит в реальной жизни? Действительно ли людям удается нарастить мышцы, теряя жир?

Полицейские с избыточным весом (26% жира), начавшие программу силовых тренировок, потеряли 9.3 фунта жира и набрал 8,8 фунтов мышечной массы за 12 недель.

Но они были толстыми, какое это имеет отношение к нам? По иронии судьбы, как правило, это самопровозглашенные скептики, основанные на науке, которые говорят, что нельзя одновременно нарастить мышцы и сбросить жир. Тем не менее, люди, участвовавшие в десятках, если не сотнях исследований, теряют жир и наращивают мышцы одновременно, когда начинают тренироваться, даже иногда, когда они тренируются только на выносливость (см. Здесь, здесь и здесь, например). Молодые, старые, здоровые, нездоровые, мужчины, женщины, полные, худые — все они достигают перестройки тела.Даже на посредственных тренировочных программах с дерьмовыми диетами с неоптимальным потреблением белка. Даже пожилые мужчины и женщины старше 60 лет обычно набирают около 4 фунтов мышечной массы с таким же количеством потери жира за 12–16 недель (см., Например, здесь и здесь).

Но все эти люди были почти не обучены, так как это актуально для нас?

Вот пример одного из моих клиентов, у которого был более чем 20-летний опыт тренировок, и он уже жал 235 фунтов (107 кг) в 5 повторениях перед тренировкой.Во время моей тренировки он проводил DXA-сканирование каждые ~ 3 недели. За 2 месяца и 18 дней он потерял 6,7 фунта (3,1 кг) жира, набрав почти такое же количество мышц. Его вес во время последнего сканирования был в пределах 8 граммов от его веса, когда мы начали. Итак, это пример практически идеальной перестройки тела. Вы можете найти анонимный обзор сканирования DXA здесь и его фотографии прогресса ниже.

Все еще не уверены, что перестройка тела возможна для тренированных людей? Многие из моих клиентов, у которых есть доступ к надежным методам измерения жировых отложений, таким как DXA-сканирование (например, «рентгеновский снимок»), набирали мышцы, одновременно теряя жир.Конечно, было бы разумно скептически отнестись к тому, что я говорю о результатах моих клиентов, поэтому давайте посмотрим на некоторые научные исследования. В научном обзорном документе 2020 года сделан вывод: «Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных / новичков и людей с избыточным весом / ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей этот феномен перегруппировки тела у людей, тренирующихся с отягощениями».

Заключение

Набрать мышечную массу с помощью диеты для похудания абсолютно возможно.Фактически, этого следует ожидать от большинства людей, участвующих в серьезной программе. Чем больше вы продвигаетесь, тем труднее становится и легче набирать мышечную массу за счет избытка энергии, но перегруппировка тела возможна даже у хорошо тренированных людей. До тех пор, пока стимул для роста мышц тщательно разработан и настроен, ваши мышцы смогут расти без излишка энергии. Ваше тело не враг. Это чудесная машина для выживания, которая адаптируется к тому стрессу, который вы ей оказываете. Когда вы это поймете, вы сможете это контролировать.

Так что к черту скептики. Когда вы не верите, что то, чего хотите, возможно, вы победили себя еще до того, как начали.

Когда ваше тело сжигает больше всего жира?

Если вы хотите оптимизировать сжигание жира, ознакомьтесь с этой статьей. Я иду чтобы сказать вам, когда ваше тело сжигает больше всего жира?

Многие люди знают, что для сжигания жира нужно есть меньше калорий или создавать дефицит энергии другими способами.Это заставит организм использовать накопленный жир, чтобы покрыть свои дневные потребности в калориях.

Процесс сжигания жира называется липолизом, во время которого ваше тело расщепляет молекулы триглицеридов. Они перевариваются и отправляются в митохондрии для производства АТФ. АТФ — это энергетическая валюта, используемая для выполнения практически все физиологические процессы, такие как дыхание, ходьба, моргание, переваривание пищи и упражнения.

Итого за день Расход энергии (TDEE) — это общее количество энергии, которое вы сжигаете во время 24-часовой период .Это число определяется вашей основной скоростью метаболизма (BMR), физической активностью, гормонами, состояние здоровья, метаболический статус и какие продукты вы едите в каком количестве.

Потеря веса регулируется термодинамикой — энергия на входе vs энергия на выходе. это правда, калории имеют значение, и вам нужно создать дефицит энергии в некоторых путь. Однако существует множество дополнительных факторов и нюансов, влияющих на это.

Прежде чем мы продолжим, давайте рассмотрим различия между сжиганием жира, окисление жиров и потеря жира.

• Окисление жиров — это процесс сжигания жирных кислот в митохондриях . Это относится к тому, какие топливные субстраты используются в цикле Кребса для производства АТФ. У вас может быть высокий уровень окисления жиров из-за того, что вы едите больше жиров или во время тренировки, но действительно ли вы потеряете жир, зависит от вашего дневного баланса калорий.
• Потеря жира означает, что вы фактически теряете жир . Вы можете сбросить жир, не сжигая в основном жирные кислоты в течение дня.Но если у вас дефицит калорий, в конечном итоге вы задействуете окисление жирных кислот, хранящихся в жировой ткани.
• Сжигание жира — это просто термин, используемый для описания сжигания жира. То, что это на самом деле означает, зависит от контекста, и люди просто используют его, чтобы объяснить свои цели, как они тренируются или что они чувствуют. По сути, это синоним как окисления жира, так и его потери.

Когда дело доходит до физических упражнений, окисление жиров в митохондриях происходит в отсутствие глюкозы.Высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт и тяжелая атлетика, превышают 65% от вашего максимального значения VO2, что требует использования гликогена для получения энергии. При более низкой интенсивности, которая остается ниже 65%, например, бег трусцой, кардио или легкая гимнастика, сжигаются в основном жирные кислоты, потому что интенсивность ниже.

Итак, вы можете сжечь много жира во время упражнений, но при этом не потерять жировые отложения, а это, вероятно, именно то, что вам действительно нужно. И вы можете сбросить жир не обязательно окисляя много жира. Определяющим фактором является энергия баланс и гормональная среда.

Прежде чем вы сможете начать сжигать накопленный жир, вам необходимо истощить запасы гликогена в печени, чтобы сигнализировать о необходимости сжигать больше энергии. Печень контролирует большинство метаболических процессов, которые определяют ежедневную термодинамику и расход энергии.

Когда в печень попадает истощенный, он переключит свой метаболический механизм с бега глюкоза в обеспечении энергией жирными кислотами и кетоновыми телами. Те жирные кислоты поступают из триглицеридов, хранящихся в жировой ткани.

Чтобы полностью истощить гликоген в печени, нужно около 20-24 часов ничего не есть. Вы можете ускорить этот процесс с помощью упражнений, быстрого дыхания или ограничения потребления углеводов. Для того чтобы уже истощить запасы гликогена в печени и перейти к сжиганию жира, требуется около 60-120 минут упражнений средней или высокой интенсивности. Если только вы буквально не съедите бублик или не пьете сахар во время тренировки.

Однако, как я уже сказал, вам не обязательно сжигать больше жира, чтобы сжечь жир.Организм начнет расщеплять накопленный жир, когда ему потребуется компенсировать дефицит калорий, который может быть достигнут, даже если вы соблюдаете диету, которая поддерживает гликоген в печени большую часть дня.

Важная часть — когда ваше тело сжигает больше всего?

Тренировки для пресса сжигают жир в животе?

Если вы безрезультатно тренировались для пресса в надежде потерять подкожный жир вокруг середины, подумайте еще раз. Часто люди ошибочно полагают, что выполнение планок, скручиваний и других упражнений на пресс — это то, что им нужно для того, чтобы сделать живот плоским, и правда в том, что тренировки на пресс не сжигают жир на животе.Такие упражнения, как альпинизм и подъем ног, хороши, если вы хотите укрепить мышцы кора, но если ваша цель — уменьшить жир вокруг живота, снизить процентное содержание жира в организме и, возможно, даже набрать шесть кубиков, одни только тренировки на пресс победили. t сократить это.

Как избавиться от жира на животе

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечном сокращении, я думаю, что лучший способ избавиться от жира на животе и жира в целом — это постоянно тренироваться в зоне, которая позволяет сжигать больше всего жира. Потерпите меня.Я знаю, что такой ответ может показаться расплывчатым и разочаровывающим, но стиль тренировок, который помогает вам избавиться от жира на животе, может не подойти кому-то другому. Вы, наверное, слышали, что тренировки высокой интенсивности — лучший способ сжечь жир. Если вы уберете что-нибудь из этого поста, пусть будет так, что лучший способ похудеть — это не универсальный способ.

Я согласен с тем, что высокоинтенсивные тренировки, такие как спринт, которые задействуют сразу несколько групп мышц, в целом хороши. Но, чтобы узнать, какая тренировка лучше всего подходит для вас и ваших целей, подумайте о прохождении специализированного теста, такого как тест FatMax Protocol.Этот тест измеряет окисление жира при разной интенсивности упражнений — в основном, интенсивности упражнений, при которой ваше тело оптимально сжигает больше всего жира. Оттуда вы можете работать с физиологом или сертифицированным тренером, чтобы разработать программу тренировок, которая лучше всего подходит для вас.

К сожалению, этот тест, скорее всего, не предлагают в кабинете вашего лечащего врача или в местных спортзалах и фитнес-студиях. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти компанию, занимающуюся оздоровлением, которая предлагает тест FatMax и другие оценки состава тела.Вы также можете связаться с местными больницами, чтобы узнать, предлагают ли они эти специализированные обследования. PhysioLab на горе Синай в Нью-Йорке проводит тест за 450 долларов. Эта цена может варьироваться в зависимости от вашего местоположения и того, кто проводит тест. У меня не было возможности пройти этот тест, но я определенно думаю, что стоит вложить деньги, чтобы определить лучшие тренировки для похудания, вашего тела и ваших целей.

Тяжелая атлетика помогает избавиться от жира

Если вы не можете пройти тест по протоколу FatMax, потому что он недоступен в вашем регионе или кажется слишком дорогим, я рекомендую включить тяжелую атлетику в свои тренировки.Я считаю, что поднятие тяжестей — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, сохраняя при этом и наращивая мышечную массу. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать с этой программы для новичков. Если у вас больше опыта в поднятии тяжестей, я предлагаю включить в свой распорядок больше сложных упражнений — упражнений, которые прорабатывают большие группы мышц и, как следствие, заставляют вас сжигать больше калорий и жира. Вот некоторые из моих основных комбинированных упражнений: становая тяга, подтягивания, выпады и тяга к тяге.

Вы захотите проверить свою диету

Теперь, когда у вас есть представление о том, как вам следует тренироваться, пришло время обсудить ваше питание. Необязательно быть экстремальным и придерживаться кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, но я рекомендую минимизировать или даже полностью исключить алкоголь, сахар и обработанные продукты. Подобно тому, как не существует одной идеальной тренировки для похудания, нет и одной идеальной диеты. Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться много проб и ошибок, и я настоятельно рекомендую работать с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать программу питания, которая будет соответствовать вашему образу жизни и целям.

калорий — подсчитайте, сколько калорий вы должны съесть

При чтении этикетки на продукте может сложиться впечатление, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах. Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив это число, вы сможете настроить питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, набор мышц или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите.

Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой для вашей миссии по улучшению здоровья!

Как узнать, сколько калорий мне нужно?

Не уверены, какая цель вам подходит? Тогда начните с «обслуживания».«Теоретически это исходная точка, на которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно эквивалентно вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Но помните, это всего лишь оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и простая попытка «поддержать» свой размер в течение нескольких недель может открыть нам глаза и помочь нам встать на правильный путь.

Вот почему многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-нибудь подумаете о сокращении до уровня, известного как дефицит калорий, вам следует потратить некоторое время просто на отслеживание того, как вы питаетесь сейчас, а затем посмотреть, каково это, когда вы едите в режиме поддержания.

Но допустим, вы определенно готовы сбросить несколько лишних килограммов. Тогда непременно выберите «сжигание жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И срезать больше — никогда не стоит начинать.

Сейчас принято считать, что калорийность, эквивалентная 1 фунту жира, составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, ежедневное снижение на 500 калорий должно предсказуемо привести к потере 1 фунта в неделю.Многие люди заходят еще дальше, уменьшая количество калорий на 1000 и более.

Однако эта математика не всегда соответствует действительности. Слишком много, слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете почувствовать себя ужасно и увидеть, как ваши результаты резко остановятся, как объясняет Крисси Кендалл, доктор философии в статье «Как терять вес.» Это также может негативно повлиять на организм и другими способами, включая потерю энергии или даже нарушение сна.Это также может привести к некачественным тренировкам или к потере энергии для тренировок.

Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам или тому, что известно как «диета йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Зачем вообще считать калории?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая. Но для многих это невероятно ценно.Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? Во-первых, она дает вам объективный способ сравнивать очень разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это могут быть одни из самых сложных решений в области питания! » она объясняет.

«Число также может помочь вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс.«Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг пьют из гораздо более крупных чашек. Но это все равно 150 дополнительных калорий в день — и при этом 150 чистого сахара. Потребление регулярно, этого достаточно, чтобы изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя — возможно, прибавите в весе до 15 фунтов за год ».

Хотя подсчет калорий — отличное место для начала, качество вашей еды, баланс макроэлементов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Поэтому наряду с целевой калорийностью учитывайте:

1.Расчет соотношения макроэлементов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов: белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребляемой калорийности на проверенное соотношение — следующий шаг после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Солтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

2. Изучение питания.

Мы создали курс из девяти видео, Основы фитнес-питания Bodybuilding.com, чтобы помочь физически мыслящим людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, о том, как правильно питаться для здорового похудения или набора веса и даже добавки.

3. Последовательный режим физических упражнений.

Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают:

Для похудания:

Для набора мышечной массы:

4.Узнайте о добавках, которые могут помочь вам достичь ваших целей.

Жиросжигатели и предтренировочные добавки — популярный выбор для людей, которые хотят похудеть. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес. И белок часто является приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:

Что мне делать после диеты?

Если вы какое-то время ели меньше, чем сжигаете, или если чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, ответом будет не продолжать резать.Вместо этого вы можете подумать об обратной диете.

Вот почему этот подход работает. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболическая адаптация», что затрудняет дальнейшее похудение.

Чтобы бороться с метаболической адаптацией, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы поднять метаболизм. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий.

Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете меньше заниматься кардио и больше тренироваться с отягощениями, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира. Если вы достигли точки в своей диете, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться изменить диету, делайте это стратегически, как рекомендует диетолог Кэти Коулз в статье «Полное руководство по обратной диете», чтобы добиться максимальных результатов.

Как рассчитать количество калорий в еде?

Чтобы вы могли максимально эффективно использовать калькулятор, а также макроэлементы, вам необходимо сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах или путем взвешивания продуктов и использования одной из множества онлайн-баз данных о питании. Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Тренер по фитнесу Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики.

Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Когда бы вы ни заглянули на этикетку с питанием, первое, что вам нужно знать, — это размер порции.Обычно это в верхней части диаграммы. Вся следующая информация основана на этом размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно представляет собой его часть. Это оценка средней порции, которую съедает человек.

Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции, указанным на этикетке. Больше, меньше или то же самое? Таким образом, когда вы съедаете чашку продукта с размером порции в полстакана, вы удваиваете всю следующую информацию о питательных веществах (белок, натрий, жир и т.).

Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день?

Вы можете добиться потрясающих результатов, просто изменив свой способ питания. Но добавление активности, как в виде упражнений, так и без упражнений, определенно может помочь вам еще больше склонить чашу весов в вашу пользу.

Обычно тот, кто хочет похудеть, начинает тренироваться, стремясь сжечь как можно больше калорий. Они видят в этом лучший способ увеличить общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день.[2]

Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии.

«На самом деле во время тренировки вы сжигаете намного меньше калорий, чем вы думаете, независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Говоря более осязаемо, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, что ж, это простой способ начать ненавидеть упражнения — и перестань это делать.»

Лучший подход — просто сосредоточиться на регулярных тренировках, включая кардио и силовые тренировки, и придерживаться подхода к питанию, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Значит, нет резкого дефицита!

Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно.

«Парк подальше от дома.Ходите пешком или на велосипеде, а не садитесь за руль. Делайте работу по дому или по дому. Лучше вставать, чем сидеть. Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Hewlings. — Этот тип «тривиальной» деятельности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевизорами. Но исследования показали, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным и последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио — это все, что вам нужно ».

Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это всего лишь одна часть рецепта постоянного контроля веса и здоровья.Применяйте комплексный подход, и вы сможете не только добиться результатов, но и сохранить их на долгие годы!

Список литературы

1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
.
2. Герриор С., доктор философии, доктор медицинских наук, Хуан В., доктор философии, и Басиотис П., доктор философии. (2006). Простой подход к расчету предполагаемой потребности в энергии. Получено с https://www.cdc.gov/pcd/issues/2006/oct/06_0034.htm

4 простых стратегии сжигания жира для восстановления после запоя

Вы слишком много съели. Слишком много.

«Вот этот чизкейк выглядит. так. хорошо … просто … немного … посмотреть, вкусный ли он. хм. о, это действительно вкусно. Думаю, ломтик не повредит … вот он идет вниз. в живот…

Ой. Я просто все это съела! “

… Мы все были там.

Способность быстро восстанавливаться после переедания абсолютно необходима для успеха в построении и поддержании здоровья тела (и разума).И как только вы поймете, что случайные выпивки — это еще не конец света, вы даже сможете использовать дополнительную энергию в своих интересах.

Используя эти стратегии, я ограничил набор веса всего 2 фунтами после (… случайно) поедания свиньи для 7-дневного круиза с роскошными десертами, которые часто следовали за завтраком, обедом и ужином.

Я легко сбрасывал 4000-5000 калорий в день в течение недели. Но , 2 фунта, которые я набрал, исчезли за день .

И всего через неделю после того, как я сошел с лодки, мы сделали этот снимок:

Как? Я использовал избыток энергии (в основном углеводы) для пополнения запасов гликогена и подпитки некоторых совершенно убийственных тренировок.

Но — что более важно, Я вернулся к своему обычному плану здорового питания , как только я сошел с лодки.

И после целой недели переедания десертов, я был рад салату, когда вернулся домой. Кале никогда не была такой вкусной.

И прежде чем вы скажете: «Но у Авеля идеальная генетика, и поэтому он может есть, как свинья!» помните, что я был толстым, больным и сломленным, когда мне было чуть больше 20. Моя картинка до — это то, как выглядит низкокалорийная, нежирная, тяжелая вегетарианская диета в сочетании с бегом на 20–30 миль в неделю…

Мне больше нравится моя послефотография.Но, что более важно, мое здоровье улучшилось больше, чем мог бы предположить любой из моих (бывших) врачей. Я чувствую себя на лучше, и поэтому ем и так живу.

Важное примечание: не позволяйте ничему из этого поощрять переедание. Как сказал дядя Бен Человека-паука: «С большой силой приходит большая ответственность».

Эти методы должны быть не привычками, а стратегическими чрезвычайными мерами для смягчения негативных последствий временного расхождения.

4 совета, как прийти в норму после запоя

Во-первых, поймите, что время от времени переедание может активировать определенные гормоны (например, лептин), которые поддерживают нормальный метаболизм, особенно если вы ограничиваете прием пищи.

Во-вторых, откажитесь от вины . Обдумайте, почему это произошло, наслаждайтесь моментом, примите это как временное расхождение и двигайтесь дальше.

Никто не вспомнит и не позаботится о том, чтобы вы съели кекс .

Вы не можете изменить прошлое, но можете повлиять на свое будущее. Вот как:

• # 1 — Управляйте своим ложным голодом : В течение 24 часов после переедания уровень сахара в крови будет сильно колебаться. Это вызовет ложный голод и сильное желание есть больше сахара и / или углеводов.Не надо. Выпейте немного черного кофе или травяного чая. Идти гулять. Делайте значимую работу. Просто займись делом и забудьте о еде.
• # 2 — Пост : Если пост в рулевой рубке, сделайте это. И это также суперэффективный способ свести на нет любые дополнительные калорийные эффекты от переедания, а также избавиться от лишнего веса воды (и вздутия живота), который сопровождает углеводный фестиваль. Это не обязательно должно быть продолжительное голодание — пропущенный прием пищи или сжатое время приема пищи могут просто помочь.
• # 3 — Выполняйте упражнения высокой интенсивности. : Выйдите на поле или бегите на бег на ветру. Запрыгивайте в тренажерный зал и поднимайте ноги, как маньяк. Окунитесь в энергичную игру в баскетбол. Делайте все, чтобы увеличить пульс и получать удовольствие. У вас будет много энергии, чтобы провести серьезную тренировку. Используйте весь этот гликоген в своих интересах!
• # 4 — Возобновите нормальный образ питания : это самый быстрый способ вернуться в «счастливое место» и оставить выпивку в поле зрения заднего вида.Не переживайте. Просто двигаться дальше. И если при рассмотрении себя в зеркало возникают проблемы, не смотрите в зеркало. Это просто. Пока вы набираете свои долгосрочные привычки, вы быстро вернетесь к действию.

Необязательно быть совершенным

Так что, если вы уроните мяч и отполировали кусок торта на день рождения своего босса, это нормально, и время от времени даже ожидают. Мы все люди.

Тем не менее, если вы постоянно не придерживаетесь здоровых привычек, убедитесь, что вы не извиняетесь.Генетика — не оправдание. Прошлое — не оправдание. Ваше нынешнее состояние не может служить оправданием. Вы можете либо извиняться, либо добиваться результатов, но не можете делать и то, и другое.

Если вы занимаетесь регулярно, это уже не совсем то, что вам нужно — это просто неправильное принятие решений и отсутствие стремления к успеху. Большую часть времени принимайте правильные решения, и вы сможете позволить себе случайную икоту.

Быть бережливым — это не всегда быть идеальным на 100% . Это не то, что вы едите от одной еды к другой.Это то, как вы проживаете свою жизнь . Как только вы научитесь избегать перееданий, но справляетесь (а также получаете удовольствие) от поблажек, когда они случаются, вы можете быть стройными, здоровыми и счастливыми. Никогда не сдавайся!

Если вам нужна помощь в понимании того, что включить в ваши обычные пищевые привычки или как получать удовольствие от здорового питания, посетите мое онлайн-сообщество: The Fat-Burning Tribe.